Ja jūs zināt, kā veikt priekšējo pagriešanu, ir pienācis laiks pāriet uz aizmugurējo pagriešanu. Tomēr šis gājiens var būt bīstams, ja nezināt, kā to pareizi izdarīt. Lai novērstu ievainojumus, kustība jāveic nelielos soļos. Pirmkārt, izveidojiet fonu. Pēc tam pārslēdzieties uz rokas atsperi pār pleciem, aizmugurējo roku atsperi un visbeidzot. Šī metode arī palīdz veidot jūsu pārliecību.
Solis
1. daļa no 3: Ķermeņa sagatavošana
1. solis. Sadarbojieties ar partneriem
Pārliecinieties, ka jums ir kāds ar jums, kad pirmo reizi praktizējat flips, lai novērstu nopietnus savainojumus nepareizas kustības dēļ. Partneri var atrast arī jūsu pārvietošanās kļūdas, padarot visu procesu vieglāk izdarāmu. Pārliecinieties, ka jūsu partneris nekaitē sev.
- Ja jūsu partneris ir pieredzējis un prasmīgs batuts, lūdziet viņam palīdzēt palaist un griezties. Jūsu partneris var novietot jūsu rokas pie muguras un pacelt kājas uz augšu, veicot apgriešanu. Jums un jūsu partnerim jābūt gatavam, kad veiksit apvērsumu. Pirms vērpšanas jums jāsagatavojas.
- Ja jūsu partneris vēl nav prasmīgs un nejūtas ērti ar batutu, vai citas personas klātbūtne liek jums vilcināties pagriezties, lieciet viņam vai viņai stāvēt batuta malā un gaidīšanas režīmā.
2. solis. Iesildieties uz batuta
Sāciet ar iesildīšanos, lai sagatavotu savu ķermeni. Pārlēkt uz augšu un uz leju, saliekt kājas un sajust batuta materiālu un atsitienu zem kājām.
Dažiem batutiem ir jāatšķiras no citiem. Pārliecinieties, vai esat iepazinies ar izmantoto batutu un vai batutam nav vāju vietu. Neļauj sev piezemēties uz batuta
3. solis. Veiciet fonu
Ja esat iesildījies, ir pienācis laiks veikt fonu. Fons tiek veikts, nokrītot uz muguras un atlecot, līdz tas atkal nostājas. Kad jūtaties ērti, mēģiniet izveidot fonu un pacelt kājas uz augšu, piemēram, lēnu kūleni.
Mēģiniet veikt fona, pacelt kājas uz krūtīm un mest ķermeni aiz sevis, pēc tam izmantojiet atlēcienu, lai ripotu atpakaļ un uz ceļiem. Tādā veidā jūs pieradīsit pie griešanās momenta, kas var šķist biedējošs
2. daļa no 3: Prakse uz aizmugurējās malas
1. solis. Veiciet “sānisku” rokas atsperi pār plecu
Fons ir šīs kustības pamats, taču impulsa joprojām trūkst. Tagad tiecieties uz nedaudz sānisku aizmugurējo rokas atsperi, lai tas nebūtu pārāk biedējoši. Lūk, kā:
- Salieciet rokas elkoņos un iedomājieties, ka tās iet uz augšu un virs jūsu galvas, lai jūsu ķermenis tiktu atgrūsts un savīts pilnā aplī. Šī kustība ir jāuztur visa lēciena laikā.
- Paskaties aiz muguras. Tādējādi jūs stumjat savu ķermeni, kad kakls nes visu ķermeni. Tas arī palīdz izvietot lēcienus.
- Iegūstiet labu atlēcienu un leciet taisni uz augšu.
- Lēciena augšdaļā piespiediet ķermeni pār pleciem. Mēģiniet piezemēties ar abām rokām.
- Sākumā pārāk neuztraucieties par nolaišanos. Tas ir labi, ja jūs nolaižaties uz rokām, tad uz ceļiem.
2. solis. Izmēģiniet regulāru rokas atsperi
Tagad mēģiniet izdarīt pilnu muguras atsperi. Tā vietā, lai skatītos pār plecu, skatieties uz augšu un aiz muguras. Pārējais ir tas pats. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz gaisa laika!
Ja atgrūžat pārāk daudz, jūs varat nolaisties uz batuta malas. Sāciet netālu no batuta centra malas un virzieties uz augšu, un tad pagriežot, nevis atpakaļ. Jūs varat gūt nopietnus savainojumus, ja vienkārši metīsit ķermeni atpakaļ,
Solis 3. Turpiniet atkārtot, līdz varat nolaisties uz abām rokām un kājām
Jums būs nepieciešams vēl viens impulss, lai jūsu kājas un rokas varētu piezemēties kopā. Šis spēks nāk no vēdera un vidukļa muskuļiem. Atrodoties gaisā, jums ir jāstumj abas uz pilnu pagriezienu. Neaizmirstiet, tas ir tāds pats kā rokas atspere, bet jūsu kājas griežas nedaudz tālāk.
Apvienojiet kājas un rokas, lai iegūtu lielāku impulsu. Tieši tāpat kā slidotāja palielina slīdēšanas ātrumu, tuvinot ķermeni kopā, dariet to pašu attiecībā uz uzsitienu, samazinot ķermeņa virsmu
Solis 4. Praktizējiet, lai palielinātu lēciena augstumu
Atrodoties gaisā, spiediet, cik vien iespējams, un noliecieties atpakaļ un salieciet ceļus. Atskatieties atpakaļ tā, it kā jūs skatītos debesīs pēc batuta.
- Sākumā jūsu griešanās var būt pārmērīga, bet tas ir labi. Nepadodieties, ja pirmajos mēģinājumos tas nedarbojas. Jums jābūt pārliecinātam!
- Pārtrauciet, ja jūtaties neapmierināts. Jūs vienmēr varat turpināt rīt. Tas ir normāli, jo tas ir ierasts, un pacietība ir prasme, ko var iemācīties. Nepārtrauciet kaklu un nesasprindziniet sevi, kas arī palielina traumu risku.
3. daļa no 3: Izaicinājumu izpilde
1. solis. Novietojiet sevi, kad gatavojaties lēkt, un atskatieties
Lai to izdarītu pareizi, atskatoties atpakaļ, pārliecinieties, ka neskatāties pa diagonāli vai sāniem, un pārliecinieties, ka redzat grīdu taisni aiz muguras. stāviet soli vai divus no batuta centra, lai būtu pietiekami daudz vietas nosēšanās. Kad atradīsit īsto vietu, jūsu instinkti pārņems varu.
Neaizmirstiet uzlēkt un tad iet impulsu. Apvienojiet to ar augstu atlēcienu, un esat gatavs veiksmīgam atgāzumam.
2. solis. Par prioritāti nosakiet pilnu atgāšanos ar abām kājām
izmantojiet rokas, lai līdzsvarotu (vai aizsargātu kaklu), bet pagrieziet tā, lai lielākā daļa jūsu svara tiktu nēsāta līdzi un nokristu uz kājām. Varētu jau teikt, ka veicat atpakaļgaitu, tas vienkārši nav ļoti gludi.
Pagaidām tavs mērķis ir pagriezt ķermeni, nevis perfekti piezemēties. Neaizmirstiet izmantot abas rokas, lai stumtu ķermeni uz augšu un apkārt. Kamēr jūs nolaižaties, nesavainojot sevi, jūsu aizmugurējais izgriezums ir veiksmīgs
Solis 3. Iegūstiet pēc iespējas lielāku impulsu un nolaidieties tikai uz abām kājām
Sāciet, nolaižoties uz abām rokām un ceļiem, pēc tam pacelieties līdz abām rokām un kājām, tad beidzot ar abām kājām. Triks, jums jāpalielina lēciena impulss un augstums, kā arī nedaudz pozitīvas domas.
- Ja jūtaties neērti, nepiespiediet to. Dodiet savam ķermenim laiku, lai pierastu pie katra soļa.
- Ja jums tas ir pārāk grūti, jautājiet draugam, kurš var jums palīdzēt, skatieties videoklipus un izlasiet dažādu metožu ceļvežus. Ikviena veids, kā veikt atpakaļgaitas, var būt atšķirīgs (ja vien tas nav profesionāli apmācīts). Kādam var būt teorija, kas atbilst jūsu.
Padomi
- Nemēģiniet pārāk daudz sarežģītu triku, ja vien neesat ĻOTI labs batuts. Atcerieties, jo sarežģītāks triks, jo vairāk laika tas prasīs gaisā! Vienkāršākais veids, kā izdarīt atpakaļgaitu, ir iegūt DAUDZ augumu un nesaspiest rokas un kājas kopā! Tas ir vienkāršākais veids, kā to izdarīt, taču jūs piezemēsities ar lielāku jaudu un, iespējams, izlidosit no batuta.
- Ja jūs sagriežat vai nometat plecus, PĀRTRAUCIET vingrošanu. Jūs baidāties savīties un tiekat kompensēts ar savērpšanos. Atgriezieties pie muguras kritiena un mest kājas atpakaļ, lai sagatavotu smadzenes. Praktizējiet un esiet pacietīgi!
- Nekad nespiediet kājas un rokas pārāk cieši, jo jūs varat griezties pārāk daudz, un, jo ciešāk saspiežat rokas un kājas, jo biedējošāk tas šķiet. Tāpēc vienkārši nedaudz saspiediet to, jūs to jutīsit, kad tas jūtas labi. Pārtrauciet turēt rokas un kājas kopā, kad redzat batutu.
- Tāpat mēģiniet kādam turēt jūsu kreklu pirmajos aizmugurējos slīpumos, lai jūs pasargātu.
- Pirmajā mēģinājumā palīdz draugs, kurš jūs pārrauga. Palūdziet draugam paļauties uz norādēm 1… 2… 3 un jā. Parasti norādes palīdzēs kliedēt šaubas un pacelties drosmē.
Brīdinājums
- Fiziski atzveltne ir grūtāka nekā priekšējā, bet psiholoģiski grūtāka. Jūsu smadzenes pretojas darīt visu, kas saistīts ar nolaišanos ar galvu, un visu, kas saistīts ar to, ka jūs neredzat mērķi. Backflip prasa daudz pārliecības. Ja jūs nevēlaties to darīt, jūsu smadzenes tam neticēs.
- Neleciet pārāk tuvu batuta malai. Tas var izraisīt atgrūšanos un savainot sevi.
- Var gūt galvas, kakla un muguras traumas. Esi uzmanīgs.
- Ja pareizi nenosēžaties, nolieciet rokas aiz sevis, lai apturētu kritienu. Jūs varat salauzt roku vai plecu, bet tas joprojām ir labāk nekā kakla vai muguras savainojums.
- Neveiciet viltību, ja lietojat zāles, kas traucē jūsu spriedumam.
- Nemetiet galvu atpakaļ. Turiet galvu vidū.
- Ir ieteicams sākt ar lekt un/vai vingrošanu, lai izveidotu pamata pamatu. Pretējā gadījumā traumu risks ir ievērojams.
- klaji, nāve ir reāls atgriešanās risks. Ja neesat 100% pārliecināts, ka varat to izdarīt, nedariet to.
