Kā stāsta pensionētais Baltimoras "Ravens" saspēles vadītājs Rejs Lūiss, "līnijtiesneša uzdevums ir izsist spēlētāju ar bumbu, izsist uztvērēju un dzīt bumbu". Linebackers ir uzbrukuma suņi laukumā, kuru uzdevums ir aizsargāt aizsardzību skriešanai un bumbas piespēlei. Pateicoties savai daudzpusīgajai lomai, lieliskam saspēles vadītājam jābūt ātram, izturīgam, inteliģentam un spēcīgam. Izlasiet šos padomus, lai palīdzētu jums sākt savu dzīves ceļu kā lielisks aizsargs.
Solis
1. daļa no 3: Tehnikas uzlabošana
Solis 1. Sāciet regulāru enerģisku vingrinājumu
Paredzams, ka līnijas aizsargi spēs ātri nokļūt līdz aizsargam, bloķēt piespēles un pārtraukt spēlēt spēlētājus. Līnijas aizsargam jābūt pietiekami ātram, lai uztvertu uztvērēju, bet arī pietiekami spēcīgam, lai tiktu galā ar spēlētāju, kurš skrien ar pilnu ātrumu. Liesa un spēcīga ķermeņa uzbūve ir kodols, uz kura veidojas lieliska saspēles vadītāja spēle. Ja neesat regulāri vingrojis, sāciet šodien. Jo ātrāk jūs varat skriet un jo grūtāk trāpīsit, jo efektīvāks būsit kā aizsargs.
- Tā kā saspēles vadītājiem ir ātri jāpāriet no vienas aizsardzības lomas uz nākamo, kardio režīms ir obligāts. Iet uz skriešanu, lai palielinātu savu izturību, bet arī pārliecinieties, ka skrieniet ātri, lai sasniegtu nepieciešamo ātrumu, lai notriektu visātrāk skrienošos spēlētājus un uztvērējus.
- Svarīgi ir arī spēka treniņi. Līnijas spēlētājiem jāspēj tikt galā ar lieliem līnijdejotājiem, kad viņiem jāskrien, lai atnestu bumbu aizsargam k. Stipras kājas, mugura un kodols būs nenovērtējami - šīs muskuļu grupas ir pamats spēcīgām skriešanās un cīņas spējām. Turklāt līnijas spēlētājiem ir vajadzīgas ātras un spēcīgas rokas, lai cīnītos ar līnijdejotājiem un atvilktu bumbu, ko viņi nes. Rejs Lūiss iesaka kombinēt sola preses, paraustīt plecus, pietupienus un bicepsa cirtas.
2. solis. Ziniet savu stāju
Sastāvnieka pirmās kustības sekundes var veikt vai pārtraukt aizsardzības spēli. Ātrai un izlēmīgai darbībai, tiklīdz bumba ir noķerta, nepieciešama laba stāja.
- Lineārs, izmantojot stāju divi punkti (divas pēdas pieskaras zemei) pretstatā trīs vai četru punktu pozai, ko izmanto līnijpārvadātāji (attiecīgi divas pēdas plus viena vai divas rokas, kas pieskaras zemei). Sargiem ir ļoti liela mobilitātes loma- trīs un četru punktu pozīcijas ir lieliski piemērotas līnijpārvadātājiem, kuri vēlas iedziļināties citos līnijniekos, bet ne līnijsargiem, kuriem jābūt gataviem skriet.
- Turiet pamatni vai pamatni platu. Jūsu kājām jābūt nedaudz platākām par plecu platumu, un pirkstiem jābūt vērstiem uz iekšu. Šī plašā, stabilā bāze nodrošinās jūsu līdzsvaru un novērsīs nepareizus soļus.
- Salieciet ceļus, lai atgrieztos savā pozā. Noteikti salieciet jostasvietā, nevis mugurā. Turiet krūtis lielas un uzpūstas. Jūs varat viegli atbalstīt rokas uz augšstilbiem vai ļaut tām nokarāties, taču nelieciet rokas uz ceļiem, jo tas mudina jūs saliekt muguru, kā arī paiet ilgāks laiks, lai kustētos, pirmo reizi piespiežot bumbu (snap) …
Solis 3. Praktizējiet savu pirmo soli
Labs aizsargs turpina lasīt uzbrucējus, bet labs aizsargs turpina lasīt Jūs. Spēles pirmās minūtes ir ļoti svarīgas. Ja jūs vilcināsities ar savu pirmo gājienu vai norādīsit virzienu, kurā dodaties pārāk agri, gudri uzbrucēji varēs gūt labumu no jūsu kļūdām. Noteikti praktizējiet pirmos un vissvarīgākos soļus, ko veicat attiecībā uz savu stāju. Jūsu pirmais solis nedrīkst pārsniegt piecpadsmit collas. Padariet to bumbas kustības virzienā. Izmantojiet pirmo gājienu kā atspēriena punktu, lai uzspiestu, veidojot spēles ātrumu.
4. solis. Praktizējiet pareizu cīņas paņēmienu
Amerikāņu futbolistiem nevajadzētu spert kāju laukumā, nesaprotot, kā droši rīkoties. Slikta forma vai kustība, cīnoties, var izraisīt smadzeņu satricinājumu vai muguras smadzeņu bojājumus, kas var izraisīt paralīzi. Nepakļaujiet sevi (vai bumbas nesēju) riskam - ziniet, ko darāt. Cīņu var iedalīt trīs posmos: pieeja, kontakts un beigas. Katram no tiem ir sava tehnika, lai droši palielinātu jūsu izredzes nomest bumbas turētāju.
- Pieeja: Saglabājiet plašu stāju, turiet galvu uz augšu un atveriet acis. Uzmaniet kājas, kad sākat risināt..
- Saskarsme: Kad jūs saskaraties ar bumbiņas turētāju pie gurniem vai zemāk, spiediet rokas uz augšu un ap tām. Turiet kreklu. Pavelciet lodīšu turētāju pret sevi, kad izmantojat kāju un pamata spēku, lai to nolaistu.
- Beigas: Turiet kājas kustībā un līdzsvara centru turiet zemu. "Izskrien cauri" lodīšu turētājam, turpinot to vilkt uz leju.
5. solis. Praktizējiet piespēles bloķēšanu
Linebackers nav tikai tumbling mašīnas - viņi bieži tiek aicināti bloķēt uztvērējus. Stāviet pretī aizsargam un uztvērējam, pēc tam praktizējiet pārtveršanu un sitienu zem īsām piespēlēm. Kad bumba saplīst, turpiniet ripot atpakaļ uz leju zemā stāvoklī, turot plecus uz priekšu un sekojot līdzi aizsargam un uztvērējam. Kad uztvērējs iet jums garām, sekojiet viņam, turot ķermeni starp viņu un bumbu. Sekojiet līdzi iekš un zem uztvērējs - metrs vai divi no viņa, starp aizsargu un viņu.
2. daļa no 3: Praktizējiet aizsardzības prasmes
Solis 1. Praktizējiet linebacker īpašus vingrinājumus
Praktizējot noteiktus pamata gājienus un stratēģijas, aizsargs var sākt internalizēt savas prasmes. Galu galā veiksmīgais saspēles vadītājs apņemas saglabāt muskuļu atmiņu, un viņš spēs maksimāli ātri un efektīvi reaģēt uz aizvainojošiem draudiem. Ja trenējaties pie trenera, viņam jāspēj vadīt dažādus vingrinājumus, lai maksimāli palielinātu jūsu spēlētāja potenciālu. Šeit ir daži lieliski vingrinājumi topošajiem līnijas spēlētājiem.
2. Palieliniet reakcijas ātrumu
Šis vingrinājums palielina jūsu reakcijas ātrumu un ļauj jums strādāt pie pirmā kritiskā soļa. Iekāpiet divpunktu pozā un lieciet draugam vai trenerim stāvēt priekšā ar bumbu. Kad sākas treniņš, treneris neregulāros intervālos kustinās bumbu pa kreisi un pa labi. Kad treneris pārvieto bumbu, pēc iespējas ātrāk veiciet pirmo piecpadsmit collu soli bumbas kustības virzienā, pēc tam atgriezieties savā pozīcijā. Jūsu trenerim nav jāievēro paraugs - paredziet negaidīto.
Solis 3. Iemācieties spēlēt, lasīt un skriet
Šis vingrinājums uzlabo jūsu spēju atpazīt un pārtraukt spēlētājus. Stāviet 5 metrus no drauga, kurš ir sprinteris, un vērsieties pret viņu, kad viņš ir vērsts pret jums. Novietojiet ķermeni. Jūsu draugs simulē bumbas saņemšanu no augšas, pēc tam sāk virzīties uz vienu pusi (izvēlēts nejauši). Sekojiet viņam, nesaīsinot attālumu pārāk ātri. Kad viņš kustas lēni, palieciet savā pozā un izmantojiet zemas, apļveida kustības, lai virzītos uz priekšu pie viņa 45 grādu leņķī. Turiet plecus vērstus uz priekšu. Kad viņš ātri pārvietojas, skrien uz viņa pusi. Vienmēr palieciet vienu soli aiz skrējēja - jūs nevēlaties atpalikt no viņa. Mēģiniet viņu nospiest uz sāniem.
Solis 4. Uzziniet aizpildīt caurumus/pozīcijas skriešanas laikā
Līdzīgi kā iepriekš. Lai trenētos kopā ar jums, jums ir nepieciešams cits aizsargs. Noderīga tādu spēļu praktizēšanai, kurās jums ātri jāsasniedz aizsargs vai jāapstājas skriešanas laikā. Novietojiet sevi pretī piecām vienādā attālumā izvietotajām bungām, kas attēlo uzbrūkošo sastāvu (katram aizsargam jāatrodas abās pusēs no maisa/bungas centra.) Treneris stāvēs aiz tā un simulēs bumbas saņemšanu uzreiz (sākotnējais bumbas kustība). Pēc tam viņš norādīs kustību abās pusēs ar bumbu. Ja bumba pārvietojas pa labi, tiesnesis labajā pusē virzīsies uz priekšu pa labi, ārpus uzbrukuma līnijas, bet tiesnesis labajā pusē aizpildīs caurumu tieši pa labi no maisa/bungas centra. Kad bumba pārvietojas pa kreisi, rīkojieties tāpat.
Solis 5. Turiet rokas ātri kustēties
Uzbrūkošā līnijnieka uzdevums ir atturēt jūs no aizsarga vai bumbas nesēja. Lai to izdarītu, viņi tevi satver, spiež un vajā. Iemācieties no tevis atsist roku - ja viņi nevar tevi piespiest vai turēt, tev būs lielākas iespējas būt blakus. Stāviet rokas attālumā no drauga. Paceliet rokas krūtīm priekšā ar elkoņiem kā aizsargājošam bokserim. Palūdziet draugam mēģināt atkal un atkal satvert jūsu krūtis, pakāpeniski palielinot ātrumu. Praktizējiet sitienu, bloķēšanu vai sitienu ar roku.
Atcerieties, ka, ja viens no jūsu sitieniem viņu nesit, jūs varat mēģināt atlaist viņa tvērienu ar "aizmugures" kustību, atgriežot roku "gatavajā" stāvoklī
6. Palieciet amatā
Gandrīz katrs treneris jums to pateiks. Ja treneris pieprasa spēli, kurā jūs sastāvaties bumbas labajā pusē un redzat, ka bumba pārvietojas pa kreisi, negrieziet un neskrieniet pa kreisi. Daži uzbrūkošie spēlētāji pagriezīsies, maldinot aizsargus, lai atvērtu uzbrukuma "bedrītes". Ja pametīsit savu amatu, ātri skrienot atpakaļ varēsit izmantot caurumu, kuru atstājāt dažus metrus atvērtu.
- Kad bumba šķērso iedomātās bumbas sākuma pozīcijas /saķeršanās līnijas (vai gribas) līniju, jūs varat to uzreiz tramdīt.
- Trīs spēles, kas var novest pie otras komandas piezemēšanās, ja nepaliekat amatā: skaitītājs, sāknēšana un reverss. Šie trīs spēles gājieni ietver vilšanos uz vienu pusi, kam seko "īsts" skrējiens otrā virzienā.
Solis 7. Pavadiet daudz laika uz lauka
Labākais veids, kā kļūt par ekspertu, ir vienkārši sākt darbu. Pamatīgas, labi apmācītas sporta kustības ir bezjēdzīgas, ja vien tās nevar pielietot faktiskajās spēles situācijās. Ja jūs jau esat komandā, jūsu trenerim vajadzētu padarīt amerikāņu futbola treniņu par svarīgu jūsu treniņu grafika sastāvdaļu. Pretējā gadījumā spēlējiet amerikāņu futbolu kopā ar draugiem parkā.
- Ja jums nav pietiekami daudz cilvēku, lai spēlētu pilnu 11 pret 11, neuztraucieties-jūs varat uzlabot savas prasmes, izmantojot "mini futbolu vai mini cīņas". Vienkārši aizpildiet savu komandu ar tik daudz cilvēku, cik jums ir. Piemēram, jūs varētu mēģināt savienot pārī vienu aizsargu un vienu aizsargu pret uzbrucēju, kas sastāv no viena aizsarga, viena līnijsarga un viena uztvērēja.
- Bieži vien treniņspēles netiek spēlētas "pilnā ātrumā". Tas ir, tiek veikti noteikti drošības pasākumi, lai neviens netiktu ievainots. Piemēram, cīņu var veikt ar mazāku spēku vai vispār bez tā. Atcerieties, ka pat saspēles vadītājs Lorenss Teilors, kurš tiek uzskatīts par vienu no visu laiku labākajiem spēlētājiem, laiku pa laikam izlaiž spēles savainojuma dēļ.
3. daļa no 3: Izmantojiet stratēģiju aizsardzības vadībai
1. solis. Esiet lēmumu pieņēmējs šajā jomā
Sastāvs ir viena no vissvarīgākajām, ja ne vissvarīgākajām, aizsardzības vai aizsardzības pozīcijām. Parasti centra aizsargs (dažreiz saukts par "aizsardzības aizsargu") saņem trenera zvanu un dod zvanu aizsardzībai laukumā. Vienmēr "izlasiet" uzbrukumu, lai varētu laukumā veikt izmaiņas aizsardzībā. Būdami gudri, zvanot un vadot spēlētājus, aizstāvju locekļi cienīs un uzticēsies jums.
Solis 2. Rādiet piemēru - esiet aizsardzības emocionālais kodols, kā arī zvaigznes spēlētājs
Esiet paraugs visiem aizsardzības spēlētājiem. Nāc uz katru treniņu agri. Pavadiet papildu laiku svaru zālē. Palieciet koncentrēts un pozitīvs. Jūsu komandas biedri to redzēs.
- Saglabājiet garastāvokli augstu. Saglabājiet savu aizsardzību koncentrētu un "sūknētu". Spēles sākumā tas ir viegli, bet grūti, ja iestājas nogurums. Pat tad, kad esat sarūgtināts par spēlētājiem, parasti ir labāk veidot savu aizsardzību, nevis to sagraut - ģērbtuvē ir pietiekami daudz laika kritikai.
- Uzziniet. Ziniet aizsardzības noteikumus iekšā un ārā, bet arī apgūstiet uzbrukuma spēli. Skatieties filmas no vecām spēlēm kopā ar treneri vai mentoru. Runājiet ar savu treneri par jaunas spēles taktikas izdomāšanu. Jo labāk jūs sapratīsit futbola stratēģiju, jo labāk varēsit vadīt savu aizsardzību līdz uzvarai.
Solis 3. Klausieties treneri
Kā aizsardzības līderis jūs būsiet atbildīgs par trenera norādījumu sniegšanu aizsardzībai laukumā. Atkārtojiet viņa teikto trīs vai četras reizes savā galvā. Ziniet katru spēli, lai jums nebūtu jāuzdod jautājumi vai jāaizpilda zināšanu nepilnības ar improvizāciju. Esiet pārliecināts par savu spēli un, ja redzat uzbrukuma līniju, kas liek domāt, ka jūsu aizsardzība būs neefektīva, izsauciet laukumā mutiskas komandas, kas loģiski var izvairīties no jauna uzbrukuma draudiem.
- Viens aizsardzības izsaukuma piemērs: aizsardzība ierindojas 3-4 sastāvos (trīs aizsargi, četri aizsargi), gatavojoties blitzam ar abiem ārējās līnijas spēlētājiem. Uzbrucēji braucienu sastāvā (trīs uztvērēji vienā lauka pusē). Aizsardzība var tikt nolemta uz vietas, lai mainītu z blit tā, lai viens no centra līnijpārvadātājiem un aizsargs vājā pusē (līnijtiesnesis ierindojas trīs uztvērēju rindās) mirgo, bet pārējie divi aizsargi iziet pārklājumu vai bloķē bumba no piespēles. Tas tiek darīts, lai saglabātu zibspuldzes spiedienu, vienlaikus virzot spēcīgo sānu līnijpārvadātāju, lai uztvērējs būtu nospiests.
- Ja jūs galu galā spēlējat dzelzs vīra futbolu (spēlējat uzbrukumā un aizsardzībā) un esat izdarījis dažus smagus sitienus, jūs varat sasniegt punktu, kurā jūsu atmiņa ir gandrīz nošauta. Muskuļu atmiņa šajā brīdī kļūst svarīga.
Solis 4. Saglabājiet to raupju, bet sportisku
Jūsu komanda ir atkarīga no jums, lai spēlētu visu iespējamo un trāpītu pēc iespējas spēcīgāk. Tomēr esiet sportisks. Vardarbīgā un pat vardarbīgā rakstura dēļ aizstāvji dažreiz identificējas ar "dusmīgiem". Tie palielina un izraisa dusmas, lai viņi varētu vairāk aizrauties ar bumbas nesēja vajāšanu un sitienu. Jūs varat manipulēt ar savām emocijām, lai iegūtu labākus rezultātus, bet dariet to tikai vienā brīdī. Nekad nezaudējiet vēsumu, pat ja uzbrūkošie spēlētāji uzbrūk jums ar saviem vārdiem vai uzvedību.
Atcerieties - ja jūs slikti izturaties pret uzbrūkošu spēlētāju vai iesitāt viņam nelegāli, jūs varat pakļaut savu komandu personīgam pārkāpumam (15 metri un automātiski dod). vispirms uz leju vai jauns komplekts uzbrūkošajai komandai) un pat tiekot izslēgts no spēles. Jūs arī rādīsiet briesmīgu piemēru citiem aizsargiem, kuri, iespējams, uzskatīs jūs par piemēru.
Solis 5. Rūpējieties par sevi
Sastāva aizsargam jābūt stingram kā nagiem, bet, kad viņš ir ievainots, viņam jāmeklē vajadzīgā palīdzība. Konsultējieties ar savas komandas profesionālo sporta ārstu, ja jums ir neparastas sāpes. Viņš vai viņa var ieteikt zāles vai vingrojumu programmu, lai jūs atgrieztos cīņas pozā. Šeit ir dažas lietas, kas varētu būt iespējamas:
6. solis. * Uzklājiet ledu uz sāpīgajām un/vai ievainotajām vietām
7. solis. * Valkājiet ģipsi, siksnu vai citu aizsargaprīkojumu
8. solis. * Izmantojiet kruķus, lai noturētu spiedienu no ievainotās kājas vai kājas
9. solis. * Veiciet muskuļu masāžu
10. solis. * Sāciet stiepšanos vai īpašu vingrojumu programmu
11. solis. * Apmeklējiet ārstu par citām ārstēšanas iespējām
Padomi
- Galu galā jūs satiksit cilvēkus, kuri smagi sit. Paturiet prātā, ka, ja jūs viņu iesitīsit pietiekami stipri, viņš nebūs tik ieinteresēts jūs atkal sist, tāpēc patiesībā, jo spēcīgāk jūs viņu iesitīsit, jo mazāk jūs tiksit ievainots.
- Esiet sportisks. Palīdziet citiem kritušajiem komandas spēlētājiem. Drīz to uzzinās treneri un tiesneši. Tāpat būtu neērti ņirgāties par pretinieku spēlētāju, tad viņu komandai atgriezties un pieveikt tevi.
- Zonas pārklājums ir vieta, kur lauks ir sadalīts sekcijās, un katrs spēlētājs aptver vienu sadaļu. Iekšējais kvartāls parasti atrodas 15+ metru attālumā no līnijas. Līdzenumus vienā pusē sedz ārējie līnijpārvadātāji, un tie ir aptuveni 5 metrus dziļi. Ir vairāk, bet es to neatceros no galvas.
- Spēlētāju diapazonā jums tiks piešķirts spēlētājs, kas parasti ir skaitlis, kas tiek skaitīts no labās uz kreiso pusi, t.i., 1 var būt plašs uztvērējs, divi var būt neizšķirti utt.
