Uztvere attiecas uz veidu, kā mēs saprotam un interpretējam informāciju, ko saņem piecas maņas. Bieži vien tas attiecas arī uz lietām, kuras mēs jūtam, bet nevaram izskaidrot. Iemācieties būt uztverošākam vai jutīgākam, lasot cilvēku ķermeņa valodu, uzticoties instinktiem, esot jūtīgam klausītājam un praktizējot meditāciju.
Solis
1. metode no 4: ķermeņa valodas lasīšana
1. solis. Uzziniet par ķermeņa valodu
Deviņdesmit procenti cilvēku komunikācijas ir neverbāli. Cilvēka ķermeņa valodu var izstarot apzināti vai ne, un tas attiecas uz ģenētiski un tiek iemācīts. Ķermeņa valoda ir spēcīgs cilvēka jūtu stāvokļa rādītājs, taču konkrētība dažādās kultūrās ir atšķirīga. Šajā rakstā aplūkotie ir ķermeņa valodas rādītāji Rietumu kultūrā.
2. Izprotiet sešas sejas izteiksmes
Psihologi klasificē sešas neapzinātas vai netīšas sejas izteiksmes, kuras viņi uzskata par universālām visās kultūrās: laimes, skumju, pārsteiguma, baiļu, riebuma un dusmu izpausmes. Katram ir savs signāls vai pavediens, un tas atklāj savas jūtas. Bet paturiet prātā, ka šie izteicieni mēdz būt īslaicīgi un daži cilvēki tos var labi maskēt.
- Par laimi liecina mutes kaktiņu pacelšana vai nolaišana.
- Par skumjām liecina mutes kaktiņu nolaišana un uzacu iekšējo vai vidējo pacelšana.
- Pārsteigumu var redzēt, kad uzacis izliekas, acis paplašinās, lai atklātu vairāk baltu zonu, un žoklis nedaudz atveras.
- Bailes izpaužas, paceļot uzacis, kad acis atveras pēc aizvēršanas vai šķībi, un kad mute nedaudz atveras.
- Riebums parādās, kad augšējā lūpa ir pacelta, deguna tilts ir saburzīts un vaigi ir pacelti.
- Dusmas parādās, kad uzacis ir nolaistas, lūpas ir cieši aizvērtas un acis ir platas.
Solis 3. Atzīst acu kustību nozīmi
Daudzi uzskata, ka acis ir logi uz dvēseli. Šī pārliecība ir mudinājusi daudzus psihologus un kognitīvos pētniekus izpētīt, vai piespiedu acu kustībām ir nozīme. Rezultāti rāda, ka mūsu acis vienmēr veic paredzamas kustības, kad kāds apstrādā domu vai jautājumu. Diemžēl šajā sakarā priekšstats, ka jūs varat pateikt kādam melot tikai ar acu kustību, ir mīts. Šeit ir fakti, kurus mēs noteikti zinām:
- Acu kustība jebkurā virzienā palielināsies, kad cilvēks mēģinās atcerēties informāciju.
- Acu kustības apstājas, kad kaut kas piesaista mūsu uzmanību. Mums ir tendence arī aizvērties un/vai skatīties prom, kad par kaut ko domājam, piemēram, domājot par atbildi uz jautājumu. Acis pārstās kustēties, kad mēs centīsimies atbrīvoties no traucējošiem faktoriem un koncentrēties vai koncentrēties uz kaut ko.
- Acis pārvietojas no kreisās uz labo (vai otrādi) un ātrāk, kad mēs cenšamies atrisināt problēmu vai atcerēties informāciju. Jo smagāka ir problēma / jautājums / jautājums, jo aktīvāk kustas mūsu acis.
- Acis mirgo ar normālu ātrumu 6-8 reizes minūtē. Kad cilvēks ir stresā, šis skaitlis dramatiski palielinās.
- Paaugstinātas uzacis norāda ne tikai uz bailēm, bet arī uz patiesu interesi par konkrētu tēmu. Grumbuļainas uzacis norāda uz apjukumu.
Solis 4. Noskatieties, kā kustas cilvēka mute
Eksperti saka, ka mutes kustība atklāj daudz par to, kā cilvēks jūtas. Piemēram, lūpu izlocīšana ir dusmu pazīme. Laime, kā jau minēts, tiek parādīta, kad mutes stūri izliekas uz augšu. Tomēr eksperti arī atklājuši, ka katram smaidam ir cita nozīme.
- Dabisks un spontāns smaids parādās pakāpeniski, ātri progresē un tiek parādīts atkārtoti.
- Patiesu prieku izsaka virkne īsu “ātru” smaidu un grumbu acu stūros.
- Viltus smaids ir 10 reizes platāks par īstu, spontānu smaidu. Šāds smaids parādās arī pēkšņi, ilgst ilgāk nekā sākotnējais smaids, pēc tam pēkšņi pazūd.
5. solis. Noskatieties galvas kustību
Kāds, noliekot galvu, aktīvi klausās sev interesējošu tēmu. Galvas mājiens norāda uz jūsu interesi par kādu tēmu un vēlas, lai otra persona turpina runāt. Kustīga roka, kas glāstīja pieri vai auss kanālu, norāda, ka noteiktās sarunās kāds jūtas neērti, nervozs vai neaizsargāts.
6. solis. Pievērsiet uzmanību roku un roku kustībai
Runājot vai atbildot uz jautājumiem, cilvēki mēdz vairāk kustināt rokas un rokas. Cilvēki pieskaras arī savām rokām un rokām, kā arī citiem, atbildot uz intīmiem jautājumiem vai kad viņi jūtas fiziski tuvi otrai personai.
- Roku slēpšana, piemēram, kabatās vai aiz muguras, norāda uz negodīgumu.
- Roku sakrustošana ne vienmēr nozīmē, ka esat dusmīgs. Tas var nozīmēt arī aizsardzības pozu vai to, ka nejūtaties ērti ar citiem cilvēkiem.
7. solis. Pievērsiet uzmanību stājai un ķermeņa kustībām
Ķermenis, kas noliecas uz citu, norāda uz interesi un atvieglotu attieksmi. Pastāv starojošs draudzīgums. Bet pārāk tuvu noliekšanos var uzskatīt par signālu par kundzību un vardarbību. Saskaroties viens ar otru stāvot, tas norāda uz cieņu vienam pret otru.
- Pozu pieņemšana, kas imitē citus, mēdz palielināt grupu vai starppersonu tuvību. Šī ķermeņa valoda jums saka, ka esat atvērts viņu domām.
- Stāvēšana ar plati novietotām kājām nozīmē cilvēka, kas atrodas varas vai dominējošā stāvoklī, klasisko stāju.
- Slikta poza norāda uz garlaicību, izolāciju vai kauna sajūtu.
- Stingra poza nozīmē pārliecību, bet arī vardarbību vai godīgumu.
2. metode no 4: Klausīšanās jutīguma praktizēšana
1. solis. Atpūtieties un apzinieties dzirdēto
Pētījumi rāda, ka runāšana paaugstina cilvēka asinsspiedienu, un otrādi, kad mēs klausāmies. Klausīšanās mūs atslābina, tādējādi ļaujot mums pievērst uzmanību savai apkārtnei (un visam, kas mūs ieskauj). Jutīga klausīšanās ir kas vairāk nekā tikai klausīšanās, jo tā ir koncentrēšanās uz klausīšanos, kā otra persona runā, pārdomājot teikto un pēc tam sniedzot savu viedokli.
- Šī darbība prasa arī domāt par to, ko otrs domā un kā šī persona uzvedas, kad viņš runā.
- Tas nepārprotami pieprasa koncentrēšanos un pilnīgu uzmanību un garīgu klātbūtni notiekošajā sarunā, apzinoties visas citu norādes, lai pēc tam sniegtu atbilstošu ieguldījumu diskusijā.
2. solis. Atcerieties, ka klausīšanās prasa interpretāciju
Nepieciešamība interpretēt informāciju ierobežo cilvēku spēju izprast ziņojumu nozīmi. Šo interpretāciju bieži nosaka dzīves pieredze, un tāpēc šī pieredze to ierobežo.
Tas dod daudz vietas, lai saprastu, ko otrs cilvēks patiesībā nozīmē
Solis 3. Dzirdes jutības apguve
Klausīšanās nav neapzināta darbība vai automātiska reakcija uz citu cilvēku vārdu dzirdēšanu. Šī darbība ietver sevī apzinātu piepūli, un tā ir jāpraktizē. Vissvarīgākais ir tas, cik ļoti jūs cienāt runātāju kā cilvēku, kurš ir pelnījis uzklausīšanu. Efektīvs klausītājs apstiprinās un stiprinās citus. Tas uzlabo attiecības un bieži noved pie tālākām, tiešām, detalizētām diskusijām nākotnē. Šeit ir daži padomi, kā kļūt par efektīvāku klausītāju.
- Koncentrējiet savu uzmanību, noņemiet visus traucējošos faktorus un uzmanīgi klausieties citas personas teikto. Jūs nevarat novērtēt paziņojuma loģiku vai citas personas sākotnējo nodomu, ja neesat koncentrējies.
- Atbildiet uz teikto, lai otra persona justos uzklausīta un uzskatītu, ka jūs patiešām saprotat teikto. Šī atsauksme arī ļauj atbrīvoties no jebkādiem pārpratumiem sarunas izpratnes procesā.
- Nepārtrauciet, ja vēlaties sniegt atsauksmes. Pagaidiet, līdz sarunā ir saprātīga pauze un citas personas signāls, piemēram, ja viņš saka: "Vai tam ir jēga?"
- Uzdodiet jautājumus īstajā laikā, lai provocētu to, ko otrs cilvēks neteiktu, ja nebūtu provocēts.
- Pievērsiet uzmanību otras personas uzvedībai un tonim un tam, ko tas varētu nozīmēt. Apsveriet ziņojuma kontekstu un skatieties, kas tiek netieši norādīts. Nozīme ne vienmēr tiek atklāta atklāti.
- Neaizpildiet klusumu tikai tāpēc, ka vēlaties izvairīties no klusuma. Dodiet otram cilvēkam laiku padomāt, ko teikt.
- Esiet atvērts tādu ziņojumu saņemšanai, kuriem nepiekrītat (piemēram, apsūdzības un pretēji viedokļi). Ļaujiet otrai personai pilnībā izskaidrot sevi.
- Mēģiniet saprast un interpretēt ziņojuma nozīmi, izmantojot visas zīmes, kuras pamanāt novērojumu laikā, un balstoties uz savu pieredzi.
- Apzināti un aktīvi centieties atcerēties teikto. Informācijas glabāšana ir būtiska, lai novērtētu tās atbilstību citiem sarunas aspektiem - šobrīd. Tas ir nepieciešams arī, apstrādājot informāciju citā laikā, kas vien var mainīt jūsu uztveri un situācijas apstrādi.
4. Izvairieties no šķēršļiem, kas traucē jutīgai dzirdei
Centieties neuzdot jautājumus “kāpēc”, jo tas ļaus cilvēkiem aizstāvēties. Izvairieties konsultēt cilvēkus par to, kas, jūsuprāt, būtu jādara, ja vien viņi to neprasa. Nesteidzieties sniegt nepatiesus uzskatus, piemēram, "Neuztraucieties par to". Tas var radīt iespaidu, ka jūs īsti neklausāties vai neuztverat sarunu nopietni.
Solis 5. Praktizējiet klausīšanos citās dzīves jomās
Klausieties apkārtējās skaņas un redziet, kā tās jūtas. Ņemiet vērā, kad vairs neklausāties, tad apstājieties, aizveriet acis, atpūtieties un koncentrējiet savu prātu. Jo grūtāk to darīsit, jo labāk apzināsieties apkārtējo pasauli. Tas arī palīdzēs atklāt dīvainas, neparastas, kā arī patīkamas skaņas un kļūt uztveramākiem vai jutīgākiem pret to nozīmi, kā arī jutīgumu pret situācijām, kas pavada šīs skaņas.
3. metode no 4: uzticieties savai intuīcijai
Solis 1. Izprotiet intuīciju un tās lomu jūsu dzīvē
Kādā dzīves posmā lielākajai daļai cilvēku ir jābūt pieredzējušam kaut ko, ko sauc par "sirds kustību". Sajūta, kas it kā radās no nekurienes, bet bija ļoti skaidra. Impulsivitāte liek cilvēkiem izmantot jutekļus dažādos veidos, tostarp likt kādam justies un zināt dažas lietas tieši tāpat, bez loģiska izskaidrojuma. Un dažreiz šīs sajūtas liek cilvēkiem darīt lietas, ko viņi parasti nedarītu.
- Vadošais psihoterapeits Karls Jungs saka, ka katrs savu intuīciju izmanto kā vienu no četriem veidiem, kā mēs funkcionējam dzīvē. Pārējās trīs funkcijas ir sajūta, domāšana un maņu izmantošana. Tas padara intuīciju tik skaidru un citu nenoteiktu.
- Lai gan daudzi cilvēki noraida intuīciju kā neiespējamu vai vienkārši veiksmi, zinātnieki tagad saka, ka intuīcija ir reāla spēja, kas ir pārbaudīta laboratorijā un balstīta uz smadzeņu skenēšanu.
2. solis. Atrodiet intuitīvas personas iezīmes
Eksperti saka, ka ikviens ir piedzimis ar intuīciju, taču ne visi ir atvērti tam ticēt vai vēlas to uzklausīt. Daži cilvēki piedzimst intuitīvāki nekā citi. Varbūt tāpēc, ka viņi ir dzimuši ar augstu apziņu. Tas var būt arī tāpēc, ka viņi ir pilni liecināt par savu intuīciju darbā. Un varbūt arī tāpēc, ka - dzīves gaitā viņi iemācās atzīmēt un uztvert smalkus norādījumus no citiem cilvēkiem un vides.
- Bieži vien ļoti intuitīvi cilvēki ir arī cilvēki, kas vērsti uz cilvēkiem. Viņiem ir vieglāk uztvert cilvēku jūtas.
- Šādi cilvēki orientācijā parasti ir vairāk emocionāli nekā analītiski.
- Viņi bieži pieņem lēmumus ātri un efektīvi. Viņi to var izdarīt, jo kā ceļvedi izmanto iepriekšējo pieredzi un emocijas.
- Sievietes bieži ir intuitīvākas nekā vīrieši. Tas var būt evolūcijas procesa rezultāts, kas lika viņiem labāk apzināties cilvēku savstarpējās reakcijas un sociālos stimulus.
- Ir arī daži pierādījumi tam, ka daži cilvēki šajā ziņā spēj pārsniegt normālus cilvēkus. Ir dokumentācijas par to, ka cilvēki var zināt notikumus, kas notikuši tālu, lai gan viņi paši par šiem notikumiem neko nezina un nevar izskaidrot, kā viņi uzzināja.
3. solis. Atpazīstiet dažas pazīmes
Zinātniskie pētījumi rāda, ka ļoti intuitīvi cilvēki, saskaroties ar negodīgumu, piedzīvo izmaiņas sirdsdarbības ātrumā un sasvīdušām plaukstām. Viņi uzskata, ka šī ir stresa reakcija zemapziņā, zinot vai aizdomas, ka viņi tiek apkrāpti. Tas norāda, ka tad, kad darbojas mūsu instinkti, tie rada fiziskas sajūtas. Mūsu prāts patiešām pieķeras, bet ātri zaudē.
Solis 4. Uzziniet, kā būt intuitīvākam
Lai gan instinkti atšķiras, ir lietas, ko varat darīt, lai kļūtu intuitīvāks, ja esat gatavs praktizēt un jums ir atvērts prāts. Visvienkāršākais veids ir nomierināt prātu, lai tas spētu a) dzirdēt iekšējās balsis un b) iemācīties labāk apzināties apkārtējo vidi un cilvēkus tajā.
- Pievērsiet uzmanību sajūtām, kas parādās pēkšņi un nav loģiski izskaidrojamas. Amigdala mūsu smadzenēs, kas rada “cīņas vai bēgšanas” instinktu, spēj aktivizēt, apstrādāt un reaģēt uz dažādām pazīmēm un informāciju, pirms esam pilnībā apzinājušies to esamību. Amigdala var arī apstrādāt attēlus (un uzsākt mūsu reakciju uz tiem), kas mūsu acīs iet tik ātri, ka mēs tos nevaram redzēt.
- Eksperti uzskata, ka šī spēja izriet no nepieciešamības mūsu senčiem ātri savākt un apstrādāt informāciju, cenšoties izdzīvot.
- Palieliniet dziļo miegu vai REM. REM (Rapid Eye Movement - ātra acu kustība - gulēt tik dziļi, ka acis strauji kustas aiz aizvērtiem plakstiņiem) laikā mūsu smadzenes risina problēmas, savieno informācijas gabalus un savienojas ar emocijām.
- Pirms gulētiešanas pierakstiet savas problēmas vai raizes. Uz brīdi padomājiet, tad ļaujiet smadzenēm izdomāt intuitīvu risinājumu, kā to atrisināt dziļā vai REM miega laikā.
- Novirziet savu apzināto prātu, lai intuitīvajam prātam būtu iespēja strādāt. Pētījumi rāda, ka mūsu intuitīvais prāts turpina apstrādāt informāciju, pat ja mēs tam apzināti nepievēršam uzmanību.
- Faktiski daudzi lēmumi, ko persona pieņem, kad viņa vai viņas uzmanība tiek novērsta, tiek reģistrēti, lai iegūtu precīzus rezultātus. Ja jums ir problēma, padomājiet par iespējām. Pēc tam apstājieties un koncentrējieties uz citām lietām. Izdari pirmo risinājumu, kas ienāk prātā.
5. solis. Pārbaudiet instinktīvos lēmumus pret faktiem
Arvien vairāk zinātnisku pierādījumu atbalsta daudzu uz intuīciju balstītu lēmumu gudrību. Tādas problēmas kā ārkārtējs stresa līmenis var izkropļot intuitīvos domāšanas procesus un galu galā novest pie sliktas lēmumu pieņemšanas. Instinktīvās reakcijas ne vienmēr ir pareizas. Gudra pieeja ir ieklausīties intuīcijā, kamēr tiek vērtēta pret pierādījumiem.
Ņem vērā arī savas emocijas. Vai tas ir tik spēcīgs, kad nāk šī intuīcija?
4. metode no 4: Meditācijas praktizēšana
Solis 1. Meditējiet, lai palielinātu uztveri
Budisti ir praktizējuši meditāciju vairāk nekā 2500 gadus. Mūsdienās aptuveni 10% amerikāņu arī meditē. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka meditācija var ievērojami uzlabot uztveri. Viena zinātniskā pētījuma dalībnieki varēja noteikt nelielas vizuālās variācijas, un arī viņu uzmanības ilgums bija ļoti garš, pārsniedzot normas robežas. Citi dalībnieki parādīja, ka smadzeņu daļām, kas saistītas ar a) jutību uztvert ķermeņa signālus un b) maņu apstrādi, ir palielinājusies pelēkā viela, ja cilvēks regulāri meditē.
- Pelēkā viela ir sava veida tīkls centrālajā nervu sistēmā, kas apstrādā informāciju un izraisa sensoro reakciju uz šo informāciju.
- Tiek uzskatīts, ka meditācija var radīt vairāk neironu savienojumu frontālajā garozā vai prefrontālajā garozā. Šī daļa apstrādā piecu maņu uztverto informāciju, pieņem racionālus lēmumus un regulē amigdālu.
- Iemācieties atpūsties, izlaist sliktās lietas un būt uzņēmīgākam, nevis reaģējošam, attīstot spēju pieņemt jebkādas norādes sev apkārt.
2. solis. Uzziniet meditācijas veidus
Meditācija ir visaptverošs termins dažādiem veidiem, kā sasniegt mierīgu stāvokli. Katram meditācijas veidam ir savs meditācijas process. Šeit ir daži no visbiežāk praktizētajiem meditācijas veidiem.
- Vadītu meditāciju vada skolotājs, terapeits vai mentors, kurš mutiski vada jūs, vizualizējot cilvēku, vietu, lietu un pieredzes attēlus, kas jūs atslābina.
- Mantras meditācija ietver noteiktu vārdu, domu vai frāžu atkārtošanu, kas nomierina prātu un novērš uzmanību.
- Apzinātības meditācija prasa koncentrēties uz izdzīvoto brīdi un elpu. Vērojiet savas domas un emocijas, tās stingri nenosodot.
- Cigun apvieno meditāciju, fiziskās kustības, elpošanas vingrinājumus un relaksāciju, lai atjaunotu domāšanas līdzsvaru.
- Tai chi ir ķīniešu cīņas mākslas veids, bet ar lēnām kustībām un pozām. Jums tiek lūgts koncentrēties uz dziļu elpošanu.
- Pārpasaulīgā meditācija ietver personīgās mantras klusu atkārtošanu - vai tas būtu vārds, skaņa vai frāze - lai ķermenis nonāktu dziļas relaksācijas stāvoklī. Šeit jūsu prāts cenšas panākt iekšēju mieru.
- Joga ir prakse, kurā jūs veicat virkni pozu un elpošanas vingrinājumu, lai radītu elastīgāku ķermeni un mierīgu prātu. No vienas pozas uz otru nepieciešama koncentrēšanās un līdzsvars. Tāpēc tiek uzsvērts, ka jākoncentrējas tikai uz pašreizējo brīdi, nevis uz pagātni un/vai nākotni.
Solis 3. Atrodiet veidu, kā praktizēt katru dienu
Jūs varat praktizēt meditāciju patstāvīgi jebkurā diennakts laikā. Nav nepieciešamas oficiālas nodarbības. Meditācijas laika garumam nav nozīmes, galvenais ir to darīt regulāri, un līdz ķermenis sasniedz atslābuma punktu.
- Elpojiet dziļi un lēni caur degunu. Koncentrējieties uz sajūtu un klausieties elpas skaņu ieelpojot un izelpojot. Ja prāts klīst pa visu vietu, koncentrējieties uz elpu.
- Skenējiet visu ķermeni un apzinieties katru sajūtu, ko jūtat. Koncentrējieties uz dažādām ķermeņa daļām. Apvienojiet to ar elpošanas vingrinājumiem, lai atslābinātu katru ķermeņa daļu.
- Izveidojiet savu burvestību un atkārtojiet to visu dienu.
- Ejiet lēni, visur un koncentrējieties tikai uz kāju un pēdu kustību. Atkārtojiet darbības vārdus savā prātā, piemēram, “paceliet” vai “pārvietojiet”, kamēr kājas iet pa solim.
- Lūdziet mutiski vai rakstiski ar saviem vārdiem vai kāda cita rakstītu.
- Izlasiet dzejoli vai grāmatu, ko uzskatāt par svētu, un pēc tam apdomājiet izlasītā nozīmi. Varat arī klausīties mūziku vai dažus vārdus, kas jūs iedvesmo vai atslābina. Pēc tam pierakstiet savu pārdomu vai apspriediet to ar kādu citu, ja vēlaties.
- Koncentrējieties uz kādu svētu priekšmetu vai radību un izdomājiet domas par mīlestību, līdzjūtību un pateicību. Jūs varat arī aizvērt acis un iedomāties objektu vai radību.
