Zumba ir deju prakses veids ar starptautisku pievilcību. Zumba iegūst popularitāti visā pasaulē un sāk kļūt par dzīvesveidu. Vai vēlaties pievienoties Zumba kustībai? Vai vēlaties sākt raustīt dibenu, lai sadedzinātu kalorijas? Šis raksts ir ideāls pavadonis, lai sāktu savu Zumba!
Solis
1. daļa no 3: Pareizā Zumba veida noteikšana jums
1. solis. Atrodiet Zumba nodarbību un pievienojieties tai
Tā kā Zumba mūsdienās ir tik neticami populāra, jums vajadzēs tikai dažus klikšķus, lai atrastu tuvumā notiekošās nodarbības. Zumba veidotāji ar lepnumu stāsta, ka vieglāk ir atrast vietu, kur Zumba netiek mācīta, nekā vietu, kur māca Zumbu. Tātad vairs nav attaisnojumu! Pārbaudiet savas vietējās sporta zāles, Y vai tuvākās jogas/deju studijas grafiku. Zumba.com var izmantot arī nodarbību meklēšanai!
Atrodiet sertificētu Zumba instruktoru. Zumbu var mācīt tikai sertificēti instruktori, un visi šie instruktori ir norādīti vietnē https://www.zumba.com. Sertificētiem instruktoriem, kas ir saistīti ar ZIN (Zumba® instruktoru tīkls), ir pieejama jaunākā Zumba daļa - atjaunināta treniņu kārtība, lielāka dziesmu izvēle, lielāka stilu dažādība un īpašas kustības, piemēram, Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao utt. Jautājiet
2. solis. Vai arī dariet to savā laikā
Tā kā Zumba ir tik liela lieta, to var viegli atrast vietnē YouTube vai pat Xbox un wii. Ja jums nepatīk klases atmosfēra, nepievienojieties spēlei vai vienkārši kā mājās, Zumbalah ir jums. Divās mūsu pieminētajās konsolēs varat izvēlēties desmitiem nosaukumu. Un jā, jūs sviedīsit!
YouTube ir arī lielisks resurss. Pat ja apmeklējat Zumba nodarbību, noskatoties dažus videoklipus, jūs varat sagatavot savu prātu tam, kas jums sāksies, un atvieglot mācību procesu. Bet atcerieties, ka katra klase un instruktors ir atšķirīgs, lai gan Zumbas mentalitāte un dzīvesveids paliek nemainīgi
Solis 3. Uzziniet dažādus Zumba veidus
Zumba ir veselības deju sērga šāda iemesla dēļ: ikviens to var izdarīt. Un ar dažādiem Zumba veidiem tas ir nenoliedzami. Šeit ir daži no pieejamajiem veidiem:
- Zumba Fitness: Šī ir standarta nodarbība. Šajā nodarbībā ir enerģiski latīņu ritmi un ritmi, lai pārliecinātos, ka jūs svīstat un izklaidēsities.
- Zumba tonizēšana: Šādā klasē jūs izmantosiet tonizējošu nūju. Iedomājieties šo nūju kā veselības marakas jūsu vēderam, augšstilbiem, rokām un augšstilbiem.
- Zumba Gold: Šī nodarbība ir paredzēta vecāka gadagājuma cilvēkiem (zīdaiņu paaudzes dzimušajiem pēc Otrā pasaules kara) un vecākiem cilvēkiem. Šī klase ir klusāka nekā standarta klase, lai gan pamatprincipi paliek nemainīgi.
- Zumba zelta tonizēšana: Atšķirībā no parastās tonizējošās nodarbības, Zumba Toning klase ir pieejama arī para-senior-salvijas populācijai. Zināms, ka šajā vecuma grupā ir daudz cilvēku!
- Aqua Zumba: Efektīvi tiek tirgots kā Zumba baseina ballīte. Jūs veiksit tās pašas Zumba kustības (un vairāk), tikai jūs to darīsit, iegremdējoties ūdenī. Iedomājieties, cik tas ir grūti!
- Zumba Sentao: Šādas nodarbības koncentrējas uz soliņa izmantošanu. Sentao palīdz stiprināt jūsu pamata muskuļus, strādāt pie līdzsvara un veikt kardio kardinālā veidā.
- "Zumba Solis": Tonizējošs un stiprinošs treniņš, kas ietver visus zumbas soļus kājām un sēžamvietām, kā arī Zumba® kā veselības svētki.
- Zumba trasē: Šis treniņš apvieno Zumbu ar apļa treniņu. Deju starplaikos jūs veiksiet spēka treniņus, lai iegūtu pamatīgu nodarbību.
- Zumba Kids: Jūsu bērniem!
Solis 4. Eksperimentējiet ar dažādiem instruktoriem vai nodarbībām
Tāpat kā jebkas cits, katra klase vai instruktors būs atšķirīgs. Dažas nodarbības būs ļoti pilnas, dažas - īsākas vai garākas nekā citas, un katram pasniedzējam ir savs unikālais stils. Tātad, ja jūs sākat apmeklēt nodarbību un jūs tas neinteresē, izmēģiniet citu nodarbību, pirms izlemjat izstāties. Jūs būsiet pārsteigti, cik liela atšķirība pastāv!
Un tā kā ir tik daudz dažādu Zumba nodarbību veidu, izmēģiniet tās visas! Ja jums patīk Zumba Fitness, dažas reizes sajauciet to ar Zumba Toning vai Aqua Zumba. Piešķirt daudzveidību un pārsteigt savu ķermeni ir tikpat svarīgi kā pārsteigt savu prātu
2. daļa no 3: Darba sākšana ar Zumba
Solis 1. Iepazīstieties ar latīņu dejām
Nav jābūt dejotājam, lai būtu lielisks un izbaudītu Zumbu, bet zini, ko darīsi. Zumbai ir cha cha, salsas un merengue elementi, kā arī mazliet hip hop un mūsdienu mūzika (un, protams, pamata spēka treniņi!) Par laimi, wikiHow var jums palīdzēt! Apskatiet mūsu tēmas zemāk:
Kā dejot salsu
2. solis. Valkājiet atbilstošu apģērbu un apavus
Jebkuru nodarbību būs grūti apmeklēt, ja neesat labi sagatavojies. Lai to labotu, valkājiet pareizo apģērbu! Drīz jūs sakarsīsit, tāpēc valkājiet vieglu apģērbu vai apģērba slāņus, kurus varat nekavējoties novilkt. Ziniet, ka Zumba ir ļoti stilīga-daži no jūsu klases skolēniem var valkāt vaļīgas spandeksa bikses. Šajā nav pareizā vai nepareizā!
Attiecībā uz apaviem izmantojiet valkātus treniņu apavus. Ja apavu zole joprojām ir neskarta, jūs nevarēsit lēkt un griezties tā, kā vēlaties. Jūs varat arī iegādāties deju apavus, ja nolemjat turpināt praktizēt Zumba. Šos apavus par aptuveni 350 000 Rp var atrast deju piederumu veikalos, kuriem tiek piedāvātas atlaides, vai tiešsaistē
Solis 3. Līdzi jāņem dvielis un ūdens pudele
Pat ja jūs pavadīsit stundu dejojot un nejutīsieties kā fiziski vingrinājumi, jūs to faktiski darāt. Jūs svīstat, tāpēc sagatavojiet dvieli un ūdeni! Lielākā daļa instruktoru sniegs jums īsu pārtraukumu starp katru dziesmu, tāpēc jums būs atvieglojums, ka būsiet gatavi dvieļiem un ūdenim.
Daži cilvēki domā, ka stundas stundā jūs varat sadedzināt aptuveni 600 kalorijas. Pārsteidzoši! Jūs varat izvairīties no stundas treniņa uz skrejceļa! Protams, tas ir atkarīgs no enerģijas, ko tērējat, dejojot Zumba. Tomēr Zumbai ir labs kaloriju dedzināšanas potenciāls
4. solis. Negaidiet, ka atradīsit standarta fitnesa nodarbību
Lielākajai daļai šādu fitnesa nodarbību ir nopietna atmosfēra. Instruktors stāvēs priekšā un runās ar jums visas klases laikā. Zumbā sesijas nav šādas. Ir iemesls, kāpēc instruktori jautā, vai jūs vēlaties "pievienoties ballītei", kad sākat darbu. Zumba ir vienīgais vingrinājums, kas liek laikam ātri paiet, un jūs aizmirsīsiet, ka esat sporta zālē (vai mājās apakšveļā).
Daudzi cilvēki domā, ka Zumba ir dzīvesveids. Daži cilvēki pat apgalvo, ka Zumba spēlētāji ir labāki draugi. Klasē jūs būsiet draugi, kuri kopā iet, ballējas un dejo. Pastāv noteikta atmosfēra, kuru jūs neatradīsit nekur citur. Šī atmosfēra jūs piesaistīs
Solis 5. Dejo
Labi, tad pēc šīs runas, kas īsti ir Zumba? Zumba ir daudzu lietu kolekcija. Daži Zumba stili, piemēram, salsa, ir apvienoti ar hiphopu. Pievienojiet dažus soļus no merengue un cha-cha, un jūs varat iedomāties. Neaizmirstiet arī par aerobiku! Jūs zaudēsiet dažas mārciņas, dejosiet mambo un dejosit pēc iespējas labāk.
- Nē, tas nenozīmē, ka jums jābūt dejotājam. Atcerieties, ka Zumba tika radīta visiem? Ja apmeklējat nodarbību, pastāstiet instruktoram, ka esat iesācējs, un viņš var paskaidrot, kas jums jāzina. Pārliecinieties, ka varat redzēt visu instruktora ķermeni - neslēpieties aizmugurējā rindā!
- Nav spiediena piespiest jūs būt ļoti veseliem. Dariet to, ko varat, kad varat. Visi gājieni ir paredzēti, lai ietvertu vislielākās pūles, ko varat dot. Ja jūsu fitnesa līmenis nav labs, dariet to pakāpeniski!
6. Izmēģiniet to vairākas reizes
Pirmā klase, kuru jūs apmeklējat, var būt grūta. Jūs varat justies satriekts un nespējat sekot viņa kustībām, kā arī apjukums par notiekošo. Bet otrajā klasē jūs sāksiet atcerēties dažas lietas. Jūs nekavējoties noteiksit savu iecienītāko gājienu. Un trešajā klasē jūs sāksiet vēlēties vairāk kustību. Tāpēc mēģiniet dažas reizes. Visu lietu apgūšana un apgūšana prasa laiku. Jo vairāk jūs to darīsit, jo vairāk jūs to izbaudīsit!
3. daļa no 3: sadedziniet vairāk kaloriju
Solis 1. Dejo brīvi
Lai gūtu maksimālu labumu no Zumbas, jums ir brīvi jādejo. Atlaidiet savu bērnišķīgo pusi un dejojiet tā, it kā neviens to neskatītos. Tas nav tikai izteiciens, bet dariet to nopietni un dejojiet tā, it kā apkārt nebūtu neviena cita. Kam tas interesē, ja tu šūpojies pa kreisi, kad visi pārējie šūpojas pa labi? Nav neviena. Ja jūs dejojat brīvi un baudāt to, jums viss ir kārtībā.
Ja neesat pārliecināts par savām kustībām, treniņa potenciāls netiks pilnībā izmantots. Ja jūs nepārtraukti nepārvietojat pirkstus un rokas abās ķermeņa pusēs, jūs nebaudīsit, nesvīsīsiet un neatgriezīsities nākamajā Zumba sesijā. Tāpēc dejo brīvi
2. solis. Izmantojiet abas rokas
Tas ir vienkāršākais veids, kā iegūt vairāk no Zumba treniņa. Ir vilinoši ļaut kājām paveikt darbu, bet kustināt arī rokas! Latīņu dejotāji var izskatīties patiešām labi, jo viņi kustina ne tikai kājas, bet visu ķermeni - un rokas. Jūs vēlaties izskatīties kā viņi, vai ne ?!
Ja rodas šaubas, pievelciet rokas. Nešūpojies kā traks vai sešgadnieks, bet šūpojies ar spēku. Puse Zumba jautrības slēpjas tajā, kā jūs darāt un uz to reaģējat
Solis 3. Pārvietojieties vairāk, uz augšu un uz leju
Ir vairākas vingrinājumu kustības, piemēram, pietupieni, lēcieni un ķermeņa iztaisnošanas kustības. Tad ir dabiskās dejas posmi, kad jūsu instruktors vada deju stāvoklī, kas atrodas tuvu grīdai, lai lēnām paceltu ķermeni. Kad šī daļa ir horeogrāfijā, dariet to no visas sirds. Jo vairāk kustību uz augšu un uz leju, jo efektīvāka būs jūsu apmācība. Un jūs arī jutīsiet sajūtu no rīta! Nu, tā satrauktā sajūta "un" sasniegums.
Solis 4. Sakratiet sēžamvietu
Ja jums ir dibens, viciniet to. Tātad, sakratiet to. Visa istaba izliekas, ka viņiem ir karsti dibeni, tāpēc pievienojieties viņiem! Vienīgais nepareizs veids, kā to izdarīt, ir "nedarīt" to. Jo vairāk jūs raustīsities, jo labāk izskatīsities, izklaidēsieties un kustēsities, kā vajadzētu. Tātad roks!
Ja domājat, ka veicat kustību, kuru nevar apvienot ar gūžas šūpošanos vai šūpošanos, padomājiet vēlreiz. Viens no Zumba kustības kodoliem ir seksīgums, tāpēc parādiet savu seksualitāti
5. solis. Pievienojiet savus gājienus
Jūs varat to darīt mierīgi, vai darīt kustības, ko jums parāda instruktors, vai arī jūs varat darīt to savā veidā - tādā veidā, kas jums padodas, tādā veidā, kas sniedz jums lielāku gandarījumu, tādā veidā, kas jums "patīk". " To darot, jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju. Vai jūs dejojat Zumbu, lai iegūtu formu vai izklaidētos? Kas zina!
Un, kad esat apguvis gājienus un pievienojis savas variācijas, jūsu enerģija radīs dinamisku atmosfēru visā klasē. Jo vairāk cilvēku nopietni domā par brīvu dejošanu, jo jautrāk būs jūsu nodarbība. Jūs varēsiet atbalstīt viens otra gājienus! To sauc par kvalitātes praksi
Padomi
- Pērciet deju kurpes pēc tam, kad kādu laiku esat bijis Zumba. Tas ir tāpēc, ka parastajiem apaviem ir zole, kas ir pārāk teksturēta un apgrūtina kājas pārvietošanu dejojot.
- Būs daudz pakauša svārstīšanās, tāpēc esiet piesardzīgs un, ja dejojat, valkājiet labu krūšturi - izmēģiniet divus, ja paveicas! Legingu pāris, jogas deju tops, daži pāri tīru zeķu un deju kurpju.
