Klīniskā depresija dažreiz nav tikai "ciešanas" vai gadījuma skumjas. Klīniskā depresija nozīmē, ka jums ir depresija klīniskās diagnozes līmenī, t.i., jums ir šāda diagnoze, pamatojoties uz garīgo veselību. Pastāv vairākas diagnozes, kas ietver klīniskus depresijas simptomus, tostarp smagu depresiju, garastāvokļa traucējumus, noturīgus depresijas traucējumus (distīmiju) un pirmsmenstruālā stresa traucējumus. Pastāv arī depresijas traucējumi, ko izraisa noteiktu vielu vai narkotiku lietošana vai veselības stāvoklis. Neatkarīgi no depresijas traucējumiem jūs varat tikt galā ar simptomiem, saņemot palīdzību, izmantojot pārvarēšanas stratēģijas un mainot depresīvo domāšanas veidu.
Solis
Profesionālas palīdzības saņemšana
-
Saglabājiet sevi drošībā, ja jums ir domas par kaitējumu sev. Ja jums pašlaik ir domas par paškaitējumu vai pašnāvību, jums nepieciešama ārkārtas palīdzība. Ja kādreiz esat juties pašnāvīgs vai jums ir pašnāvības tendences un nevarat uzticēties saviem impulsiem, nekavējoties saņemiet palīdzību.
Darbs ar klīnisko depresiju 1. darbība - Zvaniet uz vietējo ārkārtas tālruņa numuru, piemēram, 112.
- Zvaniet uz pašnāvību novēršanas atbalsta tālruņa numuriem, piemēram, 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 un 021-7221810 (Indonēzijā) vai, ja atrodaties ASV, izmantojiet tiešsaistes tērzēšanas funkciju šādu pakalpojumu vietnēs, lai saņemtu ārkārtas palīdzību.
- Dodieties uz tuvāko neatliekamās palīdzības numuru un paskaidrojiet, kā jūtaties. Pastāstiet viņiem, ka jūtaties pašnāvīgs.
-
Runājiet ar terapeitu. Ja izvēlaties meklēt palīdzību no terapeita, noteikti izvēlieties kādu, kurš ir īpaši kvalificēts, lai ārstētu cilvēkus ar depresiju, un pārliecinieties, ka esat ar viņiem apmierināts. Pareizais terapeits nevar uzreiz atrisināt visas problēmas, bet palīdzēs jums palīdzēt sev, vajadzības gadījumā novirzīs pie psihiatra (lai saņemtu medicīnisko palīdzību) un sniegtu atbalstu grūtā brīdī.
Darbs ar klīnisko depresiju 2. darbība - Sazinieties ar savu veselības apdrošināšanas sabiedrību, lai iegūtu informāciju par klīniku jūsu atrašanās vietā, kas atbilst apdrošināšanas nodošanai. Noteikti iekļaujiet pakalpojuma veidu atbilstoši savam plānošanas budžetam.
- Ja jums nav veselības apdrošināšanas, meklējiet tiešsaistē informāciju par pieejamām vai pat bezmaksas garīgās veselības klīnikām jūsu reģionā. Varat arī sazināties ar vietējo sociālo dienestu vai valdības organizāciju, lai saņemtu finansiālu palīdzību, vai reģistrēties līdzīgās programmās, kas palīdz ģimenēm ar zemiem ienākumiem.
- Ja atrodat sev piemērotu terapeitu, turpiniet ar viņu tik ilgi, cik tas jums ir ērti. Ziniet arī, vai papildus apmeklējumam varat piezvanīt terapeitam, ja notiek kaut kas negaidīts.
- Meklējiet vai lūdziet grupas terapijas nosūtījumus. Piemēram, cīņa ar depresiju (CWD) ir efektīvs līdzeklis depresijas mazināšanai.
-
Apsveriet zāļu lietošanu. Ārstēšana ar SSRI antidepresantiem var palīdzēt ārstēt dziļi iesakņojušos depresiju. Uzziniet arī, vai jūsu terapeits uzskata, ka zāles var palīdzēt jūsu gadījumā. Pajautājiet psihoterapeita vārdu, kurš ir zināms terapeitam, kurš ir palīdzējis cilvēkiem ar depresiju, kas līdzīga jums.
Cīņa ar klīnisko depresiju - 3. darbība - Lai gan jūs, iespējams, lietojat noteiktos medikamentus, nedomājiet, ka noteiktu tablešu lietošana viegli atrisinās jūsu problēmu. Ir daudzas citas metodes, pie kurām vērts strādāt, lai cīnītos ar depresiju.
- Pieņemiet faktu, ka katrs psihiatrs ir atšķirīgs. Jautājiet savam psihiatram par ārstēšanu, ko viņš iesaka cilvēkiem, kuri atrodas tādā situācijā kā jūs. Ziniet, kāda veida zāles viņš lietos, vai viņš izrakstīs vairākas zāles, un cik lielu devu viņš jums dos. Ja viņš šķiet neziņā, jums vajadzētu meklēt citu psihiatru.
- Ja jūs nolemjat lietot zāles kā līdzekli depresijas mazināšanai, ņemiet vērā, ka katra medikamenta iedarbība uz jums ir atšķirīga. Dažas zāles laika gaitā var pasliktināt depresijas simptomus vai saasināt domas par pašnāvību un nepalīdz. Ja tas tā ir, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu vai terapeitu.
- Nepalaidiet uzmanību zālēm. Zāļu lietošanas izlaišana izraisīs negatīvas ķermeņa reakcijas (trīce, drebuļi utt.) Un var pasliktināt depresiju. Mainiet recepti vai pārtrauciet zāļu lietošanu, zinot psihiatru.
Sociālā atbalsta saņemšana
-
Meklējiet atbalstu no savas ģimenes. Sociālais atbalsts ir lielisks palīdzības avots depresijas ārstēšanā. Sociālais atbalsts var palīdzēt vairot vērtību, būt mīlētam un iegūt citus cilvēkus, kuri vēlas jums palīdzēt un rūpēties par jums.
Cīnieties ar klīnisko depresiju, 4. darbība - Depresija ir garīga problēma, kas ir iedzimta. Izsekojiet savu bioloģisko ģimenes vēsturi. Vai jūsu ģimenē kādam ir depresija? Novērojiet viņus un redziet, ko viņi dara, lai to pārvarētu.
- Ja daži jūsu ģimenes locekļi izrāda lielāku atbalstu nekā citi, vispirms meklējiet palīdzību no šiem galvenajiem aizstāvjiem. Ja nejūtaties ērti, meklējot atbalstu no tuviem ģimenes locekļiem (vecākiem, brāļa vai māsas), meklējiet palīdzību no paplašinātās ģimenes vai pie vecvecākiem, tantēm/onkuļiem un brālēniem. Ja joprojām jūtat atbalsta trūkumu, meklējiet sociālo atbalstu ārpus ģimenes vides, proti, no draugiem.
- Ja jūsu terapeits ir vienīgā persona, kurai jūs varat uzticēties, lai sniegtu atbalstu, arī tas ir labi. Jūsu terapeits var jūs sazināties ar terapijas grupu, kas var sniegt sociālo atbalstu, ja jums nav uzticamu draugu vai ģimenes.
-
Dalieties savās sajūtās ar citiem. Emocionālais atbalsts ir izplatīts ārstēšanas avots cilvēkiem, kas cīnās ar depresiju. Atrodoties apkārt citiem cilvēkiem, nevis paturot savas jūtas pie sevis, varēsiet atvieglot savas emocijas, pretējā gadījumā jūs varētu eksplodēt vai pat atmest cerību.
Darbs ar klīnisko depresiju 5. darbība - Runājiet par to ar saviem draugiem. Ja jūtaties sliktāk nekā parasti, palūdziet draugam jūs uzklausīt un atbalstīt, jo pat tikai klausīšanās var jūs glābt. Dažreiz ir grūti sākt atvērties, kad esi nomākts, un nav kauna ņemt draugus šajā ceļojumā.
- Raudiet kopā ar draugu vai ģimenes locekli, lai atvieglotu savu emocionālo stāvokli.
- Kad esat gatavs izklaidēties, palūdziet draugiem kaut ko jautru kopā ar jums.
-
Ieradieties veidot veselīgas attiecības. Pētījumi atklāja, ka attiecību kvalitāte ar partneriem, ģimeni un draugiem ir svarīgs depresijas riska faktors. Cilvēkiem, kuriem ir neveselīgas vai nepietiekami atbalstītas attiecības, ir divreiz lielāka iespēja saslimt ar depresiju nekā veselām attiecībām. Neveselīgu attiecību identificēšana un atstāšana palīdzēs pārvarēt depresiju.
Darbs ar klīnisko depresiju - 6. darbība - Veselīgas attiecības ir savstarpēja cieņa, uzticēšanās, sadarbība un pieņemšana. Veselīgām attiecībām piemīt pieķeršanās fiziska izpausme, atklāta un godīga komunikācija.
- Neveselīgas attiecības parasti ir iebiedēšanas, pazemojuma, draudu, kundzības, sprieduma un vainas elementi. Šāda veida attiecības ir arī dažādas uzmākšanās formas (mutiskas, fiziskas, seksuālas) un īpašumtiesības.
- Izpētiet draudzību un citas attiecības savā dzīvē tieši tagad. Vai ir cilvēki, kuri mēdz tevi nomākt vai vienmēr vainot? Varbūt šie cilvēki apdraud jūsu dzīvību, nevis nes jums labu. Padomājiet, vai šajās neveselīgajās attiecībās ir nepieciešams distancēties vai veidot jaunas attiecības ar kādu citu.
Apstrādes stratēģiju izmantošana
-
Izglītojiet sevi. Laba vieta, kur sākt ceļojumu uz problēmu risināšanu, ir pētījumi vai izglītība. Zināšanas ir lieliskas, un zinot, kas izraisa jūsu depresiju, jūs esat uzvaras vidū. Informatīvais atbalsts var palīdzēt depresijas slimniekam tikt galā ar sarežģītām situācijām.
Darbs ar klīnisko depresiju - 7. darbība - Psihoizglītība ir īpašs termins personas mācību procesam, lai iegūtu zināšanas un izpratni par konkrētajiem traucējumiem, ar kuriem viņš saskaras. Jūs varat jautāt savam terapeitam par psihoizglītību par savu traucējumu un plānot, kā ar to tikt galā.
- Lasiet grāmatas, izpētiet rakstus, skatieties dokumentālus videoklipus un veiciet meklēšanu tiešsaistē, lai uzzinātu vairāk par savu stāvokli.
-
Izveidojiet mērķus. Mērķauditorijas atlase ir neatņemama daļa no depresijas simptomu mazināšanas terapijas. Lai mazinātu depresiju, jums ir jābūt plānam.
Darbs ar klīnisko depresiju - 8. darbība - Pajautājiet sev, ko vēlaties sasniegt, saskaroties ar savu klīnisko depresiju. Kā jūs vēlētos tikt galā ar savu depresiju? Vai vēlaties gūt panākumus? Vai vēlaties uzzināt konkrētas stratēģijas, kā to risināt? Mēģiniet noteikt konkrētākus mērķus un noteikt laika ierobežojumu (piemēram, vienu nedēļu, mēnesi vai sešus mēnešus) un sasniedzamos mērķus. Piemēram, viena mēneša laikā pilnībā atbrīvoties no depresijas ir nereāls mērķis. Tomēr, samazinot depresijas simptomu smagumu no viena līdz desmit (desmit ir visnopietnākā, bet viens nav vispār), no deviņiem līdz septiņiem, var būt reālāk sasniegt.
- Izveidojiet plānu depresijas mazināšanai. Izmantojiet šajā rakstā aplūkotās pārvarēšanas stratēģijas kā ceļvedi konkrētāku mērķu noteikšanai. Piemēram, viens no mērķiem ir vismaz reizi nedēļā veiksmīgi veikt garastāvokļa traucējumu izpēti.
- Vēlreiz pārbaudiet, vai jūsu plāns darbojas. Ja nepieciešams, mainiet savu plānu, lai jūs varētu iekļaut jaunas stratēģijas, kuras iepriekš nav izmēģinātas.
-
Pievienojiet jautras aktivitātes, kas var jums palīdzēt. Tas, kā katrs cilvēks izvēlas, kā tikt galā ar depresiju, ir atkarīgs no stresa izraisītāja, kultūras, personīgajiem resursiem un unikālās sociālās situācijas.
Darbs ar klīnisko depresiju - 9. darbība - Daži labu aktivitāšu piemēri ir lasīšana, filmu skatīšanās, rakstīšana (dienasgrāmatā vai īsa stāsta rakstīšana), gleznošana, skulptūru veidošana, spēle ar dzīvniekiem, ēdiena gatavošana, mūzikas atskaņošana, šūšana un adīšana.
- Ieplānojiet šo jautro aktivitāti savā ikdienas rutīnā.
- Ja jums parasti patīk garīgās un reliģiskās aktivitātes, ir pierādīts, ka šīs lietas mazina depresiju, īpaši tiem, kas ir vecāki.
-
Mēģiniet atrisināt problēmu. Dažreiz dzīvē notiek īpaši notikumi un noteiktas situācijas, kas izraisa stresu, tādējādi veicinot vai papildinot depresiju. Problēmu risināšana kā viens no centieniem, kas veikti šādos gadījumos, var palīdzēt mazināt depresiju. Ja jūs saskaraties ar situāciju, koncentrējieties uz to, ko jūs varat kontrolēt (piemēram, kā jūs reaģējat vai domājat par to), nevis uztraucieties par to, ko nevarat kontrolēt (piemēram, citu cilvēku reakcijas vai reakcijas).
Darbs ar klīnisko depresiju - 10. darbība - Dažreiz personīgais konflikts var palielināt depresijas simptomus. Atrisiniet konfliktu, ja jums ir personiskas problēmas ar otru personu. Piemēram, atklāti, bet ne agresīvi apspriediet savas jūtas. Izsakiet savas jūtas, izmantojot vārdus, kas attiecas uz sevi, proti, “es” un “es”. Piemēram, sakiet: "Man bija skumji, kad aizmirsāt man piezvanīt."
- Izvairieties pastāvīgi meklēt jaunu informāciju, lai aizkavētu faktisko darbību. Tas ir ļoti bieži tiem, kas cieš no depresijas. Mēģiniet pieņemt faktu, ka, ja vēlaties, lai lietas mainītos, jums ir jārīkojas. Apkopojiet sev informāciju par iespējām, kas palīdzēs jums pieņemt lēmumu, taču kādā brīdī jums ir jāsper uz priekšu un jāpieņem šis lēmums neatkarīgi no tā, vai tas ir par sliktas draudzības pārtraukšanu vai mēģinājumu atrast jaunu terapeitu.
- Koncentrējieties tikai uz lietām, kuras varat kontrolēt. Koncentrējieties uz maināmu problēmu plānošanu un risināšanu, nevis pārāk daudz domājiet par citu cilvēku nepareizo uzvedību vai lietām, kas notiek jūsu vidē (satiksmes sastrēgumi, trokšņaini kaimiņi utt.).
-
Vingrinājums. Lielākas fiziskās aktivitātes ir ļoti noderīgas, lai samazinātu depresijas līmeni. Vingrinājumi var palīdzēt depresijas gadījumā neatkarīgi no medikamentu lietošanas problēmām un negatīvajiem notikumiem slimnieka dzīvē.
Darbs ar klīnisko depresiju - 11. darbība - Veiciet visus iespējamos vingrinājumus, ieskaitot pastaigas, skriešanu, riteņbraukšanu, kāpšanu kalnos vai svaru celšanu.
- Izmēģiniet jautrus sporta veidus, kādus nekad neesat darījis, piemēram, Zumba, aerobikas dejas, joga, pilates un airēšana.
-
Veiciet apdomību vai meditāciju. Meditācija, kas koncentrē prātu, palīdzēs palielināt pašapziņu un mazināt depresiju. Koncentrēšanās ir redzēt sevis stāvokli tajā laikā un tajā vietā. Tas ir veids, kā koncentrēties uz to, ko darāt, nevis pārdomāt pagātni vai uztraukties par to, kas notiks rīt.
Darbs ar klīnisko depresiju 12. darbība - Uzmanības vingrinājumi ir lielisks veids, kā iesācējiem iegūt pašapziņu. Mēģiniet veikt uzmanības vingrinājumus, prātā apēdot kādu augli (ābolus, banānus, zemenes vai citus augļus). Pirmkārt, novērojiet augļus. Kādas krāsas un formas pamanījāt? Pēc tam pieskarieties augļiem. Kāda ir tekstūra? Vai tas ir mīksts vai viļņots? Izbaudiet garšu un pēc iespējas pievērsiet uzmanību mīkstuma tekstūrai. Pēc tam smaržojiet augļus un izbaudiet aromātu. Pēc tam iekost augļus. Kā tas garšo? Vai tas ir skābs vai salds? Kāda ir tekstūra mutē? Ēdiet lēnām, domājot, un koncentrējieties uz augļu ēšanas pieredzi. Pievērsiet uzmanību visām citām domām, kas jums var ienākt prātā un traucēt, un, netiesājot šīs domas, ļaujiet tām pazust.
- Vēl viens uzmanības vingrinājuma piemērs ir domāt, ka ejat. Domās iedomājieties, ka staigājat savā apkārtnē (ja tas jums ir droši) vai vietējā parkā. Tāpat kā vingrinājums ar augļiem, pievērsiet uzmanību tam, ko redzat, smaržojat, dzirdat un jūtat uz savas ādas un ķermeņa.
-
Veiciet "zemējuma" metodi. Zemējuma metode vai novirzīšanas tehnika ir noderīga, ja jums īslaicīgi jānovērš uzmanība no emocionālām sāpēm. Zemējuma metode ļauj jums atpūsties no depresijas sajūtas un pārdomāt un koncentrēt savu uzmanību uz kaut ko citu.
Darbs ar klīnisko depresiju 13. darbība - Izmēģiniet garīgās iezemēšanas metodi, nosaucot visas provinces, krāsas vai dzīvniekus, kas ienāk prātā (no A līdz Z).
- Veiciet fiziskus zemējuma vingrinājumus, piemēram, skrieniet ar rokām aukstā ūdenī, lietojiet burbuļvannu vai samīļojiet dzīvnieku.
- Ir daudz dažādu zemējuma vingrinājumu veidu, kurus varat pārlūkot tiešsaistē.
-
Izvairieties no negatīviem veidiem, kā tikt galā ar depresiju. Negatīvi depresijas apkarošanas veidi patiesībā pasliktinās depresiju. Cīņa ar depresiju negatīvā veidā ietver norobežošanos no sociālās pasaules (izvairīšanos no sociālajām attiecībām), agresijas izmantošanu (piemēram, kliegšanu, vardarbību vai kaitējumu citiem) vai alkohola vai citu potenciāli kaitīgu vielu lietošanu.
Darbs ar klīnisko depresiju 14. darbība Izvairieties no narkotikām un alkohola, strādājot ar nomāktu garastāvokli vai citiem depresijas simptomiem. Nelegālo narkotiku lietošana parasti tiek veikta tiem, kas cieš no depresijas
Depresīvas domāšanas maiņa
-
Veiciet automātisku sava prāta pārstrukturēšanu. Tas, kā mēs tuvojamies un domājam par sevi, citiem un pasauli, rada mūsu unikālo realitāti. Mūsu domas ir tieši saistītas ar mūsu jūtām. Negatīva domāšana padarīs mūs depresīvākus. Kognitīvā pārstrukturēšana maina negatīvas un destruktīvas domas, kas var saasināt depresiju, un aizstāj tās ar reālistiskākām idejām. Ja jūs apzināti maināt šīs domas, jūs varat veiksmīgi atbrīvoties no depresijas kopumā.
Darbs ar klīnisko depresiju 15. darbība -
Cīnieties ar domām, kas ir "melnbaltas". Tas nozīmē, ka jūs domājat, ka kaut kas ir pilnīgi slikts vai pilnīgi labs. Mēģiniet nodrošināt "vidējo istabu". Ja jums šķiet, ka kaut kas vai kāds ir patiešām slikts, pieminiet vismaz dažas pozitīvas lietas un koncentrējieties uz šiem aspektiem.
Darbs ar klīnisko depresiju 16. darbība -
Samazināt pašpārmetumus. Pašpārmetumi ir tādas domāšanas formas kā: “Tā ir mana vaina. Neviens mani nemīl, jo es neesmu labs cilvēks. Šāda veida domāšana nav patiesa, jo tā nevar būt visa jūsu vaina, situācijā vienmēr ir citi faktori.
Darbs ar klīnisko depresiju 17. darbība Tomēr ne vienmēr vainojiet citus cilvēkus. Pieņemiet savus pienākumus un mēģiniet reāli novērtēt situāciju
-
Novērst sevi no katastrofas. Katastrofas radīšana ir domāta šeit, domājot, ka notiks vissliktākais, un mēģinot paredzēt nākotni.
Darbs ar klīnisko depresiju - 18. darbība - Strādājiet, domājot par alternatīviem situācijas uzlabošanas veidiem. Piemēram, ja uzskatāt, ka pēc intervijas darbu nesaņemsiet, mēģiniet domāt, ka persona, kas jūs intervē, jums patīk un ka jums joprojām ir iespēja.
- Mēģiniet novērtēt, cik iespējams notiks vissliktākais. Ja jūs loģiski domājat par to, tad pasaules izredzes tāpēc ir ļoti niecīgas.
- Vēl viena iespēja ir padomāt par iespējamo sliktāko scenāriju un izlemt, ka tā vidū jums viss būs kārtībā. Tomēr, ja vissliktākais ir tas, ka jūs neizturēsit šo ārkārtas pārbaudījumu, patiesība ir tāda, ka jums ir lielas izredzes izdzīvot. Jūs nemirsit, ja neizturēsit pārbaudi. Jūs turpināsit progresēt un mācīsities sasniegt labākus rezultātus nākotnē. Varbūt situācija neizskatīsies tik slikta, kā jūs domājat.
-
Samaziniet perfekcionistu domas. Perfekcionisms vai doma, ka visam ir jānotiek, var novest pie depresijas. Ja jums ir nereāli lielas cerības pret sevi, citiem vai savu vidi, jūs sevi pozicionējat vilšanās dēļ. Hroniska vilšanās noteikti var radīt nomāktu garastāvokli un izraisīt citus depresijas simptomus (grūtības aizmigt, pārmērīgs svara zudums vai svara pieaugums utt.).
Darbs ar klīnisko depresiju 19. darbība - Uzstādiet sev reālus mērķus un cerības. Ja jūs cerat zaudēt 8 mārciņas trīs dienu laikā, jūs gatavojaties neveiksmei. Tas būs ļoti grūti un neveselīgi jūsu ķermenim. Tomēr, ja jūs nosakāt saprātīgāku mērķi zaudēt 8 kg vienā mēnesī, šī ir vairāk sasniedzama iespēja un var samazināt jūsu perfekcionisma prātu.
- Mēģiniet paplašināt savu viedokli, iekļaujot tajā savus pozitīvos sasniegumus, nevis tikai to, ko neesat izdarījis vai domājat, ka būtu varējis darīt labāk. Ne tikai atrodiet vainu savā rīcībā, bet arī atrodiet visas lietas, ko esat izdarījis pareizi vai labi.
- Dodiet sev atpūtu. Padomājiet: “Man ne vienmēr ir jādara viss iespējamais, ko varu pie katras izdevības. Dažreiz es varētu būt slims vai noguris. Es tīši paņēmu laiku, lai atgūtu spēkus.”
- Nosakiet laika ierobežojumus noteiktiem projektiem un ievērojiet tos. Ja plānojat stundu vai divas veltīt vieglajiem skolas darbiem, dariet to šajā laikā un pārtrauciet, kad laika ierobežojums ir beidzies. Tādā veidā jūs nepārtraukti neanalizējat un nepārbaudāt savu darbu, kā to bieži dara perfekcionisti. Tomēr pārliecinieties, ka atļaujat laiku iespēju robežās (piemēram, ne stundu, lai pabeigtu visu sarežģīto eseju).
-
Tici sev. Esiet pārliecināts par savu spēju tikt galā ar negatīvām situācijām un jūtām. Pozitīvas domas par jūsu spēju tikt galā ar depresiju faktiski var mazināt depresiju kopumā.
Darbs ar klīnisko depresiju - 20. darbība Ja jums ir negatīvas domas, piemēram: “Es to nevaru izturēt. Tas ir par daudz. Es nevaru ar to tikt galā, "apzināti mainiet savas domas uz kaut ko pozitīvāku un reālistiskāku, piemēram:" Tas ir grūti, un es jūtos nomākta, bet es esmu piedzīvojusi kaut ko līdzīgu un varu to izdzīvot vēlreiz. Es zinu, ka varu tikt galā ar šo sajūtu.”
-
Pieņemiet skumju un nomāktu garastāvokli. Cilvēks, kurš ir nomākts, reti var domāt, ka situācija prasa pieņemšanu. Tomēr daudzas situācijas var atrisināt vieglāk, vienkārši pieņemot tās. Piemēram, ja jūtat negatīvas emocijas (piemēram, nomāktu vai skumju garastāvokli, pieņemiet šīs emocijas kā normālas un dabiskas), tas var palīdzēt jums tikt galā ar tām veselīgā veidā. Dažreiz šo negatīvo emociju nepieņemšana kavē jūsu spēju tikt galā). apstrādājiet emocijas tā, lai tās dabiski pazustu. Neļaujot sev apstrādāt emocijas, jūs piedzīvosit ilgāku skumju un depresijas periodu.
Darbs ar klīnisko depresiju 21. darbība Mēģiniet to pieņemt, sakot vai domājot sev: “Es pieņemu, ka esmu nomākts. Tas sāp, bet manas jūtas patiesībā sniedz vērtīgu informāciju, ka kaut kas ir jāmaina. Es uzzināšu, kas ir jāmaina, lai es varētu justies labāk.”
Brīdinājums
Ja jums ir domas par pašnāvību, zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem, lai saņemtu palīdzību pašnāvību novēršanai, vietējo neatliekamās palīdzības numuru vai dodieties uz slimnīcu
- https://www.dsm5.org/Documents/changes%20from%20dsm-iv-tr%20to%20dsm-5.pdf
- https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700
- https://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=185157
- https://www.robindimatteo.com/uploads/3/8/3/4/38344023/meta_social_support_.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
- https://www.jchs.edu/jchs-voice-program-healthy-vs-unhealthy
- https://www.nytimes.com/2002/09/10/health/some-friends-indeed-do-more-harm-than-good.html
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1.412.7422&rep=rep1&type=pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700
- https://www.researchgate.net/profile/Douglas_Mcquoid/publication/9060143_The_impact_of_religious_practice_and_religious_coping_on_geriatric_depression/links/53d2619c0cf2a7fbb2e9991f.p
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- www.researchgate.net/profile/Ruth_Cronkite/publication/7232765_Physical_activity_exercise_coping_and_depression_in_a_10-year_cohort_study_of_depressed_patients/links/0912f5144ca12e2777000000.pdf
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/smi.2551/full
- https://www.infactispax.org/volume2/Brantmeier.pdf
- https://ir.nmu.org.ua/bitstream/handle/123456789/141048/53410d0a485679795eeef9f9304e41d0.pdf?sequence=1#page=447
- https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
- https://www.peirsac.org/peirsacui/er/educational_resources10.pdf
- https://www.livingwell.org.au/well-being/grounding-exercises/
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=482045
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c2326700
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
-
https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
