Vai jūs domājat, ka jums ir ēšanas traucējumi bulimia nervosa? Vai šīs ēšanas problēmas traucē jūsu dzīvi? Aptuveni 4% sieviešu Amerikā dzīves laikā attīstīs bulīmiju, un tikai 6% saņems ārstēšanu. Ja domājat, ka Jums ir bulīmija vai meklējat palīdzību ārstēšanā, varat izpētīt vairākas iespējas.
Solis
1. daļa no 3: Palīdzēt sev
1. solis. Uzziniet, vai jums tiešām ir bulīmija
Psihiatrisko stāvokļu personīga diagnostika nav ieteicama. Ja domājat, ka jums nepieciešama palīdzība, lūdzu, konsultējieties ar medicīnas speciālistu, īpaši, ja jums ir šādi kritēriji:
- Pārēšanās vai ēdot vairāk nekā parasti.
- Sajūta, ka nespēj kontrolēt tieksmi pārēsties.
- Kuņģa iztukšošana un citas metodes svara pieauguma novēršanai, piemēram, vemšana, caurejas līdzekļu/diurētisko līdzekļu lietošana, lai kompensētu pārēšanās, badošanos vai pārmērīgu fizisko slodzi. Cilvēki ar bulīmiju to dara vismaz reizi nedēļā trīs mēnešus.
- Problēmas ar ķermeņa formu, kas liek jūsu pašcieņai noteikt nesamērīgi pēc izskata (svara, ķermeņa formas utt.) Nekā citiem faktoriem.
2. solis. Nosakiet savus izraisītājus
Ja vēlaties palielināt izpratni par šo stāvokli, mēģiniet atrast emocionālo izraisītāju. Trigeri ir notikumi un situācijas, kas nospiež jūsu emocionālās pogas un liek jums ēst un pēc tam iztukšot vēderu. Kad jūs zināt šos izraisītājus, varat no tiem izvairīties, ja iespējams, vai vismaz mēģināt tikt galā ar tiem savādāk. Daži izplatīti izraisītāji ir:
- Negatīva sava ķermeņa uztvere. Vai jums ir negatīvas domas un emocijas par to, kā izskatāties spogulī?
- Starppersonu stress. Vai cīņa ar vecākiem, brāļiem un māsām, draugiem vai partneri izraisa vēlmi rīkoties saistībā ar bulīmiju?
- Vispārīgākas negatīvas noskaņas. Trauksme, skumjas, vilšanās un citas emocijas var izraisīt vēlmi pārēsties un pēc tam iztukšot kuņģi.
Solis 3. Apkopojiet informāciju par ēšanu intuitīvi
Tradicionālās uztura programmas parasti nav efektīvas cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem un faktiski var pasliktināt simptomus. Tomēr intuitīva ēšana var palīdzēt pārkārtot attiecības ar pārtiku. Intuitīva ēšana ir uztura speciāliste Evelīna Tribole un uztura terapeite Elyse Resch, kas izstrādāta ķermeņa uzklausīšanas un cieņas mācīšanās metode. Šī metode var palīdzēt šādos veidos:
- Attīstīt introceptīvo izpratni. Introcepcija ir spēja saprast, kas notiek jūsu ķermenī. Šī spēja ir obligāta, lai iegūtu veselīgākas zināšanas par ķermeņa vēlmēm un vajadzībām. Ir pierādīts, ka introcepcijas trūkums korelē ar ēšanas traucējumiem.
- Iegūstiet pašpārvaldi. Ēšana ir intuitīvi saistīta ar samazinātu tieksmi atturēties, zaudēt kontroli un pārēsties.
- Kopumā jūties labāk. Ēšana intuitīvi ir saistīta arī ar vispārēju veselības uzlabošanos, samazinātu koncentrēšanos uz ķermeņa formas problēmām, augstāku pašnovērtējumu utt.
Solis 4. Izveidojiet žurnālu
Rakstīšana žurnālā, kas īpaši saistīta ar bulīmiju, palīdzēs jums kontrolēt, ko un kad ēst, kas izraisa ēšanas traucējumu simptomus, kā arī var kalpot kā līdzeklis sajūtu atbrīvošanai.
5. Pērciet pietiekami daudz pārtikas
Neuzkrājiet pārtiku, tāpēc jums nebūs iespējas pārēsties. Plānojiet iepirkšanos pirms laika un nēsājiet pēc iespējas mazāk naudas. Ja par iepirkšanos jūsu vietā atbild kāds cits, piemēram, vecāks, lūdziet viņam ņemt vērā jūsu vajadzības.
Solis 6. Plānojiet maltītes
Izvirziet mērķi ēst trīs vai četras smagas maltītes un divas vieglas maltītes. Ieplānojiet to katru dienu noteiktā laikā, lai jūs zināt, kad ēst, un varat aprobežoties tikai ar tiem noteiktajiem laikiem. Padariet šo modeli par rutīnu, lai pārliecinātos, ka esat soli priekšā impulsīvai uzvedībai.
2. daļa no 3: Palūdziet palīdzību profesionāļiem un vienaudžiem
1. solis. Iet uz terapiju
Ir pierādīts, ka terapeitiskas iejaukšanās, piemēram, kognitīvā uzvedības terapija un starppersonu terapija, palīdz atjaunoties ar ilgstošu iedarbību. Meklējiet terapeitu, kurš specializējas šajā terapijas modelī. Jūs varat arī meklēt terapeitu, kurš specializējas ēšanas traucējumos.
- Kognitīvās uzvedības terapijas mērķis ir pārstrukturēt jūsu domas un uzvedību tā, lai visos šajos aspektos sakņotās destruktīvās tendences tiktu aizstātas ar veselīgākiem domāšanas un uzvedības veidiem. Ja jūs daudz ēdat un pēc tam vemjat dziļi iesakņojušos pārliecību dēļ par sevi, tāpat kā daudzi citi cilvēki, šī terapija var palīdzēt atjaunot šīs domas un cerības.
- Starppersonu terapija koncentrējas uz attiecību un personības struktūru, nevis vairāk definētiem domāšanas un uzvedības modeļiem, tāpēc tā var būt efektīvāka, ja vēlaties, lai mācības būtu mazāk vērstas uz uzvedību vai prāta pārstrukturēšanu, un vēlaties vairāk koncentrēties uz attiecībām ar ģimeni, draugiem un ģimeni, draugiem un pat sevi.
- Terapeitiskās alianses ir viens no vissvarīgākajiem terapijas efektivitātes faktoriem, tāpēc pārliecinieties, ka atrodat terapeitu, ar kuru varat strādāt. Iespējams, jums būs jāizpēta daudzas iespējas, līdz atrodat terapeitu, ar kuru esat apmierināts, taču tas, vai jūs atveseļojaties vai atkārtojas, ir atkarīgs arī no terapeita, tāpēc nepalieciet tikai pie vienas personas.
2. solis. Izpētiet ārstēšanas iespējas
Papildus terapijai bulīmijas ārstēšanā var palīdzēt psihiatriskie medikamenti. Galvenā narkotiku grupa, ko iesaka ēst, ir antidepresanti, īpaši SSAI, piemēram, fluoksetīns (Prozac).
- Jautājiet savam ārstam vai psihiatram par antidepresantu izvēli bulīmijas ārstēšanai.
- Garīgo slimību ārstēšanai zāles ir visefektīvākās, ja tās tiek kombinētas ar terapiju, nevis kā viena iespēja.
3. Pievienojieties atbalsta grupai
Lai gan nav daudz pētījumu datu par to, cik efektīva ir pievienošanās ēšanas traucējumu ārstēšanas atbalsta grupai, daži cilvēki ziņo, ka tādas grupas kā anonīmi pārēdēji ir noderīgas kā sekundāra ārstēšanas iespēja.
Meklējiet internetā atbalsta grupas jūsu reģionā, ja tādas ir
4. solis. Apsveriet rehabilitācijas ārstēšanu
Smagos bulīmijas gadījumos apsveriet rehabilitācijas ārstēšanu garīgās veselības iestādē. Rehabilitācija nodrošina piekļuvi medicīniskai un psihiatriskai aprūpei augstākā līmenī nekā neatkarīgas metodes, ambulatorā terapija vai atbalsta grupas. Jums var būt nepieciešama rehabilitācijas ārstēšana, ja:
- Veselības vai dzīvības samazināšanās bulīmijas dēļ.
- Jūs esat izmēģinājis citas ārstēšanas metodes un atgriezies.
- Jums ir papildu veselības komplikācijas, piemēram, diabēts.
5. Meklējiet atkopšanas vietni
Daudzi cilvēki izmanto interneta forumus, lai atrastu atbalstu ēšanas traucējumu atveseļošanās laikā. Šīs vietnes ir svarīgs starppersonu atbalsta avots, ļaujot slimniekiem ar cilvēkiem, kuriem ir tāda pati problēma, pārrunāt īpašās grūtības dzīvot ar ēšanas traucējumiem. Vietnē Female Daily ir forums par ēšanas traucējumiem, un zemāk ir dažas populārākās amerikāņu vietnes. rūpīgi:
- Forums Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Ēšanas traucējumu forums.
- Forums Nacionālā nervu anoreksijas asociācija un ar to saistītie traucējumi.
3. daļa no 3: Palūdziet palīdzību ģimenei un draugiem
Solis 1. Sniedziet izpratni cilvēkiem, kuri jūs atbalsta
Pētījumi rāda, ka ģimenes atbalstam ir liela loma atveseļošanās procesā. Lai panāktu vislabāko atveseļošanos, izglītojiet ģimeni un tuvus draugus par savu stāvokli. Tas radīs sociālo vidi, kas var sākt atveseļošanās procesu. Piemēram, varat izmantot tādas vietnes kā Brauna universitātes veselības izglītības centrs un Caltech ceļveži, lai palīdzētu draugam ar ēšanas traucējumiem..
2. solis. Uzaiciniet draugus un ģimeni apmeklēt izglītības programmu
Jautājiet vietējai universitātei, slimnīcai vai garīgās veselības klīnikai informāciju par bulīmijai raksturīgām izglītības programmām. Šī programma palīdzēs tuviem cilvēkiem uzzināt, kā jums palīdzēt atkopšanas procesā. Viņi apgūs veselīgas saziņas metodes, kā arī vispārīgu informāciju par bulīmiju.
Solis 3. Skaidri norādiet, kas jums nepieciešams
Draugi un ģimene var vēlēties jūs atbalstīt, taču viņiem nav skaidra priekšstata par to, kā. Ļaujiet viņiem palīdzēt, paskaidrojot, kas jums no viņiem vajadzīgs. Ja jums ir kādas īpašas problēmas ar uzturu vai ja jūtat, ka jūsu ēšanas paradumi tiek vērtēti, pievērsieties šim jautājumam.
- Vairāki pētījumi ir saistījuši bulīmiju ar vecāku stilu, kas ir noraidošs, divvērtīgs vai pārāk iesaistīts. Ja jūsu vecāki demonstrē šo audzināšanas stilu, runājiet par to, kā jūtaties, ka nesaņemat pelnīto uzmanību, vai arī, ja saņemat pārāk daudz uzmanības. Ja tavs tētis vienmēr tevi vēro, kad tu ēd, pasaki viņam, ka novērtē viņa rūpes, taču pārāk liela iesaistīšanās var radīt tikai negatīvāku skatījumu uz tavu uzvedību un sevi.
- Pētījumi arī rāda, ka daudzās ģimenēs, kurās viens no biedriem slimo ar bulīmiju, komunikācija dažkārt tiek novērtēta par zemu vai tiek ignorēta. Ja jums liekas, ka jūs netiekat uzklausīts, esiet stingrs, bet nenosodiet. Pastāstiet vecākiem, ka jums ir jārunā par kaut ko svarīgu un jūs uztraucaties, ka jūsu vārdi netiks uzklausīti. Tas liks viņiem pievērst uzmanību jums un palīdzēt viņiem saprast, kāpēc jūs jūtaties šādi.
Solis 4. Plānojiet maltītes kopā ar ģimeni
Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri kopā ar ģimeni ēd trīs ēdienreizes dienā, ir daudz mazāka iespēja saslimt ar ēšanas traucējumiem.
5. solis. Apspriediet ģimenes aprūpi
Ģimenes aprūpe ir uz pierādījumiem balstīts aprūpes modelis, kurā ģimenes locekļi tiek iesaistīti terapeitiskajā procesā. Pētījumi rāda, ka šī ārstēšana ir efektīva pusaudžiem, iespējams, lielāka nekā individuālā terapija.
