Gremošanas process pārtrauc pārtiku mazākās daļās, lai ķermenis uzņemtu tajā esošo enerģiju un barības vielas. Dažādi pārtikas produkti tiek sagremoti dažādos veidos. Daži pārtikas produkti tiek sagremoti ātrāk nekā citi. Lai gan gremošanas ātrums lielā mērā ir atkarīgs no ķermeņa dabiskās darbības, ir vairākas lietas, ko var darīt, lai palielinātu gremošanas procesa ātrumu un kvalitāti. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kā ātrāk sagremot pārtiku.
Solis
1. metode no 4: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Vingrojiet regulāri
Palielināta fiziskā aktivitāte palīdz uzturēt pārtiku caur gremošanas sistēmu. Tas var paātrināt pārtikas gremošanas procesu, kā arī palīdzēt vispārējam gremošanas procesam.
- Vingrošana var novērst aizcietējumus un paātrināt gremošanas procesu, samazinot laiku, ko ēdiens paliek resnajā zarnā, tādējādi ierobežojot šķidruma daudzumu, kas uzsūcas no izkārnījumiem atpakaļ organismā.
- Pārvietošanās var arī palīdzēt stimulēt gremošanas sistēmas gludo muskuļu dabiskās kontrakcijas, tādējādi paātrinot pārtikas gremošanu.
- Tomēr pirms treniņa pagaidiet apmēram stundu, lai ķermeņa dabiskā asins apgāde darbotos gremošanas sistēmā, nevis sūknētu sirdi un citus aktīvos muskuļus.
2. solis. Atpūta
Miegs dod gremošanas orgāniem laiku, kas nepieciešams atpūtai un labošanai, tādējādi palielinot to spēju ātri un efektīvi sagremot pārtiku. Miega paradumu maiņa sniegs plašu gremošanas priekšrocību klāstu.
- Neiet gulēt tūlīt pēc ēšanas. Pagaidiet divas līdz trīs stundas, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenim ir pietiekami daudz laika, lai sagremotu.
- Mēģiniet gulēt kreisajā pusē. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka gulēšana kreisajā pusē var uzlabot gremošanu.
Solis 3. Dzeriet šķidrumus
Šķidruma, īpaši ūdens vai tējas dzeršana kopā ar ēdienu vai pēc tās var palīdzēt gremošanu. Šķidrumi var palīdzēt organismam sagremot pārtiku, savukārt ūdens var palīdzēt apmierināt ķermeņa šķidruma vajadzības.
- Atbilstošas šķidruma prasības ir būtiskas, lai saglabātu pareizu siekalu un šķidruma ražošanas līmeni zarnās.
- Ūdens var arī mīkstināt izkārnījumus, kas palīdz novērst aizcietējumus.
- Turklāt ūdens ir arī ļoti svarīgs, lai optimizētu uztura šķiedrvielu izmantošanu organismā, kas ir svarīga gremošanas sastāvdaļa.
2. metode no 4: ēdiet pārtiku, kas paātrina gremošanu
1. solis. Ēdiet šķiedrvielām bagātu pārtiku
Pārtika, kas ir bagāta ar šķiedrvielām, daudzējādā ziņā palīdz gremošanas procesam. Šo ēdienu ēšana var paātrināt gremošanas procesu, samazinot aizcietējumus un saglabājot vispārējo zarnu veselību.
- Šķiedra darbojas, absorbējot ūdeni, palielinot netīrumu svaru un masu. Lai tas darbotos, ir nepieciešama arī pietiekama (un parasti pārmērīga) ūdens uzņemšana. Pretējā gadījumā var rasties aizcietējums.
- Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, regulē gremošanas procesu, pievienojot izkārnījumiem svaru. Tas var arī palīdzēt samazināt gāzi, meteorisms un caureja.
- Daži pārtikas produkti, kuros ir daudz šķiedrvielu, ir: pilngraudu pārtikas produkti, augļi, dārzeņi, pākšaugi, rieksti un sēklas.
Solis 2. Patērē jogurtu
Jogurts ir labs dabisko probiotiku avots un satur labas baktērijas gremošanai. Gremošanas procesam ir vairākas jogurta priekšrocības: jogurts var:
- Stimulē labo baktēriju augšanu, jo tās dabiski satur dzīvas baktērijas.
- Samazina atveseļošanās laiku, kas nepieciešams, lai izveseļotos no infekcijas, un samazina imūnsistēmas reakciju cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu.
- Paātrina laiku, kas nepieciešams ēdiena iekļūšanai zarnās.
Solis 3. Patērē ingveru
Ingvers ir izmantots tūkstošiem gadu, lai veicinātu gremošanu. Tās popularitāte turpinās līdz šai dienai. Tiek uzskatīts, ka ingvers stimulē fermentu izdalīšanos gremošanas sistēmā, lai palielinātu efektivitāti un atvieglotu gremošanas procesu.
Ingvers var palielināt muskuļu kontrakciju kuņģī, kas palīdz ātrāk pārvietot pārtiku uz tievo zarnu augšējo daļu
4. solis. Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu tauku saturu un izvairieties no taukainiem un ceptiem ēdieniem
Cepti ēdieni, kas ir bagāti ar taukiem, var izraisīt skābes aizplūšanu un dedzinošu sajūtu kuņģī, jo šie pārtikas produkti liek kuņģim pareizi sagremot pārtiku.
- Šos pārtikas produktus ir grūti sagremot, un tie var palēnināt visu gremošanas procesu.
- Pārtikas produkti, kas bagāti ar taukiem un cepti, ir pārstrādāta gaļa, frī kartupeļi, saldējums, sviests un siers.
Solis 5. Izvēlieties maigu pārtiku un izvairieties no ļoti pikantiem ēdieniem
Pikanti ēdieni var kairināt barības vadu un barības vadu, izraisot skābes aizplūšanu atpakaļ un radot dedzinošu sajūtu kuņģī. Turklāt šie pārtikas produkti var kairināt gremošanas traktu, palēnināt gremošanas procesu un izraisīt caureju un citas gremošanas slimības.
6. solis. Ierobežojiet vai izvairieties no piena produktiem
Kopumā jogurts var palīdzēt gremošanu. Tomēr, ja Jums ir laktozes nepanesības simptomi, izvairieties no jogurta un citiem piena produktiem. Lai gan piena produktu ietekme uz gremošanas traucējumiem un aizcietējumiem joprojām nav zināma, tiek uzskatīts, ka tie kavē gremošanas procesu. Laktozes nepanesamība var izraisīt vēdera uzpūšanos, gāzi un gremošanas traucējumus gremošanas procesa traucējumu vai traucējumu dēļ.
7. solis. Ierobežojiet vai izvairieties no sarkanās gaļas patēriņa
Sarkanā gaļa var izraisīt aizcietējumus un novērst regulāru izkārnījumu ātru gremošanu. Ir vairāki iemesli, kāpēc sarkanā gaļa negatīvi ietekmē gremošanu.
- Sarkanajā gaļā ir daudz tauku, tāpēc tās sagremošana prasa ilgāku laiku.
- Sarkanajā gaļā ir daudz dzelzs, kas var izraisīt arī aizcietējumus.
3. metode no 4: Ēšanas paradumu maiņa
1. solis. Ēdiet mazas maltītes bieži visas dienas garumā
Tā vietā, lai pārslogotu gremošanas sistēmu ar lielām maltītēm, palīdziet paātrināt gremošanu, ēdot mazākas maltītes. Ēdiet nelielas maltītes 4-5 reizes līdzsvarotā attālumā visas dienas garumā. Mēģiniet ēst ik pēc trim stundām, lai izvairītos no pārmērīga izsalkuma.
2. solis. Izvēlieties veselus pārtikas produktus, nevis pārstrādātus pārtikas produktus
Pārstrādātu pārtiku organismam ir grūtāk sagremot. Tā vietā izvēlieties veselus pārtikas produktus, kuros ir maz konservantu, piedevu un citu ķīmisku vielu. Ēdiet augļus, dārzeņus, brūnos rīsus, pilngraudu makaronus, pupiņas, riekstus, sēklas un citus veselus pārtikas produktus visas dienas garumā, lai atvieglotu gremošanas procesu un palīdzētu tam būt efektīvākam.
Solis 3. Labi sakošļājiet pārtiku
Košļāšana ir sākotnējais gremošanas process, taču to bieži ignorē. Labs košļājamais process var palielināt pārtikas daļiņu virsmas laukumu un padarīt fermentus labāk pieejamus organismā patērētajam ēdienam. Lielas pārtikas virsmas iekļaušana siekalās ir labs sākums vienmērīgam un efektīvam gremošanas procesam.
4. metode no 4: Papildinājumu lietošana
1. solis. Mēģiniet lietot probiotikas piedevu
Probiotikas ir baktērijas, kas palīdz uzturēt dabisko mikroorganismu līdzsvaru zarnās. Papildu probiotiku lietošana papildvielu veidā var palīdzēt gremošanas procesam, palielinot labo baktēriju skaitu zarnās. Probiotikas var atrast arī dažādos pārtikas produktos. Tāpēc, ja nevēlaties lietot uztura bagātinātājus, iegūstiet probiotiku priekšrocības, iekļaujot pārtikā pārtikas produktus, kas satur probiotikas.
-
Tā kā ASV Pārtikas un zāļu pārvalde probiotikas piedevas neklasificē kā zāles, izvēloties probiotikas piedevu, jāņem vērā dažas lietas. Pārliecinieties, ka uz etiķetes varat atrast šādu informāciju:
- ģints, sugas un probiotiskie celmi (piemēram, Lactobacillus rhamnosus GG)
- organismu skaits, kas dzīvos atbilstoši lietošanas datumam
- devu
- uzņēmuma nosaukums un kontaktinformācija
- Dažādi probiotisko celmu veidi uztura bagātinātājos tiek uzskatīti par svarīgiem. Daži cilvēki labāk reaģē uz dažiem baktēriju celmiem nekā citi. Tāpēc izvēlieties probiotiku ar vairākiem dažādiem celmiem.
Solis 2. Lietojiet gremošanas enzīmu piedevas
Bezmaksas gremošanas fermenti var palīdzēt gremošanas procesam, pievienojot ķermenim dabiskos fermentus. Fermenti sadala pārtiku daļās, lai ķermenis varētu to vieglāk absorbēt. Ja šie fermenti ir efektīvi, tie var palīdzēt racionalizēt un paātrināt gremošanas procesu.
- Gremošanas fermentus cilvēka organismā ražo četri dziedzeri, galvenokārt aizkuņģa dziedzeris.
- Lai gan daži alternatīvi veselības eksperti un uztura bagātinātāju ražotāji apstrīd fermentu piedevu priekšrocības, daudzi ārsti apgalvo, ka, lai noteiktu šo uztura bagātinātāju iedarbību, ir vajadzīgi vairāk cilvēku pētījumu.
-
Daži no parasti pārdotajiem uztura bagātinātājiem ir:
- Lipāze. Lipāze palīdz gremošanas un tauku uzsūkšanās procesam.
- Papaīns. Papainu sauc par noderīgu olbaltumvielu sagremošanai.
- laktāze. Laktāze palīdz sagremot laktozi - olbaltumvielu, kas atrodama piena produktos. Cilvēki, kuriem ir dabiski zems laktāzes līmenis, tiek klasificēti kā laktozes nepanesamība.
Solis 3. Patērē rūgtenumus
Rūgtums ir tinktūra (bieži satur alkoholu), kas iegūta no dažādiem augiem, mizām un saknēm. Ir teikts, ka tas palīdz gremošanas procesam. Alkohols var darboties kā augu ekstrakta šķīdinātājs un palīdzēt to uzturēt. Rūgtumu lietošana pirms ēšanas, tās laikā vai pēc tās var paātrināt gremošanas procesu. Tomēr nav pierādīts, ka rūgtvielas pozitīvi ietekmē gremošanu, un ir veikti ierobežoti pētījumi par to efektivitāti.
Padomi
- Nesēdiet ilgu laiku pēc smagas maltītes, jo tas palēninās vielmaiņas procesu.
- Izmēģiniet piparmētru eļļas piedevu. Daži pētījumi liecina, ka konfekšu eļļas kapsulas var palīdzēt uzlabot gremošanas procesu. Tomēr nav pārliecinošu pierādījumu, kas pamatotu šo apgalvojumu.
