Tas ir vienkāršs dzīves fakts: laiku pa laikam gandrīz ikvienam ir jāstrādā, kad jūtas noguris vai nemotivēts. Tomēr, ja jūs pastāvīgi jūtat, ka jums nav pietiekami daudz enerģijas, lai veiktu ikdienas uzdevumus, jūs netiekat galā ar parasto nogurumu, bet ar pilnīgu spēku izsīkumu. Nogurumam var būt daudz iemeslu, taču labā ziņa ir tā, ka, veicot dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, lielākā daļa cilvēku var mainīt noguruma sekas dažu dienu vai nedēļu laikā. Tomēr, ja rodas nogurums medicīnisku iemeslu dēļ, var būt nepieciešama nopietna ārstēšana. Apskatiet 1. darbību, lai sāktu strādāt pie noguruma!
Solis
1. metode no 3: ikdienas noguruma pārvarēšana
1. solis. Daudz miega
Mūsdienu vidēji aizņemtajam darbiniekam atbilstoša atpūta un relaksācija bieži vien pārspēj daudzos ikdienas dzīves uzdevumus un stresu. Ja rutīna neļauj jums labi izgulēties, jums ir daudz draugu: šodien nepietiekama miega trūkums tiek atzīts par problēmu, kas skar miljoniem cilvēku attīstītajās valstīs. Runājot par noguruma ārstēšanu, labu miegu nevar aizstāt, tāpēc, ja nezināt, kas izraisa nogurumu, sāciet šeit.
Lai gan ikviena miega vajadzības ir atšķirīgas, daudzi uzticami avoti piekrīt, ka lielākajai daļai pieaugušo katru nakti ir nepieciešams apmēram 7-9 stundas miega. Bērniem parasti nepieciešams dažas stundas vairāk miega nekā pieaugušajiem
Solis 2. Vingrinājums
Regulāras vingrošanas priekšrocības veselībai ir neskaitāmas: vingrinājumi ne tikai liek izskatīties labāk, justies labāk un veselīgāk, bet arī paaugstina jūsu vispārējo enerģijas līmeni un atvieglo gulēšanu naktī. Pētījumi rāda, ka pat neliels vingrinājumu apjoma pieaugums, kurā persona piedalās, var būtiski ietekmēt viņa jūtamo noguruma līmeni. Šis ieguvums ir milzīgs cilvēkiem, kuriem nav vingrinājumu režīma, tādēļ, ja neesat fiziski aktīvs, mēģiniet regulāri vingrot, lai cīnītos pret noguruma sajūtu.
Tāpat kā miega laikā, katrai personai vajadzīgo vingrinājumu apjoms var atšķirties atkarībā no vecuma, dzimuma, ķermeņa lieluma un fiziskās sagatavotības līmeņa. Pieaugušajiem visticamākie avoti papildus spēka treniņiem divas dienas nedēļā ieteiks apmēram divas līdz divarpus stundas aerobikas. Tomēr, ja jūs sākat no pamata līmeņa, nekad neveiciet vingrinājumus, varbūt šim nolūkam tas jādara pakāpeniski
Solis 3. Ēd pareizi
Tas, kā cilvēks ēd, var nopietni ietekmēt visas dienas enerģijas daudzumu. Kopumā mērens uzturs, kas bagāts ar veselīgiem ogļhidrātiem un liesām olbaltumvielām, nodrošinās cilvēkam enerģiju, kas ilgst visu dienu. No otras puses, nepareiza ēšana (piemēram, ļaušanās trekniem ēdieniem, pārēšanās, katru dienu ēdot lielas porcijas vai neievērojot nepieciešamās uzturvielas) var izraisīt uzpūšanos vai enerģijas trūkumu, tāpēc ēdiet veselīgu, sabalansētu uzturu, lai justos vesels, līdzsvarots un bez noguruma.
Plašāku informāciju par veselīgu diētu ar augstu enerģētisko vērtību skatiet sadaļā pēc tam
Solis 4. Uzturiet veselīgu svaru
Kopumā cilvēkiem, kuriem ir veselīgs svars pēc izmēra un formas, ir vairāk enerģijas visai dienai nekā cilvēkiem, kuri to nedara. Attīstītajās valstīs aptaukošanās ir plaši izplatīts veselības traucējums, kas var nopietni pazemināt veselīgu cilvēku enerģijas līmeni visas dienas garumā. Tomēr noguruma sekas, ko izraisa nepietiekams svars, var būt tikpat nopietnas. Lai gan ikviena "ideālais" svars ir atšķirīgs, lielākajai daļai pieaugušo ķermeņa masas indeksam (ĶMI) jābūt aptuveni 18,5-25. Mēģiniet izmantot tiešsaistes ĶMI kalkulatoru (piemēram, šo), lai atrastu savu ĶMI vērtību.
- Ņemiet vērā, ka ĶMI vērtības nav ideāls veids, kā novērtēt, vai jums ir veselīgs svars. Piemēram, ja esat sportists ar daudz muskuļu vai esat dzimis ar panīkušu stāvokli, jūsu ĶMI var būt ārpus ieteicamā diapazona, taču jūs neesat pakļauts nekādu veselības problēmu riskam.
- Ja jums ir liekais svars, mēģiniet zaudēt svaru veselīgā tempā, pakāpeniski samazinot katru dienu patērēto kaloriju skaitu un palielinot fizisko slodzi. Nemēģiniet ātri zaudēt svaru, ievērojot stingru diētu. Pamatojoties uz ķermeņa izmēru, mazāk nekā 1200 kaloriju ēšana dienā var būt stresa, enerģijas neefektīva un pat nedroša. Galvenokārt tas pasargās jūs no skriešanas visas dienas garumā, padarot jūsu nogurumu vēl sliktāku!
- Plašāku informāciju skatiet sadaļā Kā zaudēt svaru.
5. Saglabājiet zemu stresa līmeni
Augstie termiņi darbā, strīdi mājās, negaidīti uzpūsti rēķini, šie īstermiņa stresa avoti var radīt dažādas ilgtermiņa problēmas, tostarp izdegšanu, ja tiem ļaus uzkrāties. Nopietns stress var kaitēt ķermenim, izraisot fizisku un emocionālu izsīkumu, kas var izsmelt jūsu ikdienas enerģiju un likt justies ļoti satriektam. Turklāt stress veicina arī daudzas citas problēmas, tostarp galvassāpes, trauksmi, ēšanas traucējumus un citas.
- Diemžēl stress ir kaut kas tāds, ar ko jāsaskaras gandrīz ikvienam. No otras puses, tā kā stress ir tik izplatīta sūdzība, tiem, kas cenšas tikt galā ar stresu, ir pieejami dažādi resursi. Piemēram, daudzas tiešsaistes rokasgrāmatas (dažādas kvalitātes) stresa pārvaldībai var atrast, izmantojot vienkāršu meklētājprogrammas vaicājumu, piemēram, "tikt galā ar stresu". Bet, lai saņemtu vislabāko padomu pret stresu, konsultējieties ar savu ārstu.
- Parastās stresa mazināšanas metodes ietver meditāciju, elpošanas vingrinājumus, noteiktus "atpūtas periodus", fiziskus vingrinājumus un kontrolētu "ventilāciju".
Solis 6. Praktizējiet iekšējo meditāciju
Apzināšanās vai uzmanība ir enerģija, un, pievēršot uzmanību kaut kam, jūs dodat tai enerģiju. Tāpēc koncentrējiet savu uzmanību uz nogurušajām ķermeņa šūnām, lai sniegtu tām enerģiju.
Izmēģiniet šo meditāciju, īpaši, ja esat noguris vai izsmelts. Koncentrējiet uzmanību uz ķermeni, kas jūtas noguris. Tas var būt seja, rokas, pleci, acis utt. Saglabājiet savu uzmanību tur, un jums vajadzētu justies, kā jūsu ķermeņa šūnas tiek atjaunotas un laimīgi vibrē, liekot jums justies veselai no iekšpuses. Jums nav tam jātic, bet vienkārši pamēģiniet
7. solis. Izmantojiet mazāk stimulantu
Dienās, kad šķiet, ka nevarat iztikt, parastie stimulanti, piemēram, kafija, tēja, enerģijas dzērieni un sudafed, var īsā laikā dot jums nepieciešamo enerģijas “grūdienu”. Tomēr šis ātrais risinājums ir slikta ideja ilgtermiņa enerģijas palielināšanai, jo galu galā tas var izraisīt zemas enerģijas periodu (vai "sabrukumu"), kad stimulējošais efekts beidzas. Vēl ļaunāk, ja jums rodas šīs vielas ieradums, tā efektivitāte samazināsies. Ārkārtējos gadījumos jums var nākties to dzert, lai sasniegtu "normālu" enerģijas līmeni. Šo iemeslu dēļ jums vajadzētu izvairīties no pārāk lielas noliekšanās uz šo enerģijas sprūdu. Tā vietā mēģiniet ieviest iepriekš aprakstītās veselīga dzīvesveida izmaiņas.
Nekad negriezieties pie nelegālām narkotikām, lai sniegtu jums visu dienu nepieciešamo enerģiju. Neskatoties uz plaši izplatīto populārāko nelegālo stimulantu (piemēram, kokaīna, amfetamīna u.c.) risku veselībai, atkarība no stimulatoriem ir nopietna naudas maka iztukšošana. Piemēram, kantri dziedātājs Veilons Dženingss atkarības pilnības laikā kokaīnam iztērējis vairāk nekā 1000 dolāru dienā
2. metode no 3: Diētas ar augstu enerģētisko vērtību ievērošana
1. solis. Ēdiet veselīgu ogļhidrātu maisījumu
Pēdējos gados ogļhidrāti tiek pakļauti sliktai kritikai. Faktiski ogļhidrāti ir viens no veselīga uztura pīlāriem, kas dod jums enerģiju visas dienas garumā. Lai iegūtu vislielāko uztura ieguvumu (un paliktu aktīvs) no ogļhidrātiem, ir svarīgi būt izvēlīgam attiecībā uz ēdamo ogļhidrātu veidiem un izvēlēties mērenas porcijas. Kopumā jums vajadzētu ēst galvenokārt sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, veselos graudos, jo jūsu ķermenis tos sadala lēnāk, nodrošinot ilgstošu enerģiju. Tomēr, ēdot dažus vienkāršus ogļhidrātus, piemēram, augļos un medū, var iegūt tūlītēju enerģiju pēc maltītes.
- Pie veselīgiem kompleksiem ogļhidrātiem pieder pilngraudu produkti (kviešu maize, graudaugi utt.), Auzu pārslas, kvinoja, griķi, brūnie vai savvaļas rīsi.
- Pie veselīgiem vienkāršiem ogļhidrātiem pieder galvenokārt augļi, medus, produkti, kas nav kvieši (baltmaize utt.) Un baltie rīsi.
2. solis. Ēdiet liesās olbaltumvielas, lai ilgāk paliktu sātīgas
Bieži vien mokošā sajūta, ka dažas stundas pēc ēšanas ir neapmierinātība vai neesat pilns, var iet roku rokā ar noguruma sajūtu. Lai palīdzētu jums palikt pilnam visas dienas garumā, mēģiniet pievienot diētai olbaltumvielas. Salīdzinot ar citiem pārtikas veidiem, labs olbaltumvielu avots ļaus jums justies sātīgākam ilgāk, kas papildus cīņai ar nogurumu var arī palīdzēt saglabāt veselīgu svaru. Tomēr, tā kā daži olbaltumvielu avoti var saturēt kalorijas un neveselīgus taukus, ir svarīgi nošķirt veselīgus liesos proteīnus, kurus vajadzētu ēst biežāk, un neveselīgus veidus, kurus labāk ēst retāk.
Liesie olbaltumvielu avoti ir vistas krūtiņa, olu baltums, lielākā daļa zivju, rieksti, sojas produkti un daži liesi liellopa un cūkgaļas gabali
3. solis. Neaizmirstiet brokastis
Mēs jau esam dzirdējuši šo veco teicienu. Brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte. Patiesībā, runājot par noguruma apkarošanu, šim padomam ir daudz patiesības. Brokastis ir ne tikai veicinājušas veselīgu izaugsmi un atvieglojušas veselīga svara saglabāšanu, bet arī svarīgas, lai sniegtu mums visu dienu nepieciešamo enerģiju. Cilvēkiem, kuri izlaiž brokastis, ir mazāk enerģijas no rīta (un visu dienu, kad viņi parasti ēd kompleksos ogļhidrātus pirmajai maltītei). Turklāt cilvēki, kuri vēlāk izlaiž brokastis, mēdz pārēsties, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos un letarģiju.
-
Ideālā gadījumā brokastīs vajadzētu iekļaut dažus vienkāršus ogļhidrātus tūlītējai enerģijai, dažus sarežģītus ogļhidrātus dienas degvielai un nedaudz olbaltumvielu, lai justos pilnīgi. Šeit ir piemēri labām brokastu idejām, lai sāktu darbu:
-
- Viena glāze vājpiena (10 g proteīna)
- Divas unces Kanādas speķa (12 g proteīna)
- Pilngraudu bagele viegli izklāta (52 g komplekso ogļhidrātu)
- Banāni (27 g vienkāršu ogļhidrātu)
-
4. Izvietojiet maltītes visas dienas garumā
Lai samazinātu nogurumu, ievērojot diētu, tas attiecas ne tikai uz to, ko ēdat. Tas ir arī par to, kad jūs ēdat. Daži pētījumi rāda, ka, sadalot ikdienas pārtikas devu piecās (vai vairāk) mazākās ēdienreizēs dienā, jums ir vieglāk saglabāt sāta sajūtu un augstu enerģijas līmeni visas dienas garumā (lai gan šī uztura stila paredzamās priekšrocības nesen ir bijušas priekšmets debatēs).. No otras puses, ēdot reti, bet lielos daudzumos dienā, cilvēki var justies noguruši, ja kopš pēdējās ēdienreizes ir pagājis ilgs laiks.
Tomēr ņemiet vērā, ka, ja plānojat sadalīt ikdienas pārtikas daudzumu biežāk, ir svarīgi nepalielināt kopējo kaloriju daudzumu (ja vien nemēģināt pieņemties svarā). Jūsu svaru lielā mērā nosaka dienā patērēto kaloriju skaits, nevis apēstā pārtikas daudzums
5. solis. Nepārēdiet
Lai gan veselīgs un barojošs ēdiens var būt degviela, kas dod jums enerģiju, kas nepieciešama, lai iegūtu visu dienu, pārāk daudz pārtikas ir slikta lieta. Pārēšanās (pat ja jūsu uzturs ir ļoti barojošs) var izraisīt nepatīkamas sāta sajūtas, vēdera uzpūšanos un nogurumu. Turklāt pastāvīga pārēšanās var izraisīt svara pieaugumu, kas izraisīs ilgstošas noguruma un letarģijas sajūtas. Neatkarīgi no jūsu uztura, ir svarīgi saglabāt kontrolētu dienas devu, lai saglabātu optimālu veselību un enerģiju.
Īpaši jāizvairās no pārmērīgas pārtikas, kas bagāts ar taukiem un/vai cukuru. Šie pārtikas produkti var būt apmierinoši ēst, bet parasti tie ir "tukšu kaloriju" avots. Citiem vārdiem sakot, tas ir bagāts ar kalorijām, bet tam nav uztura priekšrocību. Turklāt, lietojot pārāk daudz šāda veida pārtikas, var rasties veselības problēmas, piemēram, diabēts un sirds slimības
6. solis. Mitriniet
Dehidratācija jau sen tiek dēvēta par daudzu veselības problēmu, tostarp noguruma, cēloni. Lai gan vieglas dehidratācijas nopietnība un ūdens daudzums, kas cilvēkam vajadzīgs visas dienas garumā, tiek pastāvīgi apspriesti, ir skaidrs, ka mērena un nopietna dehidratācija iztukšo cilvēku un izraisa nogurumu. Ja esat bijis aktīvs visu dienu vai veicat vingrinājumus un sākat justies noguris, pamēģiniet dzert glāzi ūdens, lai atsvaidzinātu.
Ūdens ir labākais dehidratācijas ārstēšanai (lai gan daži sporta dzērieni, kas satur elektrolītus, ir lieliski piemēroti arī intensīvai, ilgstošai slodzei). Nelietojiet alkoholu vai kofeīnu. Šīs ķīmiskās vielas veicina dehidratāciju (lai gan ne tik daudz, kā dažreiz tiek ziņots), tādējādi samazinot dzeršanas priekšrocības
Solis 7. Izmēģiniet uztura bagātinātājus
Mūsdienās ir pieejami daudzi uztura bagātinātāju veidi gan tiešsaistē, gan no tradicionālajiem pārdevējiem, kuri, kā teikts, palīdz cīnīties ar nogurumu. Lai gan daži atbalstītāji liecina par šo uztura bagātinātāju priekšrocībām, lielākā daļa nav pierādīta kā klīniski efektīva. Turklāt šie uztura bagātinātāji nav pakļauti tādai pašai pārbaudei un regulēšanai kā parastie pārtikas produkti un zāles, kas nozīmē, ka dažiem uztura bagātinātājiem ir mazāk problēmu ar kvalitātes kontroli. Ja vēlaties uztura bagātinātāju lietot noguruma mazināšanai, vispirms konsultējieties ar ārstu. Jūsu ārsts var ieteikt alternatīvu vai palīdzēt novērtēt jūsu izvēlētā papildinājuma iespējamos riskus un ieguvumus. Daži uztura bagātinātāji, kas (domājams) var mazināt nogurumu, ir šādi:
- Upenes
- Zivju eļļa
- Magnijs
- Melatonīns
- Rodiola
- Naktssveces eļļa
- Folijskābe
3. metode no 3: traucējumu diagnosticēšana, kas izraisa nogurumu
Solis 1. Ziniet miega apnojas pazīmes
Miega apnoja ir bieži sastopams miega traucējums, kas parasti ir izārstējams, bet neārstēts var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Cilvēkiem ar miega apnoja miega laikā kakls nesaglabā pareizo formu, izraisot miega periodus, kuros elpošana kļūst apgrūtināta vai pat vispār apstājas. Tas neļauj organismam iegūt tik daudz skābekļa, cik nepieciešams, kā rezultātā dienas laikā tiek traucēts miegs, stress un ārkārtīga miegainība. Ja domājat, ka Jums ir miega apnoja, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, lai sāktu ārstēšanas plānu.
- Daži no visbiežāk sastopamajiem miega apnojas simptomiem ir ļoti skaļa krākšana, apgrūtināta elpošana miega laikā, galvassāpes no rīta, bezmiegs, rīkles sausums un miegainība dienā.
- Viens no biežākajiem miega apnojas cēloņiem ir liekais svars vai aptaukošanās, lai gan arī tievi cilvēki var ciest no šī traucējuma. Ja Jums ir liekais svars un Jums ir miega apnoja, ārsts var ieteikt sākt svara zaudēšanas programmu.
2. Ziniet diabēta pazīmes
Diabēts - slimība, kas pēdējos gados ir kļuvusi par nopietnu veselības problēmu miljoniem cilvēku attīstītajās valstīs, var izraisīt nogurumu (īpaši pēc ēšanas). Patiesībā daži cilvēki vispirms uzzina, ka viņiem ir diabēts, kad viņi apmeklē ārstu, lai pārbaudītu neizskaidrojamu nogurumu. Diabēts ietekmē cilvēka spēju regulēt cukura līmeni asinīs. Nogurums rodas, ja cilvēka cukura līmenis asinīs kļūst pārāk zems vai pārāk augsts. Ja Jums parādās kādi no turpmāk minētajiem diabēta simptomiem, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu. Neārstēts diabēts var attīstīties ļoti nopietnā stāvoklī.
Daži no visbiežāk sastopamajiem diabēta simptomiem ir bieža urinēšana, biežas slāpes, svara zudums, nogurums, neskaidra redze, tirpšana rokās vai kājās un diabēts
Solis 3. Ziniet anēmijas pazīmes
Anēmija ir sarkano asins šūnu slimība, kas var izraisīt nogurumu un citus nopietnus simptomus. Anēmijas gadījumā organismā nav pietiekami daudz sarkano asins šūnu, lai efektīvi transportētu skābekli visā ķermenī (vai sarkanās asins šūnas nedarbojas pareizi), neļaujot organismam iegūt nepieciešamo enerģiju. Ja parādās daži vai visi zemāk minētie simptomi, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Lai gan anēmija parasti ir ārstējama, var būt nepieciešama radikāla ārstēšana, ja tā netiek savlaicīgi ārstēta.
Daži no visbiežāk sastopamajiem anēmijas simptomiem ir nogurums, reibonis, galvassāpes, aukstums rokās un kājās, bāla āda un sāpes krūtīs. Turklāt anēmiju bieži pavada dzelzs deficīts, kas var izraisīt mēles pietūkumu, trauslus nagus, čūlas mutē un biežas infekcijas
Solis 4. Ziniet depresijas pazīmes
Ne visi medicīniskie noguruma cēloņi ir fiziski traucējumi. Faktiski daži garīgi un emocionāli traucējumi, tostarp depresija, var izraisīt izdegšanu. Pastāv arī ieteikums, ka depresiju var izraisīt nogurums, kas var izraisīt pašpastiprinošu apburto loku cilvēkiem, kuri cieš no depresijas. Ja Jums ir pastāvīgs nogurums un bieži rodas negatīvas domas vai kādi citi simptomi, kas uzskaitīti zemāk, apmeklējiet savu ārstu un noteikti miniet depresijas simptomus. Depresija ir nopietns veselības stāvoklis (nevis personisks vājums), un to var ārstēt.
- Depresijas simptomi ir aizkaitināmība, bezvērtības sajūta, nemiers, ēšanas traucējumi, nogurums, intereses zudums par patīkamām darbībām, ilgstošas skumjas un nenoteiktas slimības.
- Ja jums parādās depresijas simptomi un jums ir nopietnas domas par paškaitējumu vai pašnāvību, negaidiet ārsta apmeklējumu, nekavējoties zvaniet uz krīzes dienestu uzticības tālruni. Šie pakalpojumi ir atvērti 24 stundas 7 dienas un piedāvā konsultācijas, norādījumus un komfortu intensīvu personisku sāpju laikā.
Solis 5. Ziniet zāļu veidus, kas var izraisīt nogurumu
Visām zālēm, sākot no nekaitīgām saaukstēšanās tabletēm un beidzot ar visnopietnākajām ķīmijterapijas zālēm, var būt nevēlamas blakusparādības. Nogurums ir daudzu, patiesībā tik daudzu, bieži sastopama blakusparādība, ka nav iespējams tos visus uzskaitīt pa vienam. Ja nesen esat izrakstījis jaunas zāles un sākat just nogurumu, konsultējieties ar ārstu. Jūsu ārsts, iespējams, varēs pielāgot devu vai atrast jaunas zāles ar mazākām blakusparādībām.
Dažas izplatītas zāles, kas var izraisīt nogurumu, ir prettrauksmes zāles, augsta asinsspiediena zāles, pretsāpju līdzekļi, antidepresanti un holesterīna zāles, kas satur statīnus
6. solis. Nekavējoties konsultējieties ar ārstu par nopietnākiem noguruma cēloņiem
Lielākajai daļai noguruma gadījumu ir cēloņi, kurus var atrisināt, vienkārši mainot dzīvesveidu vai sniedzot pamata medicīnisko aprūpi. Bet retos gadījumos nogurums var būt nopietna vai dzīvībai bīstama stāvokļa simptoms, kam nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība. Gadījumos, kad jūsu nogurumam nav acīmredzama iemesla un tam ir citi simptomi (īpaši drudzis vai neizskaidrojams svara zudums), jums nekavējoties jāsazinās ar ārstu. Ja smags nogurums rodas pēkšņi un tam ir pievienoti citi nopietni simptomi (piemēram, apjukums, neskaidra redze vai pietūkums un nespēja urinēt), tas var būt laika apstākļi, piemēram, insults vai sirds mazspēja. Daži (reti) traucējumi, kuru simptoms var būt nogurums, ir šādi:
- Sirdskaite
- AIDS
- Tuberkuloze
- Vēzis
- Lupus
- Nieru/aknu slimība
Padomi
- Pārmaiņas nenotiek uzreiz.
- Tikai lēnām. Nemēģiniet vienlaikus mainīt pārāk daudz lietu, pretējā gadījumā jūs riskējat tikt nomākts.
- Pierakstiet sev grafiku un padariet to dekoratīvu/skaistu, labi organizētu un viegli pamanāmu (piemēram, uz sienām, ledusskapjiem utt.).
- Dalieties savās sajūtās ar kādu tuvu cilvēku vai sāciet rakstīt dienasgrāmatu.
- Palūdziet draugam palīdzēt mainīt. Pievienojieties sporta zālei kopā ar draugu, dariet kaut ko aktīvu kopā ar citiem cilvēkiem, pievienojieties klubam.
- Apzinieties, ka ilgtermiņa noguruma problēmām nav “ātra risinājuma”.
