Ja acis jūtas nogurušas vai sāp, vai galva bieži sāp, jums var būt acu sasprindzinājums. Nogurušas acis jūt tikai pēc garas darba dienas vai pirms gulētiešanas. To var izraisīt saspringtas acis, koncentrējoties uz datoru vai maziem priekšmetiem. Lai kāds būtu iemesls, iemācieties atpūsties, stiprināt un atvieglot sausās acis. Ja simptomi neuzlabojas vai pat pasliktinās, nekavējoties apmeklējiet ārstu, lai veiktu pilnu pārbaudi.
Solis
1. daļa no 4: Atpūtieties un atslābiniet acis
1. solis. Izveidojiet acu kondicionēšanas masku
Šī maska var atjaunot saspringtas acis. Samitriniet tīru, sausu dvieli ar sterilu ūdeni, lai pārklātu acis. Noteikti pilnībā izlejiet ūdeni no dvieļa, pēc tam salieciet un izrullējiet to visā dvieļa garumā, lai pārklātu acis. Nogulieties un uzlieciet dvieli virs acīm 2-7 minūtes. Jūs varat atkārtot šo procesu tik reižu, cik vēlaties.
- Jūs varat arī uzlikt aukstu kompresi (piemēram, ledu) vai veco tējas maisiņu uz acs. Tējas maisiņi satur tanīnus, kas palīdz bloķēt asinsvadus un mazina acu pietūkumu acu sasprindzinājuma dēļ.
- Nelieciet gurķu šķēlītes acīs, jo pastāv baktēriju piesārņojuma risks.
- Ja vēlaties vēl vairāk atpūsties, pirms maskas uzklāšanas uzklājiet dažus pilienus rožu ūdens vai lavandas eļļas acu maskai vai iemasējiet plakstiņos.
2. solis. Mainiet apgaismojumu
Izslēdziet žalūzijas, palīggaismas vai dienasgaismas spuldzes. Šīs gaismas padara acis grūtāk pielāgojamas, un acis, kas ilgstoši ir pakļautas spilgtai gaismai, pārmērīgi stimulēs acis un ķermeni. Tas izraisīs aizkaitināmību un nogurumu. Izveidojiet ērtu apgaismojuma vidi, nomainot spuldzes uz mīkstajām/siltajām spuldzēm. Izmantojiet regulēšanas slēdzi, lai pielāgotu apgaismojuma līmeni, lai ikviens ģimenes loceklis varētu pēc vajadzības pielāgot apgaismojumu.
Dabiskā gaisma var izraisīt datora monitoru atspīdumu, palielinot acu nogurumu. Noteikti izmantojiet pretatstarojošu ekrānu, lai samazinātu monitora atspīdumu
Solis 3. Pielāgojiet monitora ekrāna atspīdumu, spilgtumu un kontrastu
Ja ilgstoši strādājat vai mācāties pie datora, pārliecinieties, vai monitora ekrāns nav pārāk tuvu acīm. Pielāgojiet spilgtuma un kontrasta iestatījumus, līdz varat ērti redzēt ekrānu. Dažas vietnes piedāvā rīkus, kas palīdzēs jums veikt šos pielāgojumus. Spilgtākajai gaismai jābūt monitora sānos. Visai spēcīgajai gaismai ar monitoru jāveido 90 grādu leņķis, lai samazinātu spilgtas gaismas atstarošanos, kas nonāk acī.
Samaziniet spīdumu monitora ekrānā, izmantojot žalūzijas
Solis 4. Pielāgojiet monitora krāsas (krāsu temperatūra)
Izmantotajām krāsām jāatbilst apgaismojumam esošajā vidē. Izvairieties no sarkt, jo pastāvīgas acu regulēšanas dēļ var rasties acu nogurums. Labāk, pārliecinieties, ka telpas apgaismojums ir līdzīgs jūsu monitoram. Izvēlieties maigu gaismu ar mazu dabisko gaismu.
Jums ir jāpielāgo jebkura mirgošana, kas parādās monitora fona apgaismojuma dēļ. Jūsu acis pastāvīgi pielāgosies mirgošanai, padarot tās saspringtas. Ja šo problēmu nevar novērst, nomainiet monitoru
2. daļa no 4: Nostipriniet un koncentrējiet acis
Solis 1. Stipriniet plakstiņus
Jūs varat stiprināt muskuļus, kas ieskauj jūsu acs ābolus, tāpat kā citus ķermeņa muskuļus. Stipriniet plakstiņus pēc darba pie datora vai pārtraukumos. Aizveriet acis līdz pusei, ievērojot vibrācijas, kas turpina rasties augšējā plakstiņā. Šī acs reakcija ir normāla, ja nemirgo. Koncentrējieties uz plakstiņu vibrācijas apturēšanu uz 5 sekundēm.
- Nolaidiet plakstiņus uz pusēm un koncentrējieties uz plakstiņu kratīšanas pārtraukšanu, līdz acis sašaurinās, kas var mazināt acu spriedzi. Squinting var īslaicīgi samazināt skolēna izmēru un saliekt gaismu, lai jūs varētu labāk redzēt.
- Nedariet pārāk bieži slīpas acis, jo tas izraisīs galvassāpes un acu sasprindzinājumu.
2. solis. Atslābinieties un elpojiet
Kad plakstiņi ir līdz pusei uz leju, lēnām aizveriet tos un atpūtiniet plakstiņus. Ieelpojiet un izelpojiet vairākas reizes, lai palielinātu skābekļa daudzumu asinīs, kā arī vispārējo asinsriti. Ieelpojot, iedomājieties, ka skābekli saturošs gaiss iekļūst caur degunu un acīs. Izelpojiet caur muti. Atkārtojiet šo procesu 1-2 minūtes.
Šī vingrinājuma mērķis ir atslābināt acis un stiprināt plakstiņus
3. solis. Veiciet fokusa vingrinājumus (izmitināšana un konverģence)
Mēģiniet koncentrēties uz objektiem, kas atrodas dažādos attālumos, lai nedaudz mazinātu acu spriedzi. Veiciet īsus pārtraukumus, lai fokusētu acis, un atgādiniet sev mirgot, lai acis būtu mitrinātas. Veiciet fokusēšanas vingrinājumus, turot pildspalvu rokas stiepiena attālumā. Koncentrējiet acis uz pildspalvas galu, lēnām pievelkot pildspalvu pie deguna. Veiciet pat 10 atkārtojumus un apvienojiet to, koncentrējot acis uz objektiem, kas atrodas tuvumā un tālumā. Tādējādi spriedze acīm samazināsies.
Fokusēšanas vingrinājumi uzlabos redzi, samazinās acu nogurumu un ārstēs acu raustīšanos. Kad acij jau ir labs redzes asums vai tas ir vieglāk redzams, acs slodze samazināsies, lai acij nebūtu grūtību pielāgoties regulārai fokusēšanai
4. solis. Atvēliet laiku, lai atpūtinātu acis
Dariet to, ja jūsu acis jūtas saspringtas, jo esat skatījies datora ekrānu, lasījis vai veicis citas darbības, kurām nepieciešama koncentrēšanās. Mēģiniet paskatīties uz deguna galu, tad uz objektu, kas atrodas rokas stiepiena attālumā vai apmēram 6 metru attālumā, un pēc tam atskatieties uz deguna galu. Atkārtojiet 10 reizes. Mēģiniet mainīt fokusu ik pēc 15 līdz 30 reizēm, paskatoties uz citu pusi.
Atpūšoties acīm, izvēlieties objektu, kas atrodas citā attālumā. Vai arī varat atpūsties acīs, atkāpjoties no datora un veltot minūti pastaigas
3. daļa no 4: mazina sausas acis
Solis 1. Izprotiet, kā darbojas asaras
Lielāko daļu acu sasprindzinājuma gadījumu izraisa sausas acis. Asaras sastāv no 3 slāņiem: eļļas/lipīdu (tauki), ūdens un gļotu slāņa. Problēmas, kas ir kopīgas visiem šiem slāņiem, var izraisīt sausas acis. Kad esat sapratis katra slāņa funkciju, varat noteikt, kādas problēmas izraisa sausu aci. Piemēram, asaras, kas nesatur pietiekami daudz olbaltumvielu, lai cīnītos pret baktērijām, var izžūt hroniskas infekcijas kairinājuma dēļ. Plīsuma daļām ir šādas funkcijas:
- Gļotādas slānis: Šis ir zemākais asaru slānis, kas nodrošina stabilitāti un palīdz tai pielipt pie acs. Šis slānis saglabā asaras acīs un neizlīst.
- Ūdens slānis. Vidējais slānis nodrošina elektrolītus, kas nepieciešami asaru stiprināšanai. Šis slānis satur baktērijas iznīcinošus enzīmus un olbaltumvielas. Šī slāņa ūdeņainais raksturs liek asarām ātri aizsegt acis.
- Eļļas/lipīdu (tauku) slānis: šis ārējais slānis aizzīmogo asaras un pārklāj visu aci ar plēvi, lai aizsargātu aci.
2. solis. Izmantojiet bezrecepšu acu pilienu līdzekli
Ja pēc adīšanas vai ilgstošas skatīšanās datorā acis jūtas sausas, uzklājiet acu pilienus. Ir pieejami daudzi zīmoli, tāpēc izmēģiniet pa vienam, līdz atrodat sev piemērotāko. Jums var būt nepieciešams izmantot vairāk nekā vienu zīmolu. Jāapzinās, ka acu pilieni neaizstāj dabiskās asaras, tie tikai mazina sausumu, nomainot asaru ārējo plēvi. Ja Jums ir hroniska sausa acs, zāles turpinās lietot arī tad, ja sausās acs simptomi neparādās. Jāņem vērā dažas lietas:
- Smērvielu sauc par hidroksipropilmetilcelulozi (hidroksipropilmetilcelulozi vai HPMC), glicerīnu vai polisorbātu. Šis materiāls imitē asaras, jo tā virsmas spraigums ir līdzīgs asaru piestiprināšanai pie acs virsmas.
- Acu pilieni bez konservantiem var samazināt alerģiju vai jutīguma risku sausām acīm.
- Acu ziede ir noderīga kā smērviela, ja ilgstoši nevarat lietot acu pilienus. Pilienus, piemēram, Systane, var lietot līdz 4-6 reizēm dienā vai pēc vajadzības.
3. Mēģiniet lietot acu pilienus
Jūsu acu ārsts izrakstīs acu zāles pēc tam, kad būs izpētījis acu sausuma cēloni. Šīs zāles ir asaru aizstājēji. Šīs zāles, piemēram, HPMC un COMC (karboksimetilceluloze), satur mākslīgās asaras un citas sastāvdaļas, lai eļļotu aci. Šīs zāles mazinās sausu acu simptomus, taču tās jālieto bieži (4-6 reizes dienā vai pēc nepieciešamības). Ja zāles ir parakstītas želejas formā, zāles jāievada vienu vai divas reizes dienā.
- Ievērojiet ārsta ieteikto devu.
- Ja lietojat kontaktlēcas, pirms acu zāļu lietošanas noņemiet lēcas. Pēc 30 minūtēm pēc zāļu lietošanas nomainiet kontaktlēcas.
Solis 4. Izmantojiet acu ziedi
Acu eļļošanai parasti tiek izmantotas ziedes, taču ir pieejami vairāki to veidi. Antibiotiku ziedes var lietot, lai ārstētu hlamīdiju konjunktivītu (hlamīdiju konjunktivītu), kas ir sausa acs, ko izraisa dziedzeru slimība, kas rada asaru lipīdu slāni, vai pietūkums no plakstiņu iekaisuma. Šo ziedi bieži lieto, lai ilgstoši ieeļļotu aci, kad nevar lietot acu pilienus (piemēram, miega laikā).
Plaši pieejamas arī bezrecepšu acu ziedes. Varat izmēģināt dažādus zīmolus pa vienam, līdz atrodat sev piemērotāko
4. daļa no 4: acu sasprindzinājuma novēršana
Solis 1. Aizsargājiet acis
Centieties nepakļaut acis tieši gaisam, piemēram, uz automašīnu sildītājiem, matu žāvētājiem un gaisa kondicionieriem. Jums vajadzētu arī valkāt saulesbrilles, atrodoties saulē, vai aizsargbrilles peldēšanas laikā. Aizsargājiet acis, lai tās būtu mitras. Varat arī mēģināt valkāt īpašas brilles, kas veido mitruma kameru ap acīm, lai iegūtu papildu mitrumu acīm.
Uzturiet mitruma līmeni mājā 30-50%robežās. Pievienojiet mājai mitrumu, ja istabas gaiss ziemas laikā jūtas sauss, izmantojot mitrinātāju
2. solis. Palieliniet omega taukskābju un ūdens uzņemšanu
Asaras veido ūdens, gļotas un tauki. Tāpēc palielināta eļļa un ūdens var mitrināt acis. Ir pierādīts, ka Omega 3 taukskābes palīdz uzlabot asaru integritāti un stabilitāti. Omega 6 taukskābes arī palīdz mazināt iekaisumu un mazina sausu acu simptomus.
Sievietēm ieteicams dzert 9 glāzes ūdens dienā, bet vīriešiem - 13 glāzes dienā
3. solis. Mirkšķiniet bieži
Mirgošana palīdz atsvaidzināt acis, vienmērīgi izkliedējot asaru plēvi. Mirgošana atvieglos acu sasprindzinājumu no sausām acīm. Mirgošana ir īpaši svarīga, ja ļoti ilgu laiku koncentrējaties uz datora ekrānu vai monitoru. Vienmēr atcerieties mirkšķināt acis vai ieplānot pārtraukumu ik pēc 15 minūtēm, lai mazinātu acu sasprindzinājuma simptomus.
Cilvēka mirkšķinājumu skaits, kas vērsts uz datoru, tika samazināts līdz pat 66%
4. Ziniet, kad jums vajadzētu apmeklēt ārstu
Apmeklējiet savu ārstu, ja ārstēšana nedarbojas, ja Jums ir hronisks acu nogurums vai ja Jums ir bīstami simptomi ar acu nogurumu. Informējiet savu ārstu par savām bažām, lai viņš varētu atbildēt uz jautājumiem un radīt bažas, par kurām iepriekš nezinājāt. Piemēram, jums var būt sarežģītāka slimība ar acu noguruma simptomiem. Starp viņiem:
- Hroniska noguruma sindroms (hroniska noguruma sindroms): stāvoklis, kas izraisa pastāvīgu nogurumu un redzes problēmas (kuras bieži sajauc ar acu nogurumu). Korektīvās lēcas neizlabo redzes izmaiņas (piemēram, ķieģeļu izplūšanu), un acu izmeklējumi bieži ir patoloģiski. Šis nosacījums prasa profesionālu medicīnisko aprūpi.
- Vairogdziedzera acu slimība: šī ir acu problēma, kas izjūt acu nogurumu. Dažas vairogdziedzera problēmas, piemēram, Greivsa slimība (stāvoklis, kad organisms uzbrūk vairogdziedzera audiem un savām acīm), var izraisīt acu pietūkumu.
- Astigmatisms: šis stāvoklis rodas, ja acs radzene izliekas neparasti, kā rezultātā rodas neskaidra redze.
- Hronisks sausās acs sindroms: Šis stāvoklis izraisa sausas acis sistemātisku problēmu, piemēram, diabēta vai Sjorgrensa slimības, dēļ.
Padomi
- Pārliecinieties, vai jūsu brilles un kontaktlēcu recepte atbilst jūsu pašreizējam acu stāvoklim. Regulāri pārbaudiet acis pie ārsta.
- Varat arī izmantot programmatūru ar nosaukumu “f.lux”, kas maina ekrāna krāsu uz oranžu un samazina slodzi uz acīm.
- Ja lietojat kontaktlēcas, meklējiet pilienus, kas īpaši paredzēti kontaktlēcām.
- Pārtrauciet smēķēšanu, jo tas var sabojāt acis un izraisīt dažādas citas veselības problēmas.
- Izvairieties no acu berzes, jo tajās var iekļūt baktērijas.
- Izmantojiet acu pilienus, pirms veicat darbības, kurām patiešām nepieciešama jūsu redze, lai novērstu acu sausumu.
