Kādas ir jūsu lielākās bailes? Ja jūsu prāts uzreiz lido uz laiku, kad jums bija jāsniedz prezentācija liela pūļa priekšā, iespējams, ka jums ir fobija vai bailes no publiskas uzstāšanās. Neuztraucieties, jūs neesat viens! Patiesībā fobija ieņem pirmo vietu Ziemeļamerikā un pat pārspēj bailes no nāves. Lai gan tas nav viegli, pārvarēt bailes no publiskas uzstāšanās nav neiespējami. Vai vēlaties uzzināt padomus? Lasiet tālāk par šo rakstu!
Solis
1. daļa no 4: Saskaroties ar bailēm
1. solis. Apzinieties savu baiļu avotu
Parasti cilvēka bailes sakņojas nezināšanā par situācijām, kas var rasties, runājot publiski. Tādējādi jūs baidāties nevis tāpēc, ka nesaprotat apspriežamo tēmu, bet tāpēc, ka nezināt iespējas.
Vairāk nekā iespējams, jūsu sniegumu kavēs bailes tikt tiesātam, pieļaut kļūdas, nespēt labi piegādāt materiālu un tikt ievainots gan garīgi, gan fiziski. Atcerieties, ka jūsu auditorija vēlas, lai arī jūs gūtu panākumus; neviens nesēž tev pretī un negaida, ka tev neizdosies. Kamēr esat labi, pilnīgi, skaidri un autentiski sagatavojis materiālu, vismaz baiļu avoti ir uzvarēti
Solis 2. Saskarieties ar savām bailēm
Ja jūsu dzīvi vienmēr ietekmē bailes, atcerieties, ka termins “bailes” vai indonēziešu valodā nozīmē “bailes” ir akronīms vārdam “False Evidence Appearing Real”. Daudzās situācijās lietas, no kurām baidās, nenotiks! Ja jūsu bailes ir pamatotas (piemēram, tāpēc, ka esat aizmirsis atnest svarīgu materiālu), atrodiet risinājumu un pārtrauciet uztraukties. Atcerieties, ka ar bailēm vienmēr var cīnīties ar racionālu prātu.
2. daļa no 4: Gatavošanās
Solis 1. Sagatavojiet sevi
Pārliecinieties, ka zināt, kāds materiāls ir jāpiegādā. Mēģiniet detalizēti izklāstīt materiālu, pēc tam sadaliet materiālu mazās grupās, lai būtu vieglāk atcerēties; Iekļaujiet arī visus galvenos punktus un prezentācijas nosaukumu. Daži padomi, kas var palīdzēt jums izveidot prezentācijas materiālu:
- Katrai nelielai grupai materiāla ietvaros ir analoga “istaba” jūsu mājās. Pirmās grupas analoģija jūsu terasei, otrā grupa jūsu viesistabai utt. Iedomājieties, it kā jūs ietu mājā.
- Analogizējiet katru svarīgo punktu gleznai, kas karājas pie sienas. Iedomājieties gleznu, kas palīdzēs atcerēties šos punktus. Parasti, jo smieklīgāku attēlu tu iztēlojies, jo vieglāk tev būs to atcerēties (bet pārliecinies, ka tas nenovērš uzmanību).
- Pirms prezentācijas sākuma mēģiniet ieiet savā mājā, lai praktizētu atmiņas tehniku.
Solis 2. Prakse
Pievienojieties jebkurai jūsu reģionā pieejamai organizācijai vai biznesa klubam (piemēram, Toastmasters) un praktizējiet kopā ar viņiem. Atcerieties, izvēlieties tēmu, kas jums jau ir laba; aktualizējot tēmas, kas jums nav labas vai aizraujas, var palielināt stresu un negatīvi ietekmēt jūsu sniegumu.
3. solis. Iegādājieties magnetofonu un saglabājiet treniņu ierakstus klēpjdatorā vai mobilajā tālrunī
Klausieties ierakstu vēlreiz, lai uzzinātu, kur ir jūsu trūkumi. Ja praktizējat prezentācijas prasmes vietējā organizācijā vai klubā, lūdziet padomu klātesošajiem. Esiet atvērts iespējām mācīties, kad vien tās nāk.
3. daļa no 4: atpūtieties
1. solis. Elpojiet dziļi
Praktizējot dziļu elpošanu, var atslābināt ķermeni un prātu pirms prezentācijas sniegšanas. Šeit ir elpošanas tehnika, ko varat darīt jebkur: piecelieties taisni un sajūtiet netīrumu vai asfalta sajūtu, kas pielīp pie kāju zolēm. Aizveriet acis un iedomājieties sevi karājamies pie plānas diega, kas karājas pie griestiem. Klausieties savu elpu un lūdziet sev nesteigties. Mēģiniet palēnināt elpošanas ātrumu, līdz varat ieelpot sešus un izelpot, lai skaitītu sešus. Pēc tam jūsu ķermenis un prāts noteikti jutīsies daudz atvieglinātāki. Turklāt jūs jutīsities pārliecinātāks!
2. solis. Atslābinieties
Ziniet, ka atpūsties ir atlaišanas māksla. Ir dažādas metodes, kuras varat izmantot, lai atbrīvotos no domām, kas jūs nomāc. Piemēram, iedomājieties, ka patiesībā esat izgatavots no gumijas, vai sēdiet spoguļa priekšā un atdariniet zirga smieklus. Apgulieties uz grīdas un iedomājieties sevi peldošu, vai nolaidieties zemē kā nedzīva lelle. Atbrīvojot spēcīgajam ķermenim raksturīgo spriedzi, jūs jūtaties atvieglinātāks un atvieglinātāks.
Solis 3. Izmantojiet sienas stumšanas tehniku
Spiešana pret sienu ir tehnika, kuru popularizēja mūzikla Karalis un es līdzzvaigzne Jūls Brinners. Lūk, kas jums jādara:
- Stāviet dažas pēdas sienas priekšā un novietojiet plaukstas pie sienas.
- Cieši piespiediet sienu sev priekšā. To darot, vēdera muskuļi automātiski saraujas. Izelpojot, izlaidiet svilpošu skaņu no mutes un sasprindziniet muskuļus zem ribām.
- Veiciet iepriekš minēto tehniku vairākas reizes; protams, jūsu bailes lēnām izzudīs.
4. solis. Atzīstiet, ka adrenalīns var stimulēt asinsriti jūsu smadzeņu centrā
Tāpēc ielieciet roku uz pieres un viegli nospiediet kaulaino daļu. Šis process spēj plūst asinis, kas koncentrētas smadzeņu daļās, kas ietekmēs jūsu spēju sazināties.
4. daļa no 4: Darbs ar auditoriju
1. solis. Uzziniet, kā sadarboties ar auditoriju
Ja jūs nekad neesat apmeklējis publiskās runas apmācību, mēģiniet atrast profesionālu runātāju, kurš var palīdzēt jūs apmācīt. Publiskās runas metožu apgūšana var uzlabot jūsu runas prasmes sanāksmju telpā, prezentāciju laikā un pat dot jums iespēju iegūt labāku amatu birojā! Ticiet man, spēja runāt publiski ir obligāta ikvienam, it īpaši tiem, kas vada uzņēmumu vai ieņem svarīgu amatu uzņēmumā.
2. solis. Apzinieties, ka jūsu auditorija nevarēs redzēt jūsu nervozitāti
Pat ja jūsu vēders jūtas patiešām saspringts un vēlaties kaut ko uzmest, ņemiet vērā, ka šīs sajūtas nesasniegs skatītāju acis. Reizēm jūs varat uztraukties, ka jūsu nervozitāti pamanīs tie, kas jūs vēro; tas ir tas, kas patiesībā vēl vairāk palielinās jūsu nervozitāti. Ticiet man, pazīmes, kas liecina par to, ka cilvēks jūtas nervozs, parasti ir tik smalkas, ka otra persona mazāk vērš uzmanību uz to. Centieties neuztraukties pārāk daudz.
Maldiniet savu auditoriju. Stāviet taisni, atvelciet plecus un paplašiniet krūtis, tad smaidiet pēc iespējas sirsnīgāk. Pat ja nejūtaties laimīgs vai pārliecināts, dariet to jebkurā gadījumā! Šāda ķermeņa valoda var likt jums izskatīties pārliecinātākam; Tā rezultātā jūsu ķermenis arī “maldinās” jūsu smadzenes, nosūtot signālus, kas saka, ka jūtaties pārliecināti
Solis 3. Nedomājiet pārāk daudz par auditorijas reakciju
Vienmēr mēģiniet saglabāt savu prātu, kad runājat publiski. Pat ja cilvēku skatieni šķiet dīvaini, nosodoši vai nepatīkami, mēģiniet tos ignorēt. Tas, ko viņi domā, nav svarīgi! Ja ir lietas, kuras, jūsuprāt, ir nepareizas, nekoncentrējieties uz auditorijas reakciju; tā vietā koncentrējieties uz kļūdu labošanu pēc iespējas ātrāk.
Publika vienmēr būs žāvājusies, rādījusi garlaicību vai citas negatīvas sejas izteiksmes. Visticamāk, šiem cilvēkiem ir garlaicīgi, jo viņus ir grūti piesaistīt, viņi ir noguruši vai viņu uzmanība ir izklaidīga. Neuztver to personīgi un koncentrējies uz savu sakāmo
Padomi
- Atcerieties, ka pat profesionāli runātāji vienmēr saņem jaunu pieredzi katru reizi, kad uzstājas!
- Praktizējiet savu prezentāciju savu tuvāko draugu priekšā, lai jūs zinātu, kā ir runāt publiski. Tas ļaus jums novērtēt savas cerības, lai pēc tam varētu labāk sazināties.
- Ja jūs joprojām mācāties skolā, laiku pa laikam mēģiniet piedāvāt izlasīt grāmatā esošo informāciju.
- Atcerieties, ka jūsu seja nerādīs jūsu nervozitāti.
- Tikai jūs zināt, ko teikt vai mainīt prezentācijas laikā; tāpēc mēģiniet pārāk neiekārtoties piezīmēs.
- Iedomājieties, ka jūs faktiski praktizējat telpā viens un neviens uz jums neskatās.
- Smaidi un jokojies, lai slēptu savu nervozitāti. Lieciet auditorijai smieties (protams, pozitīvā nozīmē) un domājiet, ka esat patiešām smieklīgi. Bet atcerieties, nekad nemēģiniet būt smieklīgs situācijās, kurās jums ir jābūt nopietnam (piemēram, bērēs vai svarīgā sapulcē), ja nevēlaties iekļūt nepatikšanās!
- Iedomājieties, ka esat vienīgais cilvēks telpā un mēģiniet nekontaktēties ar nevienu.
- Iedomājieties, ka jūsu auditorija ir cilvēki, kuri noteikti novērtēs jūsu prezentāciju.
- Mēģiniet izveidot neredzamu sienu starp jums un auditoriju. To darot, jums, bez šaubām, būs vieglāk kontrolēt savu sniegumu uz skatuves, būt pārliecinātākam un labāk sazināties ar savu auditoriju.
Brīdinājums
- Nesniedziet nepareizas vai neskaidras atbildes. Ja jūs nezināt atbildi, pamēģiniet pateikt: “Vai ir labi, ja es jums sniegšu atbildi pārtraukuma laikā? Es vēlos pārliecināties, ka visa informācija ir pilnīga, pirms sniegt vajadzīgo atbildi. ".
- Ja jūs nezināt atbildi uz kādu jautājumu, mēģiniet lūgt auditoriju palīdzēt atbildēt uz to. Protams, jums nav jāatzīst sava nezināšana, vienkārši mest jautājumu auditorijai ar atvieglotu ķermeņa valodu.
- Izvairieties no pārāk garlaicīgiem prezentāciju formātiem. Šo parādību sauc par “PowerPoint nāvi”, ko parasti izraisa runātāja nespēja radoši un efektīvi izmantot PowerPoint funkcijas.
- Nestāviet aiz pjedestāla, galda vai jebkura cita, kas varētu ierobežot jūs un jūsu auditoriju.
- Neuztver visu personīgi.
