Kopš kļūšanas par vecākiem jūs, iespējams, redzējāt šo murgu: jūs un jūsu mazulis esat noguruši, taču šķiet, ka nekas nedarbojas, lai mazuli iemidzinātu. Miegs ir ļoti svarīgs mūsu veselībai un labsajūtai, un jaundzimušajiem ir nepieciešams līdz 18 stundām miega dienā, bet viengadīgiem mazuļiem-14 stundas miega. Ir daži padomi un triki, kurus varat izmēģināt, ja jums ir grūti iemidzināt mazuli, taču ir svarīgi izveidot rutīnu, pie kuras pieturēties, un ka esat gatavs pielietot metodes, kas ir piemērotas mazulim un ģimenei.
Solis
1. daļa no 4: Gulētiešanas rutīnas izveide
1. solis. Izveidojiet miega grafiku
Rutīna palīdzēs jūsu mazulim pielāgoties gulētiešanai katru vakaru vienā un tajā pašā laikā, un tas atvieglos viņa iemidzināšanu. Izveidojiet rutīnu, kas jums noder. Piemēram, rutīna, kurā ietilpst vanna, ērts naktskrekls, stāsta lasīšana, pēdējais piens, masāža vai jebkas cits, kas palīdz mazulim atpūsties pirms gulētiešanas.
- Jums nav katru vakaru jāievēro visi rutīnas aspekti (kā arī iepriekšminētajā secībā), taču pārliecinieties, ka vienmēr veicat katru daļu vienā secībā, lai jūsu mazulis zinātu, kas notiks tālāk, un apzinās relaksācijas norādes.
- Pat ja jūsu mazulis ir pārāk jauns, lai to saprastu, pasakiet viņai, ka ir pienācis laiks gulēt, lai viņa varētu sākt saprast verbālās norādes.
2. solis. Barojiet bērnu
Ne tik daudz, lai viņš būtu pilns un neērti, bet pietiekami, lai pirms gulētiešanas būtu pilns un nebūtu izsalcis.
Solis 3. Veiciet maigu masāžu
Pirms gulētiešanas mēģiniet mazliet iemasēt bērnu. Izmantojiet garas, lēnas kustības un vidēju spiedienu, lai 10 līdz 15 minūtes masētu viņas rokas, kājas, rokas, muguru un vēderu. Mēģiniet izmantot saulespuķu un vīnogu kauliņu eļļu vai bērnu eļļu.
Viegli berziet seju, ieskaitot pieri, deguna tiltu un galvu
Solis 4. Nomazgājiet mazuli
Siltās vannas ir ļoti relaksējošas gan pieaugušajiem, gan zīdaiņiem, un tās ir patīkams papildinājums gulētiešanas rutīnai. Izlaidiet šo soli, ja izrādās, ka jūsu mazulis ir ļoti satraukts vai citādi nepatīk, ka viņu ievieto ūdenī.
Vakara vannā neiekļaujiet rotaļlietas vai citus stimulus, jo mērķis ir nomierināt mazuli pirms gulētiešanas
Solis 5. Uzvelciet tīras autiņbiksītes un pidžamas
Izmantojiet labus, biezus nakts autiņus, lai izvairītos no noplūdēm un nevajadzīgām izmaiņām nakts vidū. Izvēlieties mīkstu pidžamu, kas izgatavota no elpojoša auduma, jo mazuļi gulēs labāk, kad jutīsies vēsi, nevis noslāpēs. Segu vietā izmantojiet zeķes, galvassegas un guļammaisu, jo segas var radīt nosmakšanas risku.
6. solis. Izlasiet stāstu
Pārliecinieties, ka jūsu balss ir zema, zema un vienmuļa, kas jūsu bērnu nebaidās un nestimulē. Katrs mazulis ir atšķirīgs, un veids, kā viņi reaģē uz stimuliem, nav vienāds. Ja jūsu mazulis neatslābst, lasot stāstu, izmēģiniet citas metodes, piemēram:
- Lēnām ejot nēsājiet līdzi
- Viegli šūpojiet uz krēsla vai nesiet
- Nodziedi dziesmu
- Atskaņojiet maigu mūziku
2. daļa no 4: mazuļa iemidzināšana
Solis 1. Apgulieties, kad viņš ir miegains, bet vēl nav aizmidzis
Meklējiet noguruma pazīmes, piemēram, žāvāties, smagas acis, gausties, saspiest rokas un berzēt acis. Guļot un ļaujot mazulim gulēt vienam, viņš iemācīsies sevi nomierināt gulēt.
Izvairieties no acu kontakta šajā posmā, jo tas var stimulēt un likt viņam atkal pamosties
Solis 2. Apgulieties uz muguras
Zīdaiņiem vienmēr vajadzētu gulēt uz muguras, jo gulēšana uz vēdera palielina SIDS (zīdaiņu pēkšņas nāves sindroma) risku.
Nomieriniet ar fizisku kontaktu, kad noliekat bērnu. Viegli novietojiet roku uz vēdera, rokas vai galvas, lai pārliecinātos, ka esat tur, un lai viņš justos droši
Solis 3. Izslēdziet gaismu
Tas ietver guļamistabas lampas, galda lampas, monitorus un ekrānus un visu, kas rada mākslīgo gaismu. Nedabiska gaisma var izjaukt diennakts ritmus, kas ir cilvēka dabiskais miega un pamošanās cikls.
- Pirms gulētiešanas apsveriet iespēju aptumšot gaismu, lai samazinātu mazuļa gaismas iedarbību.
- Turiet istabu tumšu visu nakti. Mākslīgās gaismas iedarbība naktī var nomākt melatonīna-hormona-ražošanu organismā, kas ir atbildīgs par miega un pamošanās cikla regulēšanu.
Solis 4. Barojiet sevi pirms gulētiešanas
Zīdīšana naktī, kamēr vēl guļat, var ilgāk aizkavēt izsalkumu un neļaut bērnam vēl dažas stundas pamosties. Tā kā jūsu mazulis zīda lēnāk un nenoņem tik daudz gaisa, nav nepieciešams viņu barot pēc pusnakts barošanas, jo tas viņu pamodinās un pēc tam būs grūti aizmigt.
3. daļa no 4: Lieciet mazulim labi gulēt
1. solis. Iztukšojiet gultiņu
Noņemiet segas, rotaļlietas, spilvenus un citus priekšmetus. Tas viss ne tikai novērš miegaina bērna uzmanību, bet ir arī bīstams nosmakšanas un SIDS riska ziņā.
2. solis. Slaucīt bērnu
Mēģiniet satīt savu mazuli, ja viņš visu nakti neguļ labi un bieži pamostas. Sastāvs neļaus viņas kājām raustīties, kas varētu pamodināt viņu, sasildīt ķermeni, likt justies droši, atdarināt dzemdes apstākļus un palīdzēt viņai gulēt mierīgāk. Turklāt saspringts un rūpīgs uztriepes pārsējs pats nenonāks un neradīs nosmakšanas risku.
Visu nakti bez uzraudzības nesatiniet bērnu, kurš ir vecāks par diviem mēnešiem, jo divus mēnešus veci un vecāki bērni ir sākuši mācīties ripot
Solis 3. Nelietojiet kāju pirkstus miega bērna tuvumā
Kuņģī mazuļi ir pieraduši dzirdēt ikdienas skaņas 24 stundas diennaktī. Skaņas vai balts troksnis mazuļa istabā patiesībā atgādina to, ko viņš dzirdēja dzemdē, un neļauj miega ieradumiem kļūt pārāk mierīgiem vai pārāk jutīgiem.
Solis 4. Izmēģiniet nomierinošas ēteriskās eļļas
Zīdaiņiem, kas vecāki par sešiem mēnešiem, ēteriskās eļļas, piemēram, lavandu un kumelītes, var izmantot nelielā daudzumā guļamistabā, lai radītu nomierinošu smaržu, kas veicina miegu. Mēģiniet izmantot difuzoru vai uzpilināt dažus pilienus uz salvetes vai lakatiņa un novietot tos pie gultiņas.
Solis 5. Izņemiet no telpas alergēna avotu
Tas ir īpaši svarīgi, ja jūsu mazulim ir tendence pamosties ar aizliktu degunu. Centieties, lai bērnudārzs un pārējā māja būtu tīra, sausa un bez putekļiem. Bieži sastopamie kairinātāju avoti, kas var traucēt miegu un kurus vajadzētu izņemt no istabas, ir šādi:
- Krāsojiet dūmus un dūmus
- Mājdzīvnieku blaugznas, pūkas un putekļi, kas uzkrājas uz lellēm, moskītu tīkliem un aizkariem.
- Spalvas vai putas no spilveniem vai balstiem
- Bērnu pūderis
- Smaržas un matu laka
- Augs
4. daļa no 4: Pārvarēšana nakts vidū
Solis 1. Rīkojieties ātri un efektīvi
Pusnakts mijiedarbība var nomierināt jūsu mazuli gulēt, bet var izraisīt ieradumu pamosties nakts vidū. Neveidojiet acu kontaktu un turpiniet runāt un dziedāt līdz minimumam. Mēģiniet viegli pieskarties viņas vēderam, galvai un sejai un runājot izmantojiet maigu balsi.
Galvenais iemesls, kāpēc mazuļi pamostas nakts vidū, ir izsalcis, jo mazuļi parasti ir izsalkuši ik pēc vienas līdz trim stundām, un jaundzimušos nedrīkst atstāt bez barības ilgāk par četrām stundām
2. solis. Izslēdziet gaismu
Neieslēdziet gaismu un nevediet bērnu gaišā telpā, kad vēlaties viņu nomierināt nakts vidū, lai viņš atkal aizmigtu, it īpaši, ja jūsu mazulis ir nedaudz vecāks, jo viņa ķermenis sāk attīstīties diennakts ritms, ko vada gaisma un tumsa.
Solis 3. Izvairieties no autiņbiksīšu nomaiņas
Mitrās un smirdošās autiņbiksītes ir jāmaina, taču bez vajadzības mainot autiņbiksītes, bērns var kļūt vēl atsvaidzinātāks un grūtāk iemigt. Autiņi pēc katras barošanas nav jāmaina. Tātad, naktī jums vienkārši jāmaina netīri autiņi.
Solis 4. Izmēģiniet knupīti
Knupja lietošana var ne tikai nomierināt mazuli, bet arī palīdzēt novērst SIDS. Noteikti izmantojiet knupīti bez siksnām un knaiblēm, lai novērstu aizrīšanās un nosmakšanas risku.
5. solis. Atpazīstiet diskomforta pazīmes, kas rodas no zobu nākšanas
Satraukts mazulis var sajust sāpes no zobu nākšanas, kas var sākties jau trīs mēnešu vecumā. Ja jums ir aizdomas, ka zobu nākšana kavē labu nakti, jautājiet savam ārstam par pretsāpju līdzekļiem, kas ir droši jūsu mazulim. Zobu nākšanas pazīmes ir:
- Pārmērīgas siekalas vai slapjas palagi zem galvas
- Smaganu sāpes un pietūkums
- Viegls drudzis
