Brokastis bieži sauc par “dienas svarīgāko maltīti”, un tā ir taisnība. Pirmā dienas maltīte darbojas tieši tā, kā norāda nosaukums. Šie pārtikas produkti "saplīst" (pārtraukums) "ātri" (ātri), ko jūs darāt visu nakti miega laikā. Ēšana no rīta dos enerģiju un koncentrēšanos, lai sāktu dienu. Tāpēc nepalaidiet to garām, pretējā gadījumā jūs jutīsities vājš un nožēlosit. Nav svarīgi, vai jums nav daudz laika, neprotat gatavot ēdienu vai esat noskaņots gardām brokastīm, brokastu bļoda vienmēr ir drošākā brokastu izvēle.
Solis
1. daļa no 4: Aukstās labības ēšana
Solis 1. Ielejiet graudaugus bļodā
Pielāgojiet graudaugu daudzumu, kas tiek izliets pēc jūsu vēlmēm. Liela graudaugu bļoda var uzturēt jūs pilnu stundu, savukārt neliela graudaugu bļoda ir garšīga kā uzkoda. Nepārslogojiet bļodu ar graudaugiem, jo jums joprojām būs nepieciešama vieta pienam.
- Ja esat ļoti uzmanīgs pret savu veselību vai neesat pārliecināts, cik daudz graudaugu ēst, pārbaudiet uzturvērtības etiķeti graudaugu kastes malā. Tur jūs atradīsit apkalpošanas ieteikumus.
- Pēc graudaugu ielešanas cieši aizveriet iepakojumu, lai tas netiktu stagnēts. Jūs varat arī uzglabāt graudaugus trauku traukos vai īpašos graudaugu konteineros, lai tie ilgāk kalpotu.
2. solis. Pievienojiet pienu
Šajā sadaļā ikvienam var būt atšķirīga gaume. Sāciet lēnām ielej, līdz graudaugi bļodā nedaudz peld. Ja vēlaties, lai graudaugu tekstūra paliek kraukšķīga un nav samērcēta, pievienojiet nedaudz piena. Ja jums patīk “slapji” graudaugi un vēlaties malkot pienu bļodas apakšā, ielejiet daudz piena!
Solis 3. Apkaisa ar graudaugiem
Dažiem cilvēkiem labības bļodā patīk pievienot augļu gabaliņus, piemēram, sagrieztus banānus, zemenes vai mellenes. Ja vēlaties, lai jūsu graudaugi izskatās nedaudz greznāki, vienkārši pievienojiet kanēli vai cukuru. Esi radošs! Jūs varat pievienot visu, ko vēlaties, it īpaši, ja graudaugiem ir maiga garša.
4. Ēdiet vēlamajā tempā
Tas ir svarīgs graudaugu bļodas apēšanas aspekts. Ja pārāk ātri ēdat graudaugu bļodu, tekstūra paliks kraukšķīga. Ja jūs to ēdat lēnām vai mazliet baudāt, graudaugi kļūs mīksti. Ēd savā tempā. Vienkārši pārliecinieties, ka varat apmierinoši izbaudīt graudaugu bļodu.
5. Dzeriet pienu, kas atrodas bļodas apakšā
Pēc labības pagatavošanas bļodas apakšā būs nedaudz piena atlikumu, it īpaši, ja ielejat daudz piena. Netērējiet šo garšīgo šķidrumu ar graudaugu aromātu. Jūs varat to dzert vairākos veidos.
- Jūs varat turēt bļodu ar abām rokām un dzert pienu.
- Jūs varat pievienot nedaudz graudaugu pārējam pienam un ēst.
2. daļa no 4: Karstu graudaugu ēšana
Solis 1. Pagatavojiet karstu graudaugu
Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties auzu pārslu, kviešu krējumu, putraimus vai cita veida karstu graudaugu, šiem produktiem vienmēr ir īpašas gatavošanas instrukcijas. Izlasiet pārdošanas iepakojumu, lai saprastu, kā to pagatavot. Runājot par karsto graudaugu pagatavošanu, parasti ir dažādas gatavošanas iespējas cilvēkiem, kuriem patīk gatavot, un cilvēkiem, kuri vienkārši vēlas ēst bez apgrūtinājumiem.
Solis 2. Pievienojiet vēlamos pārtikas smidzinātājus
Pēc karstu graudaugu vārīšanas virsū varat pievienot citas sastāvdaļas. Auzu pārslām varat pievienot tādas sastāvdaļas kā brūno cukuru, riekstus, augļus vai pat šokolādes skaidiņas. Pievienojiet sviestu kviešu vai putraimu krēmam, lai iegūtu pikantas brokastis. Tam var pievienot arī olas. Ir vērts izmēģināt nedaudz zemesriekstu sviesta pievienošanu karstām graudaugiem, jo graudaugu siltums sasildīs zemesriekstu sviestu, ļaujot tam izkausēt un labi samaisīties. Pievienojot kanēli un cukuru bļodā ar karstu graudaugu, jūs iegūsit saldas un gardas brokastis.
Solis 3. Ēd savu graudaugu
Pirms ēšanas ļaujiet graudaugiem nedaudz atdzist, jo mutes dedzināšana ir slikts veids, kā sākt dienu. Ja jūtaties ļoti izsalcis, izpūtiet mutē katru graudaugu karoti, kuru vēlaties pabarot. Ja pievienojat citas sastāvdaļas vai piedevas, samaisiet tos, līdz tie ir pilnībā apvienoti, lai tie būtu garšīgi līdz pēdējam kumosam.
Karsti graudaugi var pielipt pie bļodas malām. Tātad, noteikti sasmalciniet malas ar karoti, lai visas graudaugu daļas varētu ēst
3. daļa no 4: Pārtikas sastāvdaļu izvēle
1. solis. Izvēlieties labību
Ja esat kādreiz iepircis graudaugu lielveikalā, jūs zināt, ka ir daudz labības iespēju, ko izmēģināt. Dažādi graudaugu veidi veidos dažādas brokastu ēdienkartes. Daži no tiem ir saldi un cukuroti, bet citi ir veselīgāki un bagāti ar barības vielām un šķiedrvielām. Ne visi graudaugi tiek gatavoti vienādi. Tātad jūs varat izmēģināt dažādas iespējas.
- Krāsainās, saldās garšas graudaugi brokastīs garšo kā deserts. Daži no šiem graudaugu zīmoliem ir Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix un Cinnamon Toast Crunch. Lai gan bērnu mīļākie graudaugi garšo garšīgi, tie ir izgatavoti ar augstu cukura saturu, un to patēriņš būtu jāierobežo.
- Lai iegūtu veselīgākas pārtikas iespējas, meklējiet graudaugus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām un bagāti ar veseliem graudiem. Lielāks olbaltumvielu saturs ir plus, jo šie pārtikas produkti liks jums justies sātīgākam ilgāk. Total, Cheerios, Life, Kix un Raisin Bran ir daži no labības zīmoliem, kas atbilst šiem kritērijiem.
- Neaizmirstiet meklēt karstās graudaugu iespējas. Šīs graudaugu izvēles iespējas ietver auzu pārslas, putraimus, kviešu krējumu, rīsus, kvinoju un daudz ko citu! Lielākā daļa šo graudaugu tiek pārdoti ar dažādu garšu, taču jūs varat arī ēst šī ēdiena mīlīgo versiju, pēc tam pievienot visas papildu sastāvdaļas un piedevas, kas jums patīk.
- Granola un musli ir arī veselīgi pildījumi, ko ēst. Jūs varat uzzināt, kā gatavot musli, kā arī uzzināt, kā pagatavot granolu no dažādiem interneta avotiem.
2. solis. Izvēlieties pienu, kas jums patīk
Tāpat kā graudaugi, jums ir arī daudzas iespējas, ko izmēģināt. Starp dažādiem govs piena, piena bez laktozes un piena bez taukiem veidiem jūs varat atrast piena veidu, kas labi sader ar jūsu izvēlētajiem graudaugiem.
- Govs piens ir standarta piens, par kuru daudzi domā, dzirdot vārdu "piens". Piena veidi, ko jūs atradīsit lielveikalos, ir pilnpiens, 2% piena ar zemu tauku saturu, 1% piena ar zemu tauku saturu un vājpiens. Pilnpiens ir pēc garšas bagātāks un tauku saturs ir 3,25%. Tikmēr pienam ar zemu tauku saturu 2% un 1% ir samazināts tauku saturs (līdz tauku saturs sasniedz 2% un 1%). Vājpiena tauku saturs ir 0%, un tā garša nav tik spēcīga, taču tajā ir vismazākais kaloriju daudzums. Jūs varat izvēlēties govs piena veidu atbilstoši savām vēlmēm un ikdienas uztura veidam.
- Piens bez laktozes ir labākā izvēle ikvienam, kam pēc piena dzeršanas viegli rodas grēmas. Lielākā daļa cilvēku nepanes laktozi un nevar sagremot laktozi pienā. Piens bez laktozes ir vienkāršs piens, kas sajaukts ar laktāzi-fermentu, kas palīdz sagremot laktozi. Tas var novērst kuņģa gāzes problēmas, kas rodas laktozes nepanesības dēļ.
- Piens bez taukiem ir vēl viena iespēja, ko var lietot cilvēki, kuriem nepatīk govs piena īpatnējā garša, kuri ievēro vegānu dzīvesveidu vai vienkārši vēlas citu garšu. Mandeļu piens ir populārākā beztauku piena izvēle. Šāda veida piens ir pieejams arī vairākās garšās, piemēram, vaniļas un šokolādes. Kokosriekstu piens, sojas piens, kaņepju piens, Indijas piens un vairākas citas piena iespējas tiek pārdotas arī kā alternatīvas beztauku pienam.
3. Meklējiet papildu izvēles sastāvdaļas
Viens veids, kā pievienot graudaugiem aromātu, tekstūru vai uzturu, ir pievienot papildu pārtikas sastāvdaļas. Augļi, piemēram, mellenes un banāni, var pievienot dažādus vitamīnus un minerālvielas. Riekstu pievienošana var arī bagātināt kraukšķīgo tekstūru un pievienot pagatavotajam graudaugam olbaltumvielu saturu. Pievienojot nedaudz riekstu sviesta, piemēram, zemesriekstu sviestu vai mandeļu sviestu, var palielināties nepiesātināto tauku un olbaltumvielu saturs. Kanēlis var pievienot ēdienam aromātu no rīta un ir veselīgs, jo tam ir zems kaloriju skaits.
4. daļa no 4: Graudaugu sagatavošana
1. solis. Izvēlieties savu bļodu
Jūs varat izmantot parasto graudaugu bļodu, taču ir arī citas iespējas, kuras izmēģināt. Ja pamostaties ar lielu apetīti, jums, iespējams, vajadzēs pagatavot graudaugus lielā bļodā. Liela maisīšanas bļoda var būt alternatīva. Ja neesat tik izsalcis, izmantojiet mazāku bļodu, kādu parasti izmantojat salātiem.
Esiet radošs un graudaugu ēšanai izmantojiet kafijas krūzes, Tupperware traukus vai citus traukus. Nav jāuztraucas par izmantotās bļodas veidu
2. solis. Izvēlieties karoti, kuru vēlaties izmantot
Jūsu izvēlētā karote var ietekmēt jūsu labības ēšanas pieredzi. Mazāka karote padarīs katru kodienu mazāku, tāpēc graudaugu ēšana prasīs ilgāku laiku. Ēšana lēni var novērst sāta sajūtu. Tātad, maza karote ir lieliska izvēle ikvienam, kurš ievēro diētu vai vēlas ēst mazāk. No otras puses, liela karote liks jums ēst vairāk. Ja esat izsalcis un esat gatavs ēst lielu daudzumu graudaugu, paņemiet lielu karoti.
Solis 3. Izlemiet, kur ēst
Lai izbaudītu graudaugu bļodu, ēdiet to ēdamistabā vai virtuves galdā. Jūs varat uzvilkt paliktņus, salikt salveti klēpī un pēc tam ieturēt gardu maltīti. Lai iegūtu mierīgākas brokastis, ēdiet televizora priekšā, spēlējot pie datora vai pat guļot gultā!
