Krampji var rasties visos ķermeņa muskuļos, ieskaitot svītrainos muskuļus, piemēram, teļu, muguras, augšstilbu vai roku muskuļus, vai gludos muskuļus, piemēram, gremošanas trakta muskuļus. Krampji ir pēkšņas patvaļīgas muskuļu kontrakcijas, kas parasti rodas dehidratācijas, muskuļu pārmērīgas izmantošanas vai būtisku elektrolītu trūkuma rezultātā. Krampji var rasties arī nervu stimulācijas rezultātā. Lai gan krampju ārstēšanas metode ir atkarīga no muskuļu krampju cēloņa un atrašanās vietas, vairums krampju gadījumu nav smagi un tos var ārstēt mājās.
Solis
1. metode no 4: Mājas metodes izmantošana
1. darbība. Pārtrauciet darbību
Kad muskuļi sāk krampēt, pārtrauciet aktivitāti. Krampji var rasties, veicot vingrinājumus vai veicot parastas ikdienas darbības. Ja parādās pirmās krampju pazīmes, nekavējoties pārtrauciet darbību un ārstējiet krampjus. Lai gan krampji ir ļoti sāpīgi, tie parasti nerada ilgtermiņa problēmas.
Masējiet vai berzējiet krampjos esošos muskuļus. Tas palīdzēs atslābināt muskuļus un palielināt asinsriti šajā zonā
2. solis. Atpūtiet krampju muskuļus
Pēc krampjiem dažas dienas atpūtiniet muskuļus, īpaši, ja tas rodas muguras muskuļos. Muskuļi parasti jūtas sāpīgi pēc krampjiem. Muskuļi var būt saspringti, un tiem jādod iespēja atgūties, un tos nedrīkst izmantot smagam darbam. Atpūtas laikā lēnām pārvietojiet muskuļus, lai nesaspiestu.
Muskuļus var izmantot viegla darba veikšanai. Tomēr jums nekavējoties jāpārtrauc darbība, ja sāk parādīties krampji vai sāpes. Dodieties ātrā pastaigā vai vieglā stiept, bet nesagriezieties un nesalieciet
Solis 3. Izstiepiet muskuļus
Ja muskuļos ir krampji vai spazmas, stiepšanās var palīdzēt. Izstiepjot, uzmanīgi pavelciet muskuļus pretējā kontrakcijas virzienā, lai iztaisnotu muskuļus. Stiepjot krampju muskuli, lēnām velciet un iztaisnojiet muskuļus. Nevelciet muskuļus pārāk ilgi. Ja tas sāk sāpēt, pārtrauciet muskuļu vilkšanu. Ja tas jūtas saspringts, turiet to, bet vairs nevelciet. Turiet katru stiepi 30 sekundes.
- Ja jums ir teļu krampji (Čārlija zirgs), nostājieties nedaudz tālāk no sienas. Atbalstiet apakšdelmus pret sienu, vienlaikus turot ceļus un muguru taisni un papēžus uz grīdas. Noliecieties uz priekšu, līdz jūtat, ka teļu muskuļi stiepjas, un tiem jābūt ērtiem vai neitrāliem. Ja tas sāp, pārtrauciet šo stiepšanās tehniku.
- Ja jums ir krampji kājās vai teļos, apsēdieties un paceliet pirkstus uz krampjveida kājas pret degunu. Arī pēdu zoles var pavilkt uz galvas pusi. Šī metode liks teļu muskuļiem vai pēdām justies pievilktām.
- Ja jums ir krampji augšstilbā, sēdiet uz grīdas, izstiepjot kājas taisni priekšā no jums. Kāju zoles nedrīkst būt pārāk saliektas vai iztaisnotas. Salieciet jostasvietā, vienlaikus turot muguru taisni. Nolaidiet krūtis pret kājām, līdz jūtat, ka stiepjas stiepjas.
- Ja jums ir krampji augšstilbā, turieties pie stabila priekšmeta, satveriet papēdi un lēnām velciet kāju atpakaļ uz sēžamvietu. Muskuļi augšstilba priekšpusē jutīsies izstiepti.
- Ja jums ir krampji rokās, novietojiet plaukstas pie sienas ar pirkstiem uz leju, pēc tam piespiediet pie sienas.
Solis 4. Veiciet vieglus vingrinājumus, lai tiktu galā ar muguras krampjiem
Ja jums ir muguras krampji, var palīdzēt viegli vingrinājumi. Šis vingrinājums muguras krampju novēršanai jāveic tikai tad, kad sāpes ir mazinājušās vai krampji ir minimāli. Nedariet to, ja muguras krampji ir smagi vai ļoti sāpīgi. Ja kāds no šiem vingrinājumiem pasliktina krampjus, pārtrauciet to darīt.
- Ejiet, ceļot ceļus augstāk nekā parasti un turot muguru taisni. Šī metode maigi izstiepj muguras lejasdaļu un atslābina muskuļus.
- Paceliet rokas virs galvas. Atkārtojiet 10 reizes un turiet 5-10 sekundes. Veiciet šo vingrinājumu 3-4 reizes dienā. Šī kustība palīdz izstiept muguras muskuļus.
- Apgulieties uz grīdas un lēnām velciet vienu ceļgalu pie krūtīm. Turiet 10 sekundes, pēc tam dariet to otrā ceļgalā. Atkārtojiet 5-10 reizes, 2-3 reizes dienā. Jūs varat arī vienlaikus pievilkt abus ceļus pie krūtīm. Šī kustība izstiepj muguras lejasdaļu, bet pārējie muskuļi paliek atviegloti un “taisni”.
Solis 5. Uzklājiet karstu vai aukstu kompresi
Siltums atslābina muskuļus, tādējādi apturot krampjus. Kad sāk parādīties krampji, uzklājiet aukstu kompresi. Pirmajās 2 dienās uz 20-30 minūtēm ik pēc 3-4 stundām uzklājiet ledus iepakojumu. Pēc tam, ja krampji saglabājas, visu dienu uzklājiet karstu kompresi 20-30 minūtes.
- Tiek piemērots vispārējs noteikums: “karsts aktivitātēm, auksts atpūtai”. Pirms treniņa izmantojiet karstu kompresi. Pirms atpūtas izmantojiet aukstu kompresi.
- Uzklājiet karstu kompresi 15 minūtes ik pēc 4 stundām, līdz krampji samazinās. Pirmās 2 dienas 12-15 minūtes ik pēc 2 stundām uzklājiet aukstu kompresi.
- Izmantojiet sildīšanas spilventiņu/karstu plāksteri vai ledus iepakojumu/aukstu plāksteri. Var izmantot arī pudeli ar karstu/saldētu ūdeni, ledus gabaliņus, kas ietīti audumā, vai saldētu zirņu maisiņu.
6. solis. Patērējiet šķidrumus un elektrolītus
Kad muskuļi ir dehidrēti, ir svarīgi pareizi mitrināt ķermeni. Ūdens un elektrolīti (sulu, sporta dzērienu utt. Veidā) var palīdzēt apmierināt jūsu ķermeņa vajadzības. Muskuļiem ir nepieciešams nātrijs, kālijs, kalcijs un magnijs, lai normāli sarautos un atslābinātos.
- Ja jūs zināt, ka nodarbosities ar sportu vai smagas fiziskās aktivitātes, apmieriniet ķermeņa vajadzības, patērējot ūdeni un elektrolītu dzērienus.
- Muskuļu krampji dažreiz norāda uz vitamīnu vai minerālvielu trūkumu. Lietojiet kvalitatīvus multivitamīnus un multimineralus.
2. metode no 4: medicīniskās ārstēšanas izmantošana
Solis 1. Ārstējiet krampjus ar bezrecepšu pretsāpju līdzekļiem
Krampji var izraisīt stipras sāpes. Konsultējieties ar savu ārstu par bezrecepšu pretsāpju līdzekļu lietošanu, piemēram, nesteroīdiem pretiekaisuma līdzekļiem (NPL), piemēram, ibuprofēnu (Advil) vai naproksēna nātriju (Aleve). Paracetamols (Tylenol) ir arī efektīvs.
Solis 2. Lietojiet pretiekaisuma līdzekļus
Šīs zāles mazina pārmērīgu pietūkumu vai iekaisumu krampju zonā. Pretiekaisuma līdzekļi arī palielina asinsriti šajā apgabalā, lai palīdzētu dziedināšanas procesam. Ārsts var ieteikt kā pirmo ārstēšanas līniju lietot bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļus (piemēram, ibuprofēnu).
Visbiežāk sastopamā ibuprofēna blakusparādība ir gremošanas traucējumi, taču tā ir mazāk izteikta nekā tad, ja to izraisa aspirīns. Ibuprofēna blakusparādības ir: slikta dūša, piroze, caureja, dispepsija, aizcietējums, kuņģa krampji, reibonis, galvassāpes, nemiers un izsitumi
Solis 3. Lietojiet muskuļu relaksantus
Ja jums ir ievainojums vai muskuļi, kas ilgstoši saglabājas vai krampji, konsultējieties ar ārstu. Ārsti var izrakstīt zāles, lai atslābinātu muskuļus un palielinātu asins plūsmu. Konsultējieties ar ārstu, ja kāda no jūsu zālēm izraisa krampjus.
- Flexeril (ciklobenzaprīns) ir zāles, ko parasti izraksta vidēji smagu vai smagu muskuļu spazmu ārstēšanai. Šīs zāles iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu un atslābina muskuļus. Lai gan šīs zāles var palīdzēt, NSPL (piemēram, ibuprofēns) var efektīvāk mazināt krampju akūtos simptomus.
- Atcerieties, ka daži muskuļu relaksanti var izraisīt atkarību. Tāpēc esiet uzmanīgi, lietojot šīs zāles.
Solis 4. Ja krampji ir hroniski, konsultējieties ar ārstu
Muskuļu krampjus var ārstēt mājās. Tomēr, ja tas ir ļoti sāpīgi, bieži atkārtojas, ilgst ilgu laiku vai rodas daudzos muskuļos, konsultējieties ar ārstu. Krampji var būt simptoms citai slimībai, kas jāārstē.
Muskuļu krampji parasti nav diagnoze, bet drīzāk citas slimības simptoms, kas jānosaka un jāārstē. Krampju cēloņi ir dažādi - no muskuļu pārmērīgas lietošanas līdz vielmaiņas traucējumiem, kas izraisa hroniskus krampjus
3. metode no 4: pārvariet gludos muskuļu krampjus
Solis 1. Atpazīstiet gludo muskuļu krampju simptomus
Gludo muskuļu krampju simptomi atšķiras atkarībā no muskuļu atrašanās vietas. Zarnu krampji izraisa asas sāpes un caureju. Urīna krampji bieži rodas, ja ir nierakmeņi un izraisa stipras sāpes, sliktu dūšu un vemšanu. Ja rodas elpošanas krampji vai elpas trūkums, nekavējoties zvaniet neatliekamās palīdzības dienestam. Šāda veida krampji var būt letāli, ja tie netiek nekavējoties ārstēti.
Novērst vai ārstēt gremošanas traucējumus, piemēram, audzējus vai žultsakmeņus. Urīna krampji bieži samazinās pēc nierakmeņu noņemšanas vai noņemšanas. Zāles var lietot sāpju mazināšanai, gaidot akmens iztukšošanos
2. solis. Konsultējieties ar ārstu, ja Jums rodas kuņģa -zarnu trakta, urīna vai elpošanas krampji
Diemžēl gludos muskuļus tādos orgānos kā sirds un kuņģis nevar kontrolēt. Krampji, kas rodas šajos muskuļos, dažkārt liecina par citām, nopietnākām slimībām.
Solis 3. Lietojiet zāles
Ja Jums ir smagi gludo muskuļu krampji, ārsts var izrakstīt zāles. Piemēram, antiholīnerģiskas zāles var palīdzēt mazināt zarnu krampjus, kas neuzlabojas, neraugoties uz uztura un dzīvesveida uzlabojumiem.
Ārsti var izrakstīt zāles neirotransmiteru normalizēšanai vai Botox, lai paralizētu krampjveida muskuļus. Apspriediet šīs iespējas ar savu ārstu
4. solis. Lietojiet kairinātu zarnu sindromu (IBS), lai ārstētu spazmolītiskus medikamentus
Ja Jums ir IBS, zarnu muskuļu krampji ir iespējami. Spazmolītiskie līdzekļi atslābina zarnu muskuļus, tādējādi mazinot sāpes. Konsultējieties ar ārstu, ja rodas zarnu krampji. Ārsti var ieteikt ārstēšanas metodes un izrakstīt atbilstošas spazmolītiskas zāles.
5. solis. Regulāri apmeklējiet vannas istabu, ja Jums ir urīnpūšļa krampji
Viens veids, kā tikt galā ar urīnpūšļa krampjiem, ir iet uz vannas istabu ik pēc 1,5-2 stundām. Tas palīdzēs saglabāt urīnpūsli tukšu, tāpēc cerams, ka tas novērsīs nejaušu urīna noplūdi. Krampim mazinoties, pārtraukuma ilgums līdz vannas istabai var tikt pagarināts.
Kegela vingrinājumi, kas pazīstami arī kā iegurņa grīdas vingrinājumi, var arī mazināt urīnpūšļa krampjus, stiprinot un atslābinot urīnpūsli. Lai savilktu iegurņa muskuļus, savelciet urīnpūšļa muskuļus tā, it kā jūs mēģinātu apturēt urīna plūsmu vai novērst fartu. Ārsts var sniegt konkrētus norādījumus, ja jums ir grūtības pareizi veikt šo vingrinājumu
6. solis. Izmantojiet karstu kompresi, lai mazinātu vēdera krampjus
Karstas kompreses var atslābināt krampjus un muskuļu spazmas jebkurā ķermeņa vietā. Apgulieties uz muguras un uzlieciet vēderā karstu kompresi, bet neļaujiet tai pielipt tieši pie ādas. Saspiediet 10-15 minūtes, ne vairāk kā 20 minūtes, katrā sesijā. Atslābinieties, saspiežot.
Pagatavojiet savu karsto kompresi ar pietiekami plašu flaneļa vai kokvilnas audumu, lai salocīts pārklātu vēderu. Novietojiet audumu uz vēdera, pēc tam virs tā sildīšanas spilventiņu vai karstā ūdens pudeli. Aptiniet dvieli vai citu drānu cieši ap ķermeni, lai novērstu kompreses pārvietošanos
4. metode no 4: krampju novēršana
Solis 1. Dzeriet daudz šķidruma
Ķermeņa mitrināšana ir svarīga, lai novērstu muskuļu krampjus. Muskuļu krampju risks ir lielāks, ja ķermenis ir dehidrēts. Vingrošanas laikā šķidruma dzeršana ir ļoti svarīga. Dienas laikā dzeriet vismaz 1,5-2 litrus ūdens vai citu veselīgu šķidrumu.
Izpildiet elektrolītu, īpaši nātrija un kālija, vajadzības fiziskās slodzes vai slimības laikā, lietojot elektrolītu saturošus pārtikas produktus vai dzērienus
2. solis. Ēdiet barojošu pārtiku
Uzturiet savu ķermeni veselīgu, ēdot veselīgu un barojošu pārtiku. Šī metode var arī novērst muskuļu krampjus. Veselīga uztura ievērošana palīdz mazināt zarnu krampjus, ko izraisa kairinātu zarnu sindroms. Kālijs, antioksidanti un veselīgi tauki ir lieliskas barības vielas muskuļu krampju novēršanai. Krampjiem var palīdzēt šādi pārtikas produkti:
Banāni, kartupeļi, plūmju sula, žāvēti augļi, apelsīni, brūnie rīsi, avokado, spināti, jūras veltes, mandeles, linu sēklas, auzas, sezama sēklas, tofu un kāposti
Solis 3. Vingrinājums
Regulāra vingrošana palīdz pret krampjiem, jo tā stiepjas un stiprina muskuļus. Vingrošana palīdz dziedēt ievainotos muskuļus. Maiga fizikālā terapija pakāpeniski palīdz muskuļu dziedināšanas procesam, tādējādi samazinot krampjus. Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo vispārējo veselību.
Konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu par vingrinājumu veidiem, kas var palīdzēt jūsu muskuļiem
Solis 4. Regulāri izstiepiet
Tā kā krampji rodas, muskuļiem saraujoties, stiepšanās palīdz novērst šīs kontrakcijas. Regulāra stiepšanās ļauj muskuļiem atpūsties un būt elastīgiem. Izstiepiet muskuļus pirms un pēc treniņa, īpaši enerģiskas vai ilgstošas slodzes laikā.
Ja ir muskuļi, kas bieži krampj naktī, atslābiniet tos, izstiepjot pirms gulētiešanas. Viegls kardio vingrinājums, piemēram, riteņbraukšana ar stacionāru velosipēdu, ko veic pirms gulētiešanas, var arī atslābināt muskuļus un novērst krampjus
Padomi
- Ja krampji ir hroniski vai bieži, konsultējieties ar ārstu. Ikvienam noteikti ir bijuši krampji. Tomēr krampji vai muskuļu spazmas, kas rodas atkārtoti, var liecināt par nopietnāku veselības problēmu, kurai nepieciešama medicīniska palīdzība.
- Iesaldējiet ūdeni putupolistirola glāzē. Nogrieziet stikla dibenu un 10-12 minūtes berzējiet ledu šaurā vietā. Pauze 20 minūtes, pēc tam berzējiet vēlreiz. Veiciet šo metodi 6 reizes dienā.
- Lai atvieglotu krampjus, uzņemiet karstu dušu vai vannu. Peldoties, sajauciet Epsom sāļus vannas ūdenī.
