Krākšanas skaņa var sarūgtināt mājā esošos cilvēkus, kā arī nākamajā rītā sajust nogurumu. Ja vēlaties pārtraukt krākšanu, vispirms mainiet dzīvesveidu, lai samazinātu krākšanas risku, un veiciet dažas darbības, lai atvērtu elpceļus. Jūs varat arī apspriest krākšanas problēmu ar savu ārstu, jo dažos gadījumos nepieciešama medicīniska ārstēšana.
Solis
1. metode no 3: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Rūpējieties par savu svaru
Liekais svars var pasliktināt krākšanu, īpaši, ja tauki atrodas kakla un rīkles rajonā. Jūs varat samazināt krākšanu, pieņemot veselīgu un sabalansētu uzturu un vingrojot.
- Pirms vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
- Cilvēkiem ar veselīgu svaru joprojām var būt krākšanas problēma, īpaši, ja pastāv citi veselības apdraudējumi, piemēram, miega apnoja.
2. solis. Nelietojiet alkoholu tieši pirms gulētiešanas
Alkohols atslābina ķermeni, kas faktiski palielina krākšanas risku. Tas ir tāpēc, ka rīkles muskuļi ir arī atviegloti, tāpēc to stāvoklis ir nedaudz pazemināts. Šis nosacījums liek krākt skaļāk. Ja jums ir problēmas ar krākšanu, nedzeriet tuvu gulētiešanas laikam.
Ja esat pieradis dzert, ierobežojiet sevi līdz 2 porcijām vai mazāk un ne tik tuvu gulētiešanas laikam, lai alkohola ietekme iztvaikotu
Solis 3. Gulēt uz sāniem
Guļus stāvoklis var izraisīt audu nokļūšanu rīkles aizmugurē tā, ka elpceļi sašaurinās. Gulēšana uz sāniem var atrisināt šo problēmu un samazināt krākšanas risku.
Solis 4. Paceliet galvas zonu vismaz par 10 cm augstāk, ja jums ir jāguļ uz muguras
Jūs varat sakraut spilvenus vai pacelt gultas galvu, lai paceltu gulēšanas stāvokli. Šī paceltā pozīcija samazina atslābumu rīkles aizmugurē, lai elpceļi nesaspiestu un samazinātu krākšanas iespēju.
Solis 5. Lai pārtrauktu krākšanu, izmantojiet īpašu spilvenu
Daži pacienti ziņo par labāku miega kvalitāti pēc spilvena lietošanas pret krākšanu. Ir vairāki dizaini, no kuriem izvēlēties, piemēram, ķīlis, dzemdes kakla atbalsta spilveni, kontūru spilveni, atmiņas putu spilveni un spilveni, kas paredzēti miega apnojas problēmām. Meklējiet spilvenus, kas ir apzīmēti, lai mazinātu krākšanu.
Ne visi izjūt spilvena pret krākšanu efektu
6. Atmest smēķēšanu
Smēķēšana var palielināt krākšanas risku, kā arī saasināt esošās krākšanas problēmas. Kopumā smēķēšanas atmešana uzlabos elpu. Tātad, pamēģiniet.
Ja jums ir grūtības atmest, jautājiet savam ārstam par palīglīdzekļiem, piemēram, konfektēm, nikotīna plāksteriem un recepšu medikamentiem
7. solis. Ierobežojiet nomierinošu līdzekļu lietošanu
Nomierinoši līdzekļi var atslābināt centrālo nervu sistēmu, ieskaitot rīkles muskuļus. Atslābināta nervu sistēma palielinās krākšanas iespējamību. Izvairoties no nomierinošiem līdzekļiem, jūs varat samazināt risku.
- Ja jums ir miega traucējumi, mēģiniet izveidot miega grafiku.
- Pirms recepšu zāļu lietošanas pārtraukšanas konsultējieties ar ārstu.
8. Mēģiniet dziedāt 20 minūtes dienā, lai tonizētu rīkles muskuļus
Tā kā vaļīgi rīkles muskuļi var izraisīt krākšanu, risks tiek samazināts, tos savelkot. Ja tas tiek darīts vismaz 20 minūtes katru dienu, dziedāšana var savilkt rīkles muskuļus.
Alternatīvi spēlējiet pūšamo instrumentu, piemēram, lāpu vai trompeti
2. metode no 3: pārliecinieties, ka elpceļi ir atvērti miega laikā
1. solis. Lai atvērtu elpceļus, izmantojiet deguna sloksni vai deguna atvērēju
Bezrecepšu deguna sloksnes ir vienkāršs un lēts veids, kā atvērt elpceļus. Šī sloksne ir piestiprināta pie nāsis ārpuses. Deguna atvērējs ir sloksne, ko var atkārtoti izmantot ārpus deguna, lai atvērtu elpceļus.
- Deguna sloksnes un deguna atvērējus var iegādāties aptiekās vai tiešsaistes veikalos.
- Ne visi izjūt ieguvumus, it īpaši, ja ir citas problēmas, piemēram, miega apnoja.
2. solis. Ja deguns ir aizsprostots, izmantojiet dekongestantu vai notīriet deguna ejas
Aizlikts deguns aizsprosto elpceļus un izraisa krākšanu. Bezrecepšu dekongestanti to var mazināt. Vēl viena iespēja ir pirms gulētiešanas notīrīt deguna eju ar sāls šķīdumu.
- Izmantojiet sterilu fizioloģisko šķīdumu, ko var iegādāties bez receptes vai pagatavot mājās. Ja gatavojat pats, izmantojiet destilētu vai pudelēs pildītu ūdeni.
- Jūs varat arī lietot antihistamīnu, ja Jums ir alerģija, kas izraisa aizliktu degunu.
3. solis. Izmantojiet mitrinātāju, lai samitrinātu elpceļus
Sausi elpceļi dažkārt izraisa krākšanu, bet mitrums var mazināt problēmu. Mitrinātājs var novērst elpceļu sausumu. Miega laikā ieslēdziet ierīci telpā.
3. metode no 3: medicīniskās ārstēšanas izmantošana
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai ir citas problēmas
Ja rodas problēmas ar krākšanu, jums jākonsultējas ar ārstu. Krākšanu izraisa vairākas veselības problēmas, piemēram, miega apnoja, kas ir ļoti nopietna. Ja pamanāt kādu no šiem simptomiem, konsultējieties ar ārstu, lai tos apspriestu:
- Pārmērīga miegainība
- Galvassāpes pamostoties.
- Grūtības koncentrēties visu dienu
- No rīta iekaisis kakls.
- Nervozs.
- Pamostos naktī no vaidēšanas vai aizrīšanās.
- Augsts asinsspiediens.
- Sāpes krūtīs naktī.
- Citi saka, ka tu krāc.
2. solis. Izpildiet attēlveidošanas testu
Rentgena, CT skenēšanas vai MRI uzņemšana ļauj ārstiem pārbaudīt, vai nav problēmu ar elpceļiem un degunu, piemēram, sašaurināta vai novirzīta starpsiena. Pamatojoties uz šo pārbaužu rezultātiem, ārsts var noteikt krākšanas cēloni un ieteikt atbilstošas ārstēšanas iespējas.
Šī pārbaude ir neinvazīva un nesāpīga. Tomēr jūs varat justies nedaudz neērti, jo kādu laiku jāpaliek nekustīgam
3. solis. Veikt miega pētījumu, ja krākšana turpinās, neraugoties uz ārstēšanu
Lielākā daļa pacientu uzlabojas pēc dzīvesveida izmaiņām un ārsta apmeklējuma. Tomēr dažreiz ir sarežģītāki iemesli. Piemēram, miega apnoja. Jūsu ārsts var ieteikt veikt miega pētījumu, lai noskaidrotu, kas izraisa krākšanu.
- Miega izpēte pacientam ir ļoti vienkārša. Ārsts ieplānos tikšanos miega izpētes klīnikā, un jums tiks lūgts gulēt kā parasti klīnikā, kas atgādina viesnīcas istabu. Jūs būsit savienots ar nesāpīgu mašīnu ar minimālu diskomfortu. Eksperti citās telpās uzraudzīs jūsu miegu, lai sagatavotu ziņojumu, kas tiks nosūtīts ārstam.
- Ir iespējams veikt miega pētījumu savās mājās. Ārsts jums piešķirs ierīci, ko valkāt miega laikā, un ierīce reģistrēs jūsu miega informāciju vēlākai analīzei.
4. solis. Ja Jums ir miega apnoja, izmantojiet CPAP aparātu
Miega apnoja ir nopietns stāvoklis, kam nepieciešama medicīniska palīdzība. Pacienti ar miega apnoja pārtrauc elpošanu naktī, dažreiz vairākas minūtes. Šis nosacījums ne tikai traucē miegu, bet arī apdraud dzīvību. Jūsu ārsts var ieteikt izmantot nepārtraukta pozitīvā elpceļu spiediena (CPAP) mašīnu, lai palīdzētu elpot miega laikā.
- CPAP mašīna ir jāizmanto katru vakaru, un jums ir jāievēro visi ārsta norādījumi.
- Pareizi notīriet CPAP iekārtu. Tīriet masku katru dienu, bet šļūteni un ūdens vannu vienu reizi nedēļā.
- Izmantojot CPAP mašīnu, uzlabosies elpošana, samazināsies krākšana un uzlabosies miega kvalitāte.
Solis 5. Iegūstiet iemuti, lai mazinātu krākšanu
Zobārsts var nodrošināt iemuti, kas nedaudz pavelk žokli un mēli uz priekšu, lai elpceļi paliktu atvērti. Lai gan šie rīki ir efektīvi, tie ir arī dārgi. Cena dažreiz sasniedz miljonus rūpiju.
Jūs varat iegādāties bezrecepšu iemutņus, kas ir lētāki, bet, iespējams, neietilpst mutē tādā veidā, kādā tos izgatavo zobārsti
6. Apsveriet operāciju, ja citas ārstēšanas metodes nav bijušas efektīvas
Retos gadījumos, lai novērstu krākšanas cēloni, nepieciešama operācija. Ārsts apspriedīs operāciju, ja viņš uzskatīs, ka tas ir labākais risinājums jums.
- Ārsti var veikt tonsillectomy vai adenoidectomy, lai novērstu traucējumus, kas izraisa krākšanu, piemēram, mandeles vai adenoīdus.
- Miega apnojas problēmu gadījumā ārsts var savilkt vai nolaist kaklu vai izsitumus.
- Ārsts var arī izvirzīt mēli vai palīdzēt gaisam brīvāk pārvietoties pa elpceļiem.
Padomi
- Lai gan dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt, jums joprojām jākonsultējas ar savu ārstu.
- Atcerieties, ka krākšana ir fiziska problēma. Neuztraucieties, ja krākat, jo tā nav jūsu vaina.
