Krampji naktī ir traucējumi, kurus diemžēl var piedzīvot ikviens dažādu lietu dēļ. Tomēr grūtnieces un vecāka gadagājuma cilvēki ir visvairāk pakļauti krampjiem kājās, tāpat kā tiem, kas nodarbojas ar sportu vai lieto noteiktus medikamentus. Krampji kājās ir diezgan bieži, bet jums vajadzētu būt iespējai atbrīvoties no problēmas pats. Tomēr, ja hroniski krampji kājās jūs ļoti apgrūtina vai ja pēc nelielas izstiepšanās un masāžas problēma nepalielinās, sazinieties ar savu ārstu, lai saņemtu palīdzību.
Solis
1. metode no 4: izstiepiet kājas, lai mazinātu krampjus
Solis 1. Izmantojiet dvieli, lai izstieptu teļa muskuļus
Apsēdieties, izstiepjot kāju sev priekšā, tad aptiniet dvieli ap pēdas bumbiņu. Satveriet dvieļa abus galus un velciet to cieši pie ķermeņa, lai kājas aizmugure būtu izstiepta. Turiet 30 sekundes un atkārtojiet 3 reizes.
- Šis posms efektīvi saspiedīs un masēs jūsu pēdas.
- Esiet piesardzīgs, lai nepārsniegtu kāju, pretējā gadījumā traumas pasliktināsies. Pārtrauciet stiept, ja jūsu teļi ir sāpīgi.
Solis 2. Noliecieties uz priekšu sēdus stāvoklī, lai izstieptu iekšējos teļus
Sēdus stāvoklī izstiepiet krampjaino kāju uz priekšu un salieciet otru kāju. Pēc tam noliecieties uz priekšu, lai ceļi būtu tuvu krūtīm. Satveriet izstieptā pirksta apakšējo galu un velciet to pēc iespējas tuvāk ķermenim.
Ja nevarat veikt šo stiepšanos perfekti, vienkārši noliecieties un izstiepiet rokas cieši pie pirkstiem, cik vien iespējams
Solis 3. Atbalstieties pret sienu, lai izstieptu savus teļus
Noliecieties uz priekšu un novietojiet rokas pie sienas. Tālāk veiciet soli uz priekšu ar nesaspiestu kāju un izstiepiet krampjaino kāju atpakaļ. Izstiepto pēdu pirkstus un papēžus turiet līdzenus uz grīdas un lēnām pārnesiet savu svaru uz saliekto kāju, līdz savelk krampju kāju. Turiet šo pozīciju 15-30 sekundes.
- Jums vajadzētu atkārtot šo stiept, līdz krampji jūsu teļam samazinās.
- Šo stiepšanos varat veikt arī pirms gulētiešanas, lai novērstu krampjus naktī.
Solis 4. Apgulieties un paceliet kājas, lai izstieptu augšstilba (hamstring) muskuļu aizmuguri
Apgulieties uz muguras un salieciet nesaspiestās kājas celi tā, lai zole būtu līdzena uz grīdas. Pēc tam izstiepiet un paceliet krampjaino kāju, pēc tam pievelciet to ķermenim, vienlaikus iztaisnojot. Turiet 10-15 sekundes.
- Noteikti ievelciet augšstilba aizmuguri, nevis ceļu, lai nodrošinātu, ka jūs izstiepjat augšstilba muskuļa aizmuguri.
- Ja jūs nevarat pilnībā izstiept krampju kāju, kad to pacelat, vienkārši izstiepiet to, cik vien iespējams, līdz jūtat muskuļu stiepšanos.
2. metode no 4: mājas ārstēšanas izmantošana kāju krampju ārstēšanai un profilaksei
1. solis. Izvairieties gulēt uz stingriem palagiem
Cieši pieguļoši palagi vai gultasveļa miega laikā var neapzināti nolaist kāju pirkstus, un tas var izraisīt teļu krampjus. Vislabāk ir izmantot vaļīgas loksnes, lai samazinātu iespēju, ka kājas pārāk ilgi paliks vienā pozīcijā, izraisot krampjus.
Jūs varat arī novērst pirkstu stāvokļa maiņu, pakarinot zoles matrača galā tā, lai miega laikā tās būtu vērstas uz leju
2. solis. Uzvelciet saspiestu kāju ar siltu kompresi
Siltuma pielietošana šaurajā zonā patiešām var palīdzēt atslābināt saspringtos muskuļus un mazināt sāpes. Izmantojiet sildīšanas spilventiņu, siltu dvieli vai pat karstā ūdens pudeli, kas ietīta audumā, lai atslābinātu muskuļus un mazinātu krampjus.
- Ja izvēlaties izmantot elektrisko sildīšanas spilventiņu, lietošanas laikā neaizmirstiet aizmigt, lai izvairītos no ugunsgrēka riska. Pārliecinieties, ka jūsu izmantotais sildīšanas spilventiņš var automātiski izslēgties.
- Jūs varat arī izmantot siltumu, lai atslābinātu muskuļu krampjus, uzņemot karstu vannu vai ielejot karstu ūdeni uz kājām.
- Pirms izmēģināt šo soli, pārliecinieties, ka jūsu kājas nav pietūkušas. Ja jūsu kāja ir pietūkušas no sāpēm un krampjiem, jūsu ķermenī var būt asins receklis vai dziļo vēnu tromboze. Šādā gadījumā meklējiet medicīnisko palīdzību un neizmantojiet sildīšanas spilventiņu.
3. solis. Pārliecinieties, ka valkā pareizā izmēra apavus
Kāju krampjus dažreiz var izraisīt slikti pieguļošu apavu valkāšana, īpaši tiem, kam ir plakanas pēdas vai citas strukturālas problēmas. Lai izvairītos no kāju krampjiem, ko izraisa apavi, noteikti valkājiet tikai tādus apavus, kas ir piemēroti un atbilst jūsu kāju strukturālajām problēmām.
- Jums, iespējams, būs jāiegādājas kurpes, kuras mēra un pēc pasūtījuma izgatavojis podologs. Lai gan tie ir dārgāki par parastajiem apaviem, tie var palīdzēt samazināt kāju krampjus. Apavu zoles amortizācija parasti nepalīdz.
- Cilvēkiem, kuriem naktī rodas krampji kājās, jāizvairās valkāt augstpapēžu kurpes, jo ir zināms, ka tie ir saistīti ar kāju krampjiem.
3. metode no 4: uztura maiņa
Solis 1. Mēģiniet dzert apmēram 250 ml tonizējoša ūdens, ja stiepšanās nepalīdz
Tonizējošais ūdens satur hinīnu, kas, pēc dažu cilvēku domām, var palīdzēt mazināt krampjus kājās naktī. Tomēr FDA nav apstiprinājusi hinīna lietošanu krampju mazināšanai. No otras puses, tonizējošais ūdens satur tikai nelielu daudzumu hinīna.
Tā kā hinīna saturs tonizējošā ūdenī ir mazs, blakusparādību iespējamība ir maza
2. Palieliniet kālija, kalcija un magnija uzņemšanu
Ir daži pierādījumi, kas liecina, ka krampjus kājās var izraisīt uztura trūkumi, īpaši zems kālija, kalcija un magnija līmenis. Šī problēma var būt biežāk sastopama sportistiem. Lai no tā izvairītos, noteikti patērējiet šīs minerālvielas pietiekamā daudzumā vai nu no pārtikas, vai uztura bagātinātājiem.
- Labi minerālvielu avoti ir piens, banāni, apelsīni, aprikozes, vīnogas, kāposti, brokoļi, saldie kartupeļi, jogurts un sālsūdens zivis.
- Jāapzinās, ka pētījumu rezultāti par cēloņu un seku saistību starp minerālu trūkumu un kāju krampjiem nav vienādi. Tātad, palielinot šī minerāla uzņemšanu vien, naktī nevar mazināt krampjus kājās. Tā vietā dzīvojiet sabalansētu uzturu, lai apmierinātu uztura vajadzības, nevis krasi mainiet savu uzturu.
Solis 3. Ja esat grūtniece, jautājiet savam ārstam par magnija piedevu lietošanu
Grūtnieces ir ļoti uzņēmīgas pret kāju krampjiem, īpaši otrajā un trešajā trimestrī. Pastāstiet ārstam, ja esat grūtniece un Jums ir krampji kājās, lai noteiktu, vai varat lietot magnija piedevas.
- Magnija piedevu lietošanai, kas ir būtiski normālai ķermeņa darbībai, ir lielāka iespēja gūt labumu grūtniecēm. Tikmēr pētījumu rezultāti, kuros tiek izmantoti tie paši uztura bagātinātāji, senioriem un pieaugušām sievietēm, kuras nebaro bērnu ar krūti, ir daudz apšaubāmākas.
- Noteikti nesāciet lietot nekādas piedevas bez ārsta atļaujas, īpaši, ja esat grūtniece. Ārsts noteiks, vai magnija devu var sasniegt, vienkārši mainot diētu.
4. solis. Katru dienu dzeriet vismaz 2 litrus ūdens, lai novērstu dehidratāciju
Krampjus naktī dažreiz var izraisīt dehidratācija. Sievietēm vajadzētu dzert 2 litrus ūdens dienā, bet vīriešiem - 3 litrus ūdens dienā.
- Ja neesat pārliecināts, vai dzerat pietiekami daudz ūdens, pārbaudiet urīna dzidrumu. Dzidrs urīns nozīmē, ka esat izdzēris pietiekami daudz ūdens. Tikmēr dzeltenīgs urīns vai reta urinēšana norāda, ka jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens.
- Izvairieties no pārmērīgas alkohola lietošanas. Pārmērīga alkohola lietošana samazina ūdens daudzumu organismā, tādējādi palielinot krampju iespējamību.
5. solis. Jautājiet ārstam, vai Jums jālieto kalcija kanālu blokators
Kalcija kanālu blokatori bloķēs kalcija iekļūšanu dažu ķermeņa asinsvadu šūnās un sienās. Lai gan šīs zāles parasti lieto paaugstināta asinsspiediena ārstēšanai, tās var arī palīdzēt ar muskuļu krampjiem naktī. Lietojot šīs zāles, Jums regulāri jāmēra asinsspiediens.
- Ja ārsts uzskata, ka jums jālieto kalcija kanālu blokators, viņš izrakstīs recepti ar pilnu informāciju par devu.
- Kalcija kanālu blokatoru blakusparādības ir: miegainība, palielināta ēstgriba, svara pieaugums un apgrūtināta elpošana (pirmajās devās, ja Jums ir alerģija pret zālēm).
- Ņemiet vērā, ka, lietojot kalcija kanālu blokatorus, nevajadzētu ēst vīnogas, dzert vīnogu sulu vai dzert alkoholu.
4. metode no 4: izvairīšanās no medikamentiem, kas var izraisīt kāju krampjus
Solis 1. Pievērsiet uzmanību diurētisko līdzekļu lietošanai
Diurētiskie līdzekļi, ko lieto paaugstināta asinsspiediena ārstēšanai, var arī izvadīt no organisma lieko ūdeni. Diemžēl viena no sekām ir dehidratācija, kas bieži izraisa krampjus kājās naktī.
Ja lietojat kādu no diurētiskiem līdzekļiem un naktī rodas krampji kājās, konsultējieties ar ārstu
2. solis. Ziniet, ka daži hipertensijas medikamenti var izraisīt kāju krampjus
Tiazīdu grupas diurētiskie līdzekļi, ko lieto paaugstināta asinsspiediena un sirds mazspējas ārstēšanai, var iztukšot svarīgu elektrolītu ķermeni, palielinot krampju iespējamību. Tikmēr AKE inhibitori var izraisīt elektrolītu līdzsvara traucējumus un izraisīt muskuļu krampjus.
Konsultējieties ar ārstu, ja asinsspiediens ir neparasts, lietojot antihipertensīvos līdzekļus. Ārsts var mainīt devu vai pārtraukt zāļu lietošanu
3. solis. Apsveriet statīnu un fibrātu aizstāšanu ar citām zālēm
Statīni un fibrāti, ko lieto augsta holesterīna līmeņa kontrolei, var traucēt muskuļu augšanu, samazinot enerģiju. Jautājiet savam ārstam, vai varat šīs zāles aizstāt ar B12 vitamīnu, folijskābi un B6 vitamīnu. Šī opcija jums var būt pieejama, ja holesterīna līmenis ir tuvu slieksnim un nav augsts.
- Pastāstiet ārstam, ja tūlīt pēc jaunu zāļu lietošanas rodas krampji kājās. Bieži vien ārsti var izrakstīt citas zāles augsta holesterīna līmeņa ārstēšanai.
- Jautājiet savam ārstam, vai jūs varat kontrolēt holesterīna līmeni, vienkārši mainot diētu. Tāpat pārliecinieties, ka, ja nepieciešams, lietojat tikai vienu medikamentu, lai kontrolētu holesterīna līmeni.
- Parasti izrakstītās statīnu zāles ir: Lipitor, Lescol un Crestor. Tikmēr parasti izrakstītie fibrāti ietver: Bezalip, Lipidil un Lopid.
4. solis. Konsultējieties ar psihiatru, ja, lietojot antipsihotiskus medikamentus, rodas krampji kājās
Zāles, ko lieto depresijas, šizofrēnijas un citu garīgu problēmu ārstēšanai, var izraisīt nogurumu, nespēku un vājumu, kā arī dažreiz kāju krampjus. Konsultējieties ar savu ārstu, ja uzskatāt, ka krampji kājās ir saistīti ar antipsihotiskiem līdzekļiem, un jautājiet, vai varat saņemt citu recepti.
- Narkotikas, kas ietilpst šajā grupā, ir Abilify, Thorazine un Risperdal.
- Dažas antipsihotiskas zāles var izraisīt nopietnas blakusparādības. Nekavējoties pastāstiet ārstam, ja Jums rodas muskuļu spazmas un citas lietas, kas ietekmē fizisko kustību, piemēram, raustīšanās vai apgrūtināta staigāšana antipsihotisko līdzekļu lietošanas dēļ.
Padomi
- Lai gan klīnisko pētījumu rezultāti nav vienādi, ir arī citi uztura bagātinātāji, kas dažiem cilvēkiem var palīdzēt mazināt kāju krampjus. Jautājiet savam ārstam, vai regulāra primrozes eļļas vai alus rauga lietošana jums nāktu par labu.
- Mēģiniet ievietot nelielu ziepju gabalu zem kājas zonas, kurā ir krampji. Vai arī uzklājiet hipoalerģiskas šķidrās ziepes tieši krampju centrā. Lai gan nav pētījumu, kas atbalstītu šo metodi, daži cilvēki apgalvo, ka tas ir izdevīgi, lai mazinātu kāju krampjus.
