Pārēšanās ēšanas traucējumi jeb BED (ieradums pārēsties un likt slimniekam zaudēt kontroli) tika iekļauti ēšanas traucējumu apakškategorijā. Mūsdienās slimība tiek uzskatīta par nopietnu veselības stāvokli un var būt dzīvībai bīstama. Šis traucējums ir visizplatītākais ēšanas traucējums Amerikas Savienotajās Valstīs un skar 3,5% sieviešu un 2% vīriešu, un aptuveni 1,6% slimnieku ir pusaudži. Neskatoties uz izplatītu traucējumu, jūs varat mainīt savas attiecības un pieeju pārtikai, lai palīdzētu apturēt šo traucējumu.
Solis
1. metode no 4: tiek veikta garīgās veselības ārstēšana
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par savu traucējumu
Pirms jebkādas pieejas ēšanas traucējumu ārstēšanai jums ir jāsaņem oficiāla ārsta diagnoze. Šo traucējumu var diagnosticēt tikai ārsts vai cits veselības eksperts. Turklāt ārsts apskatīs jūsu parādītos fiziskos un emocionālos simptomus, lai noteiktu labāko veidu, kā ārstēt šo traucējumu.
- Ārsti var arī palīdzēt atrast pareizo terapeitu, lai ārstētu radušos traucējumu.
- Turklāt ārsti var arī ieteikt zāles, kas saņemtas pārmērīgas ēšanas traucējumu ārstēšanai, lai gan uzsāktajai ārstēšanai var būt nepieciešams mainīt dzīvesveidu un terapiju.
- Ja Jums ir ļoti smagi ēšanas traucējumi, ārsts var ieteikt palikt slimnīcā, lai jūs varētu saņemt palīdzību vai ārstēšanu visu diennakti.
2. solis. Izpildiet kognitīvās uzvedības terapiju (CBT)
Viena no labākajām šo traucējumu ārstēšanas metodēm ir kognitīvā uzvedības terapija-uz sarunām balstītas terapijas veids, ko veic kopā ar apmācītu garīgās veselības speciālistu. Šī terapija var analizēt esošās domas un uzvedību un palīdzēt pārveidot šīs domas un uzvedību produktīvākos un veselīgākos modeļos.
- Terapijas sesijās jūs plānojat traucējumu ārstēšanu kopā ar terapeitu, meklējot uzvedības stratēģijas un metodes, kā pārvaldīt jūtas un stabilizēt ēšanas paradumus.
- Pēc tam jūs pārbaudīsit domas, kas izraisa ēšanas traucējumus, un pārveidosiet savu domāšanas veidu, lai jums būtu veselīgākas attiecības ar savām domām, jūtām un sava ķermeņa attēliem.
- Jums arī jācenšas samazināt vai samazināt sprūda faktorus, saglabāt sasniegto un novērst traucējumu vai pārmērīgu ēšanas paradumu atkārtošanos. Šī metode liek jums atgriezties pie veselīgāka dzīvesveida.
- Jūs varat atrast terapeitu, kurš var nodrošināt kognitīvās uzvedības terapiju jūsu pilsētā/rajonā, veicot meklēšanu internetā. Atrodiet terapeitu, kurš specializējas ēšanas traucējumos, lai jūs varētu saņemt vislabāko ārstēšanu.
3. solis. Veikt dialektiskās uzvedības terapiju (DBT)
Šī terapija ir uz sarunām balstītas terapijas veids, kas apvieno CBT aspektus ar austrumu kultūras garīgās veselības pieeju. Šī terapija ir metode, kas vairāk koncentrējas uz ēšanas traucējumu emocionālo aspektu risināšanu. Šī terapija ietver četras ārstēšanas daļas, proti:
- Apzināšanās. Šajā sadaļā jums tiek mācīts kontrolēt savas domas, nevis ļaut tām kontrolēt jūs.
- spiediena tolerance. Šajā sadaļā jums tiek mācīts veselīgi tikt galā ar emocionālo stresu.
- Emocionālā kontrole/regulēšana. Šeit jūs iemācāties saprast un pieņemt savas emocijas, samazināt negatīvās domas un palielināt pozitīvas domāšanas modeļus.
- Starppersonu efektivitāte. Šajā sadaļā jums tiek mācīts veidot efektīvas un izdevīgas attiecības ar citiem, lai jūs varētu emocionāli iegūt to, kas jums nepieciešams.
Solis 4. Uzziniet par starppersonu psihoterapiju (IPT)
Starppersonu psihoterapija ir ārstēšanas metode, kuras mērķis ir uzlabot jūsu starppersonu prasmes ar mīļajiem, kā arī analizēt šo attiecību ietekmi vai ietekmi uz jūsu traucējumiem. Ja jūtat, ka traucējumus izraisa jūsu mijiedarbība vai komunikācija ar citiem cilvēkiem vai neveselīgas attiecības, traucējumu ārstēšanai ir noderīga psihoterapija.
Jūs uzzināsit, kā tuvoties sociālajām situācijām un kā sazināties ar citiem cilvēkiem, tostarp draugiem, ģimeni un kolēģiem
5. Atrast atbalsta grupu
Ja jums ir ēšanas traucējumi, mēģiniet atrast atbalsta grupu cilvēkiem ar šo traucējumu. Grupas dalībnieki parasti var palīdzēt jums uzzināt papildu veidus, kurus jūs, iespējams, nezinājāt par traucējumu risināšanu.
Šīs grupas var arī sniegt nenovērtējamu palīdzību grūtos brīžos. Grupas dalībnieki ir pārdzīvojuši to, ko jūs esat piedzīvojuši. Tas nozīmē, ka viņi iejutīsies un palīdzēs jums grūtā brīdī, jo ir pieredzējuši, kā jūtaties
2. metode no 4: Ēšanas paradumu maiņa
Solis 1. Ēdiet tikai tad, kad jūtaties izsalcis
Viena no problēmām, kas rodas no šī traucējuma, ir ēšanas paradumi, kas ir nekontrolējami, pat ja neesat izsalcis. Tas liek pārēsties, jo ēdat, pat ja neesat izsalcis. Tā vietā, lai ēst, ja jūtat spēcīgu vēlmi, stresu vai kādu citu iemeslu dēļ (izņemot izsalkumu), mēģiniet ēst tikai tad, kad jūtaties izsalcis.
- Jūs varat novērst šo vēlmi, ēdot tikai tad, kad esat patiešām izsalcis. Novērtējiet, kā jūtaties fiziski, un noskaidrojiet, vai tiešām esat izsalcis.
- Cik daudz un cik drīz vien iespējams, ēdiet vai baudiet uzkodas, kad jūtaties izsalcis. Ja jūs gaidāt, līdz esat patiešām izsalcis, jums būs kārdinājums ēst pēc iespējas vairāk.
2. Izvairieties no ēšanas, kad jūtaties garlaicīgi
Jūs varat sākt nekontrolēti ēst, kad jūtaties garlaicīgi. Ja nejūtat izsalkumu, bet rodas vēlme pārēsties, pajautājiet sev, vai vēlaties ēst tikai tāpēc, ka jums ir garlaicīgi. Vai jūs atverat un rakņājaties pa ledusskapi tikai tāpēc, ka meklējat, ko darīt? Ja tā, mēģiniet neēst.
Ēšanas vietā izdzeriet glāzi ūdens vai atrodiet, ko darīt. Mēģiniet iet pastaigāties, piezvanīt draugam vai nodarboties ar hobiju, nevis ēst
3. Pielāgojiet maltītes daļu
Viens veids, kā samazināt ēšanas paradumus, ir kontrolēt pārtikas daļu. Neēdiet uzkodas vai ēdienu uzreiz no iesaiņojuma vai kastes, jo jūs nezināt, cik daudz uzkodu vai pārtikas jūs ēdat. Mēģiniet izmērīt vai pārvaldīt ēdienu un uzkodu porcijas un ievietot ēdienu/uzkodas bļodā vai šķīvī. Tādā veidā jūsu porciju izmēri paliks normāli, lai jūs nebūtu spiesti pārēsties.
Koncentrējieties uz pietiekamu ēšanu (nekoncentrējieties uz nepietiekamu ēšanu). Ja jūs patiešām vēlaties ēst, piemēram, zemesriekstu sviestu, pamēģiniet baudīt bagātīgu zemesriekstu sviesta daļu ar banāniem. Tādā veidā jums nav jāpretojas vēlmei ēst tikai pēc piecām dienām, jūs vairs nevarat to noturēt un galu galā apēdat veselu pudeli zemesriekstu sviesta
4. Izveidojiet maltīšu grafiku
Ēdot parastā un regulārā grafikā, jūs varat novērst ēšanas paradumus. Ja pusi dienas neēdat, visticamāk pārēdīsieties un būs vēlme pārēsties. Grafiks var ietvert trīs stundas ēšanas (vai piecas līdz sešas stundas vieglākas maltītes). Ieteicams vispirms konsultēties ar uztura speciālistu, lai noskaidrotu jūsu dzīvesveidam vispiemērotāko grafiku vai ēšanas plānu.
- Tādā veidā jums nebūs sajūtas, ka baudāt garlaicīgu maltīti, nevis ēdat to, ko patiešām vēlaties ēst.
- Mājās nodrošiniet veselīgas uzkodas, ko ēst starp ēdienreizēm. Jums vajadzētu ēst trīs reizes dienā pēc atsevišķas ēdienreizes. Tomēr mēģiniet nodrošināt veselīgas uzkodas, piemēram, augļus, riekstus un dārzeņus, ko baudīt starp ēdienreizēm.
5. solis. Saglabājiet pašapziņu, ēdot
Pārmērīgas ēšanas paradumi bieži liek ēst neatkarīgi no tā, ko ēdat. Ja jūs pievēršat uzmanību tam, ko ēdat, iespējams, ka neiesiet pārāk tālu un apzināsieties, ko ēdat. Veltiet laiku, lai redzētu, ko ēst. Sajūtiet ēdiena formu un smaržojiet aromātu, un izbaudiet garšu. Tādā veidā jūs varat palikt informēts par ēdienu, ko ēdat.
Katrai stundai vai ēšanas “sesijai” jābūt skaidram sākumam un beigām. Neēdiet divdesmit minūtes, kamēr gatavojat vakariņas, vai neēdiet uzkodas, kamēr tīrījat traukus pēc ēšanas pabeigšanas
6. Mēģiniet ēst pareizajās vietās
Izbaudiet maltīti ēdamzālē, virtuves galdā vai citās noteiktās ēdināšanas vietās. Neēdiet televizora vai datora priekšā vai pat pa tālruni. Pretējā gadījumā jūs nekoncentrēsities uz to, ko ēdat, un, iespējams, nebaudīsit ēdienu, ko ēdat mazāk. Turklāt pēc ēšanas pabeigšanas jūs nejutīsities pilnīgi sātīgs.
- Cilvēki, kuru uzmanība ēdiena laikā viegli tiek novērsta (vai nu tāpēc, ka, skatoties televizoru vai strādājot), mēdz ēst vairāk nekā tie, kas vairāk koncentrējas uz ēšanu.
- Jums arī nevajadzētu ēst stāvus, jo jums būs grūti koncentrēties uz ēšanas procesu.
7. solis. Izmantojiet pareizos galda piederumus
Pasniedziet ēdienu vai uzkodas uz neliela šķīvja ar mazāku dakšiņu vai karoti. Izmantojot nelielu šķīvi vai bļodu, rodas sajūta, ka ēdat vairāk. Tikmēr, lietojot mazākas dakšiņas un karotes, pārtikas sagremošana aizņem ilgāku laiku.
Tādā veidā jūs neuzpildīsit šķīvi vai bļodu ar pārtiku, tāpēc jūs neēdīsit vairāk nekā parasti
8. Izvairieties no pārtikas produktiem vai situācijām, kas izraisa pārmērīgas ēšanas paradumus
Vēl viens veids, kā novērst šo modeli, ir izvairīties no situācijām vai pārtikas produktiem, kas var izraisīt šo modeli. Veicot pasākumus, lai novērstu pārmērīgu ēšanu gan mājās, gan sabiedrībā, būs liela ietekme uz to, kā jūs tiekat galā ar kāri. Izvairoties no izraisītājiem, jūs varat identificēt augsta riska situācijas un plānot to risināšanu.
- Pavadiet vairāk laika socializācijai, veicot aktivitātes, kas nav saistītas ar pārtiku. Ņemiet draugu pārgājienā vai vienkārši pastaigājieties, vai satieciet draugus bārā, kurā netiek pasniegti ēdieni (īpaši smagas maltītes).
- Ģimenes ballītē vai “botramā” (termins, kas attiecas uz kopīgu maltīti, kurā visiem klātesošajiem ir jāņem līdzi kopīga maltīte), jūs droši vien zināt, ka būs daudz gardu ēdienu un desertu. Ja plānojat apmeklēt pasākumu, ierobežojiet ēdienu, ko jums ir atļauts ēst pašam. Atgādiniet sev, ka varat baudīt tikai šķīvi ar ēdienu un pieturēties pie noteikumiem.
- Dodiet līdzi savas uzkodas, apmeklējot vietas, kur tiek pasniegtas vai pārdotas mutē laistošas uzkodas. Ja jūs zināt, ka pilsētas teātrī jums būs kārdinājums pārspīlēt popkornu, atnesiet sev uzkodas, piemēram, pupiņas vai popkornu ierobežotās porcijās (protams, neļaujiet sevi pieķert, ienesot uzkodas teātrī).
9. solis. Konsultējieties ar ēšanas traucējumiem pie dietologa vai speciālista
Cilvēki ar ēšanas traucējumiem parasti saņem palīdzību no dietologa. Viņš vai viņa var palīdzēt sastādīt maltītes plānus, noteikt, ko katru dienu ēst, aprēķināt porcijas un atrast veidus, kā mainīt attiecības ar pārtiku. Viņš var arī plānot ēdienkartes, ēdienu sarakstus un porcijas katram ēdienam, kas tiks patērēts.
- Tas palīdz novērst ēšanas paradumus, jo jau ir pārtikas produkti, kurus var lietot katrā ēdienreizē.
- Dietologs, kurš jūs ārstē, var arī palīdzēt jums saprast dabiskās norādes, kas norāda, kad ēst un kad pārtraukt ēst. Šāda noteikšana ir svarīga, jo īpaši ēšanas traucējumu ārstēšanai.
- Paturiet prātā, ka termins “uztura speciālists” joprojām ir neskaidrs un var attiekties uz kādu, kam ir doktora grāds, vai pat uz kādu, kurš ir apguvis īsu uztura zinātnes stundu. Tāpēc kāds, kas pazīstams kā “uztura eksperts”, ne vienmēr ir kvalificēts, lai spētu sniegt gudrus padomus par uztura vajadzībām. Tikmēr reģistrētie dietologi jau tiek uzskatīti par veselības aprūpes speciālistiem ar atbilstošu izglītību un sertifikātu, un viņiem ir likumīgi atļauts “plānot” maltīšu grafikus vai uztura vadību.
3. metode no 4: Garīgā spēka saglabāšana
Solis 1. Pārvaldiet spiedienu, ko jūtat
Pārmērīgas ēšanas paradumi var būt reakcija vai "reakcija" uz citiem jūsu dzīves aspektiem. Ja jūtat, ka zaudējat kontroli pār citiem savas dzīves aspektiem, iespējams, parādāt šos modeļus, lai kontrolētu situāciju. Ēšanas paradumi var rasties tāpēc, ka jūs uztrauc citi dzīves aspekti, piemēram, darbs, personiskās attiecības vai mīļotā veselība. Viens veids, kā mainīt šos modeļus vai ieradumus, ir pārvaldīt spiedienu, ko jūtat.
- Pārdomājiet pašreizējo situāciju, lai tiktu galā ar stresu. Vai ir vairāki faktori, kas izraisa stresu? Kā samazināt šos faktorus? Piemēram, ja jūsu galvenais stresa avots dzīvē ir kaitinošs istabas biedrs vai istabas biedrs, iespējams, ir pienācis laiks iziet no situācijas un justies daudz stabilākam un garīgi drošākam.
- Veiciet darbības, kas liek jums justies mierīgi. Mēģiniet nodarboties ar jogu, meditāciju vai ilgāk pastaigāties. Varat arī klausīties džezu vai klasisko mūziku. Būtībā dariet to, kas jums jādara, lai nezaudētu kontroli pār savu dzīvi.
Solis 2. Saglabājiet žurnālu
Žurnālu ierakstīšana ļauj pierakstīt domas, kas ienāk prātā, runāt par tieksmi pēc ēdiena un pārdomāt ēšanas epizožu sekas. Tādā veidā jūs varat vairāk sazināties ar esošajām sajūtām. Žurnālu ierakstīšana arī palīdz identificēt lietas, kas izraisa ēšanas paradumus. Atvēlot laiku pārdomām par izrādītajām darbībām un jūtām, jūs varat būtiski ietekmēt savu pieeju dzīvei.
- Esiet godīgs pret sevi. Pierakstiet, kā jūtaties visos dzīves aspektos, sākot no personīgajām attiecībām līdz attiecībām ar pārtiku. Kas zina, jūs būsiet pārsteigts, redzot šīs piezīmes.
- Sekojiet līdzi apēstajiem ēdieniem, bet nepārspīlējiet (piemēram, pierakstiet katru ēdamo ēdienu). Paturiet prātā, ka šāda veida piezīmju veikšana var nebūt produktīva kādam, kam ir uzmācīgas tendences. Dažreiz, saprotot, ka jums ir jāseko līdzi tam, ko ēdat, jūs varat pasargāt sevi no pārēšanās. Ja jūs jūtat lielu satraukumu par ēdiena ierakstīšanu un galu galā esat “stīvs”, kad ēdat, mēģiniet kādu laiku atpūsties no piezīmju veikšanas.
- Jums arī jāpieraksta, ko vēlaties (bet nav laika) ēst. Tādā veidā jūs varat noteikt pārtikas produktus, kas izraisa ēšanas paradumus.
- Ieteicams pārrunāt ēšanas paradumus ar savu ārstu vai terapeitu, lai viņi varētu palīdzēt mainīt šos paradumus/uzvedību un pievērst uzmanību brīdinājuma zīmēm.
Solis 3. Klausieties vai jūtiet savu ķermeni
Veltiet laiku, lai apvienotu un harmonizētu savu prātu un ķermeni. Ja jūs saprotat, ko jūsu ķermenis jums rāda, jums būs vieglāk saprast, kas izraisa ēšanas paradumu vai “epizodi”, un pārvaldīt savu uzturu. Ja jūtat vēlmi pārēsties, mēģiniet darīt kaut ko citu, piemēram, doties pastaigā, lasīt grāmatu vai veikt citas traucējošas darbības, līdz vēlme pazūd.
Ja jūtat spēcīgu vēlmi ēst, nepadodieties vēlmei. Padomājiet, vai tieksme patiesībā ir zīme, ka esat izsalcis, vai tikai piespiedu vēlme. Ja esat tikko paēdis vai kuņģis īsti neraustās, pastāv liela iespēja, ka neesat īsti izsalcis. Mēģiniet dzīvot un tikt pāri vēlmei. Ļaujiet vēlmei pazust pašai
4. metode no 4: ēšanas traucējumu simptomu atpazīšana
1. solis. Skatieties, vai atkārtojas pārēšanās modeļi/ieradumi
Pirmais ēšanas traucējumu simptoms ir ēšanas paradums, kas bieži parādās. Ēšanas veids / ieradums tiek uzskatīts par pārmērīgu, ja noteiktā laika periodā (piemēram, divu stundu laikā) esat ēdis porcijās, kas tiek uzskatītas par vairāk nekā parasti. Turklāt parasti ir arī sajūta, ka tiek zaudēta kontrole pār to, ko ēd, un tiek zaudēta spēja pārtraukt ēšanu.
Pārēšanās ēšanas traucējumu gadījumā ēšanas paradumam jāparādās (vismaz) reizi nedēļā trīs mēnešus
2. solis. Novērtējiet, kā jūtaties ēšanas laikā un pēc ēšanas
Ēšanas laikā vai pēc ēšanas ir saistītas vairākas sajūtas vai emocijas. Ja rodas traucējumi, ēdot jūs jutīsities neērti un nelaimīgi. Jūs jutīsities arī ļoti nomākts/dusmīgs pēc katras ēšanas epizodes. Diskomforts ietver gan fiziskas, gan garīgas sajūtas. Kad rodas traucējumi, jums būs vismaz trīs no šiem gadījumiem:
- Vēlme turpināt ēst, pat ja neesat īsti izsalcis.
- Ēd ātrāk nekā parasti.
- Nepieciešamība ēst pat tad, kad jūtaties tik sāta sajūta, ka jūtaties neērti.
- Kauna sajūta par patērēto pārtikas daļu / daudzumu, lai jūs biežāk ēdat vieni (nevis kopā ar draugiem).
- Pašapziņas, depresijas vai vainas sajūtas pēc pārēšanās.
3. solis. Uzmanieties no citas īpašas uzvedības
Pārēšanās ēšanas traucējumi izpaužas citās dzīves uzvedības problēmās. Nosakot, vai jums ir traucējumi, jūs varat pamanīt papildu uzvedību papildus pašam ēšanas paradumam. Šīs uzvedības ietver:
- Ēšanas uzvedība/ieradumi slepeni, piemēram, ēšana aiz slēgtām durvīm, automašīnā vai ēšana vienatnē (šajā gadījumā prom no draugiem).
- Pārtikas zagšana, krāvšana vai slēpšana.
- Starp katru pārēšanās “epizodi” ir stingra diēta vai badošanās.
- Uzmācīga ēšanas uzvedība, piemēram, tikai viena veida pārtikas ēšana, nevēlēšanās pieskarties cita veida pārtikai vai pārmērīga košļāšana.
- Izmaiņas dzīvesveidā un grafikā, lai dotu laiku pārēsties.
- Ēd nepārtraukti vienā dienā, neievērojot skaidru maltītes laiku.
- Izlaižot parastos ēdienreizes laikus vai ierobežojot pārtikas porcijas katrā ēdienreizē.
- Bieži jūtas nomākts vai klīniski diagnosticēts
- Sajūta, ka apnicis ķermeņa izmērs.
Solis 4. Atšķirt ēšanas traucējumus no citiem ēšanas traucējumiem
Šis traucējums dažreiz tiek pārprasts vai sajaukts ar citiem ēšanas traucējumiem. Piemēram, bulīmiju bieži sajauc ar ēšanas traucējumiem. Tomēr starp abiem ir liela atšķirība. Pārmērīgas ēšanas traucējumu gadījumā jūs nekad nemēģināsiet ēdienu izvest atpakaļ pēc ēšanas. Tikmēr bulīmijas gadījumā jūs mēģināsit atgriezt ēdamo, pat ja ēdat vieglu maltīti vai uzkodas (nevis smagu maltīti).
