Asinsspiediena mērīšanas rezultāti patiesībā nosaka, cik spēcīga asins plūsma tiek sūknēta visā ķermenī, un tāpēc tas ir ļoti svarīgs jūsu veselības kvalitātes rādītājs. Parasti mērīšanas process jāveic ar aproci un stetoskopu. Šie medicīnas instrumenti parasti nepieder parastajiem cilvēkiem viņu mājās, taču tie ir nepieciešami, lai iegūtu precīzus mērījumu rezultātus. Ja jūs vienkārši vēlaties pārbaudīt, vai jūsu sistoliskais asinsspiediens ir normāls (spiediens jūsu artērijās, kad sirds muskuļi saraujas), mēģiniet sajust pulsu, lai iegūtu aptuvenu novērtējumu. Tomēr diastoliskā asinsspiediena (spiediena artērijās, kad sirds ir miera stāvoklī) mērīšanas rezultātus var iegūt tikai ar aproces vai stetoskopa palīdzību.
Solis
1. daļa no 4: Sistoliskā asinsspiediena novērtēšana, izmantojot pulsu
Solis 1. Novietojiet pirkstu uz plaukstas iekšējās zonas
Pirmais solis sistoliskā asinsspiediena novērtēšanai ir noteikt pulsa atrašanās vietu. Tieši pulss sniegs pamatinformāciju par to, vai jūsu sistoliskais asinsspiediens ir normāls. Tomēr, lūdzu, saprotiet, ka rezultāti ir aptuvenas aplēses un tikai parādīs, ka asinsspiediens nav zems, bet ne augsts.
- Novietojiet divus pirkstus, vēlams rādītājpirkstu un vidējos pirkstus, tieši zem plaukstas krokas līdz ar īkšķi.
- Nelietojiet īkšķi, jo īkšķim ir diezgan spēcīgs pulss un tas var traucēt procesu.
2. solis. Sajūtiet pulsu
Pēc tam, kad esat uzlicis divus pirkstus uz zonas, mēģiniet sajust radiālo pulsu, kas ir pulss, ko rada jūsu sirdsdarbība. Ja jūtat pulsu, tas nozīmē, ka jūsu sistoliskais spiediens ir vismaz 80 mmHg, kas ir normāli. Tomēr šie rezultāti nevar norādīt, vai asinsspiediens ir augsts. No otras puses, ja jūs nevarat sajust pulsu, iespējams, ka jūsu sistoliskais spiediens ir zem 80 mmHg, kas arī ir normāli.
- Kāpēc sākotnējam asinsspiedienam jābūt 80 mmHg? Parasti radiālā artērija (plaukstas locītavas artērija) ir tik maza, ka, lai to sasniegtu, asinsspiedienam jābūt vismaz 80 mmHg.
- Neuztraucieties, pulss, kas nav jūtams, neliecina par veselības problēmu.
- Asinsspiediena novērtēšana bez instrumenta nesniegs informāciju par jūsu diastolisko spiedienu.
- Daži pētījumi apšauba sistoliskā spiediena mērīšanas procesa efektivitāti, izmantojot impulsu.
3. solis. Pēc mērenas aktivitātes veikšanas vēlreiz pārbaudiet pulsu
Ja iespējams, vēlreiz pārbaudiet pulsu, lai redzētu, vai pēc aktivitātes tas palielinās. Tas var norādīt, vai asinsspiediens ir zems, mērens vai normāls.
- Ja pēc vidējas intensitātes aktivitātes jūs nevarat noteikt pulsu, visticamāk, jums ir zems asinsspiediens.
- Konsultējieties ar ārstu, lai iegūtu nepareizus mērījumu rezultātus.
2. daļa no 4: Mobilo un tiešsaistes lietotņu izmantošana
Solis 1. Saprotiet, ka šī metode nav precīzs veids, kā pārbaudīt asinsspiedienu
Lai gan ideja izmērīt asinsspiedienu, izmantojot lietotni, izklausās interesanta un vienkārša, diemžēl tā efektivitāte nav garantēta. Parasti mobilās lietotnes tiek klasificētas kā amatieru medicīnas ierīces, kuru mērījumu rezultāti nav ticami. Tāpēc neizmantojiet tālāk norādītās lietojumprogrammas, lai iegūtu precīzus vai derīgus mērījumu rezultātus.
Nesen pētnieki ir atklājuši jaunu tehnoloģiju, kas var palīdzēt ārstiem izmērīt pacienta asinsspiedienu bez instrumenta. Diemžēl līdz šim tehnoloģija joprojām ir izstrādes stadijā
2. solis. Apmeklējiet tālrunī pieejamo lietotņu veikalu
Piekļūstiet tikai lietotņu veikaliem, kas ir saderīgi ar jūsu tālruni un operētājsistēmu. Domājams, jūs atradīsit dažādas lietojumprogrammas, kuras var izmantot, lai uzraudzītu veselības stāvokli, kas aprīkots ar dažādām funkcijām vai funkcijām.
- Ierakstiet atslēgvārdu “asinsspiediena mērītājs” vai “asinsspiediena mērītājs”
- Pēc tam tālruņa ekrānā tiks parādītas dažādas pieejamās lietojumprogrammas, kas būs gatavas lejupielādei.
- Izvēlieties dažas piemērotas lietotnes un izlasiet lietotāju atsauksmes. Lasot atsauksmes, koncentrējieties uz to, cik viegli lietotājs jūtas, un lietotnes spēju apmierināt lietotāja vajadzības. Ja lietotnei ir tikai 3 zvaigznes vai pat mazāk, nekavējoties meklējiet citas iespējas.
Solis 3. Lejupielādējiet lietotni
Izlasot atsauksmes par dažām lietotnēm, kas iekrita acīs, izvēlieties lejupielādējamo lietotni. Lai lejupielādētu vēlamo lietojumprogrammu:
- Tālruņa ekrānā nospiediet opciju “lejupielādēt” vai “lejupielādēt”. Parasti šīs opcijas var parādīties dažādos formātos atkarībā no tālruņa operētājsistēmas.
- Esiet pacietīgs, gaidot, līdz lietojumprogramma tiks lejupielādēta.
- Lietojumprogrammas lejupielādes ātrums ir ļoti atkarīgs no izmantotā interneta savienojuma ātruma. Lai jauninātu, pārliecinieties, vai tālrunis ir pievienots bezvadu tīklam. Izmantojot bezvadu tīklu, jūs varat arī ietaupīt izmaksas, kas saistītas ar interneta kvotas izmantošanu, vai ne?
4. solis. Izmantojiet lietotni asinsspiediena mērīšanai
Kad attiecīgā programma ir pabeigusi lejupielādi, nospiediet pieejamo iespēju, lai to atvērtu. Pēc tam izmantojiet lietotni asinsspiediena mērīšanai.
- Ja lietotne piedāvā citas diagnostikas iespējas, izvēlieties pieejamo asinsspiediena mērīšanas iespēju.
- Izlasiet sniegtos norādījumus.
- Pārliecinieties, vai jūsu rādītājpirksts nosedz kameras atveri tālruņa aizmugurē. Parasti šīs lietojumprogrammas iegūst informāciju, izmantojot fotoelektriskos pulsa viļņus, lai izmērītu asinsspiedienu. Konkrēti, tehnoloģija analizēs jūsu pulsu, sirdsdarbības ātrumu un citu informāciju, kas saistīta ar jūsu veselības statistiku.
- Turiet pirkstu kameras caurumā, līdz parādās ziņojums, ka mērīšanas process ir pabeigts.
- Ierakstiet rezultātus.
3. daļa no 4: Mērījumu rezultātu izpratne
1. solis. Izprotiet sasniedzamo mērķi
Iespējams, viena no vissvarīgākajām lietām, kas jāzina pirms asinsspiediena mērīšanas, ir rezultātu diapazons, kas tiek uzskatīts par normālu un kuram vajadzētu būt jūsu mērķim. Nezinot, parādītie mērījumu rezultāti nesniegs jums nekādu informāciju.
- 120/80 un zemāk ir normāls asinsspiediena rādītājs lielākajai daļai cilvēku.
- No 120 līdz 139/80 - 89 norāda uz hipertensiju. Ja mērījumu rezultāti ir šajā diapazonā, mēģiniet nākotnē pieņemt veselīgāku dzīvesveidu.
- No 140 - 159/90 - 99 norāda uz hipertensijas 1. stadijas rašanos. Ja mērījumu rezultāti ir šajā diapazonā, nekavējoties ar ārsta palīdzību izstrādājiet plānu asinsspiediena pazemināšanai. Iespējams, ka pēc tam jums būs jālieto arī zāles.
- 160/100 vai augstāka norāda uz 2. pakāpes hipertensiju. Ja jūsu mērījums ir šajā diapazonā, visticamāk, jums būs jālieto zāles, lai to pazeminātu.
2. solis. Izmantojiet aproci, lai nolasītu sākotnējo asinsspiedienu
Tā kā asinsspiediena mērīšanas tehnoloģija bez aproces joprojām ir salīdzinoši jauna, ir svarīgi pastāvīgi izmērīt sākotnējo asinsspiedienu ar aproci, pirms mēģināt to izdarīt pats mājās bez jebkāda aprīkojuma.
- Izmēriet asinsspiedienu ikdienas veselības pārbaužu laikā.
- Apmeklējiet aptieku vai līdzīgu vietu, kas nodrošina asinsspiediena mērīšanas ierīces sabiedrībai.
- Mājas mērījumu rezultātus salīdziniet ar iepriekš iegūtajiem sākotnējiem asinsspiediena skaitļiem.
- Vienmēr reģistrējiet pamata asinsspiediena mērījumu rezultātus, kas veikti ar aprīkojumu un bez tā, lai jums būtu ieraksts.
4. daļa no 4: Uzlabojiet asinsspiedienu
Solis 1. Konsultējieties ar ārstu
Ja jums ir sūdzības par asinsspiedienu, nekavējoties konsultējieties ar ārstu. Tā vietā ārsts var ieteikt dažādas stratēģijas, kā tikt galā ar pārāk augstu vai zemu asinsspiedienu.
- Ja asinsspiediens ir augsts, ārsts var izrakstīt zāles tā pazemināšanai.
- Iespējams, ka ārsts ieteiks jums jaunu diētu vai vingrinājumu kārtību.
2. solis. Vingrojiet katru dienu, lai pazeminātu asinsspiedienu
Viens no labākajiem asinsspiediena maiņas veidiem ir regulāra vingrošana. To darot, jūsu sirds un asinsvadu sistēma un sirds veselība noteikti uzlabosies!
- Koncentrējieties uz sirds un asinsvadu vingrinājumiem, piemēram, riteņbraukšanu, skriešanu vai ātru iešanu.
- Nespiediet savu ķermeni pārāk daudz!
- Pirms jebkādu vingrinājumu uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja Jums ir problēmas ar asinsspiedienu.
Solis 3. Mainiet diētu, lai pazeminātu asinsspiedienu
Tiem no jums, kuriem ir augsts asinsspiediens, mēģiniet mainīt ikdienas uzturu, lai to pazeminātu.
- Samaziniet nātrija uzņemšanu. Nelietojiet vairāk par 2300 mg nātrija dienā!
- Ēdiet četras līdz astoņas porcijas pilngraudu dienā. Atcerieties, ka veseli graudi satur ļoti daudz šķiedrvielu, tāpēc tie ir noderīgi asinsspiediena pazemināšanai.
- Ēdiet četras līdz piecas porcijas augļu un dārzeņu dienā, lai samazinātu asinsspiedienu.
- Pārtrauciet ēst treknu gaļu un ierobežojiet piena produktu patēriņu, lai pazeminātu asinsspiedienu.
- Lai pazeminātu asinsspiedienu, samaziniet cukura patēriņu līdz piecām porcijām nedēļā vai mazāk.
Solis 4. Mainiet diētu, lai paaugstinātu asinsspiedienu
Jūtieties brīvi veikt nepieciešamās korekcijas, lai paaugstinātu asinsspiedienu līdz normālam diapazonam.
- Palieliniet nātrija uzņemšanu, ja asinsspiediens ir zems. Kopumā jums ir nepieciešams patērēt vismaz 2000 mg nātrija dienā.
- Palieliniet ūdens patēriņu, ja asinsspiediens ir zems.
