Tikko veicāt regulāru medicīnisko pārbaudi un esat pārsteigts par pārāk augstu asinsspiediena skaitli? Neuztraucies. Patiesībā šo skaitu var samazināt, ciktāl esat gatavs uzlabot savu uzturu un dzīvesveidu. Tomēr, ja jau esat saņēmis hipertensijas diagnozi, jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, lai saņemtu atbilstošus ārstēšanas ieteikumus. Izlasiet šo rakstu, lai iegūtu vairāk informācijas, jā!
Solis
1. daļa no 3: Uztura uzlabošana
1. solis. Pieņemiet veselīgu un sabalansētu uzturu
Diēta, kas bagāta ar veseliem graudiem, augļiem, dārzeņiem un piena produktiem, var pazemināt asinsspiedienu pat par 14 mmHg, īpaši, ja vienlaikus ierobežojat piesātināto tauku un holesterīna uzņemšanu.
- Uztura izmaiņas parasti ir pirmais solis, kas jāveic, lai pazeminātu asinsspiedienu. Ja jūs koncentrējaties tikai uz sabalansētu uzņemšanu, sekas vajadzētu izjust pakāpeniski ilgā laika periodā. Tomēr, ja jūsu uzmanības centrā ir tādu pārtikas produktu ēšana, kas, kā zināms, veicina svara zudumu, un sabalansēta uztura uzlabošana ar dzīvesveida un aktivitātes izmaiņām, asinsspiediens ievērojami jāsamazina īsākā laikā.
- Pēc veiksmīga asinsspiediena pazemināšanas līdz ideālajam skaitlim varat atgriezties pie konfekšu vai cepumu ēšanas nelielās porcijās. Tomēr jums vajadzētu ievērot ieteicamos uztura noteikumus, lai asinsspiediens būtu saprātīgs.
2. Pārtrauciet lietot sāli
Nātrijs (Na) ir viena veida viela, kas var ātri paaugstināt asinsspiedienu. Patiesībā, pazeminot nātrija līmeni organismā, neatkarīgi no tā, cik tas ir mazs, asinsspiediens var samazināties par 2-8 mmHG!
- Ierobežojiet ikdienas nātrija devu līdz 2300 mg vai mazāk. Ja esat vecāks par 51 gadu vai ja Jums ir kādi medicīniski traucējumi, kas palielina paaugstināta asinsspiediena risku, samaziniet ierobežojumu līdz 1500 mg dienā.
- Vēlreiz izlasiet etiķetes uz pārstrādātas pārtikas iepakojuma, lai uzzinātu sāls saturu tajos.
-
Ja vēlaties garšot, izmantojiet dažādus garšaugus kā dabiskus aromātus. Vairāki dabisko augu un garšvielu veidi faktiski var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
- Kajenna pipari paplašina asinsvadus un uzlabo asinsriti.
- Kurkuma var mazināt iekaisumu visā ķermenī. Tā rezultātā uzlabosies sirds un asinsvadu funkcija, un asinsspiediens ievērojami samazināsies.
- Ķiploki var pazemināt asinsspiedienu un holesterīna līmeni.
Solis 3. Ierobežojiet vai pārtrauciet alkohola lietošanu
Ja alkoholu lieto nelielos daudzumos, tas faktiski var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Tomēr pozitīvā ietekme pazudīs pēc tam, kad būsiet lietojis 2 glāzes alkohola nelielās porcijās! Citiem vārdiem sakot, pārmērīga alkohola lietošana faktiski paaugstinās asinsspiedienu.
- Vīriešiem un sievietēm, kas vecākas par 35 gadiem, ierobežojiet fermentēta vīna vai citu dzērienu ar līdzīgu alkohola saturu patēriņu līdz vienam dzērienam dienā. Tikmēr pieaugušajiem, kas vecāki par 65 gadiem, šo ierobežojumu var palielināt līdz diviem dzērieniem dienā.
- Lai atvieglotu uzraudzības procesu, saprotiet, ka viena glāze alkoholiskā dzēriena ir līdzvērtīga 355 ml alus, 148 ml raudzēta vīna vai 45 ml 80 necaurlaidīga šķidruma (40% alkohola saturs).
- Atkal, ja to lieto mērenībā, fermentēts vīns un citi alkoholiskie dzērieni var pazemināt asinsspiedienu par 2-4 mmHg.
- Tomēr saprotiet, ka šī metode ir efektīva tikai tiem no jums, kuri regulāri lieto alkoholu. Citiem vārdiem sakot, rezultāti ir mazāk redzami un vēl riskantāki tiem no jums, kuri nav pieraduši lietot alkoholu.
- Liela alkohola daudzuma lietošana var samazināt zāļu efektivitāti asinsspiediena pazemināšanai, jūs zināt!
- Ja jums ir grūtības samazināt alkohola patēriņu līdz minimumam, vislabāk ir mēģināt pilnībā atmest šo ieradumu.
Solis 4. Dzeriet pienu
Piens ir viena veida dzēriens, kas ir ļoti bagāts ar kalciju un kāliju - divām uzturvielām, kuras, kā tiek apgalvots, ir ļoti cieši saistītas ar iespējamo asinsspiediena pazemināšanos. Turklāt piena produkti satur arī D vitamīnu, kas var pazemināt asinsspiedienu.
- Konsultējieties ar ārstu par pareizo piena veidu (ar zemu vai augstu tauku saturu). Piens ar augstu tauku saturu faktiski spēj pazemināt asinsspiedienu efektīvāk nekā piens ar zemu tauku saturu vai beztauku. Tomēr nesteidzieties to lietot, jo piens ar augstu tauku saturu satur arī citus veselības apdraudējumus! Viens no tiem-piens ar augstu tauku saturu satur palmitīnskābi, kas saskaņā ar dažiem pētījumiem var bloķēt signālu, kas ir atbildīgs par asinsvadu atslābināšanu. Tā rezultātā asinsvadi paliks savilkti, un pēc to lietošanas asinsspiediens var nesamazināties.
- Tā kā piens ar augstu tauku saturu ir arī ļoti daudz kaloriju, to nevajadzētu lietot, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās. Atcerieties, ka liekais svars palielinās arī risku paaugstināt asinsspiedienu un izjaukt visus jūsu centienus. Tāpēc pirms jebkāda veida piena patēriņa mēģiniet konsultēties ar ārstu.
5. Dzeriet hibiska tēju
Zobu tējas, kas satur hibiskus pat trīs glāzes dienā, lietošana efektīvi samazina asinsspiedienu krasi un ātri.
- Pagatavojiet tēju sešas minūtes, pirms to lietojat aukstu vai siltu.
- Ja lietojat hibiska tēju tikai trīs reizes dienā, neizmantojot citas metodes, jūsu sistoliskais asinsspiediens sešu nedēļu laikā jāsamazinās par 7 mmHg.
- Hibiska tēja satur antocianīnus un citus antioksidantus, kas var stiprināt asinsvadus un pasargāt tos no iespējamās sašaurināšanās. Tā rezultātā pēc tā lietošanas asinsspiediens var samazināties.
- Ja lietojat zāles holesterīna līmeņa pazemināšanai, piemēram, simvastatīnu, neaizmirstiet vispirms konsultēties ar ārstu par iespēju lietot hibiska tēju.
6. Izdzeriet glāzi dzērveņu sulas
Glāze dzērveņu sulas, kurā ir ļoti maz kaloriju, faktiski samazina asinsspiedienu tikpat efektīvi kā glāze fermentēta sarkanvīna.
Dzērveņu sula satur antioksidantus, kas pazīstami kā proantocianidīni. Šīs vielas spēj novērst ET-1 ražošanu, kas ir sastāvdaļa, kas, kā zināms, aizsprosto asinsvadus un paaugstina asinsspiedienu cilvēka organismā
7. solis. Palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu, kas var pazemināt asinsspiedienu
Augļu un dārzeņu ēšana ir svarīga jūsu vispārējās veselības uzturēšanai. Tomēr vai zinājāt, ka tie arī ļoti efektīvi pazemina asinsspiediena rādītājus?
- Mēģiniet ēst kivi. Pētījumā, ko veica Amerikas Sirds asociācija, tika konstatēts, ka trīs kivi lietošana katru dienu ne ilgāk kā astoņas nedēļas efektīvi pazemina cilvēka sistolisko asinsspiedienu, galvenokārt tāpēc, ka kivi ir ļoti bagāts ar antioksidantu, kas pazīstams kā luteīns.
- Izbaudiet arbūza šķēli. Arbūzs ir viena veida augļi, kas ir ļoti bagāti ar šķiedrvielām, likopēnu, A vitamīnu un kāliju. Ir zināms, ka visām šīm uzturvielām ir ļoti cieša saistība ar asinsspiediena pazemināšanos. Turklāt arbūzs satur arī aminoskābi ar nosaukumu L-citrulīns/L-arginīns, kas, pēc daudzu pētnieku domām, spēj pazemināt asinsspiedienu.
- Palieliniet dažādu veidu augļu un dārzeņu patēriņu, kas ir bagāti ar kāliju. Pētnieki ir vienisprātis, ka kālijs ir ļoti spēcīga uzturviela cilvēka asinsspiediena pazemināšanai. Tāpēc mēģiniet ēst vairāk pārtikas, kas satur daudz kālija, piemēram, zirņus, banānus, kartupeļus, apelsīnu sulu, pupiņas, sarkano meloni, zaļo meloni un rozīnes.
8. Mēģiniet patērēt kokosriekstu ūdeni
Kopumā ir zināms, ka kokosriekstu ūdenī ir daudz kālija, elektrolītu un citu uzturvielu, kas var pazemināt cilvēka asinsspiedienu.
Rietumindijas medicīnas žurnālā publicētais pētījums parādīja, ka kokosriekstu ūdens 71% dalībnieku var pazemināt sistolisko asinsspiedienu, bet 29% - diastoliskais asinsspiediens
9. solis. Palieliniet tofu un citu pārstrādātu sojas produktu patēriņu
Dažādi pārstrādāti sojas produkti satur izoflavonus, kas ir uzturvielas, kuras, kā apgalvots, ir ļoti saistītas ar asinsspiediena rādītājiem.
- 2012. gadā veiktajā pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem, kuri patērēja vairāk izoflavonu, bija zemāks asinsspiediena rādītājs (aptuveni 5,5 mmHg) nekā cilvēkiem, kuri neizmantoja pietiekami daudz izoflavonu.
- Zaļā tēja un zemesrieksti ir arī ļoti bagāti izoflavonu avoti.
10. solis. Patērējiet tumšo šokolādi mērenībā
Šokolāde patiesībā ir ļoti bagāta ar flavonoīdiem, kas ir barības vielas, kas var veicināt asinsvadu paplašināšanos. Tā rezultātā tā lietošana var pazemināt pārāk augstu asinsspiedienu.
- Lai maksimāli palielinātu ieguvumus, izlasiet etiķeti uz šokolādes iepakojuma, lai pārliecinātos, ka produkts ir izgatavots no īstā kakao un tajā ir maz cukura.
- Tā kā šokolāde satur ļoti daudz cukura un kaloriju, nepārspīlējiet, lai nepieņemtos svarā! Atcerieties, ka liekais svars palielinās arī asinsspiediena paaugstināšanās risku, tāpēc pārmērīga šokolādes lietošana faktiski radīs negatīvu ietekmi.
- Pētījumi rāda, ka šokolādes ēšana efektīvi pazemina pārāk augstu asinsspiedienu. Tomēr rezultāti ir mazāk redzami cilvēkiem, kuriem ir normāls vai gandrīz normāls asinsspiediens.
11. solis. Padara ēdiena garšu pikantāku, pievienojot čili
Patērējot kapsaicīnu, vielu, kas padara čili piparus karstu, patiesībā var pazemināties asinsspiediens!
2. daļa no 3: Dzīvesveida uzlabošana
Solis 1. Katru dienu veltiet 30 minūtes mērenas intensitātes vingrinājumiem
Zinot, ka lielāko dienas daļu piepildot ar vingrinājumiem vismaz 30 minūtes, var ievērojami pazemināties asinsspiediens! Galu galā jūs varat arī vingrot, veicot vienkāršus mājsaimniecības darbus, ja nevēlaties nodarboties ar sportu.
- Pirms palielināt vingrinājumu biežumu katru dienu, neaizmirstiet konsultēties ar ārstu par savu stāvokli. Esiet piesardzīgs, krasi palielinot fiziskās aktivitātes, faktiski var palielināties insulta vai sirdslēkmes risks.
- Ātra staigāšana ir ļoti vienkārša vingrinājuma piemērs, ko var viegli veikt katru dienu. Lai to izdarītu, mēģiniet 30 minūtes staigāt ļoti ātrā tempā, lai pazeminātu asinsspiedienu par gandrīz 8 mmHg.
- Citas sporta aktivitātes, kuras varat izmēģināt, ir volejbola spēlēšana, futbola spēlēšana, basketbola spēlēšana, riteņbraukšana, dejošana, ūdens aerobikas spēlēšana, peldēšana un lecamaukla.
- Mājsaimniecības darbi, kas efektīvi samazina asinsspiediena rādītājus, ir automašīnu tīrīšana, logu un grīdu tīrīšana, dārza darbi, pagalmā nokritušo lapu slaucīšana un kāpšana augšup un lejup pa kāpnēm.
2. solis. Ieelpojiet pēc iespējas dziļāk
Lēns, meditatīvs elpošanas process atslābina ķermeni, mudina organismu ražot vairāk slāpekļa oksīda un samazina stresa hormonu veidošanos.
- Slāpekļa oksīds var paplašināt asinsvadus un tādējādi pazemināt asinsspiedienu.
- Tikmēr stresa hormoni palielinās renīna - nieru enzīma - ražošanu, kas ir cieši saistīts ar asinsspiediena paaugstināšanos.
- Veikt vismaz piecas minūtes no rīta, lai dziļi ieelpotu, izmantojot diafragmu.
- Lai maksimāli palielinātu tā ietekmi uz asinsspiedienu, mēģiniet apgūt pareizas meditācijas metodes, kā arī nodarboties ar jogu, cigun vai taici.
Solis 3. Samaziniet laiku, ko pavadāt darbā
Esiet piesardzīgs, strādājot vairāk nekā 40 stundas dienā, var palielināties izredzes saslimt ar paaugstinātu asinsspiedienu. Ja vēlaties ātri pazemināt asinsspiedienu, mēģiniet pēc iespējas samazināt darbā pavadīto laiku.
Šī metode ir īpaši svarīga, ja jūsu darba vide ir ļoti aizņemta vai pakļauta stresam. Atcerieties, ka stresa hormoni var aizsprostot asinsvadus un apgrūtināt sirds sūknēšanu caur tiem. Tā rezultātā pēc tam paaugstinās asinsspiediens
Solis 4. Klausieties mūziku
Katru dienu 30 minūtes klausoties nomierinošu mūziku, var pazemināties asinsspiediens, īpaši, ja to papildina dziļas elpošanas tehnikas pielietošana un narkotiku lietošana asinsspiediena pazemināšanai.
- Izvēlieties nomierinošu mūzikas žanru, piemēram, klasisko mūziku, ķeltu mūziku vai indiešu mūziku.
- Jūsu sistoliskajam asinsspiedienam vajadzētu pazemināties nedēļas laikā.
5. Atmest smēķēšanu
Atcerieties, ka nikotīns ir viens no cilvēka asinsspiediena paaugstināšanas faktoriem. Tāpēc, ja esat smēķētājs vai pastāvīgi atrodaties aktīvo smēķētāju tuvumā, mēģiniet pārtraukt ieradumu ātrāk pazemināt asinsspiedienu.
Patiesībā cilvēka asinsspiediens var paaugstināties līdz 10 mmHg vai vairāk, pat stundu pēc smēķēšanas. Ja esat aktīvs smēķētājs, nebrīnieties, ja asinsspiediens turpinās paaugstināties. Līdzīga negatīva ietekme patiesībā notiks ar pasīvajiem smēķētājiem, kuri pastāvīgi atrodas aktīvo smēķētāju tuvumā
3. daļa no 3: Medicīniskās ārstēšanas veikšana
1. solis. Mēģiniet lietot CoQ10 piedevu
Regulāri lietojot, koenzīms Q10 ir dabisks papildinājums un antioksidants, kas var pazemināt asinsspiedienu līdz 17 mmHg (sistoliskais)/10 mmHg (diastoliskais). Šāda veida uztura bagātinātāji spēj paplašināt asinsvadus un atvieglot sirds sūknēšanu caur tiem.
Konsultējieties ar savu ārstu par šo piedevu lietošanu. Parasti ārsti iesaka lietot CoQ10 piedevas 60-100 mg devā, ne vairāk kā trīs reizes dienā
2. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par iespēju lietot diurētiskos līdzekļus
Diurētiskie līdzekļi efektīvi noņem no organisma lieko nātriju un ūdeni.
Tā kā nātrijs ir pazīstams kā viens no “lielākajiem draudiem”, kas var paaugstināt asinsspiedienu, tā līmeņa pazemināšana organismā var ievērojami pazemināt asinsspiedienu
Solis 3. Apsveriet iespēju lietot beta blokatorus, kas var pazemināt sirdsdarbības ātrumu
Lietojot šīs grupas narkotikas, sirds sūknēs mazāk asiņu. Tā rezultātā asinsspiediens pēc tam samazināsies
4. solis. Mēģiniet lietot AKE inhibitoru
ACE nozīmē "angiotenzīnu konvertējošais enzīms". Šis enzīms izraisa angiotenzīna ražošanu - ķīmisku vielu, kas ir atbildīga par artēriju aizsērēšanu visā ķermenī.
Lietojot AKE inhibitorus, asinsvadi var labāk atvērties. Tā rezultātā asinis var plūst vienmērīgāk un pazeminās asinsspiediens
5. solis. Atrodiet informāciju par angiotenzīna II receptoru blokatoriem
Šī narkotiku grupa var tieši bloķēt angiotenzīna iedarbību, kas ir viela, kas izraisa jūsu ķermeņa artēriju sašaurināšanos.
Angiotenzīns var ietekmēt asinsvadu stāvokli tikai tad, ja tas atbilst tā receptoriem. Tieši tāpēc jums ir jālieto šīs grupas zāles, lai bloķētu angiotenzīna receptorus, lai šīs vielas vairs negatīvi neietekmētu jūsu ķermeņa veselību
6. solis. Atrodiet informāciju par kalcija kanālu blokatoriem
Šī narkotiku grupa darbojas, novēršot kalcija iekļūšanu sirds un artēriju zonā.
- Kalcijs var sacietēt gludos muskuļu audus abās zonās. Tā rezultātā sirdij ir vairāk jāstrādā, lai sūknētu asinis pa artērijām.
- Tieši tāpēc jums jālieto šīs grupas zāles, lai efektīvi atslābinātu sašaurinātos asinsvadus un efektīvi pazeminātu asinsspiedienu.
7. solis. Atrodiet informāciju par alfa blokatoriem
Šī narkotiku grupa var samazināt pretestību vai spiedienu jūsu artērijās.
Tā rezultātā jūsu asinsvadu muskuļi kļūs atvieglinātāki un atvieglos asiņu plūsmu caur tiem
8. solis. Atrodiet informāciju par alfa-2 receptoru agonistiem
Šī narkotiku grupa spēj nomākt somatiskās nervu sistēmas simpātiskās daļas funkciju.
Citiem vārdiem sakot, šīs grupas zāļu lietošana var samazināt adrenalīna veidošanos. Kā jūs droši vien jau zināt, adrenalīns un citi stresa hormoni var aizsprostot cilvēka asinsvadus
9. solis. Mēģiniet lietot alfa-beta blokatoru
Faktiski alfa-beta blokatori ir zāļu grupa, kas ir priekšgalā, ārstējot pacientus ar ļoti smagu augstu asinsspiedienu, galvenokārt tāpēc, ka tie var pazemināt asinsspiedienu ātrāk nekā vairums citu zāļu.
Šī narkotiku grupa var samazināt spiedienu artērijās un samazināt sirdsdarbības ātrumu
10. solis. Atrodiet informāciju par centrālo agonistu
Šī narkotiku grupa palīdz novērst asinsvadu strauju sašaurināšanos. Tā rezultātā tajā var vieglāk plūst asinis.
Efekts faktiski ir līdzīgs tam, ja lietojat alfa-beta blokatoru
11. solis. Atrodiet informāciju par perifērajiem adrenerģiskajiem inhibitoriem
Šī narkotiku grupa padara smadzenes par galveno mērķi.
Lietojot šīs grupas narkotikas, tiek bloķēti neirotransmiteri, kas atbild par saziņu ar sirds un asinsvadu gludajiem muskuļiem. Tā rezultātā ziņojums, kas lūdz asinsvadus savilkties, nekad nenonāks galamērķī
12. solis. Mēģiniet lietot zāles asinsvadu paplašināšanai, kuras parasti pārdod paplašinātāju vai vazodilatatoru klasē
Šīs zāles ir noderīgas asinsvadu muskuļu atslābināšanai.
