Resnās zarnas polipi ir mazi šūnu gabali, kas veidojas resnās zarnas gļotādā. Patiesībā šie sēņu formas kunkuļi var būt tik mazi kā golfa bumba! Lai gan daži polipu veidi (īpaši mazi) netiek uzskatīti par bīstamiem, patiesībā ir polipi, kas var palielināties un pārveidoties par resnās zarnas vēzi. Parasti resnās zarnas polipus var noņemt, izmantojot kolonoskopijas procedūru. Tomēr profilakse joprojām ir labāka nekā ārstēšana, vai ne? Lai to izdarītu, izlasiet šo rakstu un atklājiet dažādus pārtikas produktus, ko ēst, un izvairieties no resnās zarnas polipu veidošanās!
Solis
1. daļa no 3: Barojošu pārtikas produktu ēšana
1. darbība. Koncentrējieties uz sarkaniem, dzelteniem un oranžiem dārzeņiem
Dārzeņi ir pārtikas produktu grupa, kas ir pierādījusi savu efektivitāti dažādu slimību un vēža profilaksē. Turklāt dzeltenajos, sarkanajos un oranžajos dārzeņos ir ļoti augsts vitamīnu un antioksidantu līmenis, lai tie varētu saglabāt jūsu resnās zarnas veselību.
- Faktiski tas, kas ir atbildīgs par to oranžās un/vai sarkanās krāsas veidošanos, ir šajos dārzeņos atrodamais antioksidants, ko sauc par beta karotīnu.
- Antioksidanti bieži ir saistīti ar barības vielām, kas jūsu organismā pārvērtīsies par A vitamīnu. Tāpēc krāsainu dārzeņu ēšana ar saprātīgām porcijām arī efektīvi samazina resnās zarnas vēža risku.
- Katru dienu patērējiet 150 gramus krāsainu dārzeņu. Piemēram, jūs varat sākt pierast ēst sarkanos, dzeltenos, oranžos, saldos kartupeļus, ķirbjus un burkānus.
2. solis. Ēdiet pārtiku ar augstu folātu saturu
Vēl viena pārtikas grupa, kas efektīvi aizsargā resnās zarnas un novērš polipu veidošanos, ir pārtika ar augstu folātu saturu. Par laimi, folātu var viegli atrast dažādos pārtikas produktos.
- Pētījumi rāda, ka 400 SV folātu lietošana dienā efektīvi novērš polipu un resnās zarnas vēža veidošanos.
- Patiesībā ķermenis var viegli patērēt 400 SV folātu, ja jūs vienmēr ēdat sabalansētu uzturu un daudz folātu.
- Pārtikas produkti, kas satur daudz folātu, ietver graudaugus, kuriem ir pievienoti mikroelementi, spināti, melnie acu zirņi, sparģeļi, brokoļi, zaļās pupiņas, pilngraudu maize un zemesrieksti.
Solis 3. Ēdiet pārtiku ar augstu kalcija saturu
Kalcijs ir vēl viens minerālu veids, kas ir pierādījis savu efektivitāti, novēršot resnās zarnas polipu veidošanos. Tāpēc mēģiniet ēst pārtiku ar augstu kalcija daudzumu mērenībā, lai aizsargātu resnās zarnas.
- Viens pētījums parādīja, ka cilvēkiem, kuri katru dienu patērēja 1200 mg kalcija (apmēram trīs porcijas ar pārtiku, kas bagāta ar kalciju), bija par 20% mazāks resnās zarnas polipu attīstības risks.
- Kalcijs visbiežāk atrodams piena produktos, piemēram, pienā, jogurtā, kefīrā, sierā vai biezpienā.
- Turklāt kalcijs ir atrodams arī vairāku veidu augu izcelsmes pārtikas produktos, izņemot piena produktus, piemēram, mandeles, brokoļus, tumši zaļos dārzeņus, apelsīnu sulu un sojas pienu, kam tiek pievienoti mikroelementi.
Solis 4. Koncentrējieties uz veselīgiem vai nepiesātinātiem taukiem
Daži pārtikas veidi satur īpašu tauku veidu, kas pazīstams kā omega 3. Tauki, ko bieži dēvē par taukiem, kas var uzturēt sirds veselību, arī omega 3 taukiem ir priekšrocības, kas ir ne mazāk labas resnās zarnas veselībai.
- Pētījumi rāda, ka omega 3 tauki spēj saglabāt un pat palielināt jaunu šūnu veidošanos resnajā zarnā. Tāpēc nevilcinieties ēst veselīgus taukus, lai novērstu resnās zarnas polipu veidošanos jūsu ķermenī.
- Veselus vai nepiesātinātos taukus var atrast dažādos pārtikas produktos. Pārliecinieties, ka katru dienu ēdat vienu porciju šo pārtikas produktu, lai aizsargātu resnās zarnas un novērstu polipu veidošanos.
- Ēdiet tādus pārtikas produktus kā avokado, olīveļļa, olīvas, lasis, tuncis, sardīnes, skumbrija, valrieksti un linsēklas.
Solis 5. Patērē zaļo tēju
Patiešām, daudzi pētījumi ir parādījuši zaļās tējas priekšrocības, lai novērstu polipu un resnās zarnas vēža veidošanos. No šī brīža nevilcinieties aizstāt kafijas patēriņu no rīta ar glāzi bezkofeīna zaļās tējas. Ja vēlaties, pēc vakariņām varat dzert arī vienu līdz divas glāzes bezkofeīna zaļās tējas.
6. solis. Palieliniet ūdens patēriņu
Lai gan ūdens nesatur īpašas barības vielas, tā funkcija joprojām ir ļoti svarīga, lai saglabātu jūsu ķermeņa veselību. Pētījumi pat rāda, ka ūdens patēriņa trūkums var izraisīt dehidratāciju un palielināt polipu veidošanās risku resnajā zarnā.
- Ja esat dehidrēts, jūsu ķermenis piespiedu kārtā uzņems ūdeni no citām ķermeņa zonām (piemēram, no izkārnījumiem vai citām ķermeņa šūnām). Šis stāvoklis izraisa dehidratāciju un aizcietējumus.
- Samazinot gremošanas trakta tranzīta laiku un kancerogēno vielu koncentrāciju ķermeņa šūnās, var palielināties polipu augšanas risks, kuriem ir tendence pārveidoties par vēzi.
- Medicīnas eksperti iesaka katru dienu izdzert vismaz 8 glāzes ūdens. Bet, lai novērstu aizcietējumus, visticamāk, jums būs jāpalielina to daudzums.
2. daļa no 3: Pārtikas ar augstu šķiedrvielām ēšana
Solis 1. Ēdiet pareizo dārzeņu daudzumu
Dārzeņi ir ļoti bagāti ar barības vielām un šķiedrvielām, kas nepieciešamas veselīga ķermeņa uzturēšanai un resnās zarnas aizsardzībai.
- Šķiedrvielu patēriņš ir ļoti svarīgs gremošanas trakta veselības uzturēšanai. Ja izkārnījumi palēninās, palielinās polipu un resnās zarnas vēža attīstības risks.
- Lai apmierinātu ķermeņa šķiedrvielu vajadzības, pārliecinieties, ka katru dienu ēdat trīs līdz piecas dārzeņu porcijas, katrā porcijā ir 150 grami jebkura dārzeņa vai 300 grami lapu zaļumu.
- Dārzeņi, kas satur daudz šķiedrvielu, ir artišoki, sparģeļi, avokado, saldie kartupeļi, kāposti, brokoļi, ziedkāposti un kāposti.
Solis 2. Ēd augļus pēc garšas
Jūs noteikti jau zināt, ka augļi ir pārtikas grupa, kas ir bagāta ar barības vielām. Dažiem augļu veidiem ir pat ļoti augsts šķiedrvielu saturs, tāpēc tie ir piemēroti patēriņam, lai apmierinātu jūsu ķermeņa šķiedrvielu vajadzības.
- Katru dienu apēdiet 1-2 porcijas augļu. Katrā porcijā varat ēst vienu mazu veselu augli vai 85 gramus sagrieztu augļu.
- Ar šķiedrvielām bagāti augļi ir āboli, aprikozes, ogas, banāni, apelsīnu melone, apelsīni un kokosrieksti.
Solis 3. Ēd 100% pilngraudu
Viena pārtikas grupa, kurai ir pierādīts ļoti augsts šķiedrvielu saturs, ir kvieši. Pārliecinieties, ka ēdat tikai veselus graudus, kas ir vairāk barības vielu nekā apstrādāti graudi.
- Ikreiz, kad ēdat dažādus pārstrādātus kviešus, piemēram, maizi, rīsus vai makaronus, pārliecinieties, ka vienmēr izvēlaties pārtikas produktus, kas ir izgatavoti no 100% pilngraudu. Šāda veida pārtikas produkti ir bagātāki ar šķiedrvielām, jo tie ir mazāk apstrādāti! Citiem vārdiem sakot, samaziniet rīsu vai baltmaizes patēriņu, kas ir izgājis vairākus apstrādes posmus.
- Ēdiet divas līdz trīs porcijas pilngraudu, katrs satur 70 gramus vārītu kviešu.
- Palieliniet tādu pārtikas produktu patēriņu kā brūnie rīsi, kvinoja, auzu pārslas, pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, prosa (neliela graudaugu graudaugi), farro (pilngraudu pupiņu graudi) vai mazkaloriju graudi, piemēram, mieži.
4. solis. Izvēlieties augstu šķiedrvielu proteīna avotu
Vai zinājāt, ka daudzos olbaltumvielu avotos ir daudz šķiedrvielu? Mēģiniet ēst dārzeņus, kas bagāti ar olbaltumvielām, ievērojot ieteikto porcijas porcijas noteikumu.
- Pākšaugi ir ne tikai daudz olbaltumvielu, bet arī ļoti daudz šķiedrvielu. Tāpēc nevilcinieties to pievienot ikdienas uzturā, lai apmierinātu ikdienas šķiedrvielu vajadzības.
- Pākšaugi ir augu izcelsmes pārtikas grupa, kas ietver pupiņas un lēcas.
- Tā kā pākšaugi ir arī olbaltumvielu avots, noteikti ierobežojiet patēriņu uz porciju līdz 170 gramiem.
- Izvēlieties pārtikas produktus, piemēram, melnās pupiņas, aunazirņus, zemesriekstus, sojas pupas, limu pupiņas, pupiņas un pinto pupiņas.
5. solis. Izvēlieties pārtikas produktus, kuriem ražošanas procesā ir pievienotas šķiedrvielas
Tā kā šķiedrvielām ir ļoti svarīga loma jūsu vispārējās veselības uzturēšanā, dažādi pārtikas ražotāji pievieno šķiedrvielas viņu ražotajiem pārtikas produktiem. Nevilcinieties lietot šos produktus, lai apmierinātu šķiedrvielu vajadzības!
- Faktiski barības vielas dabisko šķiedru veidā ir atrodamas dažāda veida pārtikā. Tomēr personai parasti ir grūtības apmierināt ikdienas šķiedrvielu vajadzības. Informācijai vīriešiem parasti katru dienu jālieto 38 grami šķiedrvielu, bet sievietēm - 25 grami šķiedrvielu katru dienu.
- Papildus pārtikas grupu izvēlei, kas ir bagātas ar šķiedrvielām, nevilcinieties arī ēst pārtikas produktus, kuriem ražošanas procesā ir pievienotas šķiedrvielas.
- Daži pārtikas produkti, kuriem ir pievienotas šķiedrvielas, ir jogurts, sojas pupiņas, graudaugi, maize, apelsīnu sula un granola batoniņi.
3. daļa no 3: Izvairīšanās no pārtikas, kas traucē resnās zarnas veselību
1. solis. Ierobežojiet piesātināto tauku patēriņu
Lai gan ir ieteicams ēst dažādus pārtikas produktus, lai novērstu resnās zarnas polipu iespējamību, patiesībā ir daudz veidu pārtikas, no kuriem jums vajadzētu izvairīties vai ierobežot.
- Atšķirībā no omega 3 taukskābēm, ir pierādīts, ka piesātinātie tauki palielina polipu veidošanās un resnās zarnas vēža risku.
- Pētījums atklāja, ka, apēdot 100 gramus sarkanās gaļas, kurā ir daudz piesātināto tauku, resnās zarnas vēža risks palielināsies par 14%.
- Ierobežojiet treknas gaļas, salami (liellopu gaļas vai cūkgaļas desas), cīsiņu, speķa, desu un dažādas pārstrādātas gaļas patēriņu. Visos tajos ir ļoti daudz piesātināto tauku!
- Ja vēlaties to laiku pa laikam ēst, pārliecinieties, ka porcija vienā porcijā ir aptuveni 85–110 grami.
2. solis. Samaziniet cukura patēriņu
Faktiski citas pārtikas grupas, kurām ir augsts vēža un resnās zarnas polipu izraisīšanas risks, ir pārtikas produkti, kas ir cukuroti un satur mākslīgos saldinātājus. Mēģiniet to ierobežot!
- Cukura saturs saldajos ēdienos var palielināt glikozes līmeni organismā. Pētījumi rāda, ka paaugstināts glikozes līmenis var palielināt arī resnās zarnas vēža risku!
- Pārtikas produkti ar augstu cukura saturu un patēriņu ir jāierobežo, ir saldie dzērieni, konfektes, cepumi, pīrāgi, saldējums, cukuroti graudaugi, konditorejas izstrādājumi un augļu sulas.
- Ja jūs joprojām vēlaties ēst šos pārtikas produktus, neēdiet tos pārāk bieži un vienmēr ierobežojiet ēdamās porcijas.
3. Mēģiniet izvairīties no ceptiem vai ceptiem ēdieniem
Papildus dažu pārtikas veidu ierobežošanai pievērsiet uzmanību tam, kā tiek apstrādāts jūsu patērētais ēdiens. Patiesībā cepta vai cepta ēdiena ēšana var palielināt resnās zarnas vēža risku!
- Gatavojot ēdienu, grilējot vai grilējot, pastāv risks apdedzināt un/vai melnināt ēdiena virsmu. Lai gan garša var būt garšīgāka, melnā daļa var radīt kancerogēnas vielas, kurām ir liels risks izraisīt resnās zarnas vēzi.
- Cepot vai grilējot pārtiku, mēģiniet nededzināt vai nesamelnot ēdiena virsmu. Dodoties to ēst, vispirms noņemiet sadedzināto vai melno daļu, izmantojot dakšiņu vai nazi.
- Vēl viens padoms, ko varat darīt, ir cept vai gatavot ēdienu, kas ietīts alumīnija folijā. Tādā veidā ēdiens nedeg vai nedeg, tāpēc jūsu veselība tiks labāk uzturēta.
4. Ierobežojiet alkohola patēriņu
Papildus cukurotiem dzērieniem dzērieniem, kas satur alkoholu, ir arī risks veidot resnās zarnas polipus, tāpēc tie ir stingri jāierobežo.
- Pētījumi rāda, ka vairāk nekā divu glāžu alkohola lietošana dienā var palielināt resnās zarnas polipu veidošanās risku.
- Turklāt kādam, kam bijuši resnās zarnas polipi, ir lielāks resnās zarnas vēža attīstības risks, ja netiek ierobežots alkohola patēriņš.
- Mēģiniet ierobežot alkohola patēriņu. Patiesībā sievietes nedrīkst lietot vairāk par vienu glāzi alkohola dienā. Tikmēr vīriešiem vajadzētu lietot tikai divas glāzes alkohola dienā vai mazāk.
Padomi
- Ja Jums ir resnās zarnas polipi, nekavējoties pielāgojiet diētu saskaņā ar ārsta ieteikumiem, lai novērstu slimības atkārtošanos.
- Pakāpeniski novērtējiet uzturu. Citiem vārdiem sakot, sāciet izvairīties no pārtikas produktiem, kas var palielināt polipu veidošanās risku jūsu organismā.
