Gāzes gremošanas traktā (vēdera uzpūšanās) parasti izraisa labo baktēriju izraisīta nesagremota ēdiena fermentācija resnajā zarnā. Fermentācijas procesā rodas gāze, kas liek zarnām uzbriest un palielināties un radīt diskomfortu. Pārtikas sastāvdaļas, kuras cilvēka zarnai parasti ir grūti sagremot, ietver nešķīstošas augu šķiedras, lielu daudzumu fruktozes, piena cukuru (laktozi) un lipekļa proteīnu. Gāzu izdalīšanās, uztura maiņa un noteiktu zāļu lietošana var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos.
Solis
1. metode no 2: dabiski atbrīvojiet vēdera uzpūšanos
1. solis. Nebaidieties to izņemt
Varbūt vienkāršākais veids, kā mazināt sāpes vēderā gāzes uzkrāšanās dēļ gremošanas traktā, ir to izraidīšana (pazīstama arī kā farting). Vienkārši, tā kā lielākajai daļai cilvēku šķiet nepieklājīgi publiski nodot gāzi, mēģiniet to noslēpt, dodoties uz vannas istabu. Lai palīdzētu izvadīt gāzi, pastaigājieties ārā un/vai mēģiniet veikt vieglu, uz leju vēdera masāžu, lai izspiestu gāzi no resnās zarnas.
- Gāze, kas rodas, fermentējot baktērijas resnajā zarnā, ir slāpekļa, oglekļa dioksīda un sēra savienojumu kombinācija (kas izraisa nepatīkamu smaku).
- Fartings būs biežāk sastopams ar vecumu, jo samazinās gremošanas enzīmu daudzums.
2. solis. Samaziniet sāpes vēderā, atraugoties
Vēl viens veids, kā izlaist gāzi, bet no mutes, ir atraugas. Lai gan tas neietekmē zarnu apakšējo daļu, atraugas var izvadīt gāzes no kuņģa un kuņģa -zarnu trakta augšdaļas. Gaisa uzkrāšanos kuņģī var izraisīt pārāk ātra ēdiena vai dzēriena norīšana, dzeršana caur salmiem, košļājamā gumija un smēķēšana. Uzkrāto gaisu var viegli un ātri izvadīt bez sāpēm, atraugoties. Lai gan pārmērīga dzeršana var izraisīt vēdera uzpūšanos, pāris malku gāzēto dzērienu dzeršana palīdzēs izvadīt gāzi un atraugas.
- Dabiskās sastāvdaļas, ko dažreiz izmanto, lai stimulētu atraugas, ir ingvers, papaija, citronu sula un piparmētra.
- Tāpat kā farting, burping publiski tiek uzskatīti par rupju daudzi (lai gan ne visi). Tāpēc pievērsiet uzmanību savai apkārtnei.
3. Izvairieties no pārtikas, kas rada gāzi
Daži pārtikas veidi mēdz radīt gāzes zarnās, jo tos ir grūti sagremot vai tie satur sastāvdaļas, kas var kairināt kuņģi vai zarnas. Pārtikas produkti, kas parasti izraisa gāzes vai meteorisms, ir pupiņas, zirņi, lēcas, kāposti, sīpoli, brokoļi, ziedkāposti, žāvētas plūmes un sēnes. Ēšana pārāk daudz nešķīstošas šķiedras (atrodama lielākajā daļā dārzeņu un dažos augļos), fruktozes cukurs (atrodams visu veidu augļos, īpaši saldās ogās) un lipeklis (atrodams lielākajā daļā graudaugu, piemēram, kviešos, miežos un rudzos). meteorisms, meteorisms un caureja. Ja jums patīk ēst neapstrādātus dārzeņus un augļus, baudiet tos mazākās porcijās, košļājiet tos lēnām un dodiet viņiem vairāk laika, lai sagremotu.
- Cilvēki ar celiakiju ir ļoti jutīgi pret lipekli, kas var kairināt zarnas un izraisīt sāpes vēderā un vēdera uzpūšanos.
- Citi kuņģa -zarnu trakta traucējumi, kas var palielināt jūsu jutību pret vēdera uzpūšanos, ir kairinātu zarnu sindroms (IBS), čūlains kolīts un Krona slimība.
- Dzērieni, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos, ietver kafiju, dzērienus, kas bagāti ar fruktozi, alu un gāzētos dzērienus, kas satur mākslīgos saldinātājus (aspartāmu vai sorbītu).
4. solis. Ēdiet pārtiku, kas nepasliktinās meteorisms un sāpes vēderā
Ingvers, neapstrādāts medus, piparmētras, kumelītes, kanēlis, gurķis, banāns, ananāsi, fenheļa sēklas un linsēklas, probiotiskais jogurts un kāposti.
5. Izvairieties no piena produktiem, ja Jums ir laktozes nepanesamība
Laktozes nepanesamība ir organisma nespēja saražot pietiekami (vai vispār ne) fermentu laktāzi, kas nepieciešama piena cukura (laktozes) sagremošanai un šķelšanai. Nesagremota laktoze nonāks resnajā zarnā, lai tā kļūtu par fermentācijas substrātu un pārtikas avotu labām baktērijām ar gāzi kā blakusproduktu. Laktozes nepanesības simptomi ir vēdera uzpūšanās, meteorisms, kuņģa krampji un caureja. Tāpēc, ja jums ir aizdomas par laktozes nepanesību, samaziniet vai izvairieties no piena produktu, īpaši govs piena, siera, putukrējuma, saldējuma un piena kokteiļu, patēriņa.
- Ķermeņa spēja ražot laktāzi dramatiski samazinās pēc bērnības. Tas nozīmē, ka ar vecumu palielinās laktozes nepanesības risks.
- Ja vēlaties turpināt lietot piena produktus, neriskējot ar vēdera uzpūšanos un sāpēm kuņģī no laktozes nepanesības, iegādājieties laktāzes enzīmu kapsulas vietējā veselības pārtikas veikalā vai aptiekā. Pirms ēdat maltīti, kas satur piena produktus, lietojiet dažas šī fermenta kapsulas.
Solis 6. Sajauc tējkaroti vai divas cepamās sodas ar ūdeni
Gāzu izraisītas sāpes vēderā var izraisīt arī kuņģa skābe. Cepamā soda ir sārmaina, kas neitralizē kuņģa skābi, tādējādi mazinot sāpes vēderā.
2. metode no 2: medicīniski noņemiet vēdera uzpūšanos
Solis 1. Konsultējieties ar ārstu
Papildus gāzi ražojošu pārtikas produktu patēriņam un laktozes nepanesībai ir arī daudzas citas slimības, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos un sāpes vēderā. Tāpēc, ja Jums bieži rodas vēdera uzpūšanās, pierakstieties pie sava ģimenes ārsta un veiciet fizisku pārbaudi, lai pārliecinātos, ka Jums nav nopietnas slimības. Slimības, kas parasti izraisa vēdera uzpūšanos un sāpes vēderā, ir kuņģa -zarnu trakta infekcijas (vīrusu, baktēriju vai parazītu dēļ), kuņģa čūlas, zarnu aizsprostojums, kairinātas zarnas sindroms, čūlains kolīts, celiakija, pārtikas alerģijas, resnās zarnas vai kuņģa vēzis, urīnpūšļa slimības žults un skābes reflukss.
- Ja vēdera uzpūšanos izraisa infekcija vai saindēšanās ar pārtiku, ārsts var ieteikt īslaicīgas antibiotikas. Tomēr antibiotikas iznīcinās arī labās baktērijas zarnās un izraisīs citus simptomus kuņģa -zarnu traktā.
- Daži medikamenti bieži izraisa vēdera uzpūšanos un vēdera uzpūšanos, piemēram, nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (ibuprofēns, naproksēns), caurejas līdzekļi, pretsēnīšu līdzekļi un statīni (augsta holesterīna līmeņa ārstēšanai). Tāpēc konsultējieties ar ārstu par recepšu medikamentu lietošanu.
- Jūsu ārstam var būt nepieciešams izkārnījumu paraugs un jāpārbauda jūsu asinis, lai diagnosticētu celiakiju un veiktu elpas pārbaudi, lai diagnosticētu laktozes nepanesamību. Dažos gadījumos var būt nepieciešama arī rentgena vai kolonoskopija.
2. solis. Jautājiet savam ārstam par sālsskābes lietošanu
Lai normāli sagremotu pārtiku, jo īpaši ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, ir nepieciešams daudz kuņģa skābes (sālsskābes vai koncentrēta HCl). Nepietiekama kuņģa skābes ražošana (bieži sastopama vecumdienās) var izraisīt to, ka olbaltumvielas netiek pilnībā sagremotas, lai tās fermentētos zarnās un radītu gāzes. Šādā gadījumā lūdziet ārstam pārbaudīt kuņģa skābes veidošanos un apsvērt iespēju lietot HCl piedevas, ja jūsu organisms nespēj dabiski ražot pietiekami daudz kuņģa skābes.
- Lai atvieglotu olbaltumvielu gremošanu, pirms maizes un/vai salātiem ēdiet liellopu gaļu, mājputnus vai zivis. Kuņģim ir tendence nekavējoties izdalīt kuņģa skābi, kad sākat ēst. Patiesībā ogļhidrātu gremošanai ir nepieciešams mazāk kuņģa skābes nekā olbaltumvielām.
- Betaīna hidrohlorīds ir diezgan populārs HCl papildinājums, kas pieejams lielākajā daļā veselīgas pārtikas veikalu. Tomēr atcerieties lietot šo papildinošo tableti pēc ēšanas, nevis pirms ēšanas vai tās laikā.
3. solis. Apsveriet fermenta alfa-galaktozidāzes izmantošanu
Kā paskaidrots iepriekš, bieži gāzu veidošanās cēlonis zarnās ir tas, ka cilvēka ķermenis nespēj sagremot noteiktus sarežģītus cukurus (piemēram, nešķīstošas šķiedras un cukura oligosaharīdus). Izmantojot bezrecepšu alfa-galaktozidāzes produktu (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme), var tikt galā ar šo problēmu. Enzīms alfa-galaktozidāze noārda kompleksos cukurus, pirms tie nonāk zarnās un tiek fermentēti. Lietojiet papildu tableti, kas satur alfa-galaktozidāzi, tieši pirms šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu (galvenokārt dārzeņu, augļu un pākšaugu) ēšanas, lai novērstu gāzes veidošanos un sāpes vēderā.
- Šis cukura enzīms nāk no sēnītes Aspergillus niger, ko ir droši ēst, bet tas var izraisīt alerģiskas reakcijas cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret pelējumu un penicilīnu.
- Enzīms alfa-galaktozidāze efektīvi sadalīs galaktozi glikozē, bet var mijiedarboties ar diabēta medikamentiem. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir diabēts un plānojat lietot produktu, kas satur šo enzīmu.
4. Mēģiniet lietot probiotikas
Probiotiskās piedevas satur veselus baktēriju celmus, kas parasti atrodas resnajā zarnā. Tomēr šīs labās baktērijas var nomirt, lietojot antibiotikas, caurejas līdzekļus, pārmērīgu alkohola lietošanu, smago metālu uzņemšanu un kolonoskopijas izmeklējumus. Veselīgu baktēriju nelīdzsvarotība zarnās var izraisīt problēmas un simptomus gremošanas traktā. Ja jums ir aizdomas, ka jums var būt risks veselīgu baktēriju nelīdzsvarotībai zarnās, apsveriet iespēju lietot probiotikas piedevu, lai mazinātu vēdera uzpūšanos. Probiotikas ir droši lietojamas, un tās parasti ir pieejamas veselīgas pārtikas veikalos.
- Probiotikas ir pieejamas tablešu, kapsulu vai pulvera veidā, un tās regulāri jālieto, lai saglabātu efektīvas kolonijas/līmeni resnajā zarnā. Neatkarīgi no veida izvēlieties preparātu, kas pārklāts ar zarnām, lai probiotikas varētu sasniegt tievo zarnu un palikt dzīvs.
- Raudzēti pārtikas produkti ir arī labie baktēriju avoti, piemēram, dabīgais jogurts, paniņas, kefīrs, raudzēti sojas produkti (natto, miso, sojas mērce, tofu), skābēti kāposti un pat nepasterizēts alus.
5. solis. Apsveriet iespēju lietot caurejas līdzekļus aizcietējumu ārstēšanai
Aizcietējums ir stāvoklis, kad vēdera izeja ir neregulāra vai grūti izkārnījumos. Aizcietējumus var izraisīt pārāk daudz šķiedrvielu patēriņš (vai šķiedrvielu nelietošana vispār) vai nepietiekama dzeršana. Hronisku aizcietējumu parasti definē kā defekācijas biežumu mazāk nekā 3 reizes nedēļā nedēļas vai mēnešus. Tomēr vairumā gadījumu aizcietējums ilgst tikai dažas dienas. Aizcietējums var izraisīt sāpes zarnās un krampjus līdzīgi meteorisms, tikai cēloņi ir ļoti dažādi. Viena no zālēm, ko var izmantot aizcietējumu ārstēšanai, ir caurejas līdzeklis, kas var stimulēt zarnu kustību. Caurejas līdzekļiem var būt ietekme, veidojot izkārnījumus (FiberCon, Metamucil, Citrucel), mīkstinot izkārnījumus, pārvietojot šķidrumu caur resno zarnu (magnēzija piens) vai eļļojot resnās zarnas (minerāleļļa, mencu aknu eļļa).
- Senioriem ar sliktu uzturu parasti rodas aizcietējums, jo trūkst šķiedrvielu. Tāpēc bieži ieteicams lietot žāvētas plūmes vai plūmju sulu.
- Bērnu un jauniešu aizcietējumus biežāk izraisa pārāk daudz šķiedrvielu uzreiz, piemēram, no burkāniem vai āboliem.
- Ja aizcietējumus izraisa pārmērīgs šķiedrvielu patēriņš, var rasties arī gāzes veidošanās un meteorisms baktēriju fermentācijas dēļ. Ja tā, tad iepriekš ir daudz ieteikumu, kurus jums vajadzētu izmantot, lai to novērstu.
Padomi
- Pārāk ātra ēšana var izraisīt vēdera uzpūšanos un sāpes vēderā neatkarīgi no ēdiena. Tāpēc pagatavojiet ēdienu mazākās porcijās un baudiet to lēnām.
- Izvairieties no košļājamās gumijas vai konfekšu sūkšanas, jo tas liks norīt vairāk gaisa nekā parasti.
- Bieži pārbaudiet zobu protēzes, ja tādas ir. Zobu protēzes, kas nav pareizi uzstādītas, liks ēst un dzert vairāk gaisa.
- Mēģiniet gulēt uz vēdera un ļaujiet gāzei izplūst pati.
- Guļot uz muguras, viegli berzējiet vēderu uz leju, lai palīdzētu izspiest gāzi.
- Dzeriet daudz ūdens. Izvairieties no dehidratācijas, cik vien iespējams.
