Meteorisms ir nepatīkams, nepievilcīgs un mulsinošs stāvoklis. Gāzu uzkrāšanās gremošanas traktā un ūdens aizture var izraisīt vēdera uzpūšanos. Bet par laimi, to parasti var izvairīties, uzlabojot uzturu. Tomēr, ja Jums rodas smagi simptomi, kas apgrūtina jūsu dzīvi, konsultējieties ar ārstu, jo tas var liecināt par nopietnāku problēmu.
Solis
1. metode no 5: ātri atbrīvojieties no vēdera uzpūšanās, izmantojot bezrecepšu zāles
Solis 1. Palīdziet organismam sagremot gāzētos dārzeņus, lietojot Beano piedevas
Šo piedevu var lietot arī kopā ar citiem pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu saturu. Šis papildinājums samazinās gāzes veidošanos gremošanas procesā.
- Šis papildinājums ir pieejams arī šķidrā veidā, ko var pievienot pārtikai.
- Lai iegūtu maksimālu rezultātu, pievienojiet to pirmajam kodumam.
2. solis. Esiet piesardzīgs, sagremojot laktozi, ja domājat, ka Jums ir nepanesamība
Pat ja jūs nepanesat laktozi, jums nav jāpārtrauc ēst saldējumu un citus piena produktus. Ēdot piena produktus, varat lietot uztura bagātinātājus, kas satur laktāzes enzīmu.
Kopīgs papildinājums ir Wellness gremošanas formula
Solis 3. Mēģiniet apturēt gāzes burbuļus ar simetikonu
Šī narkotika ir ļoti populāra, taču zinātniskie pētījumi nav pierādījuši, vai tā patiešām ir efektīva pret gāzi. Tomēr plaši pieejamas šādas zāles:
- Promag
- Polisilēns
- Mylanta
4. solis. Izmantojiet aktivēto ogli
Amerikas Savienotajās Valstīs šis senais līdzeklis nav zinātniski pierādīts, lai novērstu gāzes veidošanos, taču, iespējams, tas nekaitēs, ja to lietos ar mēru. Neuzticami pierādījumi liecina, ka dažiem cilvēkiem aktivētā ogle šķiet izdevīga.
- CharcoCaps
- Kokogles Plus
Solis 5. Apsveriet iespēju lietot probiotikas piedevu
Probiotikas ir baktērijas un raugs (vienšūnas sēnītes), kas ir līdzīgas tām, kas dabiski rodas gremošanas traktā un palīdz gremošanai. Probiotikas var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos, kas saistīta ar:
- Šķiedru sagremošanas grūtības
- Caureja
- Kairinātu zarnu sindroms
2. metode no 5: pārvariet vēdera uzpūšanos ar veselīgu uzturu
1. solis. Izvairieties no taukainas pārtikas
Taukskābju pārtika palēnina gremošanu un dod tai vairāk laika, lai fermentētu un radītu gāzes zarnās. Tam var būt nozīme pārtikas produktos, kas cepti daudz eļļā un ātrās ēdināšanas.
- Ķermenim ir nepieciešami tauki, lai palīdzētu absorbēt taukos šķīstošos vitamīnus, taču tie ir viegli pieejami ar zemu tauku saturu.
- Iegūstiet olbaltumvielas no pārtikas produktiem ar zemu tauku saturu, piemēram, liesu gaļu, mājputniem, zivīm un piena produktiem ar zemu tauku saturu.
- Kaut arī gaļa un dzīvnieku izcelsmes produkti ir bieži sastopami olbaltumvielu avoti, jūs varat arī iegūt visu nepieciešamo olbaltumvielu no pārtikas produktiem no augu avotiem, ēdot pareizo riekstu un citu pārtikas produktu kombināciju.
- Daudzi restorāni gatavo ēdienu, izmantojot daudz tauku, piemēram, krējumu, pilnpienu vai sviestu, jo tas cilvēkiem piešķir garšīgu ēdienu. Samaziniet tauku uzņemšanu, gatavojot pats.
2. solis. Samaziniet gāzēto pārtiku
Daži pārtikas produkti sagremojot rada daudz gāzu. Daudzi cilvēki pēc ēšanas jūtas kuņģī pilni ar gāzi:
- Rieksti
- Brokoļi
- Briseles kāposti
- Kāposti
- Ziedkāposti
- Salāti
- Sīpoli
- Augļi, piemēram, āboli, persiki un bumbieri
- Gāzētos dārzeņus nomainiet ar citiem dārzeņiem, kas padara vēderu ērtu. Jums būs nedaudz jāeksperimentē, lai uzzinātu, kas jums vislabāk atbilst.
Solis 3. Samaziniet šķiedrvielu uzņemšanu
Samaziniet pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu. Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu var palielināt gāzes ražošanu, ja tā tiek sagremota. Šie pārtikas produkti ietver pilngraudu maizi un klijas.
- Ja jūs nesen pievienojāt diētai šķiedrvielas, samaziniet un pievienojiet šķiedrvielas lēnāk, lai jūsu ķermenim būtu laiks pielāgoties. Tas var ilgt vairākas nedēļas.
- Ja lietojat šķiedrvielu piedevas, samaziniet to daudzumu, līdz simptomi samazinās. Pēc tam lēnām atkal palieliniet līdz pieļaujamajam līmenim.
4. solis. Novērtējiet piena daudzumu savā uzturā
Dažiem cilvēkiem kļūstot laktozes nepanesamībai. Tas var izraisīt gāzi un meteorisms.
Ja tas tā ir, jums, iespējams, būs jāsamazina piena produktu daudzums, piemēram, piens, siers, krējums un saldējums
5. solis. Ēdiet jogurtu katru dienu, lai veicinātu veselīgas zarnu baktērijas
Veselīgam gremošanas traktam nepieciešami dažādi mikroorganismi, kuriem ir nozīme gremošanā. Raudzēta piena pārtikas, piemēram, jogurta vai kefīra, ēšana palīdzēs saglabāt baktēriju uzkrāšanos gremošanas sistēmā. Tas var uzlabot veselību vai novērst veselības problēmas, kas var izraisīt vēdera uzpūšanos:
- Nesabalansēta baktēriju savākšana zarnās pēc antibiotiku lietošanas
- Kairinātu zarnu sindroms
6. solis. Ēdiet zemu sāls diētu
Patērējot pārāk daudz sāls, jūs varat aizturēt ūdeni un justies uzpūsts. Samazinot sāls daudzumu uzturā, jūs ne tikai jutīsities labāk, bet arī samazināsit augsta asinsspiediena risku.
- Nepieciešamo sāli var iegūt ar veselīgu uzturu. Sāls pievienošana diētai parasti nav nepieciešama.
- Pieaugušam cilvēkam dienā pietiek ar vienu tējkaroti sāls. Cilvēkiem ar veselības problēmām šis skaitlis var būt pārāk liels.
- Konservi, restorānu ēdieni un ātrās ēdināšanas produkti bieži satur ievērojamu daudzumu sāls. Ēdiet šos pārtikas produktus mērenībā.
7. solis. Padomājiet, vai jums ir grūtības sagremot mākslīgos saldinātājus
Daži cilvēki kuņģī rada gāzi un cieš no caurejas no saldinātājiem, kas pievienoti dažādiem pārtikas produktiem. Ja domājat, ka tas tā ir, rūpīgi pārbaudiet iepakoto pārtikas produktu sastāvdaļas. Parastie mākslīgie saldinātāji, kas atrodami košļājamā gumijā un konfektēs, ir:
- Sorbīts
- Mannīts
- Ksilīts
8. Palieliniet gremošanas efektivitāti, dzerot daudz ūdens
Pietiekama ūdens dzeršana palīdzēs organismam izskalot toksīnus, mīkstinās izkārnījumus, lai novērstu aizcietējumus, un palīdzēs organismam sagremot šķiedrvielas.
- Nepieciešamais ūdens daudzums būs atkarīgs no jūsu aktivitātes līmeņa, klimata, kurā dzīvojat, un uztura.
- Ja jūtat slāpes, tā ir zīme, ka jūsu ķermenis norāda, ka neesat dzēruši pietiekami daudz ūdens.
- Nekavējoties dzeriet daudz ūdens.
- Ja reti urinējat vai izdalās tumšs vai duļķains urīns, tas ir dehidratācijas pazīme.
3. metode no 5: samaziniet vēdera uzpūšanos ar veselīgu dzīvesveidu
Solis 1. Esiet vesels, veicot vingrinājumus
Vingrinājumi ir labvēlīgi fiziskajai un garīgajai veselībai. Vingrinājumi stiprinās ķermeni, kontrolēs svaru, uzlabos vielmaiņu un uzlabos gremošanu.
- Aerobikas vingrinājumi palielina sirdsdarbības ātrumu un palīdz pārvietot visu gremošanas traktā. Ļoti labas un jautras aktivitātes ir skriešana, ātra iešana, peldēšana un dažādi citi sporta veidi.
- Lai iegūtu vislabākos rezultātus, mēģiniet katru nedēļu veikt 75 minūšu vingrinājumus, kas sadalīti vairākās dienās.
Solis 2. Nedzeriet pārāk daudz alus vai gāzētos dzērienus
Šādi dzērieni izdala oglekļa dioksīdu un var izraisīt gāzu uzkrāšanos gremošanas traktā.
- Tas, cik daudz nozīmē pārāk daudz, katrai personai būs atšķirīgs, taču izvairieties no pārmērīgas dzeršanas.
- Pārmērīga dzeršana var apdraudēt kuņģa-zarnu trakta vēzi, aizkuņģa dziedzera slimības, aknu slimības un citas ar gremošanu saistītas problēmas.
Solis 3. Nesmēķējiet
Smēķēšana var izraisīt cilvēku norīt gaisu un palielināt veselības problēmu attīstības iespējas. Pat ja esat smēķējis daudzus gadus, atmešana uzlabos jūsu veselību, padarot jūs ērtāku. Smēķēšana var izraisīt vairākus ar gremošanu saistītus vēža veidus:
- Barības vads
- Mute
- Urīnpūslis
- Aizkuņģa dziedzeris
- Nieres
- Sirds
- Kuņģis
- Gremošanas trakts
4. Izvairieties no gaisa norīšanas
Ir reizes, kad cilvēki to dara, paši to nemanot. Visizplatītākās lietas ir:
- Ēd pārāk ātri. Labākais veids, kā to novērst, ir ēst lēnām un rūpīgi sakošļāt ēdienu. Tas arī padarīs ēdienu garšīgāku ēst.
- Košļājamā gumija. Košļājot gumiju, jūs stimulējat savu ķermeni siekalu ražošanai, tāpēc jūs norijat biežāk. Daļa gaisa ieplūst arī ar košļājamo gumiju.
- Piesūc konfektes. Tas arī stimulē siekalu veidošanos un liek norīt biežāk.
- Dzer ar salmiņu. Ja jūs dzerat caur salmiņu, tas palielina jūsu iespējas norīt daudz gaisa.
Solis 5. Pārvariet aizcietējumus, ēdot mazas, bet biežas maltītes
Aizcietējums var bloķēt gāzu pāreju caur ķermeņa sistēmu, izraisot vēdera uzpūšanos.
- Jo ilgāk izkārnījumi paliek gremošanas sistēmā, jo ilgāk tie fermentēsies, kā rezultātā rodas gāze.
- Nelielas pārtikas porcijas neļauj ķermeņa sistēmai pārslogot un noturēt lietas vienmērīgā tempā.
4. metode no 5: Samazināt ar gremošanas problēmām saistīto stresu
Solis 1. Veltiet laiku atpūtai
Stresa laikā jūsu ķermenis ražo stresa hormonus, un tas var traucēt gremošanu. Mēģiniet atpūsties pēc ēšanas, lai uzlabotu gremošanas veselību. Ir daudz veidu, kā izmēģināt, līdz atrodat sev piemērotāko:
- Vizualizē nomierinošas ēnas
- Progresīva muskuļu relaksācija, kurā jūs koncentrējaties uz katru saspringto ķermeņa muskuļu grupu un pēc tam tās atslābinat.
- Meditācija
- Joga
- Masāža
- Taici
- Mūzikas vai mākslas terapija
- Dziļi ieelpo
Solis 2. Uzlabojiet savu vispārējo veselību ar atbilstošu miegu
Gulēšana ar nepietiekamu laiku radīs ķermenim fizisku stresu, kas var traucēt gremošanu. Ja pietiekami gulēsiet, jūs viegli nepiedzīvosiet stresu.
Mēģiniet gulēt vismaz 7-8 stundas katru nakti. Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams 10 stundu miegs
Solis 3. Aizsargājiet psiholoģisko veselību, uzturot veselīgu attiecību sociālo sistēmu
Regulāra sociālā mijiedarbība palīdzēs jums atpūsties un pasargāt sevi no stresa.
- Uzturiet kontaktus ar jums svarīgiem cilvēkiem, rakstot vēstules, runājot pa tālruni vai tiekoties personīgi. Sociālo mediju izmantošana var arī palīdzēt cilvēkiem uzturēt sakarus un pat satikt jaunus cilvēkus.
- Ja jūtaties vientuļš vai izolēts, meklējiet atbalsta grupu vai konsultantu.
5. metode no 5: Zināšana, kad zvanīt ārstam
1. solis. Dodieties pie ārsta, ja meteorisms kļūst tik smags, ka tas traucē dzīvot
Asiņošana 20 reizes dienā tiek uzskatīta par normālu. Tomēr daži simptomi var norādīt uz nopietnāku problēmu:
- Stipras un ilgstošas sāpes
- Asiņaini vai melni izkārnījumi
- Smaga caureja vai aizcietējums
- Svara zudums
- Sāpes krūtīs
- Ilgstoša slikta dūša
2. solis. Neignorējiet smagus simptomus
Dažreiz cilvēki pieņem, ka kuņģī rodas gāze, ja tas patiesībā ir nopietnāks stāvoklis, piemēram:
- Sirds slimība
- Žultsakmeņi
- Apendicīts
- Kairinātu zarnu sindroms
- Kuņģa obstrukcija
3. solis. Lūdziet ārstu rūpīgi pārbaudīt jūs
Viņš vai viņa jautās par jūsu ēšanas paradumiem un pārbaudīs jūs fiziski.
- Ārsts noskaidros, vai jūsu vēders ir uzpūsts, un noglaudīs vēderu, lai dzirdētu, vai skaņa atbalsojas. Atskanoša skaņa var norādīt uz daudzām gāzēm kuņģī.
- Esiet gatavs būt godīgs ar saviem ēšanas paradumiem un slimības vēsturi.
- Apspriediet lietotās zāles tikai gadījumā, ja ir zāles, kas liek organismam aizturēt ūdeni.
