Rīts vienmēr ir pilns ar visa veida aizņemtību, tāpēc dažreiz ir grūti atcerēties, lai paliktu vesels. Ja atklājat, ka jūsu rīta rutīna kļūst neveselīga un vēlaties veikt dažas izmaiņas, varat veikt vienkāršas lietas, lai to uzlabotu. Lai veltītu vairāk laika, lai baudītu brokastis, rakstītu par laimīgu atmiņu vai apskautu kādu, iespējams, ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai dienu sāktu veselīgi. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par to, kā sākt savu dienu veselīgāk.
Solis
1. metode no 3: veselīgu rīta ieradumu veidošana
1. solis. Izveidojiet rīta rutīnu
Ja jūsu rīti paiet bez skaidras struktūras, plānojiet tos mainīt. Labs rīta režīms var palīdzēt jums pamosties no miega, it kā jums būtu virziens un mērķis. Ja jūsu rīta rutīna nav bijusi apmierinoša, izveidojiet plānu, kā mainīt pamošanās veidu un sākt dienu.
2. Mēģiniet labi izgulēties
Miega traucējumi var izraisīt dažādas veselības problēmas, tāpēc ir svarīgi pārliecināties, ka katru nakti pietiekami izgulējāties. Miega vajadzības nosaka vecums un citi faktori. Piemēram, pieaugušajiem katru nakti ir nepieciešams gulēt no 7 līdz 8 stundām, bet, ja jums kādu laiku ir problēmas ar miegu, jums var būt nepieciešams vairāk miega, līdz jūsu ķermenis atjaunojas.
Solis 3. Izstiepieties, tiklīdz pamostaties
No rīta jūs varat stiepties instinktīvi, bet, ja nē, vienkārši iekļaujiet šo labo ieradumu savā rīta rutīnā. Jums nav jāpavada pārāk daudz laika stiepšanās laikā, lai iegūtu priekšrocības, kas var dot jums vairāk enerģijas. Tikai 30 sekunžu stiepšanās var palīdzēt sākt dienu veselīgi.
Ja jums ir vairāk laika no rīta, mēģiniet nodarboties ar rīta jogu. Joga izstiepj ķermeni, palielina asins plūsmu un palīdz veidot izturību
Solis 4. Vingrojiet no rīta
Rīta vingrinājumi ir lielisks veids, kā sākt dienu veselīgi. Mēģiniet katru dienu veltīt apmēram 30 minūtes vingrošanai, bet tikai 15 minūtes no rīta var palīdzēt justies enerģiskākam un veselīgākam visas dienas garumā. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi no rīta palīdz uzlabot miega kvalitāti, un pietiekami daudz miega ir svarīgi, lai jūsu rīts sāktos veselīgi.
- Iegādājieties vingrošanas DVD, ko varat darīt dzīvojamā istabā no rīta, vai meklējiet internetā sporta videoklipus.
- Mēģiniet uz darbu staigāt vai braukt ar velosipēdu, lai rītam pievienotu nedaudz papildu aktivitātes. Ja braucat ar autobusu vai vilcienu, lai nokļūtu darbā, mēģiniet izkāpt apmēram vienu vai divas pieturas pirms parastās pieturas un turpiniet ar kājām līdz galamērķim. Ja braucat ar automašīnu, mēģiniet novietot automašīnu vietā, kas atrodas tālāk no ieejas.
Solis 5. No rīta ieejiet dušā
Izkāpšana no gultas un ieiešana vannas istabā, lai dušotos no rīta, pirms darāt kaut ko citu, var palīdzēt justies modrākai, bet var arī palīdzēt sākt dienu mierīgākā un dzīvespriecīgākā noskaņojumā. Izmantojiet ziepes un citus produktus, kas labi smaržo, un atvēliet pietiekami daudz laika greznai vannai.
- Padariet peldēšanos jautrāku, klausoties savu iecienītāko mūziku un dziedot līdzi. Pētījumi rāda, ka, klausoties mūziku, smadzenes atbrīvo dopamīnu un dziedājot - oksitocīnu. Šis hormons samazina stresu, palielina laimes sajūtu un palīdz mums saglabāt veselību garīgi un fiziski. Mūzikas un dziedāšanas apvienošana dušas laikā dos lielu labumu jūsu smadzenēm un ķermenim dienas sākumā.
- Mēģiniet pabeigt peldēšanos ar aukstu ūdeni, lai uzlabotu asinsriti un liktu justies nomodā.
6. solis. Ēdiet labas brokastis
Lai dienu varētu sākt veselīgi, brokastis ir obligātas. Ir pierādīts, ka veselīgu brokastu ēšana katru dienu palīdz cilvēkiem uzturēt veselīgu svaru, viņiem ir lielāks spēks un izturība, un viņi labāk koncentrējas, veicot sarežģītus uzdevumus. Noteikti ēdiet brokastis, kas sastāv no sarežģītiem ogļhidrātiem, augļiem un liesām olbaltumvielām.
- Izvairieties no augstas kaloriju brokastīm, piemēram, olām, speķa un pankūkām. Jums vajadzētu arī mēģināt ierobežot sulu un pārstrādātu pārtikas patēriņu no rīta, lai diena sāktos veselīgi.
- Mēģiniet pagatavot savu smūtiju, ja parasti ēdat brokastis, atrodoties ceļā. Sajauciet dažus saldētus augļus ar citām sastāvdaļām, piemēram, jogurtu, tofu vai pienu ar zemu tauku saturu, lai pagatavotu barojošas brokastis, kuras varat ņemt līdzi, atrodoties ceļā.
Solis 7. Dzeriet ūdeni
Pareiza ūdens piegāde ķermenim ir svarīga ķermeņa pareizai darbībai. Dzeramais ūdens palīdz gremošanai, vielmaiņai, veselīgai ādai un muskuļiem, kā arī nieru darbībai. Pēc nakts miega un svīšanas zaudētie ķermeņa šķidrumi ir jānomaina. Dzeriet glāzi ūdens kā daļu no rīta, un, ejot uz darbu vai skolu, nēsājiet līdzi ūdens pudeli.
Sulu, sodas vai citu cukurotu dzērienu vietā izvēlieties ūdeni
2. metode no 3: Sagatavošanās veselīgai dienai
1. solis. Uzlabojiet savus miega ieradumus
Labs nakts miegs ne vienmēr ir vienkāršs, taču jūs varat uzlabot miega kvalitāti, strādājot, lai uzlabotu miega ieradumus. Apsveriet savu parasto nakts režīmu un padomājiet, kas varētu traucēt jums labi izgulēties. Vai jūs dzerat kofeīnu saturošus dzērienus vēlu vakarā? Vai jums ir grūtības atpūsties naktī? Izmantojiet tālāk sniegtos ieteikumus, lai palīdzētu uzlabot miega ieradumus.
- Padariet guļamistabu par jautru un relaksējošu vietu. Ja jūsu istaba ir pārblīvēta vai piepildīta, jums var būt grūti atpūsties naktī. Pārliecinieties, ka istaba ir tīra un pievilcīga, lai nekas nenovērstu jūs no laba miega.
- Nelietojiet alkoholu, kofeīnu vai nikotīnu vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas. Alkohols, kofeīns un nikotīns var izjaukt miega ciklus, tāpēc vislabāk no tiem izvairīties stundās pirms gulētiešanas.
- Pirms gulētiešanas dariet kaut ko relaksējošu. Lasīšana gultā 10-15 minūtes, meditācija vai saruna ar partneri ir labs veids, kā atvēsināties un sagatavoties gulēšanai. Izvairieties skatīties televīziju vai spēlēt videospēles tieši pirms gulētiešanas, jo šīs aktivitātes var izraisīt lielāku nomoda sajūtu.
2. solis. Mēģiniet iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā
Pastāvīgs gulētiešanas un pamošanās laiks ir svarīgs, lai dienu sāktu veselīgi. Ja miega un pamošanās laiks ir nepareizs, mēģiniet novērst problēmu, izveidojot regulāru miega un pamošanās grafiku, kuru varat ievērot. Tāpat noteikti atvēliet pietiekami daudz laika, lai katru nakti iegūtu ieteicamo miega daudzumu. Piemēram, ja jums katru rītu jāierodas pulksten 8:00, jums, iespējams, vajadzēs celties pulksten 6:30, lai būtu pietiekami daudz laika, lai sagatavotos un sāktu darbu laikā. Tādā veidā jums nevajadzētu iet gulēt vēlāk par pulksten 22:30 katru nakti, lai iegūtu pareizo miega daudzumu.
Mēģiniet izmantot miega monitoru vai izsekotāju, lai katru nakti pietiekami gulētu
Solis 3. Celieties lēnām
Modinātājs ar skaļu skaņu var likt jums sākt dienu ar stresa sajūtu. Ja modinātājs rada stresu, mēģiniet izmantot modinātāju, kas modina ar progresīvu skaņu, vai modinātāju, kas pamodināšanai izmanto gaismu, nevis skaņu. Ir pat viedtālruņiem paredzētas lietotnes, kas var palīdzēt pamodināt jūs lēnām, nevis ar skaļu, kliedzošu modinātāju.
Nespiediet atlikšanas pogu. Atlikšanas pogas nospiešana nodara vairāk ļauna nekā laba, jo dažas papildu minūtes, ko saņemat, nospiežot atlikšanas pogu, īsti nedod jums kvalitatīvu pārtraukumu
Solis 4. Izveidojiet pozitīvu noskaņojumu savai dienai
Dažreiz pietiek ar agru celšanos, lai cilvēkam būtu slikts garastāvoklis un visa diena tiktu piepildīta ar negatīvismu. Katru rītu atvēlot dažas minūtes, lai koncentrētos uz pozitīvo, var labāk sākt savu dienu. Vislabāk ir no rīta neskatīties ziņas vai lasīt par lietām, kas jūs apbēdinās.
Izmēģiniet žurnālu par laimīgām atmiņām vai lasiet pozitīvus citātus vai stāstus. Ja esat reliģiozs cilvēks, veltiet dažas minūtes, lai izlasītu Svētos Rakstus un pārdomātu tikko izlasītos pantus
3. metode no 3: Rīta stresa mazināšana
Solis 1. Veltiet pietiekami daudz laika sev
Steidzami visu sagatavojot no rīta, diena nesāksies jautrā noskaņojumā. No otras puses, jūs varat būt vairāk stresa stāvoklī no rīta, jo jums ir jāsteidzas. Ja jūs bieži steidzaties vai kavējaties, iespējams, vislabāk būtu piecelties nedaudz agrāk, lai iegūtu vairāk laika, lai sagatavotos. Mēģiniet iestatīt modinātāju 15 minūtes pirms parastā modināšanas grafika, lai redzētu, kādas izmaiņas veic jūsu rīta rutīnu.
2. solis. Sazinieties ar ģimeni vai draugiem
Pat ja jūs no rīta steidzaties, veltot dažus mirkļus, lai sazinātos ar ģimeni vai draugiem, jūsu diena varētu sākties lieliski. Vienkārši veltīt dažas sekundes, lai apskautu kādu ģimenes locekli vai pateiktu “Es tevi mīlu”, vai arī vēlēties, lai jūsu istabas biedrs laimīgu dienu, var būt ļoti izdevīgi. 20 sekunžu apskāviens no rīta var palīdzēt organismam atbrīvot dopamīnu un oksitocīnu, kas liks jums justies enerģiskam un palīdzēs atbrīvoties no stresa.
3. Darbs pie svarīgiem projektiem
Jūsu smadzenēm ir lielāka spēja tikt galā ar sarežģītiem uzdevumiem no rīta, tāpēc vislabāk ir izmantot rīta laiku, lai koncentrētos uz svarīgiem projektiem, nevis triviāliem uzdevumiem, piemēram, atbildēšanu uz e -pastiem. Arī no jums retāk no tuviniekiem vai kolēģiem tiek iebiedēts. Dienas gaitā jūs varat pāriet uz lietām, kas ir vieglākas vai mazāk svarīgas.
Solis 4. Meditējiet vai lūdzieties
Lai iesāktu nomierinošu dienu, jums, iespējams, būs jāatvēl laiks meditācijai vai lūgšanai. Aptuveni 5-10 minūtes, lai mierīgi sēdētu ar prātu un atvilktu elpu, palīdzēs radīt nepiespiestu atmosfēru jūsu dienai. Ja jums ir jārisina daudz problēmu, veltot laiku meditācijai vai lūgšanai, var arī palīdzēt mazināt stresu un trauksmi, ko jūtat, ja nevarat paveikt lietas.
