Dehidratācija var notikt ne tikai dzeramā ūdens trūkuma dēļ, bet arī kā blakusparādība tādām slimībām kā karstuma dūriens, diabēts, caureja un vemšana. Dehidratācijas simptomi ir slāpes, reibonis (nepatīkama sajūta, piemēram, samaņas zudums), reibonis, apjukums, reta urinēšana, tumšs urīns, sausa mute un āda, nogurums un smagos gadījumos paātrināta sirdsdarbība un elpošana. Izmantojot pareizo stratēģiju, jūs varat pārvarēt dehidratāciju slimības dēļ vai pat padarīt ķermeni hidratētāku veselībai.
Solis
1. metode no 2: izmēģiniet metodes, kuras varat darīt mājās
Solis 1. Dzeriet vairāk ūdens
Daudzi cilvēki katru dienu nedzer ieteicamo ūdens daudzumu. Ieteicamais ūdens daudzums dienā ir 8-15 glāzes, atkarībā no jūsu aktivitātes līmeņa un citiem faktoriem, piemēram, jūsu svara un biežuma, kādā jūsu ķermenis tiek pakļauts saules gaismai vai siltai temperatūrai. Centieties izdzert vismaz 8 glāzes ūdens, ja vien medicīnas darbinieks nav ieteicis dzert noteiktu ūdens daudzumu.
2. solis. Dzeriet nelielu daudzumu ūdens, bet biežāk
Ja jums ir grūti to izdarīt uzreiz, dzerot ūdeni visu dienu, jūsu ķermenim būs vieglāk to sagremot. Līdzi ņemiet darba pudeli ar ūdeni vai atpūtieties mājās, novietojiet glāzi ūdens blakus. Ja turat to pie rokas, jūs, visticamāk, dzersit visu dienu. Nemanot, jūs varēsit sasniegt savu mērķi - saglabāt ķermeņa hidratāciju.
- Atcerieties, ka pat tad, ja nejūtat slāpes, jums vajadzētu dzert šķidrumu.
- Atcerieties arī to, ka aukstā laikā vajadzētu dzert arī šķidrumu. Aktivitāte, laika apstākļi, sausums utt. Var izraisīt dehidratāciju.
- Ja, neskatoties uz dzeramo šķidrumu, jūs joprojām esat izslāpuši, tas var liecināt par slimību (piemēram, diabētu) vai zāļu blakusparādību. Zvaniet savam ārstam, ja rodas kāda no šīm problēmām.
3. solis. Aizstājiet pēc treniņa zaudētos šķidrumus
Daudzi cilvēki nepietiekami novērtē šķidruma daudzumu, kas tiek zaudēts sviedriem fiziskās slodzes laikā. Ieteicamais ūdens daudzums pirms treniņa ir 1-3 glāzes. Vingrojot līdzi jāņem arī ūdens pudele. Jūs varat arī aizstāt ūdeni ar sporta dzērieniem, lai aizstātu elektrolītus (kas satur sāli), jo svīstot ķermenis zaudē sāli (un daudzi sporta dzērieni satur kalorijas, kas ļaus jums labāk vingrot).
- Izturības sporta veidiem elektrolītu dzērieni ir ļoti svarīgi patērēt, jo sāls ir būtiska funkcija ķermeņa spējai absorbēt ūdeni.
- Īsākiem treniņiem pietiek ar vienkāršu ūdeni.
Solis 4. Sekojiet līdzi saulē pavadītajam laikam
Jo ilgāk pavadāt ārā karstā laikā, jo vairāk šķidruma nepieciešams jūsu ķermenim. Lai karstā laikā mitrinātu sevi, ņemiet līdzi dzērienu. Ja iespējams, ieplānojiet aktivitātes brīvā dabā agri no rīta vai vēlu pēcpusdienā, kad saule nav pārāk spēcīga, lai samazinātu dehidratācijas līmeni.
Ja vingrojat ārā un dzīvojat karstā klimatā, varat izvēlēties vingrot, kad laiks ir mazāk karsts. Tas atvieglos hidratāciju, nedzerot daudz šķidruma
5. Izvairieties no gāzētiem, kofeīnu saturošiem un/vai alkoholiskiem dzērieniem
Gāzētos dzērienus, piemēram, ingvera alu, bieži lieto, lai mazinātu sāpes vēderā. Tomēr šie dzērieni ir neefektīva iespēja dehidratācijas novēršanai. Tas ir tāpēc, ka tie satur pārāk maz cukura un pārāk maz nātrija, lai aizstātu elektrolītus.
- Alkohols ir diurētiķis (palielina šķidruma zudumu no ķermeņa). Salīdzinot ar dzeramo daudzumu, jūs varat urinēt vairāk. Galvassāpes, ko jūtat alkohola reibumā, ir tieša dehidratācijas ietekme. Ja vēlaties saglabāt hidratāciju, izvairieties no alkohola.
- Kofeīna dzērieni satur nelielu daudzumu diurētisku sastāvdaļu. Lai gan tie neizraisa dehidratāciju, dzērieni ar kofeīnu nav visefektīvākais risinājums, ja jūs mēģināt saglabāt hidratāciju. Tā vietā dzeriet ūdeni.
6. solis. Pārbaudiet, vai urīnā nav hidratācijas stāvokļa pazīmju
Tumšs urīns (tumši dzeltens), īpaši, ja urinēšana ir arī reta, liecina par dehidratāciju. Tikmēr gaišas krāsas urīns un bieža asiņošana ir zīme, ka jūsu ķermenis ir labi hidratēts. Nebaidieties pārbaudīt urīnu, jo tas ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā pārbaudīt hidratācijas stāvokli.
2. metode no 2: Ārstēšanās meklēšana
1. solis. Atzīstiet smagas dehidratācijas pazīmes
Ja jūtat reiboni, apjukumu vai izmaiņas jūsu dzīvībai svarīgajās pazīmēs (piemēram, paātrināta sirdsdarbība un palielināts elpošanas ātrums), iespējams, jūs ciešat no smagākas dehidratācijas un jums nepieciešama medicīniska palīdzība. Visizplatītākie dehidratācijas cēloņi ir karstuma dūriens (pārmērīgas saules iedarbības dēļ), ārkārtīgi izturīgi sporta veidi un slimības, kas saistītas ar caureju un/vai vemšanu.
Ja Jums ir kāds no šiem stāvokļiem vai esat nobažījies par smagu dehidratāciju, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu
2. solis. Ievadiet ķermenī intravenozus šķidrumus
IV (intravenoza) šķidruma infūzija ir ātrākais un efektīvākais veids, kā nomainīt šķidrumus, ja Jums ir smaga dehidratācija. Tas ir tāpēc, ka šķidrums tiek injicēts tieši vēnā, un tam vispirms nav jāuzņem gremošanas sistēma. IV šķidrumi ir pielāgoti arī jūsu īpašajām vajadzībām ar sabalansētiem šķidrumiem, sāļiem un kalorijām, lai optimizētu mitrināšanu un vispārējo ķermeņa veselību.
Ja Jums ir tāda slimība kā caureja un/vai vemšana, iespējams, nevarēsiet lietot šķidrumu iekšķīgi (sliktas dūšas un/vai vemšanas dēļ, vai caurejas dēļ, kas kavē uzsūkšanos). Tāpēc IV šķidrumi var būt vienīgā iespēja smagos gadījumos
Solis 3. Zvaniet savam ārstam, lai diagnosticētu dehidratācijas cēloni
Smagos dehidratācijas gadījumos ārstēšanai nepieciešami ne tikai šķidrumi, bet arī ārsta diagnoze un pamatcēluma skaidrojums. Ja jūs mēģināt saglabāt hidratāciju, iepriekš nenosakot problēmas cēloni, sekas, visticamāk, būs īslaicīgas vai pastāvīgas. Tāpēc, ja rodas šaubas, jums jāsazinās ar ārstu, kurš var nodrošināt pasākumus, lai ķermenis atkal būtu pienācīgi mitrināts un veselīgs.
- Daudzos gadījumos dehidratācijas cēloņa specifiskā diagnoze ietekmē arī ārstēšanas gaitu. Tas ir vēl viens iemesls, kāpēc ir tik svarīgi identificēt galveno cēloni.
- Ja Jums ir hroniska slimība, piemēram, sastrēguma sirds mazspēja, nieru slimība, endokrīnās sistēmas traucējumi vai hiponatriēmija, nemainiet ikdienas šķidruma daudzumu. Jautājiet savam ārstam, kas jums ir piemērots, un paturiet prātā, ka ieteikumi plašai sabiedrībai var nebūt piemēroti.
