Ķermenis saglabā lieko ūdeni dažādu iemeslu dēļ, ieskaitot pārāk augstu nātrija līmeni, kā arī dehidratāciju, kas izraisa papildu šķidruma uzkrāšanos šūnās. Šīs šūnas var izraisīt ādas pietūkumu un var aizsegt muskuļus, kuru trenēšanai esat tik smagi strādājis. Ir vairāki dabiski veidi, kā palīdzēt samazināt ķermeņa ūdens saturu, taču atcerieties, ka visi šajā rakstā minētie padomi ir domāti īslaicīgam svara zudumam un nav ieteicami kā pastāvīgi svara zaudēšanas risinājumi, piemēram, vingrinājumi un veselīgs uzturs.
Solis
1. metode no 2: uztura pielāgošana
Solis 1. Dzeriet vairāk ūdens
Varbūt ķermeņa ūdens satura samazināšana, dzerot ūdeni, izklausās pretintuitīva. Tomēr ķermeņa šķidruma vajadzību apmierināšana ir svarīgs aspekts, kas palīdz organismam atbrīvot šķidrumus (ieskaitot ūdeni), kā arī atbrīvojas no pārtikas produktiem, kas var izraisīt pietūkumu. Ja ķermenis ir dehidrēts, ķermenis uzglabās ūdeni kā līdzsvara formu, līdz ar to palielināsies organismā esošā ūdens daudzums. Pārliecinieties, ka katru dienu patērējat vismaz astoņas glāzes ūdens.
Mēģiniet dzert ūdeni lēnām, nevis to norijot. Ūdens malkošana palīdz organismam pareizi sagremot pārtiku. Liela ūdens daudzuma dzeršana uzreiz var izraisīt vēdera pietūkumu
Solis 2. Samaziniet patērētā sāls daudzumu
Liela daudzuma nātrija lietošana var izraisīt ūdens aizturi organismā, tāpēc kuņģis uzbriest. Uztura laikā pārliecinieties, ka patērētais nātrija daudzums nepārsniedz 2000 līdz 2500 mg dienā, lai jūsu vielmaiņa varētu normāli funkcionēt, neradot liekā ūdens satura uzkrāšanos.
- Izvairieties no konservētām zupām un saldētiem pārtikas produktiem, jo sāls darbojas kā šo pārtikas produktu konservants. Pērciet svaigu, nevis pārstrādātu gaļu, kurā ir daudz nātrija.
- Gatavojot ēdienu, mēreni lietojiet galda sāli un samaziniet nātrija līmeņa samazināšanai izmantoto garšvielu daudzumu.
- Izvairieties no lietošanai gatavām salātu mērcēm un sastāvdaļām, jo tās parasti satur daudz nātrija. Siers ir arī ēdiens, kas satur daudz nātrija. Tāpēc, ja iespējams, samaziniet arī sieru.
3. solis. Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu
Ēdot šķiedrvielām bagātu pārtiku, var palīdzēt attīrīt urīnceļus, nieres un resnās zarnas, kas šajā procesā atbrīvo lieko ūdeni.
- Iegūstiet ar šķiedrvielām bagātas brokastis, piemēram, pilngraudu graudaugu bļodu, vai pievienojiet dažas ēdamkarotes linsēklu brokastu pārslām, jogurtam vai smūtijam. Lina sēklas satur daudz šķiedrvielu un omega 3. Taukskābes Linu sēklas var samalt, izmantojot kafijas pupiņu dzirnaviņas vai pārtikas dzirnaviņas, un pēc tam pievienot pārtikai.
- Pusdienās un vakariņās pievienojiet tvaicētus vai neapstrādātus dārzeņus. Nevāriet un negrauzdējiet dārzeņus, jo tādējādi tiks izniekots daudz veselīgu uzturvielu un šķiedrvielu.
- Pārliecinieties, ka uzkodat augļus, piemēram, mellenes, zemenes, avenes un kazenes, kurās ir daudz šķiedrvielu un citu antioksidantu.
4. Dzeriet vairāk kafijas, tējas vai dzērveņu sulas
Kafija un tēja ir diurētiski līdzekļi, kas palīdz izvadīt šķidrumu no ķermeņa. Līdzsvarojiet kafiju un tēju ar dažām glāzēm ūdens, lai jūs nekļūtu dehidrēts.
Jūs varat arī dzert dzērveņu sulu, kas ir dabisks diurētisks līdzeklis un var palīdzēt izvadīt toksīnus un šķidrumus no ķermeņa
2. metode no 2: dzīvesveida pielāgošana
1. solis. Pavadiet laiku saunā vai tvaika pirtī
Ūdens noņemšana sviedru veidā ir viens no ātrākajiem veidiem, kā samazināt ķermeņa ūdens saturu. Ja jums ir piekļuve saunai vai tvaika pirtij, veltiet 30 minūtes, lai no ķermeņa izvadītu šķidrumus un toksīnus.
Pārliecinieties, ka saunā pavadāt tikai 30 minūtes, lai izvairītos no dehidratācijas. Pēc dzeršanas vai ēšanas ūdens līmenis var atgriezties, taču tas ir labs veids, kā īslaicīgi samazināt ūdens līmeni
Solis 2. Samaziniet patērētā alkohola daudzumu
Alkohola lietošana var izraisīt dehidratāciju, kas liek ķermenim uzkrāt vairāk ūdens, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības. Nedzeriet vīnu vai alu pirms un pēc treniņa, lai kontrolētu ūdens vajadzības, un nelietojiet alkoholu naktī, ja nevēlaties, lai ķermeņa ūdens līmenis paaugstinātos.
Solis 3. Pielāgojiet iknedēļas vingrinājumu režīmu
Vingrinājumi ir noderīgi ķermenim, jo tie var palielināt kortizola līmeni līdz veselīgam līmenim, lai jūs varētu tikt galā ar stresu un spriedzi. Vingrinājumi arī palīdz izvadīt no ķermeņa toksīnus un šķidrumus. Palieliniet iknedēļas vingrinājumu biežumu un intensitāti, lai jūsu ķermenis svīst un atbrīvotu lieko ūdeni.
