Patērē visu saprātīgās porcijās. Šis teikums izklausās klišejiski, bet tā ir taisnība. Lai gan zaļā tēja ir pilna ar organismam nepieciešamajām barības vielām, tās pārmērīga lietošana faktiski var izraisīt dažādas blakusparādības, kas kaitē jūsu veselībai, piemēram, kuņģa darbības traucējumi vai trauksme. Dažas problēmas rada kofeīna saturs tējā, bet citas problēmas rada citas vielas, kuras satur arī zaļā tēja. Vai jums patīk dzert zaļo tēju? Neuztraucies. Šajā rakstā ir paskaidrots, cik daudz zaļās tējas jūs varat patērēt dienā, kad ir īstais laiks to patērēt un kas jums jādara, ja jau rodas dažādas zaļās tējas blakusparādības.
Solis
1. metode no 4: izvairīšanās no kofeīna izraisītām problēmām
1. solis. Ziniet kofeīna saturu jūsu patērētajā zaļajā tējā
8 unces vārītas zaļās tējas satur apmēram 24-45 mg kofeīna. Salīdzinājumam, 8 unces vārītas kafijas satur aptuveni 95-200 mg kofeīna, bet 12 unces Coca-Cola satur aptuveni 23-35 mg kofeīna.
2. Izprotiet pārāk daudz kofeīna lietošanas blakusparādības
Pārmērīga kofeīna lietošana var izraisīt neregulāru sirdsdarbību, dedzinošu sajūtu sirds bedrē, trauksmi un emocionālus traucējumus un daudzus citus efektus.
- Cilvēkiem ar cukura diabētu kofeīna lietošana var paaugstināt cukura līmeni asinīs un padarīt insulīnu grūtāku. Kofeīns var arī saasināt caureju un ir bīstams tiem, kam ir resnās zarnas veselības problēmas.
- Zaļajā tējā esošais kofeīns var bloķēt jūsu kauliem nepieciešamā kalcija uzsūkšanos. Ja Jums ir osteoporozes risks, nevajadzētu pārāk bieži dzert zaļo tēju.
Solis 3. Ziniet savas ķermeņa robežas
Labākais veids, kā izvairīties no kofeīna lietošanas problēmām, ir ierobežot tā uzņemšanu. Izdzeriet ne vairāk kā 5 glāzes zaļās tējas dienā, lai izvairītos no dažādiem minētajiem riskiem.
4. Samaziniet zaļo tēju, ja nevarat paciest kofeīnu
Jūs varat izvēlēties zaļo tēju bez kofeīna vai ierobežot patēriņu dienā.
Solis 5. Ja esat grūtniece, dzeriet ne vairāk kā 2 glāzes zaļās tējas dienā
Tā kā tajā ir kofeīns, zaļā tēja var būt bīstama grūtniecēm un augļiem, ko tās satur. Ja zaļā tēja tiek patērēta pārmērīgi, tā pat var izraisīt abortu. Vienmēr konsultējieties ar šo jautājumu ar savu ārstu.
Ja jūsu ķermenim nepieciešams daudz kalcija, ierobežojiet zaļās tējas patēriņu līdz 2-3 glāzēm dienā. Ja jums pārāk patīk lietot zaļo tēju un nevēlaties to ierobežot, kompensācijai lietojiet kalcija piedevu
2. metode no 4: izvairīšanās no kuņģa darbības traucējumiem
1. solis. Ziniet riskus
Miecvielu saturs zaļajā tējā var palielināt kuņģa skābes veidošanos, tādējādi radot risku, ka kuņģis jūtas uzpūsts vai savīti.
2. solis. Ziniet, kurš uzņemas risku
Vislielākais risks ir cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir kuņģa darbības traucējumi. Ja kuņģim bieži ir problēmas, zaļās tējas lietošana var pasliktināt jūsu veselību.
3. Smagas maltītes laikā dzeriet zaļo tēju
Parasti zaļā tēja patiesībā rada problēmas tiem no jums, kuri to dzer tukšā dūšā. Pirms zaļās tējas lietošanas vai tās laikā ēdiet kaut ko (var būt smags ēdiens, piemēram, rīsi, var būt arī maize vai uzkodas), lai samazinātu kuņģa darbības traucējumu iespējamību.
Solis 4. Sajauciet pienu savā zaļajā tējā
Piens var palīdzēt neitralizēt lieko skābi gremošanas traktā.
5. solis. Lietojiet antacīdu, ja kuņģis sāk justies nemierīgs
Tāpat kā piens, antacīdi, piemēram, kalcija karbonāts, spēj neitralizēt skābes pārpalikumu gremošanas traktā.
3. metode no 4: izvairīšanās no anēmijas un glaukomas riska zaļās tējas lietošanas dēļ
1. solis. Izprotiet problēmas, kas saistītas ar dzelzi
Zaļā tēja samazina organisma spēju uzņemt dzelzi. Dzelzs uzsūkšanās procesu jūsu ķermenī kavē katehīna saturs zaļajā tējā.
- Ziniet riskus. Ja jūs ciešat no anēmijas, zaļās tējas lietošana faktiski pasliktinās jūsu veselību.
- Dzelzs deficīta anēmiju (dzelzs deficīta slimību) izraisa dzelzs trūkums asinīs. Ķermenis, kuram trūkst dzelzs, nespēs ražot pietiekami daudz hemoglobīna sarkanajām asins šūnām. Cilvēki ar anēmiju bieži jūtas noguruši, jo ķermenis nesaņem pietiekami daudz skābekļa. Viens no anēmijas cēloņiem ir pārmērīgs asins daudzums menstruāciju laikā. Ja Jums rodas anēmijas simptomi, konsultējieties ar savu ārstu par to, vai jums ir nepieciešams lietot uztura bagātinātājus un pārtikas produktus, kas ir bagāti ar dzelzi.
2. Izprotiet ar glaukomu saistītās problēmas
Zaļā tēja var palielināt acu spiedienu stundu vai ilgāk.
- Ziniet, kurš uzņemas risku. Ja Jums ir glaukoma, zaļās tējas lietošana pasliktinās jūsu veselību.
- Glaukoma ir acu slimība, kas bojā redzes nerva šķiedras un galu galā var izraisīt aklumu.
3. Izvairieties no zaļās tējas lietošanas kopā ar smagu maltīti, ja Jums ir dzelzs deficīts
Vislabāk ir pārmaiņus lietot zaļo tēju un smagos ēdienus, lai jūsu ķermenis varētu absorbēt dzelzi ēdienā, ko ēdat.
- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar dzelzi un C vitamīnu. Dzelzs palīdz samazināt anēmijas risku, savukārt C vitamīns var palielināt organisma spēju uzņemt dzelzi.
- Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar dzelzi, ir gaļa, pupiņas un zaļie dārzeņi.
- Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu, ir citrusaugļu ģimene, kivi, zemenes, brokoļi un pipari.
Solis 4. Nedzeriet zaļo tēju, ja Jums ir glaukoma
Zaļās tējas blakusparādības būs jūtamas vismaz 30 minūtes pēc tējas lietošanas un var ilgt līdz 1,5 stundām.
4. metode no 4: Izpratne par zaļās tējas ietekmi, ja to lieto kopā ar zālēm
1. solis. Ziniet riskus
Daži narkotiku veidi var būt slikti, ja tos lieto kopā ar zaļo tēju.
2. solis. Nelietojiet zaļo tēju ar efedrīnu (zāles deguna aizlikumam)
Šī kombinācija var izraisīt trīci, trauksmes traucējumus un bezmiegu, jo gan zaļā tēja, gan efedrīns darbojas kā stimulanti.
3. Izvairieties lietot zaļo tēju kopā ar tādām zālēm kā klozapīns un litijs
Zaļā tēja var samazināt šo zāļu efektivitāti. Tās pašas blakusparādības attiecas arī uz dipiridamolu.
4. Izvairieties lietot zaļo tēju ar monoamīnoksidāzes inhibitoriem (MAOI) un fenilpropanolamīnu
Fenilpropanolamīna kombinācija ar zaļo tēju var ne tikai krasi paaugstināt asinsspiedienu, bet arī izraisīt afektīvus traucējumus, ko bieži dēvē par māniju.
5. Izvairieties lietot zaļo tēju kopā ar antibiotikām, ja nevarat lietot kofeīnu
Antibiotikas var samazināt ķermeņa spēju sadalīt kofeīnu, tāpēc kofeīna iedarbība organismā saglabāsies ilgāk. Šīs blakusparādības rodas arī tad, ja lietojat zaļo tēju ar cimetidīnu, kontracepcijas tabletes, fluvoksamīnu un disulfiramu.
