Ja jums ir jūtas vai domas, kas liek jums izdarīt pašnāvību, jums nekavējoties jāmeklē palīdzība, vēlams pie garīgās veselības speciālista. Lai kāds būtu jūsu jūtu avots, tās var pienācīgi apstrādāt, un situācija var uzlaboties. Jūs esat spēruši pirmo soli ceļā uz atveseļošanos, meklējot palīdzību, izlasot šo rakstu. Nākamais solis ir atrast cilvēkus, kuri var jums palīdzēt.
- Ja atrodaties Indonēzijā, varat izsaukt 112 no sava mobilā tālruņa, lai saņemtu ārkārtas palīdzību, vai zvanīt uz īpašajiem numuriem, lai saņemtu palīdzību pašnāvību novēršanai, proti, 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 un 021-7221810.
- Ja atrodaties citā valstī, ārkārtas palīdzības tālruņa numuru varat atrast, izmantojot šo saiti:
Solis
1. daļa no 4: Pašnāvības krīzes risināšana
Solis 1. Nekavējoties meklējiet profesionālu palīdzību
Ja domājat par pašnāvību, nekavējoties meklējiet palīdzību no garīgās veselības speciālista. Palīdzība jums ir pieejama 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā. Pat ja jūsu instinkti jums saka, ka nevēlaties piesaistīt pārāk daudz uzmanības, domas par pašnāvību ir ļoti nopietna lieta un nekad neatlieciet palīdzības meklēšanu. Jūs varat zvanīt un lūgt palīdzību, neizmantojot ID.
- Ja atrodaties Indonēzijā, varat izsaukt 112 no sava mobilā tālruņa, lai saņemtu ārkārtas palīdzību, vai zvanīt uz īpašajiem numuriem, lai saņemtu palīdzību pašnāvību novēršanai, proti, 021-7256526, 021-7257826 un 021-7221810, vai apmeklēt neatliekamās palīdzības dienestu sadaļu tuvākā slimnīca.
- Pašnāvību novēršanas centru kontaktinformāciju varat atrast Starptautiskās pašnāvību novēršanas asociācijas tīmekļa vietnē.
Solis 2. Zvaniet vai dodieties uz slimnīcu
Ja esat sastādījis pašnāvību novēršanas kontakttālruni un joprojām jūtaties kā miris, pastāstiet personai, kas jūs apkalpoja pa tālruni, ka jums jādodas uz slimnīcu. Ja neesat izsaucis pašnāvību novēršanas kontaktu, nekavējoties zvaniet ārkārtas palīdzības kontaktpersonas numuram vai personai, kurai uzticaties, un informējiet viņu, ka vēlaties nogalināt sevi. Palūdziet viņiem aizvest jūs uz slimnīcu vai doties tieši uz slimnīcu. Labāks variants ir likt kādam citam vadīt automašīnu un jūs nogādāt, jo šādā situācijā ir ļoti grūti droši braukt.
Solis 3. Nekavējoties dalieties savās domās ar kādu, kuram uzticaties
Lai gan pirmais solis ir piemērots jebkurā situācijā, kad domājat par pašnāvību, daži cilvēki var justies neērti. Ja esat viens no viņiem, jums nekavējoties jāpaziņo kādam, kam uzticaties, ka jums ir domas par pašnāvību. Ja esat viens, piezvaniet draugam, ģimenei, kaimiņam, ārstam, tērzējiet tiešsaistē ar kādu personu, svarīgi ir darīt visu iespējamo, lai šajos brīžos nebūtu viens. Runājiet ar kādu pa tālruni un palūdziet, lai kāds nāk un paliek jūsu mājā, lai jūs nebūtu viens.
Solis 4. Gaidiet palīdzību
Ja jums jāgaida, kad ieradīsies persona, kas jūs apmeklē, vai jāgaida slimnīcā, apsēdieties un lēnām elpojiet. Kontrolējiet elpu, nosakot laiku, lai sasniegtu 20 ieelpas un izelpas minūtē. Dariet visu, kas jūs novērš, gaidot palīdzības saņemšanu.
- Šajā laikā nelietojiet narkotikas un alkoholiskos dzērienus, jo tie var paralizēt jūsu domāšanas spēku. Turklāt šīs divas vielas neliks justies labāk, bet patiesībā var pasliktināt pašsajūtu.
- Ja jūtat vēlmi ievainot sevi, vienu minūti, neatlaižot, turiet rokā ledus gabaliņu (šī metode tiek izmantota dzemdību apmācības nodarbībās, lai palīdzētu mātēm tikt galā ar sāpēm grūtniecības un dzemdību laikā). Šī ir pilnīgi nekaitīga izeja.
- Klausieties savu iecienītāko mūziķu dziesmas. Skatieties komēdijas šovus televīzijā. Pat ja tie neļauj jums justies labāk, tie var novērst uzmanību no jūsu jūtām, gaidot palīdzības saņemšanu.
2. daļa no 4: Nākamās pašnāvības krīzes novēršana
1. solis. Meklējiet palīdzību no garīgās veselības speciālista
Cilvēki, kuri mēģina izdarīt pašnāvību, visticamāk cieš no nopietnām garīgām problēmām, piemēram, depresijas, un viņiem var palīdzēt šis pakalpojums. Šīs darbības var palīdzēt jums noteikt pašnāvības ideju galveno cēloni. Ja šīs domas par pašnāvību izraisa kāds traumatisks notikums, piemēram, bēdas par darba zaudēšanu, darba zaudēšanu vai fizisku invaliditāti, atcerieties, ka šāda veida situācijas depresiju joprojām var palīdzēt pienācīgi ārstēt.
- Pārliecinieties, ka lietojat zāles, kā noteicis ārsts. Nekad nepārtrauciet lietot zāles, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.
- Noteikti apmeklējiet visas konsultācijas. Ja nepieciešams, palūdziet kādam, uz kuru varat paļauties, regulāri aizvest jūs uz sesijas vietu, lai jūs justos atbildīgāk un apmeklētu sesiju.
2. solis. Runājiet ar reliģisko vadītāju
Ja jūs piederat kādai reliģijai (vai ja ne) un varat sazināties ar reliģisko vadītāju, mēģiniet ar viņu sarunāties. Daži cilvēki, ieskaitot izmisušos un pašnāvniekus, labprātāk runā ar ticīgiem cilvēkiem, nevis ar cilvēkiem, kuri ir īpaši izglītoti/apmācīti psiholoģijā. Reliģiskie līderi var palīdzēt jums pārvarēt sāpes un sniegt citu skatījumu, kā arī mudināt jūs pārdomāt lietas.
- Lai gan ir tik daudz reliģiju un pārliecību ar visām atšķirībām, katra lielākā reliģija piekrīt, ka pašnāvība ir slikta rīcība.
- Ne visi reliģiskie principi ir saistīti vai balstīti uz garīgās veselības principiem.
- Ateistiem un cilvēkiem, kuriem ir bijusi slikta pieredze ar vienu reliģiju vai visām reliģijām kopumā, var būt grūti ievērot šo padomu.
3. Atrast atbalsta grupu
Jūsu apkārtnē var būt atbalsta grupas, kas tiekas tiešsaistē vai fiziski, un jūs jūtaties ērti sarunājoties ar citiem, kuriem arī ir domas par pašnāvību vai kuri agrāk ir mēģinājuši izdarīt pašnāvību, un veido sociālo tīklu, kurā ir cilvēki, kas viens otru saprot, tāpēc ka jūs varat palīdzēt viens otram grūtos brīžos.
- Indonēzijā nav speciālas tīmekļa vietnes pašnāvību novēršanas pakalpojumiem. Tomēr jūs varat piezvanīt dienestam pa tālruni (021-500454, 021-7256526, 021-7257826 un 021-7221810) un lūgt palīdzību, lai varētu sazināties ar atbalsta grupu, kas var parūpēties par jums. Jūs varat arī pastāstīt par savām īpašajām vajadzībām par šīm atbalsta grupām, piemēram, īpašām jauniešu atbalsta grupām.
- Ja jūsu reģionā nav atbalsta grupas depresijai vai pašnāvībai, konsultējieties ar terapeitu vai vietējo slimnīcu un jautājiet par viņu organizētajām atbalsta grupām vai lūdziet padomu, kā atrast atbalsta grupu. Varat arī apmeklēt tīmekļa vietnes (angļu valodā), kas sniedz tiešsaistes konsultāciju pakalpojumus, izmantojot video.
4. solis. Noņemiet visus pašnāvības līdzekļus
Ja jums nesen ir bijušas domas par pašnāvību, atbrīvojieties no visiem priekšmetiem, kurus varētu izmantot, lai nogalinātu sevi, ieskaitot alkoholu, nelegālas narkotikas, asus priekšmetus, virvi vai jebkuru citu priekšmetu, ko kādreiz esat domājis lietot. Ja jums ir lielgabals, pēc iespējas ātrāk pārliecinieties, ka tas nav pieejams. Tas var likties ārkārtīgi, bet, ja jūs atbrīvosities no visa, ko varētu viegli izmantot kā pašnāvības rīku, jūsu izredzes izdarīt pašnāvību arī ievērojami samazināsies.
5. Izvairieties no viena
Ja jūtat pašnāvību, jums jāpārliecinās, ka jūsu draugi un ģimene nepārtrauc jūs vērot. Ja jums nav neviena, kas jūs uzraudzītu, palieciet slimnīcas neatliekamās palīdzības telpā, lai pārliecinātos, ka neesat viens. Ja esat atbalsta grupā, paļaujieties uz citiem grupas dalībniekiem, lai saņemtu papildu atbalstu, jo īpaši uz tiem, kuri patiešām saprot, ko jūs pārdzīvojat.
6. Izstrādājiet drošības plānu
Ja jums ir nosliece uz pašnāvības domām, ir ļoti svarīgi, lai jums būtu drošības plāns, lai izvairītos no kaitējuma. Jūs varat izveidot šo plānu atsevišķi vai kopā ar draugiem vai ģimeni. Jūsu plānā iekļaujamās lietas ir atbrīvošanās no priekšmetiem, kurus varētu izmantot pašnāvībai, tūlītēja tikšanās ar draugiem vai ģimeni (vai citiem cilvēkiem, tāpēc jūs neesat viens), zvanīšana kādam vai 48 stundu gaidīšana, pirms domājat par savu lēmumu.. Dot sev laiku, lai palēninātu un pārdomātu lietas, var būt milzīga palīdzība.
3. daļa no 4: Ilgtermiņa mērķu formulēšana
1. solis. Noskaidrojiet domu par pašnāvību cēloni
Ir daudzas lietas, kas var izraisīt cilvēku vēlmi izdarīt pašnāvību - no nepanesamas sadzīves situācijas līdz garīgām slimībām. Ja Jums ir garīgi traucējumi, piemēram, depresija, bipolārs sindroms vai šizofrēnija, jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu un jāārstējas. Ārstēšana var likt jums justies atvieglinātākam un kontrolēt savu prātu un ķermeni. Lai gan tas var neuzlabot jūsu problēmu situāciju, zāles var norādīt uz laimīgāku dzīvi.
- Ja jūsu sadzīves situācija ir nepanesama, atrodiet veidu, kā pēc iespējas ātrāk izkļūt no mājas. Nav ieteicams pieņemt pārsteidzīgus lēmumus, kurus vēlāk nožēlosit, bet, ja ir veids, kā jūs varat dzīvot labākā vietā, neatlieciet to ilgāk. Apsveriet iespēju lūgt palīdzību draugiem, ģimenei, terapeitiem vai savam personīgajam ārstam, ja nezināt, kā sākt.
- Klīniskie psihologi, konsultanti un sociālie darbinieki ir apmācīti, lai palīdzētu jums grūtās situācijās, un viņiem var būt pieredze, palīdzot citiem situācijās, kas ir līdzīgas jūsu situācijai.
- Šie speciālisti var palīdzēt arī ilgstošā ārstēšanā, tāpēc jums būs labi, ja šoreiz būs izdevies justies labāk.
2. solis. Ziniet pašnāvību izplatītākos cēloņus
Zinot faktorus, kas var radīt pašnāvības risku, var palīdzēt identificēt savus riskus un noteikt savas uzvedības cēloņus. Visizplatītākie pašnāvību veicinošie faktori bija:
- Stresa pilni notikumi dzīvē
- Ekskomunicēts
- Psihiski traucējumi, ieskaitot atkarību no noteiktām vielām
- Ģimenes vēsture par garīgām slimībām, pašnāvībām vai narkotiku lietošanu
- Hroniska slimība vai slimība, kas saistīta ar pašnāvību, piemēram, termināla slimība
- Nepiemērota ģimenes vide (piemēram, saistīta ar seksuālo identitāti, smagu ģimenes disfunkciju, ģimenes locekļu garīgiem traucējumiem utt.)
- Iepriekšējie pašnāvības mēģinājumi
- Iebiedēšana (iebiedēšana)
- Konfliktu vēsture ar laulāto (precētu vai neprecētu) vai ģimenes locekļiem.
Solis 3. Atrodiet fiziskas sāpes, kuras jūtat fiziski
Cilvēkiem ar hroniskām slimībām bieži ir domas par pašnāvību. Dažreiz fiziskās sāpes var maskēt ar citām lietām, piemēram, emocionālu stresu. Fiziskās sāpes ir stress mūsu ķermenim, un dažreiz tās var vājināt arī garīgo veselību. Hronisku sāpju saknes atrašana var palīdzēt jums justies labāk garīgi.
- Stress var novirzīt slimības, kas saistītas ar autoimūno sistēmu, piemēram, fibromialģiju, un jūs, iespējams, pat nesaprotat, ka tas ir saistīts ar fiziskām sāpēm, jo emocionālais stress ir tik nepanesams.
- Migrēna arī izraisa ārkārtējas sāpes un var izraisīt pašnāvības domas.
- Šo medicīnisko problēmu risinājums ir doties uz sāpju mazināšanas klīniku un, ja nepieciešams, ilgstoši ārstēt sāpes. Diemžēl cilvēki ar hroniskām sāpēm dažkārt nesaņem pienācīgu aprūpi un uzmanību no ārstiem, un sāpju mazināšanas klīnikas ir īpaši apmācītas, lai koncentrētos uz pacienta sāpēm, kuras citi medicīnas speciālisti bieži ignorē.
- Dodieties uz neatliekamās palīdzības nodaļu, ja sāpes ir nepanesamas un pat izraisa vēlmi sevi nogalināt. Šī ir ārkārtas situācija, kurai nepieciešama medicīniska iejaukšanās, nevis tāda, kur jums jābūt drosmīgam un jāiztur. Tas ir kaut kas tāds, par ko nevajadzētu būt atbildīgam par sevi!
4. Izvairieties lietot narkotikas un alkoholiskos dzērienus
Lai gan narkotikas un alkohols jau sen tiek izmantoti kā līdzeklis sāpju mazināšanai, ja jums rodas domas par pašnāvību, atbrīvojieties no tām, lai tās neatstātu pēdas. Šīs vielas var izraisīt vai palielināt depresijas līmeni un veicināt impulsīvu uzvedību un domas, kas galu galā liek jums izdarīt pašnāvību.
5. solis. Izgulieties
Ja jums ir domas par pašnāvību, jūs patiešām nevarat vienkārši iet gulēt tā, it kā nekas nebūtu noticis, un, izlasot šo padomu, jūs varat justies aizvainots. Tomēr pastāv saikne starp miega traucējumiem un pašnāvību.
- Miega trūkums var aptumšot jūsu lēmumu pieņemšanas spējas, un, dodot ķermenim un prātam brīdi atveseļošanai, var iegūt skaidrāku domāšanu.
- Lai gan miegs neizārstēs depresiju vai domas par pašnāvību, miega trūkums noteikti pasliktinās to.
6. solis. Dodiet tam papildu laiku
Atcerieties, ka pašnāvībai "nav nepieciešama aktīva rīcība". Ātras un vienkāršas pašnāvības metodes parasti ir ļoti nāvējošas, kas nozīmē, ka jums nav cerību uz otru iespēju, ja izvēlēsities šīs metodes.
- Pastāstiet sev, ka 24 stundas neko nedarīsit. Pēc 24 stundām mainiet laiku uz 48 stundām. Pēc tam padariet to nedēļu. Protams, šajā laikā meklējiet palīdzību. Tomēr dažreiz apzinoties, ka varat izturēt īsus laika posmus, vienu dienu, tas palīdzēs jums saprast, ka varat to visu izturēt.
- Atvēlot sev vairāk laika lietu pārdomāšanai, atrodiet citus veidus, kā pārvarēt negatīvās sajūtas, kas jums rodas saistībā ar dzīves pārtraukšanu, piemēram, meklējiet palīdzību no drauga vai veselības aprūpes speciālista.
- Atbrīvoties no domas, ka jūsu dzīvei ir jābeidzas, ir puse no cīņas.
4. daļa no 4: Citu alternatīvu meklēšana
1. solis. Atzīstiet, ka tas ir normāli un ka arī citi cilvēki to piedzīvo
Daudzi cilvēki, kuri domā par pašnāvību, spēj pārvarēt savas jūtas un uzlabot savu skatījumu uz dzīvi, kad veselības aprūpes speciālisti palīdz viņiem izstrādāt pašpārvaldes mehānismus un cita veida atbalstu.
Ir labi domāt par pašnāvību, bet nevajadzētu, jo ir arī citi veidi, kā tikt galā ar sāpēm
2. solis. Apzinieties, ka katru dienu varat izdarīt jaunas izvēles un izmaiņas
Esiet drosmīgs un mainiet situāciju, kas padara jūs nelaimīgu. Pārcelšanās uz jaunu skolu. Atstājiet visus draugus uz laiku. Pārcelties uz jaunu dzīvesvietu. Pārtrauciet neveselīgas attiecības. Pieņemiet savu vecāku neapmierinātību ar jūsu personīgo dzīvesveida izvēli un atrisiniet emocionālās problēmas, kas rodas no šīm situācijām.
- Terapeits var palīdzēt jums tikt galā ar šīm emocionālajām problēmām, lai tās minimāli ietekmētu jūs un lai jūs varētu atbalstīt, lai atrisinātu negatīvās ietekmes jūsu dzīvē.
- Pašnāvība ir radikāls pasākums, taču ir arī citi, radikālāki pasākumi, kurus nevar atsaukt.
Solis 3. Nedomājiet, ka pašnāvība ir atriebības stratēģija
Dažreiz domas par pašnāvību ir saistītas ar dusmām un naidu, ko jūtat pret citiem cilvēkiem. Neļauj šīm dusmām atkal tevī vārīties.
- Labākais, ko varat darīt, ir dzīvot savu dzīvi tā, kā vēlaties, un gūt panākumus lietās, kuras vēlaties gūt panākumus.
- Kaitināt sevi nav nekāda labuma, lai liktu jums atriebties citiem, un tas nav tā vērts. Tā vietā padomājiet, ko jūs varētu darīt nākamreiz, kad redzēsit šo personu.
4. solis. Turpiniet rūpīgi rūpēties par sevi pat pēc negatīvo izjūtu pazušanas
Fakts ir tāds, ka, ja jums vienā reizē ir bijušas domas par pašnāvību, tad, visticamāk, tās radīsies nākotnē. Tas nozīmē, ka, pat ja dažādu iemeslu dēļ jūtaties labi, jums vajadzētu būt modriem un vienmēr rūpēties par sevi, cik vien iespējams. Atpūtieties pietiekami daudz, vingrojiet, mēģiniet uzturēt vērtīgas attiecības ar citiem cilvēkiem un neaizmirstiet rūpēties par savu prātu un ķermeni. Jūsu veselībai un priekam jābūt jūsu galvenajai prioritātei.
- Pat ja jūtaties labāk, ir svarīgi, lai jums apkārt būtu spēcīga atbalsta sistēma un turpinātu ārstēšanu, kas ir palīdzējusi jums justies labāk. Ja jums nav atbalsta sistēmas, terapeits var palīdzēt jums to izveidot, lai jūs varētu lūgt palīdzību citiem cilvēkiem. Tomēr atveseļošanās nenozīmē to sāpju ignorēšanu, kas bija jūtamas agrāk vai var būt jūtamas vēlāk.
- Ir svarīgi, lai jūs būtu godīgs un atklāts par savām jūtām un meklētu citus veidus, nevis pašnāvību, lai sagremotu savas jūtas.
- Izstrādājiet rīcības plānu, kas jums jādara, ja pašnāvības jūtas atgriežas. Piemēram, 1. solis ir piezvanīt uz neatliekamās palīdzības dienestu tālruņa numuru, 2. solis-piezvanīt noteiktai, saskaņotai personai no atbalsta grupas tīkla utt. Padomājiet par to, kas ir izrādījies visefektīvākais, lai palīdzētu jums pārvarēt domas par pašnāvību, un iekļaujiet to savā rīcības plānā, lai jums būtu konkrētas rīcības vadlīnijas, kas jāievēro, ja nākotnē nonāksit līdzīgā krīzes situācijā.
Padomi
- Viena lieta, kas jums jāapsver: Parastie profesionālie apkopēji un policija šo pakalpojumu nesniedz. Jūs piespiežat savu ģimeni iztīrīt pašnāvības fiziskās pēdas: līķi, asinis, vemšanu, izkārnījumus un citus ķermeņa šķidrumus. Vai tiešām vēlaties to darīt kādam? Vai tas neliecina, ka pašnāvība nav klasiska rīcība un patiesībā ir pretīga?
- Lai arī cik slikta būtu jūsu situācija, turieties pie cerības, ka lietas uzlabosies. Un atcerieties, ka pašnāvība ir pastāvīgs pagaidu problēmas risinājums.
- Atcerieties, ka vienmēr ir kāds, kurš jūs mīl, pat ja jūs to neapzināties.
- Paļaujieties uz cilvēkiem, kuriem varat uzticēties.
- Ignorējiet reliģiozus cilvēkus, ja viņi cenšas jūs samulsināt vai likt justies vēl pašnāvīgākiem.
