Miega režīms var palīdzēt atsvaidzināt un koncentrēt prātu, kā rezultātā palielinās produktivitāte un izpratne. Neatkarīgi no tā, vai esat skolā, mājās vai darbā, ātra snauda ir svarīga iemācīšanās. Jūs varat praktizēt efektīvu snaudu, radīt komfortablu gulēšanas vidi miegam un zināt, ko vēl varat darīt, ja snaudušana nav iespējama. Lai uzzinātu vairāk, skatiet 1. darbību.
Solis
1. metode no 3: Efektīva snauda
Solis 1. Paņemiet miegu pusdienlaikā
Labākais laiks miegam ir no pulksten 12:00 līdz 15:00, kad jūsu melatonīna līmenis ir visaugstākajā līmenī un jūsu enerģijas līmenis mēdz būt viszemākais. Ja jūs mēģināt pārvarēt slinkumu, kas rodas pēc pusdienām, tikai dažas minūtes snauduļošanas var padarīt jūs produktīvāku un nomodā uz ilgu laiku, salīdzinot ar piespiešanu turpināt strādāt pēc enerģijas dzēriena dzeršanas.
Izvairieties no miega pēc pulksten 16:00, īpaši, ja Jums ir bezmiegs. Ja gulējat pārāk vēlu, jums var būt grūtāk gulēt naktī, kad patiešām vēlaties gulēt
2. solis. Vienkārši iemidziniet
Ķermeņa atpūta 10-20 minūtes parasti ir labākais izmērs snaudam. Ja jūs gulēsiet ilgāk, jūs jutīsities negribīgāk nekā pirms gulētiešanas, jo todien nāksies iziet otro reizi pamošanās procesu.
No otras puses, ja iepriekšējā vakarā miega trūkuma dēļ jums patiešām ir nepieciešams labs nakts miegs, izmēģiniet vienu pilnu 90 minūšu REM miega ciklu. Ja jūs gulēsiet tikai 60 minūtes, atlikušajā dienas daļā jutīsities gausa, savukārt 90 minūtes guļot - pilns miega cikls - jūs varat atsvaidzināt
3. solis. Iestatiet modinātāju
Uztraucoties par pārāk ilgu gulēšanu, daži cilvēki patiešām nevarēs iemigt. Atbrīvojieties no šāda veida stresa un iestatiet modinātāju, pat ja tikai uz 15 minūtēm, lai jūs pamodinātu un atgrieztos darbā. Jūs aizmigsit vieglāk, zinot, ka nepamodīsieties, kamēr nebūs satumsis.
Izmantojiet tālruni kā modinātāju vai palūdziet draugam jūs pamodināt, pieklauvējot pie jūsu durvīm pēc 15 minūtēm. Neaizmirstiet man pateikties
Solis 4. Izmēģiniet kofeīna snaudu
Lai gan var šķist pretintuitīvi iedzert tasi kafijas pirms snaudiena, kofeīnam ir pilnībā jāiziet cauri jūsu gremošanas traktam, pirms jūsu ķermenis izjūt kofeīna satricinājumu, kas ilgst aptuveni 20 minūtes. Cilvēki, kuri prot snaust, ļoti iesaka nosnausties ar kofeīnu, jo tas ir ideāls laiks, lai jūs pamodinātu.
Iemalkojiet tasi aukstas kafijas tieši pirms miega, un ļaujiet kofeīnam jūs laikus pamodināt un atsvaidzināt. Tomēr ir ieteicams saglabāt modinātāja signālu, lai izvairītos no pārgulēšanas
2. metode no 3: Atmosfēras radīšana, kas palīdz aizmigt
1. solis. Mēģiniet padarīt atmosfēru tumšu
Neatkarīgi no tā, vai atrodaties darbā vai vienkārši mēģināt nosnausties savā viesistabā, jūs labāk izgulēsities un ātrāk aizmigsit, ja apkārtne satumst. Aizveriet žalūzijas, izslēdziet apgaismojumu un saritinieties ērtā vietā.
2. solis. Novērst trokšņus un traucējošos faktorus
Izslēdziet gaismu, radio, televīziju un citus traucējošos faktorus. Ja jūs vienkārši vēlaties nosnausties 30 minūtes, ir lieliski, ja pēc 15 minūšu radio pārraides noklausīšanās varēsiet atpūsties un aizmigt. Izveidojiet pilnīgu klusumu un nekavējoties iemidziniet.
Iet uz tualeti tieši pirms miega. Neļaujiet dabas zvaniem jūs satraukt, ja jums ir bijis tikai 5 minūšu pārtraukums
3. solis. Apsveriet iespēju izmantot balto troksni, lai novērstu traucējošus apkārtējās vides trokšņus
Ja jums ir grūtības ātri aizmigt, padomājiet par relaksējošas mūzikas atskaņošanu, baltu troksni vai pat ventilatora ieslēgšanu, lai radītu maigu dūkoņu, kas apslāps apkārtējās skaņas. Dariet visu, kas var palīdzēt ātrāk aizmigt.
ASMR videoklipos pakalpojumā YouTube ir nomierinoši, intīmi čuksti vai fona trokšņi, kas dažiem cilvēkiem var palīdzēt aizmigt. Tas ir vienkāršs un bezmaksas veids, kā iegūt kaut ko tādu, kas var palīdzēt nekavējoties nokrist vai vismaz atpūsties
Solis 4. Apgulieties ērtā stāvoklī
Mēģiniet pilnībā apgulties. Pat ja atrodaties darbā vai kaut kur citur, nevis guļamistabā, apgulieties uz dīvāna vai izveidojiet uz grīdas mīkstu virsmu, kur varat apgulties un aizmigt. Tam nav nozīmes, jo miegs iet pārāk ātri, pirms sākat justies neērti.
- Ja esat mājās, iekāpiet gultā vai apgulieties uz dīvāna. Dīvāns var būt laba alternatīva, jo jums būs vieglāk uzreiz pamosties, un nav sajūtas, ka atkal gulētu, bet vienkārši paņemtu īsu pārtraukumu dienas vidū. Vieglāk ir turpināt visu, ko darāt, ja uz dīvāna iemigstat.
- Ja esat noraizējies par nepatikšanām darbā, iemidziniet mašīnā, atgriezieties sēdeklī un atpūtieties. Ja jūsu darba vietā ir vairākas atpūtas stundas, bet snaudšana pie rakstāmgalda nav pieņemama, atrodiet citu privātāku vietu.
Solis 5. Saglabājiet savu ķermeni siltu
Miega laikā ķermeņa temperatūra pazemināsies, tāpēc veiciet piesardzības pasākumus, paņemot līdzi segu vai valkājot apakšmalu ar garām piedurknēm, lai miega laikā būtu silti. Tā kā miegi ir pārāk īsi, lai atrastu un ieliktu segu miega vidū, sagatavojiet visu pirms gulēšanas.
6. solis. Vienkārši aizveriet acis un dziļi elpojiet
Nav jāuztraucas par to, vai pirms modinātāja skaņas signāla aizmigsit vai pietiekami atpūtīsities. Vienmēr satraukties ir labākais veids, kā aizmigt. Pat ja jūs nenonākat miegā, aizverot acis uz 15 minūtēm, jūtoties pilnīgi atvieglinātas, tas ir lielisks veids, kā atsvaidzināt sevi. Nav jāuztraucas. Vienkārši atpūsties.
Ja esat par kaut ko stresā un ir grūti nomierināt prātu, koncentrējieties uz elpošanu. Centieties nedomāt par neko citu kā tikai dziļām, nomierinošām elpām. Pat ja jūs neaizmirstat aizmigšanu, dziļas elpošanas vingrinājumi var efektīvi atpūsties
Solis 7. Nejūties vainīgs
Ir pierādīts, ka periodiski snauduļi var padarīt jūs veselīgāku un strādāt produktīvāk. Naps stimulē radošumu, atmiņu un produktivitāti. Vinstons Čērčils un Tomass Alva Edisons ir slaveni cilvēki, kuri bieži snauž. Nav nepieciešams justies vainīgam par pārtraukumiem, kad tie ir nepieciešami. Gulēšana dienas vidū nepadarīs jūs slinku, bet patiesībā - proaktīvu.
3. metode no 3: Citu alternatīvu izmēģināšana
Solis 1. Vai meditācija
Tā vietā, lai snaustu, mēģiniet atpūsties smadzenēs un ķermenī, neiemigot. Izveidojiet klusu vidi, sēdiet uz grīdas un koncentrējieties uz dziļu elpošanu. Tā vietā, lai mēģinātu gulēt, mēģiniet iztīrīt prātu. Koncentrējieties uz to, lai redzētu visu, kas, jūsuprāt, ieplūst jūsu prātā un iziet no tā. Iestatiet modinātāju tā, it kā jūs dotos snaudāt, un atgriezieties darbā atsvaidzināts un nomodā, bez nepieciešamības gulēt.
2. solis. Pēc pusdienām dodieties pastaigā
Ja pēc pusdienām jūsu enerģijas līmenis ir ievērojami zems, to piedzīvo arī daudzi cilvēki. Tā vietā, lai mēģinātu iemigt, daži cilvēki uzskata, ka ir efektīvāk veikt vieglus vingrinājumus, lai atkal atsvaidzinātu ķermeni. Tā vietā, lai iet gulēt, dodieties prom no biroja, lai pastaigātos pa apkaimi, vai vienkārši ātri skrieniet pa ēku, lai atgūtu pareizo ceļu. Izkāpšana saulē var atjaunot enerģiju un dot jums nepieciešamo enerģiju.
Skrejceliņu galdi arvien biežāk tiek izmantoti dažās darba vietās. Ja mājās ir skrejceļš, izmantojiet to bieži darba laikā
Solis 3. Spēlējiet ātru spēli
Darba dienas pusdienlaiks varētu nebūt piemērots laiks militāro kampaņu rīkošanai Skyrim, taču, spēlējot Luminosity, smadzenes var trenēties, kas dažiem cilvēkiem šķiet atsvaidzinoša, nodrošina pietiekamu atpūtu un aktivizē, manuprāt, lai jūs varētu turpināt dienu bez vajadzības gulēt. pēcpusdiena. Līdzīgi krustvārdu mīklas un Sudoku ir laika pārbaudīti smadzeņu vingrinājumi, kas dažiem cilvēkiem ir nepieciešami, lai atbrīvotos no ikdienas garlaicības un atgrieztos nomodā.
Pārbaudiet, vai jūsu darba vietā ir kāds, kuram patīk viena spēle, piemēram, šahs. Līdzi jāņem galda spēle un regulāri jāspēlē. Izmantojiet īsus 10 vai 15 minūšu pārtraukumus, lai spēlētu un atkal izveidotu savienojumu ar nākamo iespēju. Tas izjauks jūsu rutīnu un radīs smadzenes
4. Izvairieties no pārtikas un kofeīna pievienošanas
Mēģinot cīnīties ar nogurumu tikai ar kalorijām un vairāk kafijas vēlā pēcpusdienā, būs pretējs efekts, padarot jūs gausu un jūtaties ļoti slinks. Neskatoties uz enerģijas dzērienu uzņēmumu apgalvojumiem, ka viņu dzērieni var izārstēt slinkumu pēc pusdienām, ātra snauda ir efektīvāka nekā ķermeņa piepildīšana ar tukšām kalorijām bez barības vielām. Centieties neēst, ja neesat izsalcis, vai patērējiet vairāk kofeīna.
Ja jums patiešām vajag uzkodas, ēdiet kaut ko ar augstu olbaltumvielu daudzumu, piemēram, jauktas pupiņas. Rieksti var mazināt izsalkumu un dot jums kaut ko būtisku, lai sadedzinātu. Ielieciet uz galda riekstus, lai uzkodas, kad vēlaties ēst uzkodu
Padomi
- Celies lēnām. Tas padarīs jūs mazāk aizkaitināmu un motivētu visu dienu.
- Dažreiz gaisma var sagādāt galvassāpes pēc īsa snaudiena, tāpēc mēģiniet pamazām redzēt spilgtu gaismu, lai izvairītos no galvassāpēm.
- Īsa snauda pēc mācībām var palīdzēt jūsu atmiņai.
- Varbūt snauda ir jūsu veids, kā izvairīties no uzdevumu saraksta. Lai jūs justos labāk, vispirms veiciet dažas mazas lietas no sava saraksta vai nedaudz progresējiet lietās, kas prasa vairāk pūļu. Ja jūtaties paveikts vai virzāties uz priekšu, jūs vairāk atslābināsit.
- Padariet gaisa temperatūru par 1 līdz 2 grādiem vēsāku nekā parasti.
- Ja jūs to darāt darbā, pārliecinieties, ka neviens uz jums neskatās. Uzmanieties no kamerām un citiem cilvēkiem, kas spiego jūs.
