Atgriešanās skolā pirmdienās dažiem var būt apgrūtinoša, it īpaši, ja jums ir eksāmens vai rodas problēmas ar skolasbiedriem. Neuztraucieties, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai nomierinātu sevi un atpūstos satraukuma priekšā katru svētdienas vakaru. Ir ļoti svarīgi labi sagatavoties, lai viss noritētu gludi, kā arī pozitīvas domāšanas veida izveidošana, lai nākamā nedēļa nebūtu tik drūma, kā varētu domāt.
Solis
1. daļa no 2: Aprīkojuma sagatavošana satraukuma mazināšanai
Solis 1. Sagatavojieties laicīgi un pievērsiet uzmanību vismazākajām lietām
Lielākais stresa cēlonis saistībā ar skolu parasti ir saistīts ar jūsu gatavību ierasties laikā un nepieciešamo skolas aprīkojumu. Lai nesatrauktos, gatavojoties, pārliecinieties, ka lielākā daļa aprīkojuma ir gatava līdz svētdienas vakaram. Turot sevi aizņemtu, jūs atslābināsit, lai pēc pirmdienas pienākšanas jūs varētu labi gulēt un justies pārliecinātāk.
- Pārbaudiet skolas somu un pārliecinieties, vai somā ir viss nepieciešamais aprīkojums, neaizmirstiet pārliecināties, ka uzdevumi, kas jāiesniedz, ir izpildīti.
- Sagatavojiet veselīgas pusdienas, lai tās varētu uzreiz ņemt no rīta.
- Iestatiet modinātāju un pārliecinieties, vai akumulators ir pilns. Tādā veidā jums nav jāuztraucas par to, vai kavēsit skolu vai nē.
- Sagatavojiet arī skolas formu, lai jums nebūtu jāraizējas to meklēt no rīta.
2. solis. Izsakiet savas rūpes
Jūs vienmēr varat runāt par savām bažām ar draugu pa tālruni vai ar tuvu ģimenes locekli. Pat ja jums patiešām nav par ko īpaši uztraukties, saruna ar kādu var palīdzēt atbrīvoties no nemiera. Pastāstiet kādam, kuram uzticaties, kā jūtaties, un jūs jutīsities atviegloti, zinot, ka cilvēki, kas jūs mīl, atbalsta un vēlas jūs uzklausīt.
Solis 3. Uzziniet, kā patiešām atpūsties
Lai gan atpūsties var šķist viegli, daži centieni atpūsties ne vienmēr izdodas, piemēram, televizora skatīšanās vai aizraušanās pie datora. Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus, kas var būt uzticams risinājums, kad sākat uztraukties par pirmdienu. Relaksācijas metodes, piemēram, dziļa elpošana un tai chi, un joga var palīdzēt atslābināt prātu un ķermeni.
Dziļa elpošana, piemēram, atslābina svarīgus smadzeņu nervus, kas var nosūtīt ziņojumus visā ķermenī, lai nomierinātos un nebūtu saspringti
Solis 4. Iet dušā
Vannas uzņemšana var būt jautrs veids, kā atvēsināties un atbrīvoties no visām raizēm par gaidāmo pirmdienu. Ja jums ir vannas sāļi vai ēteriskās eļļas (piemēram, lavanda, kumelīte vai jasmīns), varat tos izmantot, lai palielinātu nomierinošo efektu. Mēģiniet lēnām atbrīvoties no bažām par skolu, kamēr jūs mērcējat siltā ūdenī.
Ja jūsu prātā joprojām valda bažas par skolu, izmantojiet dušas laiku, lai atcerētos visus iemeslus, kāpēc skola nav tik slikta, kā jūs domājat
Solis 5. Labi izgulieties
Miega trūkums nākamajā dienā var izraisīt reiboni un aizkaitināmību, kā arī pārāk daudz miega. Mēģiniet iegūt 8-9 stundas nepārtraukta miega, veltot stundu pirms gulētiešanas, lai sagatavotos. Ja miegainība joprojām nenāk, nepadodieties un ejiet pie datora vai veiciet citas darbības. Dodiet sev iespēju aizmigt un pārliecinieties, ka ilgi un dziļi elpojat, kad sākat justies miegains.
6. solis. Ēdiet enerģijas pilnas brokastis
Ēdot veselīgas brokastis, jūs kļūsit modrāks, aktīvāks un koncentrētāks. Tātad, pat ja jūs uztraucaties, pilnas brokastis (augļi, olbaltumvielas, piena produkti un veseli graudi) ļaus jums labāk sagatavoties skolas grūtībām un garlaicībai. Brokastis arī aktivizē vielmaiņu un palīdz izvēlēties labākus ēdienus visas dienas garumā. Laba uztura iegūšana no rīta var arī palielināt pašapziņu.
7. Izveidojiet un pārbaudiet savas skolas uzdevumu sarakstu
Neej skolā nesagatavota un saņem nepatīkamu pārsteigumu. Ja jūs ieradīsities skolā, nezinot savus akadēmiskos pienākumus, skola joprojām būs biedējoša vieta. Izveidojiet uzdevumu sarakstu, lai atgādinātu sev, kas jādara pirms došanās uz skolu. Tādā veidā svētdienas vakarā jūs varat viegli atpūsties, zinot, ka neko neesat aizmirsis nejauši.
- Ja jums nav kalendāra vai dienas kārtības, mēģiniet to iegādāties. Tādā veidā jūs varat atzīmēt svarīgus datumus, piemēram, eksāmenus, noslēguma eksāmenus un uzdevumu izpildes termiņus, tiklīdz esat ieguvis informāciju.
- Darāmo darbu sarakstu var izmantot arī, lai redzētu, cik daudz laika ir palicis ārpus skolas aktivitātēm. Tādā veidā jūs varat izvēlēties, vai veikt skolas darbus vai veikt citas aktivitātes. Ja jūsu kalendārs ir pilns ar termiņiem nākamās nedēļas mācību darbiem, varat noraidīt uzaicinājumus veikt citas aktivitātes.
8. solis. Novērst trauksmi, saskaroties ar testu
Ja jūs uztraucaties, ka pirmdiena pienāks viktorīnas vai eksāmena dēļ, labāk sagatavojieties, iemācoties pārvaldīt trauksmi. Šie padomi palīdzēs jums justies pārliecinātākam, kad zināt testējamo materiālu.
- Iepriekš runājiet ar skolotāju par jautājumiem, kas jāuzdod eksāmenā. Neļauj sev sagādāt nepatīkamus pārsteigumus. Varbūt viss iemācītais uzreiz pazūd no atmiņas.
- Atgādiniet sev, ka jums ir tiesības kārtot eksāmenu. Jūs varat sākt ar visvienkāršākajiem jautājumiem vai tiem, kas jums ir vispazīstamākie. Nepiespiediet sevi uzdot jautājumus tādā secībā, kāda norādīta jautājumu lapā.
- Mēģiniet pārliecināties, ka sestdien esat pabeidzis visu eksāmena materiālu apguvi, un izmantojiet svētdienas un pirmdienas rītus, lai veiktu īsu 10 minūšu studijas. Nesaspiediet visus materiālus pēdējā brīdī, lai jūs varētu dot materiālam, ko esat iemācījušies, apmesties savā prātā. Jūs, iespējams, tam neticat, taču šī metode kopumā var palīdzēt labāk nokārtot eksāmenu.
9. solis. Runājiet ar skolotāju
Ja raizes par došanos uz skolu izraisa problēmas ar stundu vadīšanu vai neapmierinātību par stundas nokavēšanu, lūdziet palīdzību skolotājam. Savlaicīga palīdzības meklēšana ir svarīgs solis, jo stundas stundās turpinās darboties, atstājot jūs aizvien tālāk. Ikvienam ir grūtības kādā tēmā vai divos, tāpēc nekautrējieties lūgt palīdzību, kad to pamanāt.
Vienkāršojiet skolotāja uzdevumu, maksimāli pievēršot uzmanību stundām stundās. Dažreiz to ne vienmēr ir viegli izdarīt, taču, koncentrējoties un cenšoties savlaicīgi izpildīt skolas darbus, stunda var kļūt patiešām interesanta un mazāk satraucoša
10. solis. Ārstējiet smagas trauksmes pazīmes
Dažreiz trauksme par skolu vienkārši nepazūd, un tā varētu būt zīme, ka jums var būt nepieciešama palīdzība no kāda, kurš ir kompetentāks trauksmes pārvarēšanā. Konsultējieties ar vecākiem, ja jums ir kāds no zemāk uzskaitītajiem simptomiem, un pievērsiet īpašu uzmanību, ja sākat mācīties jaunā skolā vai sākat mācīties jaunā, augstākā klasē. Šāda veida pāreju bieži pavada ārkārtējas trauksmes sajūtas un tādi simptomi kā:
- Atteikšanās atstāt māju
- Fiziski simptomi, piemēram, galvassāpes, sāpes vēderā, slikta dūša vai caureja
- Rampage
- Noraizējies, domājot par atdalīšanos no vecākiem
2. daļa no 2: Attieksmes maiņa, lai palielinātu pārliecību
Solis 1. Pieņemiet faktu, ka skola ir jūsu dzīves sastāvdaļa
Lai gan tas ir grūti, saprotiet, ka jums tas ir jāizdzīvo, vismaz pagaidām. Viens no mīnusiem ir tas, ka jums ir jāpabeidz skola, un tas var justies kā briesmīgs sods. Tomēr ir arī pozitīvā puse, proti, ka skola nav kaut kas pastāvīgs, un pēc tās veiksmīgas pabeigšanas jūs jutīsiet ieguvumus ilgtermiņā.
- Ja jūsu prāts ir pilns ar negatīvām domām par skolu, piemēram, cik briesmīgi tas bija skolā vai cik negribīgi jūs gājāt uz skolu, atgādiniet sev, ka skolai ir arī laba puse, ko laiku pa laikam var just.
- Piemēram, sakiet sev: “Nāc, tas nevar būt tik slikti. Jūs varat satikt visus savus draugus skolā!”
- Varat arī mainīt savu skatījumu un redzēt skolu kā izaicinājumu. Jūsu bažām ir iemesls. Galu galā skola rada izaicinājumus, un to apzināšanās palīdzēs jums iegūt spēku un drosmi, kas nepieciešama, lai tur nokļūtu.
2. Izveidojiet pozitīvo sarakstu
Lai palielinātu pašapziņu un būtu gatavs panākumiem skolā, veltiet laiku, lai padomātu par visām sev tīkamajām īpašībām. Pierakstiet visas personiskās iezīmes un iezīmes, kas jums patīk, piemēram, acis vai humora izjūtu. Padomājiet par to, kādas citas pozitīvās īpašības jums piemita, saskaitot visas lietas, ar kurām skolā izcēlāties, varbūt jums bija laba bioloģija vai liela pareizrakstība. Pēc tam pievienojiet sarakstam visus sasniegumus, tostarp talantus, labas lietas, ko esat darījis citu labā, un saņemto atzinību.
Saglabājiet sarakstu viegli sasniedzamā vietā, jo tas var būt laba atsauce. Kad esat noraizējies un nezināt, kāpēc, izlasiet šo sarakstu, lai atgādinātu sev par savu spēju stāties pretī visiem skolas izaicinājumiem
Solis 3. Gatavojieties tikties ar draugiem
Kad jūs apmeklējat skolu un satiekat citus cilvēkus, ir divas iespējas: viņi jums patiešām patīk vai jums nav intereses ar viņiem tikt galā. Ja jūs uztraucaties, jūtoties neērti, atrodoties draugu lokā, nāciet uz skolu ar stratēģiju, kas darbojas. Piemēram, ja esat maigi runājošs un nedaudz kautrīgs, esiet gatavs klusēt un būt blakus cilvēkiem, kas jūs iebiedē. Ja esat sabiedrisks cilvēks, pārliecinieties, ka esat kopā ar draugiem, kuri var pasargāt jūs no kaitinošiem cilvēkiem.
- Vienkārši pārliecinieties, ka varat apturēt savas dusmas no lūzuma punkta, kad esat tik neapmierināts vai dusmīgs uz kādu, ka vēlaties to atrisināt vai nu ar saviem vārdiem, vai ar dūrēm.
- Parasti pieklājīgs un draudzīgs ir laba stratēģija. Pat ja jūs nedomājat, ka šī persona ir to pelnījusi, dariet visu iespējamo, lai diena noritētu labi.
- Tomēr, ja jūtat, ka kāds vai grupa liek jums uztraukties par savu drošību un reputāciju, iespējams, esat bijis iebiedēšanas upuris. Ja tas tā ir, jums jāinformē skolas vadība, kas var palīdzēt kontrolēt situāciju.
Solis 4. Uzrakstiet sev rīta ziņu
Vienkārši pierakstot dažus iedrošinošus vārdus, jūs jutīsities atbalstīts. No rīta uzrakstiet sev kādu smieklīgu ziņu, kas liks jums smieties un atgādinās, ka pārāk neuztraucieties par skolu. Pārliecinieties, vai rakstītā ziņa ir pozitīva. Neraksti, lai neuztraucies, bet raksti kaut ko tādu, kam ar uztraukšanos nav absolūti nekāda sakara.
- Ja ziņojums ir privāts, jo labāk. Pierakstiet nelielu joku, ko esat pieredzējis pats, vai kaut ko, kas saistīts ar kādu smieklīgu lietu, ko nesen redzējāt vai darījāt.
- Pēc kāda laika uzrakstiet jaunu ziņu, lai saglabātu efektu.
Solis 5. Pievienojieties jautrām ārpusskolas aktivitātēm
Lai skola izskatītos mazliet jautrāk, pievienojieties kādai aktivitātei, kas jums patīk. Varbūt jums patīk zīmēt vai dziedāt, taču šīs aktivitātes parasti tiek veiktas ārpus skolas stundām. Pievienojoties klubam vai nodarbībai, kas ļauj darīt to, kas patīk, skolas apmeklējums var radīt patīkamu tēlu, jo tur var izklaidēties. Tā vietā, lai uztrauktos par eksāmeniem, esejām un termiņiem, koncentrējieties uz to, cik jautri ir pievienoties drāmas klubam vai reģistrēties mākslas stundā.
6. Izvirziet mērķi, kuru vēlaties sasniegt skolā
Veltiet laiku pārdomām par nākotni, lai varētu definēt mērķus, ko vēlaties sasniegt skolā. Jums var likties, ka nav cita veida, kā dzīvot, izņemot mācības skolā, taču, domājot par to, ko vēlaties sasniegt pēc skolas beigšanas, jūs varat saglabāt motivāciju. Nosakot ar skolu saistītus mērķus, jūs pavadīsit nozīmīgu un, iespējams, priecīgu svētdienu. Tomēr nosakiet sev saprātīgus mērķus. Ir pareizi izvirzīt lielus mērķus, bet neizlemiet par kaut ko, kas nav jūsu spēkos.
- Piemēram, ja jums ir diezgan laba algebra prasme, uzstādiet mērķi semestra beigās iegūt A.
- Izvirziet apakšmērķus, lai arī jūs varētu izbaudīt īslaicīgu sasniegumu saldumu. Katru reizi, kad iegūstat labu rezultātu uzdevumā vai viktorīnā, apbalvojiet sevi, jo tas nozīmē, ka jūs tuvojaties galvenajam mērķim.
