Ja jūs kādreiz esat cīnījies, jūs, iespējams, domājat par visu veidu lietām. - Vai viņš var sevi aizstāvēt? - Vai viņam ir ierocis? Ir viena lieta, par ko es bieži uztraucos šādās situācijās. "Vai mans uzbrukums ir pietiekami spēcīgs, lai pabeigtu šo cīņu un uzvarētu?" Ticiet vai nē, bet es pat esmu sapņojis sliktu sapni, ka man kāds uzbrūk, un pretinieks nemaz nejuta to triecienu, ko es guvu. Tāpēc es vēlos zināt, kā stiprināt savus sitienus. To es atradu.
Solis
1. metode no 3: štancēšanas tehnikas apgūšana
Solis 1. Apgūstiet tehniku, lai iegūtu spēcīgāku sitienu
Vai esat kādreiz redzējis, kā golfa spēlētājs ar sliktu tehniku trāpīja pa metienu? Vai esat redzējuši, ka Virslīgas spēlētāji ar sliktu tehniku sit pa mājām? Vai esat redzējuši peldētājus, kas peld ātri, izmantojot sliktu tehniku? Tāpat arī mēs. Pareiza štancēšanas tehnika ne tikai padara dūres stiprākas; jūsu dūres būs efektīvākas, kas nozīmē, ka tiek tērēts mazāk enerģijas.
2. solis. Novietojiet kājas pareizi
Jūsu kājas atbalsta jūsu svaru. Jūsu kājas saglabā līdzsvaru, bet ļauj pārnest enerģiju no ķermeņa apakšdaļas uz ķermeņa augšdaļu, apejot dūres. Šeit ir daži padomi, kurus varat izmantot, pārvietojot kājas.
- Novietojiet kājas nedaudz plašāk par pleciem. Ja rodas šaubas, novietojiet to nedaudz tālāk.
- Paceliet aizmugurējo kāju uz pirkstgaliem un turiet šo pozīciju. Neļaujiet kājām atpūsties uz grīdas.
- Pavērsiet pirkstus pret dūrēm. Nospiežot kāju no mērķa, samazinās štancēšanas spēks.
- Saliec ceļus. Štancējot, pagariniet ceļus, lai iegūtu lielāku spēku.
Solis 3. Pārvietojiet muguru un ķermeni, lai radītu enerģiju
Izmēģiniet to: trāpiet objektā, nepakustinot gurnus vai ķermeni. Nav spēcīga dūre, vai ne? Tagad mēģiniet kustināt gurnus un rumpi, sitot. Vismaz viņa spēks būtu divreiz spēcīgāks par pirmo dūri. Padomājiet par to: profesionāli golfa spēlētāji, tenisisti un beisbola spēlētāji izmanto gurnus un ķermeni, lai radītu lielāku jaudu. Nav arī iemesla, kāpēc to nevajadzētu darīt.
Izmantojiet gurnus, lai pagrieztu ķermeni atpakaļ. Padomājiet par to, piemēram, gatavojoties izšaut ieroci. Pēc tam šaut uz mērķi, vienlaikus pārvietojot ķermeni vienā virzienā
4. solis. Pirms štancēšanas noteikti izelpojiet
Izelpošana palīdzēs aktivizēt muskuļus štancēšanas laikā. Ja jums ir grūtības izelpot pirms štancēšanas, mēģiniet izdot skaņu. Cīņas sportisti bieži izmanto šo paņēmienu: pārvietojoties, noteikti izelpojiet.
5. solis. Nolieciet galvu nedaudz uz augšu, nolaidiet zodu un, sitot, skatieties uz savu mērķi
Nedaudz noliecieties un nolaidiet galvu, lai jūs nevarētu atsist atpakaļ; ja jūs vienkārši paliksit mierīgi, būs viegli trāpīt. Turiet acis uz savu mērķi, lai mērķētu dūri. Tas ir dabisks veids, kā mērķēt uz roku.
6. solis. Labojiet roku kustības
Papildus spēkam, kas tiek tērēts no gurniem, efektīvam sitienam ļoti svarīga ir pareiza rokas kustību tehnika. Šeit ir daži padomi, kurus varat izmantot, lai nodrošinātu, ka izmantojat visu roku spēku.
- Atslābiniet rokas, līdz tās sit pretinieku. Tiklīdz jūtat kontaktu ar pretinieku, pievelciet dūres. Atslābinātā roka kustēsies ātrāk, un nostiprinātā roka noteikti būs stiprāka.
- Dūri ar roku taisni, nelieciet to. Sitot jūs varat just vēlmi saliekt rokas, bet nedariet to; Atcerieties, ka boksa spēks nāk no gurniem un ķermeņa, nevis no dūres ceļa.
- Pirms štancēšanas nevelciet roku atpakaļ. To sauc arī par “telegrafēšanu” vai parādīšanu pretiniekam, ka jūs gatavojaties iesist.
7. solis. Virzieties uz apgabalu, kas sāpēs visvairāk
Ja jūs mērķējat uz dūri, vislabāk ir mērķēt uz pareizo daļu - to, kas nodarīs vislielāko kaitējumu
- Zods
- piere
- Saules pinums
- Ribas
8. solis. Uzziniet citas cīņas mākslas metodes
Bokss un cīņas māksla ir lieliska kombinācija, kas palīdz paātrināt kustību, vienlaikus palielinot elastību un spēku.
2. metode no 3: muskuļu stiprināšana
1. solis. Viens veids, kā palielināt štancēšanas jaudu, ir štancēšanas maisa izmantošana
Valkājiet tādu, kas nav pārāk ciets, bet ne pārāk viegls, lai jūs varētu viegli atlekt. Tā ir tāda situācija kā "Zelta zelts un trīs lāči": ne pārāk daudz, ne pārāk maz, izmantojiet pareizo fit.
2. solis. Kad esat ieguvis boksa maisu, sāciet praktizēt
Izmantojiet iepriekš minētos padomus, lai uzlabotu savu tehniku, un praktizējiet šīs kustības ar boksa maisu. Atcerieties, ka ar katru sitienu patiešām jāizmanto gurni.
Solis 3. Praktizējot boksu, sāciet lietot hanteles
Nelietojiet hanteles, kuras jums ir smagi pacelt. Sāciet ar 2,5 kg vai 5 kg vai pat 7,5 kg, ja esat pieradis pacelt svarus.
Solis 4. Praktizējiet dūrienu gaisā ar hanteles
Štancēšana ar hanteles palielinās jūsu ātrumu un plecu pretestību, kā arī palielinās boksa spēku.
- Sāciet ar 12-15 sitienu atkārtojumiem ar vienu roku, pēc tam pārejiet uz otru. Mēģiniet perforēt 10 komplektus katrai rokai; dariet to katru dienu.
- Atcerieties, ka nepārslogojiet vienu roku, bet nemāciet otru. Ja viena no rokām ir vājāka, koncentrējieties uz šīs rokas apmācību. Cīņā gudri pretinieki centīsies izmantot jūsu vājās vietas. Ja jums nav trūkumu, jūs kļūsit par spēcīgāku cīnītāju.
- Pamazām palieliniet svaru, pierodot pie vieglāka svara. Palielinot svaru, rokas kļūs stiprākas un ātrāk.
- Nekad neduriet boksa maisu ar hanteles rokā. Dodieties gaisā tikai ar svariem rokās.
3. metode no 3: ēnu bokss
Ēnu bokss var palielināt jūsu boksa ātrumu. Jo ātrāk dūri, jo spēcīgāks spēks.
1. solis. Mēģiniet pāris reizes iesist pēc iespējas ātrāk
Mēģiniet atpūsties 5 minūtes un 2 minūtes. Atkārtojiet 5 reizes vienlaikus.
2. Praksē izmantojiet dažādas boksa metodes
Piemēram, taisnais bokss, augšējais griezums, dūriens un āķis.
Padomi
- Jūs varat palielināt hanteles svaru, ja jūsu treniņš šķiet nepietiekams. Ja jūs varat iesist gaisā, izmantojot 5 vai 7,5 kg papildu svara, un nejūtaties kā smags treniņš, iespējams, jau varēsit kādam sitienam salauzt zobus. Tāpēc nav nepieciešams turpināt palielināt slodzi, ja vien neplānojat štancēt tērauda transportlīdzekļus.
- Ja peldat, mēģiniet iesist ūdenī, dūres pamazām kļūs stiprākas un ātrākas.
- Noteikti iesildiet/izstiepiet apmācāmos muskuļus, lai izvairītos no krampjiem.
- Pēdējā brīdī cieši turiet dūri
Brīdinājums
- Ziniet savas stiprās puses. Jūs iesitīsit spēcīgāk, tāpēc nesitiet savam draugam ar tādu pašu spēku, kā trenējaties, draugs tiks ievainots, un jūs zaudēsit draugu
- Atcerieties: ne sit ar jebko ar hanteles
- Cieši turiet hanteles, lai tās neslīdētu no rokām un netiktu izmestas dārgu priekšmetu virzienā. Ja rokas ir sasvīdušas, izmantojiet cimdus, lai hanteles nebūtu slidenas.
- Atcerieties arī ne izstiepiet rokas taisni, jo varat savainot elkoņus.
