Kad piedzīvojat mulsinošu brīdi, jums var šķist, ka ikviena skatiens ir vērsts uz jums. Un patiešām, kauns ir viena no visbiežāk sastopamajām emocijām. Kauns ir visiem pasaules cilvēkiem un pat citām sugām. Lai gan mēs uzskatām, ka kauns ir pilnīgi negatīva emocija to seku dēļ, kuras mēs jūtam, kaunam patiesībā ir svarīga sociālā funkcija. Ar kaunu mēs varam noteikt, kam varam uzticēties un ar ko vēlamies veidot turpmākas attiecības. Mēģiniet atcerēties nepatīkamo incidentu piemērus. Šī mulsinošā pieredze patiesībā ir jūsu aspekts, kas var savienot jūs ar citiem cilvēkiem, nevis izolēt jūs no apkārtējiem.
Solis
1. metode no 3: tikt galā ar neērtiem incidentiem
Solis 1. Smejies par sevi
Jaunākie pētījumi liecina, ka smiekli un humors ir galvenās vispārējās veselības sastāvdaļas. Vienkāršākais veids, kā tikt galā ar satraukumu par neērtiem notikumiem, ir pasmieties par sevi un to, kas tikko noticis. Tādējādi citiem cilvēkiem būs vieglāk smieties kopā ar jums, nevis smieties par jums.
- Patiesībā apmulsums ir lielisks veids, kā savienot jūs ar citiem cilvēkiem, jo apmulsums ir kaut kas tāds, ko gandrīz katrs cilvēks piedzīvo kādā savas dzīves brīdī. Ja jūs varat pasmieties par sevi, tad mulsinošs atgadījums var būt lielisks sākumpunkts interesantas sarunas izraisīšanai vai jaunu draugu iegūšanai.
- Jūs varat arī mēģināt padarīt notikumu smieklīgu. Ja jūs risināsit situāciju ar labu humoru, tas būs mazāk neērts un jutīsies vairāk kā joks. Piemēram, ja nokrītat no krēsla, sakiet kaut ko līdzīgu: "Oho, nokrita viens bez triku dubultnieka!"
2. solis. Atzīstiet, ka esat kautrīgs
Kad notiek kaut kas apkaunojošs, labāk to pieņemt. Jūs nevarat pagriezt laiku atpakaļ, tad kāda jēga to noliegt? Vienkārši atzīsti sev - un citiem, ja tas ir lietderīgi -, ka tev ir bijusi mulsinoša pieredze. Tas var būt lielisks veids, kā sākt sarunu ar citiem cilvēkiem, jo viņi, iespējams, ir piedzīvojuši mulsinošus mirkļus, lai dalītos ar jums.
3. solis. Paskaidrojiet, kāpēc notikums notika
Var būt apstākļi, kuros apgrūtinošo brīdi var saprast un izskaidrot. Piemēram, jūs visu dienu saucat nepareizi kāda vārdu. Padomājot par to, jūs saprotat, ka domājat par kādu citu.
Piemēram: “Atvainojiet, es turpināju saukt jūsu vārdu nepareizi. Varbūt tas bija tāpēc, ka es domāju par kādu, kurš piedzīvoja pārbaudījumu, tāpēc mana uzmanība bija novērsta.”
Solis 4. Lūdziet palīdzību citiem
Varbūt sapulcē jūs izlējāt kafiju uz svarīgiem papīriem, vai arī paslīdējāt un nomestāt grāmatu kaudzi pie direktora kājām. Palūdziet kādam citam palīdzēt pacelt priekšmetus. Tas situāciju no neērta padarīs par sīku mājas darbu.
2. metode no 3: incidentu samazināšana
Solis 1. Elpojiet dziļi
Pēc nepatīkama brīža dažiem cilvēkiem palielināsies trauksme. Seja ir pietvīkusi, sirdsdarbība un asinsspiediens palielinās, elpa ir sekla, un sviedri sāk savākties lielākos daudzumos uz ādas virsmas. Lai nomierinātos, dziļi elpojiet un pārvērtējiet situāciju. Tas palīdzēs izjust psiholoģisko reakciju (piemēram, nosarkt) un neļaus jums pateikt vai darīt kaut ko apkaunojošāku. Veltiet minūti, lai nomierinātos, un tad turpiniet.
Solis 2. Neveidojiet sevi par briļļu
Sliktākais, kas jādara, kad notiek nepatīkams notikums, ir to pārspīlēt. Kad notiek mulsinošs brīdis, vislabāk nav kliegt, kliegt, aizbēgt asarās vai publiski skaļi raudāt. Jo pārspīlēti, jo mulsinošāki notikumi tiks iemūžināti cilvēku atmiņās. Paturiet prātā, ka tas ir tikai notikums, kas ātri tiks aizmirsts. Ja jūsu reakcija ir viegla, visticamāk, cilvēki aizmirsīs arī par notikušo.
3. solis. Pārliecinieties, ka incidents nav pārāk mulsinošs
Jums jāsaskaras ar faktu, ka noticis kas slikts. Bet atcerieties, ka incidents jutīsies neērts tikai tad, ja pārliecināsit sevi, ka tas tā bija. Ja jūs par to aizmirstat un pārliecināt sevi, ka tas nav neērti, jums nebūs kauna.
- Iespējams, jūs esat kritiskāks pret sevi nekā jebkurš cits. Psihologi ir noskaidrojuši, ka trauksmes vai apkaunojošu notikumu gadījumos cilvēkam ir tendence kļūt ļoti pašapzinīgam un pārvērtēt, cik liela uzmanība cilvēkiem par viņu rūpējas.
- Audziniet šo domāšanas veidu: ja ar jums notiek kaut kas apkaunojošs, iespējams, ka apkārtējie cilvēki par sevi rūpējas vairāk nekā jūs.
Solis 4. Dariet kaut ko, lai novērstu uzmanību
Pēc nepatīkama notikuma dariet kaut ko, lai to aizmirstu. Mēģiniet lasīt, spēlēt savu iecienītāko sporta veidu, skatīties televizoru, klausīties mūziku utt. Novirziet uzmanību darbībām, kas neļauj jums koncentrēties uz apkaunojošo notikumu.
Solis 5. Mācieties no neērtajiem notikumiem
Labi, jums ir bijusi nepatīkama pieredze, bet uztveriet to kā mācību un mācieties no tās. Vai jūs paslīdējāt un nokritāt simpātijas priekšā? Tad nelietojiet augstpapēžu kurpes. Vai, runājot, jūs ģībstat? Pirms prezentācijas izpētiet, kā nomierināties.
3. metode no 3: problēmas saknes atrašana
1. solis. Padomājiet par emocijām, kas radās no šī incidenta
Vienmēr atcerieties, ka jūs varat uzzināt par sevi no lietām, par kurām jums ir kauns. Padomājiet par notikušo. Pajautājiet sev: "Kas no šī atgadījuma man patiesībā lika kaunēties?" Iespējams, ka problēma nav saistīta tikai ar apkārtējiem cilvēkiem tajā laikā.
Piemēram, ja jūtaties ļoti apmulsis pēc tam, kad nespējat izdarīt kaut ko tādu, kas jums parasti ir ļoti labs, tas var notikt tāpēc, ka esat izvirzījis pārāk augstus mērķus. Katrā mulsinošā notikumā padomājiet par to, ko jūsu emocijas parāda par jūsu un citu cilvēku cerībām kopumā
2. solis. Uzziniet, vai jums ir trauksmes traucējumi
Lai gan šī raksta nosaukums ir “Kā tikt galā ar neērtiem incidentiem”, daži cilvēki mēdz ļoti bieži piedzīvot neērtus incidentus. Tas var notikt gandrīz katru dienu. Ja jūs pastāvīgi piedzīvojat apkaunojošus notikumus, nespējot tos kontrolēt, jums var būt sociālā fobija. Patiesībā tas ir trauksmes traucējumu veids, kas ir cieši saistīts ar pastāvīgu kautrību. Šī uzmanības novēršana apgrūtina jums aizmirst nepatīkamo notikumu.
Ja jūs nevarat viegli pārvarēt savu kautrību un to piedzīvojat ļoti bieži, veiciet papildu pasākumus trauksmes ārstēšanai
3. Skatiet garīgās veselības konsultantu
Ja jūtat, ka ir kāds cēlonis, kas padara jūsu kautrību vairāk nekā parasti, konsultējieties ar konsultantu, lai saņemtu palīdzību. Tie var palīdzēt noteikt jūsu emocijas un sniegt izpratni par to, kāpēc jūs jūtaties tā, kā jūtaties. Tie var arī nodrošināt veidus, kā samazināt jūsu sajūtu kaunu.
Solis 4. Praktizējiet mindfulness meditāciju
Ja nevarat pārstāt domāt par neērtu atgadījumu, pamēģiniet meditēt. Atcerieties, ka šis mulsinošais incidents ir pagātne. Mēģiniet dzīvot tagadnē. Mindfulness meditācija ir tehnika, kas palīdz apzināties un nepārvērtēt savas domas un emocijas. Šī meditācija var palīdzēt pārvarēt atmiņas par mulsinošiem notikumiem.
- Sēdiet mierīgi 10-15 minūtes, dziļi elpojiet. Koncentrējieties uz savu elpošanu.
- Atzīstiet katru domu, kas iet caur jūsu galvu. Identificējiet emocijas, kuras jūtat. Sakiet sev: "Man ir kauns."
- Pieņemiet savas emocijas, sakot sev: "Es varu pieņemt šo kaunu."
- Saprotiet, ka tā ir tikai īslaicīga sajūta. Sakiet sev: “Es zinu, ka šī sajūta ir īslaicīga un pazudīs. Ko man tagad darīt?" Dodiet sev vietu un pamatojumu savām jūtām, taču apzinieties, ka jūsu domas un atbildes var mainīt notikušā realitāti.
- Atgrieziet uzmanību un apziņu. Kad prātā nāk cita doma, atkārtojiet tās atpazīšanas un atlaišanas procesu.
- Internetā varat arī meklēt mindfulness meditācijas prakses ceļvežus.
