Neveiksme ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa. Tomēr dažreiz šie šķēršļi var likt justies nomāktiem un nomāktiem. Koncentrēšanās uz pozitīvo un mēģinājums uztvert neveiksmi kā iespēju mācīties var palīdzēt izvairīties no drosmes, kad dzīve jums sagādā grūtības.
Solis
1. metode no 3: dzīves skatījuma izvēle
1. solis. Iedomājieties, ka esat veiksmīgi sasniedzis savu mērķi
Iedomājieties, cik laimīgs jūs būsit, kad saņemsiet paaugstinājumu darbā vai sasniegsit savus svara zaudēšanas mērķus. Koncentrējieties uz savu mērķu sasniegšanas pozitīvo iznākumu, nevis samazinieties, jo jūsu mērķi var šķist tik tālu.
Piemēram, ja vēlaties ietaupīt atvaļinājumam, nosakiet, cik daudz naudas jums būs nepieciešams ceļojumam, un padomājiet, kā šo mērķi sasniegt. Nejūtieties satriekts, ja sākotnēji plāns šķiet satriecošs. Varbūt, lai ietaupītu, varat pārtraukt uzkodas vai atteikties no kabeļa abonēšanas uz gadu. Iedomājieties, cik laimīgs jūs būsiet, uzkrājot arvien vairāk naudas atvaļinājumam
2. solis. Koncentrējieties uz saviem panākumiem
Izvairieties koncentrēties uz pagātnes neveiksmēm vai grūtībām, kas var būt ļoti atturošas. Tā vietā koncentrējieties uz saviem panākumiem un darbībām, kuras varat veikt, lai virzītos uz priekšu savu mērķu sasniegšanai.
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru un jums ir slikta nedēļas nogale, kad pārēdaties un aizmirstat vingrot, nepārsitiet sevi par to. Tā vietā koncentrējieties uz to, ko jau darāt pareizi, piemēram, pirmdienas rītā atgriezieties pareizajās sliedēs vai atlikušo nedēļu atpūtiniet ķermeni un prātu
3. solis. Neveiksmi uztver kā iespēju mācīties
Ikviens kādā brīdī kaut ko ir izgāzies. Atcerieties, ka tikai tāpēc, ka jums neizdodas, nenozīmē, ka esat neveiksminieks. Neveiksme ir vienkārši iespēja uzzināt par to, kas nākamreiz strādāja un nedarbojās.
- Ja piedzīvojat neveiksmi, nemēģiniet visu laiku kavēties negatīvajā pusē. Pārdomāt savas neveiksmes ir satraucoši un neproduktīvi, tāpēc mēģiniet meklēt iespējas neveiksmēs.
- Piemēram, darba zaudēšana var būt iespēja atrast apmierinošāku darbu vai atgriezties izglītībā. Attiecību beigas var būt iespēja vairāk koncentrēties uz sevis mīlēšanu un draudzības veidošanu.
4. solis. Uzstādiet reālus mērķus
Nereāli mērķi sagatavos jūs justies nomāktiem, tāpēc pārliecinieties, ka mērķi, kurus vēlaties sasniegt, ir reāli un tos var sasniegt saprātīgā termiņā. Atcerieties, ka progress prasa laiku, un, lai sasniegtu lielāko daļu personīgo mērķu, vēlamie rezultāti nenotiks vienas nakts laikā..
Neaizmirstiet sadalīt lielus mērķus mazākos soļos, lai jūs justos spējīgāki tos sasniegt. Piemēram, tā vietā, lai šogad izvirzītu mērķi noskriet maratonu, sasniedziet šo mērķi, nosakot piecu kilometru skriešanu par savu pirmo mērķi
Solis 5. Dokumentējiet savu progresu
Ir ļoti svarīgi redzēt fiziskus pierādījumus par jūsu sasniegumiem. Ja jums ir vizuāli pierādījumi par jūsu progresu, jūs jutīsities labāk un turpināsit mudināt jūs turpināt smagi strādāt, lai sasniegtu savus mērķus.
Piemēram, varat grafiski attēlot savu svara zudumu žurnālā, ierakstīt, kad nomaksājat kredītkartes rēķinu, vai reģistrēt uzkrājumu atlikuma gaitu. Katrs sīkums ir svarīgs, un progresa dokumentēšana palīdzēs jums redzēt, cik tālu esat nonācis
2. metode no 3: attieksmes maiņa
1. solis. Izvēlieties optimismu
Lai pārvarētu drosmi, jums jāizvēlas optimisms un pozitīva attieksme. Lai gan tas sākumā var šķist piespiedu kārtā vai it kā jūs “viltosities”, galu galā tas atmaksāsies. Tā vietā, lai domātu, ka jums neizdosies sasniegt savus mērķus, pirms jūs pat sākat, ticiet, ka varat tos sasniegt, ja lēnām un smagi strādājot, palīdzēsit sasniegt savus mērķus.
Piemēram, tas var šķist pārāk smags, ja jums ir jāzaudē līdz 25 kg. Tomēr, ja jūs pārdomājat savus svara zaudēšanas mērķus pozitīvā gaismā un iedomājaties, ka jums ir nepieciešams zaudēt tikai 10 mārciņas 10 reizes, šis mērķis šķitīs vieglāk sasniedzams. Optimisms un pozitīva domāšana ir atslēga, lai garīgi formulētu savus mērķus un pēc tam tos sasniegtu
2. solis. Atlaidiet dusmas
Dusmas par pagātnes kļūdām vai netaisnību jūs atturēs un liks jums justies nekompetentam. Atzīstiet savas dusmas un atcerieties, ka, lai gan ir labi justies dusmīgam, tas jums neko labu nedod. Aizmirstiet dusmas un koncentrējieties uz saviem mērķiem.
- Dusmas bieži ir citu emociju izpausme, piemēram, vilšanās, nedrošība, netaisnība vai ievainojuma sajūta. Mēģiniet konstruktīvi novirzīt savas dusmas. Veselīgi veidi, kā kontrolēt dusmas, piemēram, ietver dziļu elpošanu un laiku atpūtai.
- Nomierinoši traucējošie faktori, piemēram, lasīšana un dienasgrāmatu ierakstīšana, ir arī noderīga iespēja vilšanās novēršanai.
Solis 3. Atlaidiet bailes
Bailes, tāpat kā dusmas, ir emocijas, kas iznīcina entuziasmu un laimi. Ja jūs dzīvojat bailēs no neveiksmes vai nekad nesasniedzat svarīgus mērķus, var šķist, ka jūsu bailes jūs paralizē. Trauksmes mazināšanas paņēmienu iekļaušana ir atslēga, lai atstātu savas bailes un izvairītos no drosmes un bailēm. Ir svarīgi pārvarēt savas bailes, lai varētu atbilstoši tikt galā ar trauksmi.
Piemēram, ja jums ir jāizmanto gaisa transports, lai nokļūtu darbā, un jūs baidāties lidot, tas var sabojāt jūsu plānus iegūt labu novērtējuma rezultātu darbā. Ekspozīcijas terapijas un kognitīvās uzvedības terapijas izmantošana palīdz nomierināt bailes un samazina jutību pret biedējošu pieredzi. Izmantojiet kognitīvās uzvedības teoriju, lai palīdzētu jums tikt galā ar bailēm un nemieru
4. Izvairieties salīdzināt sevi ar citiem
Salīdzinot sevi ar draugiem, ģimeni vai kolēģiem, rodas satraukums un drosme. Jūs nezināt, kādas grūtības un drosmi viņi piedzīvoja, lai sasniegtu to, kas viņiem ir tagad. Jūs varat darīt visu iespējamo, tāpēc koncentrējieties uz to, ko varat darīt, lai sasniegtu savus mērķus. Izvairieties sevi salīdzināt ar citiem virspusējā līmenī, kas jūs tikai atturēs un novērsīs jūsu mērķu sasniegšanu.
3. metode no 3: Pozitīvas attieksmes praktizēšana
1. solis. Iekļaujiet vingrinājumus savā ikdienas grafikā
Vingrinājumi cīnās ar depresiju un uzlabo garastāvokli. Ja jūtaties nomākts vai nomākts, mēģiniet vismaz 20 minūtes dienā veltīt vingrošanai.
2. solis. Atrodiet mentoru
Ja jūtaties nomākts darbā, meklējiet padomu vecākam kolēģim. Jūsu mentoram vajadzētu būt kādam, kam ir pozitīva attieksme un kurš vēlas sadarboties ar jums. Nemēģiniet piespiest sevi mentora attiecībām. Noteikti atrodiet mentoru, kas, jūsuprāt, varētu ar jums labi sadarboties.
Piemēram, ja esat jauns skolotājs un jūtaties satriekts, jautājiet draudzīgam kolēģim, kā viņš vai viņa tika galā ar stresu un izmisumu, tikko uzsākot darbu. Kolēģa gudrība un pieredze palīdzēs ne tikai informēt, ka neesat viens ar to, kā jūtaties
Solis 3. Katru dienu rakstiet žurnālu
Mērķu, neveiksmju un jūtu dokumentēšana palīdzēs jums saprast, kā jūs progresējat. Lai panāktu līdzsvaru un izvairītos no drosmes, ir svarīgi apzināties, kā jūtaties un kādas situācijas jūs ietekmē.
- Piemēram, vai neveiksme darbā šonedēļ ir īpaši nomākusi? Vai jums labi veicās eksāmenā, kuru tik cītīgi mācījāties? Ierakstiet dienasgrāmatā labas un sliktas sajūtas un pieredzi.
- Pateicības žurnāls ir lielisks veids, kā novērst drosmi. Sāciet rakstīt pateicības žurnālu un mēģiniet katru dienu rakstīt par kaut ko, kas jums izdevās vai esat pateicīgs.
- Pateicības žurnālu un žurnāla lietotni varat lejupielādēt savā tālrunī, planšetdatorā vai datorā, ja vēlaties. Ja nē, var izmantot arī parastu piezīmju grāmatiņu.
Solis 4. Apbalvojiet sevi par sasniegumiem
Strādājot pie kaut kā un sasniedzot mērķi, atzīmējiet panākumus! Iet uz gardu maltīti, veiciet pedikīru vai vienkārši plānojiet kādu laiku, lai atpūstos mājās. Neatkarīgi no tā, cik mazs ir mērķis, ja jūs izvirzījat mērķi un gūstat panākumus, ir svarīgi sevi apbalvot.
Solis 5. Sazinieties ar līdzīgi domājošiem draugiem
Ja jūs mēģināt mainīt savu uzskatu no depresijas un drosmes, jums jāapņem sevi ar cilvēkiem, kas izstaro pozitīvu un pacilājošu auru. Pavadiet laiku kopā ar draugiem, kuri jūs atbalsta, un nešaubieties, ka mēģināt mainīt uzskatus vai sasniegt mērķus. Īpaši izvairieties no cilvēkiem, kuri nenovērtē jūsu mērķus un cenšas jūs pavilkt uz leju.
6. solis. Runājiet ar terapeitu
Neskatoties uz mūsu centieniem, dažreiz ir nepieciešama garīgās veselības speciālista palīdzība, lai palīdzētu mums pārvarēt drosmi un skumjas. Terapeiti ir apmācīti, lai palīdzētu jums noteikt lietas, kas izraisa jūsu stresu un var būt nenovērtējamas, lai tiktu galā ar drosmi.
