Kad ir auksts, iesildīšanās ir kaut kas vēlams vai pat glābjošs. Iesildīšanās var arī padarīt jūs ērtāku un palīdzēt samazināt enerģijas izvadi ziemas laikā. Šeit ir daži padomi, kā sasildīties.
Solis
1. metode no 2: iesildīšanās ekstremālās situācijās
Solis 1. Valkājiet siltas drēbes
Labākais veids, kā uzturēt siltumu, ir valkāt piemērotu apģērbu. Ja plānojat būt ārā, valkājiet daudzslāņu apģērbu. Kārtains apģērbs ir lielisks veids, kā uzturēt siltumu.
- Jums vajadzētu valkāt trīs izolācijas apģērba slāņus. Pirmajam slānim izmantojiet termo audumu, garu Džona apakšveļu vai materiālu, kas piesaista mitrumu. Vidējam slānim izmantojiet biezu materiālu, piemēram, kažokādu. Ārējam slānim izmantojiet materiālu, kas pasargā jūs no sniega, lietus un vēja.
- Jūsu apģērba slāņiem jābūt brīviem, nevis stingriem. Jums jāizvairās no svīšanas, jo sviedri var radīt mitrumu, kas padarīs jūs vēl vēsāku.
2. solis. Pārklājiet visas ķermeņa daļas
Valkājiet cepuri, šalli un cimdus. Aizmirstot šalli, jūs varat kļūt vēl vēsāks, jo caur kaklu zaudējat daudz ķermeņa siltuma. Tikai viena bikses slāņa nēsāšana ir liela kļūda, ko pieļauj daudzi cilvēki. Zem džinsiem valkājiet termo bikses, vilnas zeķubikses un kāju sildītājus. Valkājiet dažus zeķu pārus ar ziemas ādas zābakiem. Pārliecinieties, ka viens valkāto zeķu pāris ir izgatavots no blīvas vilnas.
3. solis. Izveidojiet berzi
Ja jums nav siltas drēbes vai ja valkājat vēl vēsus apģērba slāņus, radiet berzi uz aukstajām ķermeņa daļām. Šī kustība rada siltumu. Berzējiet roku vai kāju un mēģiniet radīt tik daudz berzes, cik vien iespējams.
- Ja iespējams, ievelciet roku krekla iekšpusē un turiet to tur. Jūs kļūstat lielāks un tāpēc varat turēt vairāk siltuma, jo siltums izstaro no jūsu drēbēm un rokām. Ja valkājat garās piedurknes, ievelciet vienu piedurkni otrā un otrādi.
- Padariet savu ķermeni pēc iespējas lielāku. Novietojiet rokas un rokas zem kājām vai izmantojiet ģērbšanās tehniku. Bet neatdaliet savas ekstremitātes; lielākā daļa siltuma rodas, ja daudzas lietas apvienojas un var savstarpēji dalīties un saņemt siltumu.
4. solis. Pārvietojiet rokas un kājas
Lai kājas un rokas būtu siltas, iesūknējiet tajās asinis. Ja kājas ir aukstas, mēģiniet tās pārvietot uz priekšu un atpakaļ 30-50 reizes. Pārvietojoties, pārliecinieties, ka esat iesaistījis augšstilba muskuļus un kājas šūpojas plašā lokā. Lai sasildītu rokas, pārvietojiet rokas ar 360 grādu apļveida kustībām. Pārliecinieties, ka kustībā iesaistāt visu roku.
- Viens no iemesliem, kāpēc jūsu rokas un kājas ir aukstas, ir tas, ka jūsu kodols velk visu siltumu uz to, tāpēc jūsu rokām un kājām nav pietiekami daudz asiņu un siltuma. Ja rokas un kājas ir pastāvīgi aukstas, valkājiet veste un vairāk slāņu uz ķermeņa.
- Ja kāda ķermeņa daļa, piemēram, deguns vai rokas, ir auksta, izpūtiet siltumu šajā vietā. Rokām izmantojiet karstu gaisu, kas rodas no rīkles aizmugures. Attiecībā uz degunu jums, iespējams, vajadzēs pārlikt rokas virs deguna. Tas ne tikai sasildīs degunu, bet arī sasildīs rokas ar silto gaisu no deguna.
Solis 5. Apskauj
Ķermeņa siltums tiek nodots starp cilvēkiem. Lielāks cilvēku skaits piesaista vairāk siltuma. Citi izdala daudz ķermeņa siltuma. Ja esat kopā ar kādu cilvēku, pieskarieties, lai paliktu silts.
2. metode no 2: iesildīšanās normālās situācijās
Solis 1. Dzert siltu dzērienu
Karstas tējas, karstas kafijas un karstas zupas dzeršana var aktivizēt gremošanas trakta siltuma sensorus, kas nodrošinās sasilšanas sajūtu. Tējai un kafijai ir daudz ieguvumu veselībai, tāpēc, kamēr jūs izlaižat daudz krējuma, cukura un zefīru, iesildoties, jūs injicēsit ķermenī labus antioksidantus. Zupas priekšrocība ir maz kaloriju.
Karstu dzērienu dzeršana var arī sasildīt rokas. Aptinot rokas ap karstu tējas krūzi, jūs varat sasildīt dažu minūšu laikā
2. solis. Patērē ingveru
Ingvers ir dabisks iesildīšanās veids ar daudzām labvēlīgām blakusparādībām. Ingvers darbojas kā stimulants, kas veicina asinsriti un paaugstina ķermeņa temperatūru. Ingvers silda jūs no iekšpuses. Mēģiniet dzert ingvera tēju, ēst piparkūkas vai piparkūku cepumus vai apkaisīt to ar citiem ēdieniem.
Mēģiniet ievietot ingvera pulveri kurpēs, sandalēs vai zeķēs, ja nevarat sasildīt kājas
Solis 3. Pagatavojiet kaut ko
Krāsnis un pannas palīdz uzturēt virtuvi siltu, ilgāku laiku gatavojot zemākā temperatūrā. Sautējumus, sautējumus un zupas ēdot var sasildīt ķermeni.
Solis 4. Paņemiet karstu dušu
Mērcēšana karstā vannā var paaugstināt ķermeņa temperatūru. Ja jums ir auksti, mēģiniet mērcēties karstā ūdenī vai ja vēlaties karstā dušā. Pēc dušas pēc iespējas ātrāk izžāvējiet un valkājiet garas piedurknes un garas bikses, lai noturētu siltumu ķermenī, tādējādi palīdzot jums palikt siltam.
Izmēģiniet saunas un tvaika istabas, lai sasildītos, ja jums ir pieeja šādām vietām
5. solis. Ēdiet veselīgus taukus
Viens no zemas ķermeņa temperatūras regulēšanas iemesliem ir zema ķermeņa tauku attiecība. Tauki ir nepieciešami ķermeņa izolācijai. Ēdiet diētu ar augstu mononepiesātināto un polinepiesātināto tauku saturu, kas atrodams tādos pārtikas produktos kā rieksti, lasis, avokado un olīveļļa.
6. solis. Notīriet māju
Veicot mājsaimniecības darbus, jūs sākat kustēties, tāpēc asinis plūst. Kad jūsu asinis sāk cirkulēt, jūsu ķermeņa temperatūra paaugstinās. Noslaukiet grīdu, notīriet putekļus un noslaukiet istabu, lai sasildītos.
- Trauku mazgāšana var ievērojami iesildīties. Piepildiet izlietni ar siltu ūdeni. Roku mērcēšana siltā ūdenī, mazgājot un skalojot traukus, palīdzēs paaugstināt ķermeņa temperatūru.
- Veļas mazgāšana var arī palīdzēt cīnīties ar aukstumu. Žāvētāja siltums var palīdzēt sasildīt aukstās rokas un rokas. No žāvētāja iznākošās drēbes ir pārklātas ar siltumu; valkājiet to, lai ķermenis būtu silts.
7. solis. Vingrojiet
Vingrinājumi var izraisīt asinsriti, kas palīdz uzturēt siltumu. Veiciet svarcelšanu, skriešanu, jogu vai jebkuru citu kustību, kas var izraisīt svīšanu.
- Ja nevarat vingrot lielā apjomā, veiciet daudz mazāku vingrinājumu, piemēram, kustiniet kājas vai rokas.
- Veiciet Aštanga jogu, lai sasildītos. Šis joga veids jūs iepazīstina ar dažādām pozām un elpošanas vingrinājumiem, kas rada ķermeņa iekšējo siltumu.
- Vai jums šobrīd ir auksti, bet nav laika jogas nodarbībai? Izmēģiniet šo vienkāršo, sasildošo jogas pozu: “kobras pozu”. Apgulieties ar seju uz leju uz grīdas. Novietojiet plaukstas pie krūtīm. Paceliet ķermeni uz augšu, paceliet galvu, plecus un krūtis. Vienlaikus velciet atslēgas kaulus uz leju. Turiet dažas sekundes, pēc tam nolaidiet zemāk. Veiciet dažus atkārtojumus, lai justos siltāk.
8. solis. Ieelpojiet caur degunu
Ieelpojot caur degunu, gaiss sasilst, kas palīdz paaugstināt ķermeņa temperatūru. Pirms izelpas mēģiniet ieelpot un turēt četras sekundes. Atkārtojiet dažas reizes, lai sasildītos.
9. solis. Pievienojieties citiem cilvēkiem
Saskaņā ar vienu pētījumu, kas veikts Toronto universitātē, cilvēki, kuri ir vieni vai izolēti, jūtas vēsāki. Pavadot laiku kopā ar citiem cilvēkiem, jūs varat justies siltāk. Tā vietā, lai paliktu viens pie televizora, pievienojieties draugam vai ģimenes loceklim.
