Klepus ir bieži sastopams un apgrūtinošs slimības simptoms, gan īslaicīgs, gan hronisks. Īslaicīga klepus cēloņi ir vīrusi (ieskaitot gripas, saaukstēšanās, krusta un RSV vīrusus), bakteriālas infekcijas, piemēram, pneimonija, bronhīts un sinusīts, kā arī alerģisks rinīts. Hronisku klepu, kas ilgst vairāk nekā 8 nedēļas, var izraisīt astma, alerģijas, hroniska sinusa infekcija, skābes refluksa slimība, sastrēguma sirds mazspēja, emfizēma, plaušu vēzis vai tuberkuloze.
Solis
1. metode no 4: rūpes par savu ķermeni
Solis 1. Apzinieties, ka parasti ir nepieciešams klepus
Ja jums ir slimība, kas izraisa klepu, lielākā daļa ārstu negribēs to “izārstēt”, jo klepus ir svarīgs mērķis: atbrīvot elpceļus. Ja klepus nāk no krūtīm vai pastāvīgi izdalās gļotas vai gļotas, pieņemiet, ka tas, ko piedzīvojat, patiesībā ir laba lieta. Jūsu ķermenim ir dabiska spēja palīdzēt saviem dziedināšanas centieniem.
Ja jums ir bijis klepus vairāk nekā 8 nedēļas, tas ir "hronisks klepus". Jums vajadzētu apmeklēt ārstu, lai noskaidrotu šī klepus cēloni. Bieži hroniska klepus cēloņi ir astma, alerģijas, hroniskas sinusa infekcijas, gastroezofageālā refluksa slimība (GERD), sastrēguma sirds mazspēja, emfizēma, plaušu vēzis un tuberkuloze. Dažām zālēm, piemēram, AKE inhibitoriem, kā blakusparādība var būt arī klepus
Solis 2. Dzeriet daudz šķidruma
Klepojot jūs zaudējat šķidrumu, jo palielinās elpošanas ātrums un klepus. Ja klepu pavada drudzis, jūs zaudēsiet vairāk šķidruma. Dzeriet ūdeni, ēdiet zupu ar ūdeņainu zupu vai lietojiet augļu sulas, izņemot apelsīnus. Saglabājot ķermeņa hidratāciju, jūsu kakls nekairinās, atbrīvosies no gļotu sekrēcijām un uzlabos vispārējo pašsajūtu.
- Vīriešiem vajadzētu saņemt vismaz 13 glāzes (3 litrus) šķidruma dienā. Sievietēm vajadzētu saņemt vismaz 9 glāzes (2,2 litrus) šķidruma dienā. Jums vajadzētu plānot lietot vairāk par šo slimību.
- Izvairieties no gāzētiem dzērieniem un citrusaugļu sulām, jo tie var saasināt rīkles kairinājumu.
- Pētījumi rāda, ka silti šķidrumi palīdz atbrīvot gļotu sekrēciju un var mazināt klepu, kā arī parastos simptomus, kas to parasti pavada, piemēram, šķaudīšanu, iekaisis kakls un iesnas. Dzeriet siltu mērci, karstu tēju vai pat kafiju.
-
Lai tiktu galā ar deguna nosprostojumu un atvieglotu klepu, dzer siltu citronu sulu, kas sajaukta ar medu. Sajauc 1 glāzi silta ūdens ar pusi citrona sulu. Pārlejiet ar medu tik daudz, cik vēlaties. Šo silto dzērienu dzer lēnām.
Nedodiet medu bērniem līdz viena gada vecumam, lai novērstu botulisma attīstības risku
Solis 3. Ēdiet vairāk augļu
Pētījumi rāda, ka uzturs, kas bagāts ar šķiedrvielām, jo īpaši augļu šķiedrvielām, var palīdzēt mazināt hronisku klepu un citus elpošanas simptomus.
- Šķiedrvielas no veseliem augļiem ir efektīvākas nekā šķiedrvielu piedevas klepus mazināšanai. Augļi, piemēram, āboli un bumbieri, satur arī flavonoīdus, kas var uzlabot vispārējo plaušu darbību.
- Ar šķiedrvielām bagāti augļi ir avenes, bumbieri, āboli, banāni, apelsīni un zemenes.
Solis 4. Paņemiet dušu vai vannu ar siltu ūdeni
Tvaika ieelpošana no silta ūdens var palīdzēt mitrināt elpceļus un mazināt sastrēgumus. Tas var palīdzēt mazināt vēlmi klepus.
- Ieslēdziet karstu ūdeni, aizveriet vannas istabas durvis un nosedziet atstarpi starp durvīm un sienu ar dvieli. Ieelpojiet tvaiku, kas paceļas dušā 15 līdz 20 minūtes.
-
Var veikt arī tvaika terapiju. Sildiet katlu ar destilētu ūdeni, līdz tas ir gandrīz biezpiens. Ielejiet ūdeni karstumizturīgā traukā un novietojiet to uz līdzenas, stabilas virsmas, piemēram, galda. Noliecieties pie bļodas un pārliecinieties, ka tvaiks nededzina jūsu ādu. Nosedziet galvu ar vieglu kokvilnas dvieli un dziļi ieelpojiet, lai ieelpotu tvaiku.
Sargājiet bērnus no bļodām un karstā ūdens, lai izvairītos no apdegumiem. Labāks risinājums bērniem ir likt bērnam ieelpot tvaiku, lūdzot bērnu sēdēt slēgtā vannas istabā, kur nepārtraukti darbojas karsta duša
- Atcerieties, ka sausie izdalījumi nepārvietojas, bet mitrus izdalījumus ir vieglāk notīrīt no plaušām un elpošanas ceļiem.
Solis 5. Apstrādājiet aizsprostotos elpceļus ar krānu
Ja esat mājās un kāds cits var palīdzēt kā jūsu partneris, izmantojiet pieskaršanās/sitienu paņēmienus, lai mazinātu sastrēgumus krūtīs. Šī metode ir īpaši efektīva no rīta un pirms gulētiešanas.
- Sēdiet ar muguru pret krēslu vai sienu. Ļaujiet savam partnerim veidot rokas tādā stāvoklī kā ūdens liekšķere (saritinot visus pirkstus no pamatnes). Pēc tam palūdziet savam partnerim ar rokām ātri un spēcīgi noglaudīt krūšu muskuļus. Saglabājiet šo pozīciju 5 minūtes.
- Apgulieties uz vēdera ar spilvenu zem gurniem. Salieciet rokas un aizveriet tās pie sāniem. Ļaujiet savam partnerim izmantot rokas liekšķeres stāvoklī, lai ātri un stingri noglaudītu plecu lāpstiņas un augšējos plecus. Saglabājiet šo pozīciju 5 minūtes.
- Apgulieties uz muguras ar spilvenu zem gurniem. Atslābiniet rokas un novietojiet tās pie sāniem. Lieciet savam partnerim izmantot rokas liekšķeres stāvoklī, lai ātri un spēcīgi noglaudītu krūšu muskuļus. Saglabājiet šo pozīciju 5 minūtes.
- Partnera klabināšanai vajadzētu radīt tādu skaņu kā trāpīt tukšā objektā. Ja partnera pļauka vairāk izklausās pēc pļauka, palūdziet partnerim labot roku stāvokli, vairāk saliekot pirkstus kopā.
- Nekad nesitiet pa ribām vai nieru zonu.
6. solis. Apgūstiet jaunu klepus tehniku
Ja atklājat, ka jūsu kakls ir saspringts un kairināts no ilgstoša klepus, izmēģiniet Huff klepus paņēmienu, lai novērstu nekontrolējamas klepus svītras.
- Izelpojiet plaušas, izelpojot pēc iespējas vairāk. Pēc tam dziļi elpojiet, lēnām ieelpojot gaisu. Turiet muti atvērtu un mīkstu, veidojot "O" formu.
- Pēc tam sasprindziniet vēdera augšdaļas muskuļus, lai radītu nelielu, īsu klepu. Elpojiet dziļi, pēc tam atkārtojiet nelielu klepu. Elpojiet vēl īsāk, pēc tam atkārtojiet mazo klepu vēl vienu reizi.
- Visbeidzot, klepojiet skaļi un spēcīgi. Jums vajadzētu būt iespējai sajust flegmu, kas nāk no elpceļiem. Neliels klepus palīdz gļotām pārvietoties uz elpceļu augšdaļu, lai jūs varētu izvadīt vairāk ar pēdējo lielo klepu.
7. solis. Pārtrauciet smēķēšanu
Smēķēšanas paradumi ir daudzu klepus gadījumu cēlonis. Faktiski smēķēšana ir visizplatītākais hroniskā klepus cēlonis, izņemot sliktu ietekmi uz jūsu veselību. Smēķēšanas atmešana var palīdzēt mazināt klepu un ļaut ķermenim sākt novērst jebkādus bojājumus.
- Pēc smēķēšanas atmešanas jūs varat pamanīt, ka pirmajās nedēļās klepojat biežāk nekā iepriekš. Tas ir normāli, jo smēķēšana kavē plaušu vibrējošo matiņu (skropstu) darbību. Turklāt smēķēšana izraisa arī hronisku elpceļu iekaisumu. Kad esat atmetis smēķēšanu, trīce darbojas labāk un iekaisums sāk mazināties. Jūsu ķermenis var ilgt līdz 3 nedēļām, lai pielāgotos šai atveseļošanai.
- Smēķēšanas atmešana samazina arī risku saslimt ar plaušu vēzi, sirds slimībām un insultu. Tas arī ilgtermiņā samazina elpošanas simptomu, piemēram, klepus, nopietnību.
- Smēķēšanas atmešana var nākt par labu arī citiem, kuri var saskarties ar daudzām veselības problēmām, ko rada sekundāra iedarbība uz pasīvo smēķēšanu.
8. solis. Pagaidiet, līdz tas samazināsies
Lielākajai daļai viegla klepus gadījumu vajadzētu izzust 2-3 nedēļu laikā. Ja klepus saglabājas vai ir bieža vai smaga, apmeklējiet ārstu. Ilgstošs klepus var liecināt par citu slimību. Nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, ja Jums ir veselības stāvoklis, kas var sarežģīt klepu (piemēram, astma, plaušu slimība vai imūnsistēmas deficīts) vai kāds no šiem simptomiem:
- Krēpas, kas ir biezas un zaļas vai dzeltenīgi zaļā krāsā vairāk nekā dažas dienas, vai kopā ar sāpēm sejā vai galvā vai drudzi
- Krēpas ir rozā vai asiņainas
- Klepus nosmakšana
- Klepus sēkšana ("šņaukšanas" skaņa) vai sēkšana
- Drudzis ar temperatūru virs 38 ° C vairāk nekā 3 dienas
- Elpas trūkums vai sāpes krūtīs
- Apgrūtināta elpošana vai rīšana
- Cianoze vai zilas lūpas, seja, pirksti vai pirksti
2. metode no 4: Dabisko aizsardzības līdzekļu izmantošana
1. solis. Izmantojiet medu
Medus dabiski nomāc klepu un nomierina kakla sāpes. Turklāt ir zināms, ka medus ir efektīvs dažādu alerģisku klepu cēloņu ārstēšanā. Samaisiet medu karstā tējā, lai nomierinātu klepu. Jūs varat arī uzņemt karoti medus pirms gulētiešanas, lai nomierinātu klepu.
- Jūs varat droši dot medu bērniem no 2 gadu vecuma. Ir konstatēts, ka medus bērniem ir tikpat efektīvs kā dekstrometorfāns. Tomēr nekad nedodiet medu zīdaiņiem, kas jaunāki par 12 mēnešiem. Tas var izraisīt zīdaiņu botulismu, nopietnu pārtikas saindēšanās veidu.
- Dažādi pētījumi ir pierādījuši, ka melnais medus, piemēram, griķu medus, ir efektīvs. Medus, kas novākts no jūsu dzīvesvietas, var arī palīdzēt apkarot izplatītākos alergēnus ap jums.
2. solis. Izmantojiet deguna aerosolu, kas satur sāls šķīdumu, lai notīrītu aizliktu degunu
Sāls izsmidzināšana var palīdzēt atbrīvot gļotas degunā vai kaklā. Tas var mazināt klepu. Jūs varat iegādāties komerciālus sāls aerosolus vai izgatavot pats.
- Lai pagatavotu savu sāls šķīdumu, sajauc 2 tējkarotes galda sāls ar 4 glāzēm silta ūdens. Maisa, līdz tas pilnībā izšķīst. Izmantojiet nelielu tējkannu, ko sauc par neti podu, vai izmantojiet deguna aerosolu, lai samitrinātu deguna blakusdobumus. Izmantojiet šo aerosolu, kad jūtat aizliktu degunu, īpaši pirms gulētiešanas.
- Pirms barojat bērnu vai mazu bērnu, mēģiniet lietot aerosolu.
Solis 3. Gargle ar sālsūdeni
Gargling silts sālsūdens var palīdzēt mitrināt kaklu. Tas var nomierināt klepu. Jūs varat pagatavot sālsūdeni skalot mājās šādi:
- Samaisiet līdz tējkarotei "košera" vai kodināšanas sāls ar 226 ml vārīta vai destilēta silta ūdens.
- Ielieciet lielu malku šķīduma mutē un skalojiet minūti. Izņemiet sālsūdeni no mutes un to nenorijiet.
Solis 4. Izmantojiet piparmētru priekšrocības
Piparmētru aktīvā sastāvdaļa ir mentols, spēcīgs atkrēpošanas līdzeklis, kas spēj atraisīt krēpu un atvieglot klepu, tai skaitā sausu klepu. Piparmētras tirgū ir pieejamas dažādās formās, piemēram, ēteriskās eļļas vai zāļu tējas. Jūs varat arī pats viegli audzēt piparmētru.
- Dzeriet piparmētru tēju, lai atvieglotu klepu.
- Nelietojiet piparmētru eļļu. Nedaudz piparmētru eļļas berzēšana krūtīs var palīdzēt vieglāk elpot.
5. solis. Mēģiniet lietot eikaliptu
Eikalipts satur aktīvo vielu cineolu, kas var darboties kā atkrēpošanas līdzeklis, lai atvieglotu klepu. Jūs varat atrast eikaliptu vai līdzīgus produktus dažādās formās, piemēram, sīrupus no klepus, pastilām vai ziedēm. Eikalipta eļļa vai biežāk eikalipta eļļa parasti ir pieejama daudzos veselības veikalos un aptiekās.
- Nelietojiet eikaliptu vai eikalipta eļļu mutē, jo tie var būt toksiski, ja tos lieto iekšķīgi. Ieduriet nedaudz eikalipta eļļas zem nāsīm vai krūtīm, lai mazinātu sastrēgumus un novērstu vēlmi klepus.
- Jūs varat mēģināt lietot klepus sīrupu vai pastilu, kas satur eikaliptu, lai palīdzētu cīnīties ar pastāvīgu klepu.
- Pagatavojiet tēju, vārot dažas svaigas vai žāvētas eikalipta vai eikalipta lapas 15 minūtes karstā ūdenī. Dzeriet šo tēju līdz 3 reizēm dienā, lai ārstētu kakla sāpes un nomierinātu klepu.
- Nelietojiet eikaliptu, ja Jums ir astma, krampji, nieru vai aknu slimība vai zems asinsspiediens.
6. solis. Izmantojiet kumelīšu priekšrocības
Kumelīšu tēju bieži lieto cilvēkiem, kuri nejūtas labi. Šī tēja spēj tikt galā ar bronhītu un palīdzēt aizmigt. Kumelīšu eļļu var iegādāties arī veselīgas pārtikas veikalos un aptiekās.
Pievienojiet kumelīšu eļļu tvaika pirtī, ko izmantojat klepus mazināšanai. Jūs varat arī pievienot dušas bumbu, ko izmantojat, lai tiktu galā ar aizliktu degunu un nomierinātu klepu
Solis 7. Izmantojiet ingvera priekšrocības
Ingvers var palīdzēt nomierināt klepu. Pagatavojiet karstu ingvera tēju, lai nomierinātu hronisku klepu.
Pagatavojiet kanēļa ingvera tēju, 20 minūtes vārot glāzi smalki sagriezta ingvera, 6 tases ūdens un 2 kanēļa standziņas. Izkāš, tad pasniedz ar medu un citronu
8. solis. Izmantojiet timiānu (timiānu)
Timiāns ir dabisks atkrēpošanas līdzeklis, kas var attīrīt degunu no gļotām. Vairāki pētījumi liecina, ka timiāns var palīdzēt ārstēt bronhītu un hronisku klepu.
- Pagatavojiet timiāna tēju, lai nomierinātu klepu. Vāra 3 zariņus svaiga timiāna 226 ml ūdens apmēram 10 minūtes. Izkāš, tad iemaisi 2 ēdamkarotes medus. Dzeriet šo tēju, lai mazinātu klepu.
- Neēdiet timiāna eļļu, jo tā ir toksiska. Pirms timiāna lietošanas konsultējieties arī ar ārstu, ja lietojat arī asins šķidrinātājus.
9. solis. Izmēģiniet zefīrus
Šeit ir domāts augs Althea officinalis, nevis košļājamās konfektes, kuras var iemērkt karstā šokolādes dzērienā. Zefīra auga lapas un saknes ir pieejamas veselīgas pārtikas veikalos. Zefīru piedevu lietošana var arī mazināt klepu, ko izraisa AKE inhibitori.
Pagatavojiet karstu zefīra tēju. Kombinējot ar ūdeni, zefīru lapas un saknes rada sulu, kas var pārklāt kaklu un palīdzēt mazināt vēlmi klepus. Dažas žāvētas lapas vai saknes 10 minūtes iemērciet karstā ūdenī. Izkāš, tad dzer tēju
10. solis. Izmēģiniet baltu kurtu
Baltais horehound vai Marrubium vulgare ir dabisks atkrēpošanas līdzeklis, ko kopš seniem laikiem izmanto klepus ārstēšanai. Jūs varat lietot horehoundu pulvera vai sulas piedevas veidā vai arī pagatavot tēju no horehound saknes.
- Lai pagatavotu horehound tēju, 10 minūtes vāra 1-2 gramus horehound saknes 226 ml karsta ūdens. Izkāš un dzer šo tēju līdz 3 reizēm dienā. Horehoundam ir ļoti rūgta garša, ja vēlaties, varat pievienot medu.
- Horehounds dažreiz ir atrodams cieto konfekšu vai pastilu veidā. Jūs varat sūkāt šo konfekti, ja jums ir ilgstošs klepus.
3. metode no 4: zāļu lietošana
1. solis. Apmeklējiet ārstu
Jūsu ārsts, iespējams, pārbaudīs jūsu klepus nepārtrauktību un nopietnību. Ja apmeklējat ārstu, viņš, iespējams, jautās jums par klepus ilgumu un raksturu, pēc tam pārbaudīs galvu, kaklu un krūtis. Ārsts var veikt arī deguna vai rīkles tamponu. Retos gadījumos būs nepieciešami krūškurvja rentgena, asins analīžu vai elpošanas terapijas rezultāti.
Pārliecinieties, ka lietojat zāles, kā norādījis ārsts. Attiecībā uz antibiotikām bakteriālu infekciju gadījumā pārliecinieties, ka esat pabeidzis visas antibiotikas, pat ja jūsu stāvoklis ir uzlabojies
2. solis. Apspriediet ar ārstu bezrecepšu (OTC) narkotiku lietošanu
Pirms jebkuru zāļu lietošanas vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, īpaši, ja Jums ir hroniskas veselības problēmas, Jums ir alerģija pret zālēm, lietojat citas zāles vai ja Jūs dodat zāles bērniem līdz 12 gadu vecumam. Sievietēm, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, pirms zāļu lietošanas arī jākonsultējas ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Jāapzinās, ka pētījumi neuzrāda konsekventu ieguvumu no daudzām ārpusbiržas zālēm klepus un saaukstēšanās gadījumā
3. Mēģiniet lietot atkrēpošanas līdzekli, kas tiek pārdots tirgū
Atkrēpošanas līdzekļi spēj atbrīvot augšējos un apakšējos elpošanas ceļus no sekrēcijām. Labākā sastāvdaļa, ko var atrast atkrēpošanas līdzeklī, ir guaifenezīns. Pēc atkrēpošanas līdzekļa lietošanas mēģiniet pēc iespējas produktīvāk klepot un izpūst visu, kas paceļas līdz rīkles augšai.
Daži atkrēpošanas līdzekļi, kas satur guaifenesīnu, ir Mucinex un Robitussin
4. solis. Lietojiet antihistamīna līdzekli pret klepu, kas saistīta ar alerģijām
Antihistamīni var palīdzēt ar tādiem alerģijas simptomiem kā klepus, šķavas un iesnas.
- Antihistamīni, kas var jums palīdzēt, ir loratidīns (klaritīns), feksofenadīns (Allegra), cetirizīns (Zyrtec), hlorfeniramīns un difenhidramīns (Benadrils).
- Jāapzinās, ka antihistamīni vairumam cilvēku izraisa miegainību, īpaši hlorfeniramīns, Benadrils un Zyrtec. Claritin un Allegra nodrošina vieglāku miegainības efektu. Pirms gulētiešanas noteikti izmēģiniet jaunu antihistamīna līdzekli un izvairieties vadīt transportlīdzekli vai apkalpot smagas iekārtas, pirms zināt precīzu reakciju uz šo narkotiku.
Solis 5. Izmēģiniet dekongestantu
Ir pieejami daudzi dekongestantu veidi, bet divi visizplatītākie ir pseidoefedrīns un fenilpropanolamīns. Jāapzinās, ka, ja jums ir biezas sekrēcijas un lietojat tikai atslābinošu līdzekli, jūsu izdalījumi var kļūt ļoti biezi.
- Jums, iespējams, vajadzēs runāt ar farmaceitu par zāļu saņemšanu ar pseidoefedrīnu. Saskaņā ar noteikumiem, kas ierobežo pārdošanu, šīs zāles jāglabā atsevišķos plauktos aptiekās. Pārliecinieties, ka esat jautājis savam ārstam par šo zāļu lietošanas drošību.
- Ja jūs cenšaties tikt galā ar biezām, aizsprostotām sekrēcijām, visefektīvākais veids, kā jūs varat mēģināt, ir apvienot atkrēpošanas līdzekli (guaifenesīnu) ar dekongestantu.
6. solis. Ja nepieciešams, lietojiet klepus nomācošus līdzekļus
Ja jums ir produktīvs klepus, nelietojiet klepus nomācošus līdzekļus. Tomēr, ja jums ir ilgstošs sauss klepus, var palīdzēt klepus mazinošs līdzeklis.
OTC klepus zāles parasti satur dekstrometorfānu, taču šāda veida zāles ne vienmēr ir efektīvas. Ja rodas nopietnāks ilgstošs klepus, apmeklējiet ārstu. Ārstam būs jāizslēdz nopietnāki klepus cēloņi un viņš var izrakstīt recepšu zāles pret klepu (parasti satur kodeīnu)
7. solis. Sasmērējiet kaklu
Ja rīkle liekas ar kaut ko “iesmērēta”, var mazināt vēlmi neproduktīvi klepus (tas nozīmē, ka vairs nav gļotu vai krēpu).
- Lietojiet OTC klepus sīrupu.
- Norijiet pastilu vai konfektes. Pastilās esošais gēls var pārklāt kaklu un mazināt klepu. Var palīdzēt arī cietās konfektes.
- Nedodiet maziem bērniem pastilītes, cietas konfektes vai košļājamo gumiju. Mazi bērni var aizrīties ar konfektēm. Aizrīšanās ir ceturtais galvenais nejaušas nāves cēlonis bērniem līdz 5 gadu vecumam.
4. metode no 4: mainiet vidi
Solis 1. Izmantojiet mitrinātāju
Mitruma palielināšana telpā esošajā gaisā var palīdzēt nomierināt klepu. Jūs varat iegādāties mitrinātāju vai mitrinātāju lielākajā daļā universālveikalu vai aptieku.
- Regulāri notīriet mitrinātāju, izmantojot balinātāju. Mitrinātājs mitruma dēļ var izraisīt strauju pelējuma vai pelējuma augšanu, ja tas netiek turēts tīrs.
- Silti vai vēsi mitrinātāji ir vienlīdz efektīvi, bet mitrinātājus, kas rada vēsu gaisu, ir drošāk lietot kopā ar maziem bērniem.
2. solis. Noņemiet no savas vides visus kairinātājus
Putekļi, gaisā esošās daļiņas (ieskaitot mājdzīvnieku blaugznas un atmirušo ādu) un dūmi var kairināt kaklu, izraisot klepu. Pārliecinieties, ka jūsu vide ir tīra no putekļiem un netīrumiem.
Ja jums ir darbs nozarē, kur gaisā ir daudz putekļu vai daļiņu, piemēram, ēku celtniecībā, valkājiet sejas aizsargu, lai novērstu ieelpošanu kairinātājos
Solis 3. Gulēt ar galvu uz augšu
Lai izvairītos no aizrīšanās sajūtas krēpās, paceliet galvu, izmantojot dažus papildu spilvenus guļus stāvoklī, vai guliet, balstoties uz kaut ko. Tas var palīdzēt jums gulēt naktī.
Padomi
- Turiet to tīru. Ja klepojat vai atrodaties blakus kādam, kurš klepo, bieži mazgājiet rokas, nedalieties ar personīgajiem priekšmetiem un ievērojiet labu attālumu.
- Uzziniet paši. Lai gan daudzi augu un dabiskie līdzekļi var mazināt klepu, daži to nedara. Piemēram, pastāv mīts, ka ananāsi ir 5 reizes efektīvāki klepus ārstēšanā nekā klepus sīrupi, taču šis "mīts" minētais pētījums patiesībā neeksistē.
- Atpūtieties pietiekami. Ja Jums ir kāda slimība, piemēram, saaukstēšanās vai gripa, pārmērīga slodze kavēs jūsu atveseļošanos un var pasliktināt klepu.
- Izmēģiniet kurkuma piena pagatavošanu. Pievienojiet šķipsniņu kurkuma pulvera un cukura glāzē piena. Vāra 10-15 minūtes, izmantojot zemu siltumu. Ļaujiet tai dažas minūtes atdzist, pēc tam dzeriet, kamēr tā ir silta. Šis dzēriens nomierinās kaklu.
- Izvairieties pārāk ātri pāriet no aukstām vietām uz siltām. Straujas temperatūras izmaiņas var radīt milzīgu stresu jūsu ķermenim. Jāizvairās no centrālajām gaisa kondicionēšanas sistēmām, kas pārstrādā tikai novecojušu gaisu. Šis rīks cirkulē mikrobus un mikroorganismus un padara ādu sausu.
