Stigma (sociālie stereotipi), aizspriedumi (negatīvie uzskati, ko jūs uzskatāt par patiesu par kādu personu vai cilvēku grupu) un diskriminācija (darbības, kas vērstas pret kādu personu vai cilvēku grupu, pamatojoties uz aizspriedumiem), var izraisīt spriedzi apkārtējā vidē un psiholoģiskas problēmas. Aizspriedumi un mijiedarbība ar dažādām rasēm faktiski var samazināt smadzeņu izpildfunkciju. Tas ir idejas rezultāts, ka cilvēkam, kurš ikdienā piedzīvo aizspriedumus, ir jāvelta daudz enerģijas savas uzvedības vadīšanai. Lai pilnībā pārvarētu aizspriedumus, jums ir jāstrādā, lai mazinātu savus aizspriedumus un jācenšas novērst aizspriedumus sociālā līmenī. Jūs varat pārvarēt aizspriedumus, kritizējot savus aizspriedumus, vairojot sociālos sakarus un veselīgi izturoties pret aizspriedumiem.
Solis
1. metode no 3: Neobjektivitātes kritizēšana
1. solis. Novērtējiet pašnovērtējumu
Lai apkarotu pašnovērtējumu, vispirms jāzina, kādi aizspriedumi jums ir. Sociālajā psiholoģijā tiek izmantoti dažādi rīki, lai novērtētu jūtas un netiešos uzskatus par dažādiem cilvēkiem. To sauc par netiešo asociācijas testu (IAT). Šis tests parādīs neobjektivitātes līmeni pret noteiktām cilvēku grupām.
Jūs varat lietot IAT, ko izveidojis Hārvardas universitāte, dažādām tēmām, tostarp seksuālajai orientācijai, reliģijai un rasei. Šos testus var atrast tiešsaistē
Solis 2. Uzņemieties atbildību
Aizspriedumi ir kā brilles, kas bloķē jūsu viedokli, jo tas var liegt jums domāt tālāk par saviem pieņēmumiem un radīt virtuālu sienu ap jūsu domu objektu. Piemēram, jūsu netiešā un nepārprotamā daba pret kādu citu rasi var ietekmēt jūsu draudzīgumu (gan verbālo, gan neverbālo).
Atzīstiet savus aizspriedumus un aizspriedumus un mēģiniet tos aizstāt ar saprātīgākām alternatīvām. Piemēram, ja jums ir stereotipi par noteiktu dzimumu, reliģiju, kultūru vai rasi (Bataks ir karsts, sieviešu noskaņojums ir nestabils), atgādiniet sev, ka viņi ir neobjektīvi pret grupu un jūs tikai vispārināt
3. Apzinieties aizspriedumu negatīvo ietekmi
Lai samazinātu aizspriedumus vai aizspriedumus sevī, iespējams, varēsit noteikt un saprast jūsu aizspriedumu ietekmi uz citiem. Ja esat aizspriedumu un acīmredzamas diskriminācijas upuris, tas var nopietni ietekmēt garīgo veselību.
- Aizspriedumu un diskriminācijas izjūta var izraisīt zemu pašnovērtējumu un depresiju un samazināt iespējas nodrošināt atbilstošu veselības aprūpi, mājokli, izglītību un nodarbinātību.
- Citu aizspriedumu uztveršana var mazināt paškontroli.
- Atgādiniet sev, ka, ja jums ir neobjektivitāte pret citu personu, tas var izraisīt sliktas sekas šai personai.
Solis 4. Samaziniet sevis stigmu
Daži cilvēki, iespējams, ir ieaudzinājuši stereotipus un aizspriedumus pret sevi. Stigma pret sevi veidojas, ja par sevi domājat negatīvi. Ja jūs piekrītat šai domai (sevis aizspriedumi), tas var izraisīt negatīvu uzvedību (pašdiskrimināciju). Piemēram, cilvēks var uzskatīt, ka viņa garīgie traucējumi ir zīme, ka viņš ir “traks”.
Nosakiet iespēju, ka jūs sevi stigmatizējat, un turpiniet strādāt, lai mainītu šo pārliecību. Piemēram, tā vietā, lai domātu: "Es esmu traks, jo man ir diagnosticēta", jūs to varētu mainīt uz: "Psihiskie traucējumi ir normāli, un tie ir gandrīz ikvienam. Tas nenozīmē, ka esmu traks."
2. metode no 3: sociālo savienojumu palielināšana, lai samazinātu aizspriedumus
Solis 1. Apņem sevi ar dažādiem cilvēkiem
Daudzveidība var arī veicināt spēju labi tikt galā ar aizspriedumiem. Ja jūs neesat pakļauts dažādām rasēm, kultūrām, seksuālajām orientācijām un reliģijām, jūs nevarat pilnībā pieņemt pasaulē pastāvošo daudzveidību. Mēs pārstājam tiesāt un sākam klausīties un mācīties, kad kādu pazīstam.
Viens veids, kā izjust daudzveidību, ir ceļot uz citu valsti vai pat citu pilsētu. Katrai mazpilsētai ir sava kultūra, ieskaitot ēdienu, tradīcijas un populāras aktivitātes. Piemēram, cilvēkiem, kuri dzīvo pilsētās, var būt atšķirīga pieredze nekā cilvēkiem, kas dzīvo ciematos, tikai tāpēc, ka viņi dzīvo citā vidē
Solis 2. Tuvojieties cilvēkiem, kurus jūs apbrīnojat
Mēģiniet sazināties ar cilvēkiem, kas atšķiras no jums (rases, kultūras, dzimuma, seksuālās orientācijas utt.), Kurus jūs apbrīnojat vai cienāt. Tas varētu palīdzēt mainīt netiešu negatīvo attieksmi pret cilvēkiem no dažādām kultūrām.
- Pat attēlu aplūkošana vai lasīšana par dažādiem cilvēkiem, kurus jūs apbrīnojat, var palīdzēt mazināt aizspriedumus pret viņu grupu (neatkarīgi no tā, vai tas ir balstīts uz rasi, etnisko piederību, kultūru, reliģiju, seksuālo orientāciju utt.)
- Mēģiniet lasīt žurnālu vai grāmatu, ko ir uzrakstījis kāds cits no jums.
Solis 3. Mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem, izvairieties no stereotipu attaisnošanas
Aizspriedumi var rasties, ja jau esošās idejas ir pamatotas ar aizspriedumiem vai stereotipiem. Tas var būt tāpēc, ka dažreiz stereotipi tiek uzskatīti par sociāli pieņemamiem. Mēs visi esam dzirdējuši stereotipus, neatkarīgi no tā, vai tie ir labi vai slikti. Piemēram, bataku cilts ātri dusmojas, ķīnieši ir gudri, ambonieši ir pieraduši būt apsargi utt. Ja jums ir aizdomas, ka cilvēku grupa ir līdzīga, jūs varat kādu vērtēt negatīvi, ja šī persona neatbilst jūsu iecerētajiem standartiem un var izraisīt diskrimināciju.
Viens veids, kā izvairīties no stereotipiem, ir paust domstarpības, kad kāds izsaka stereotipisku komentāru. Piemēram, ja draugs saka: "Visi aziāti nevar braukt." Tas noteikti ir negatīvs stereotips un var izraisīt aizspriedumus, ja persona tam tic. Jūs varat pretoties sava drauga stereotipiem, maigi stājoties pretī tiem. Sakiet: "Tas ir negatīvs stereotips. Jums jāņem vērā arī dažādas kultūras un tradīcijas.”
3. metode no 3: stāties pretī citu cilvēku aizspriedumiem
1. solis. Esiet atvērts un pieņemiet sevi
Dažreiz, kad jūtamies apdraudēti aizspriedumu un diskriminācijas dēļ, mēs vēlamies paslēpties no pasaules, lai atkal nesāpētu. Savas identitātes slēpšana un slēpšana var būt pašaizsardzīga, taču tā var arī palielināt stresu un negatīvas reakcijas uz aizspriedumiem.
- Ziniet sevi un pieņemiet sevi neatkarīgi no jūsu uzskatiem par to, ko par jums domā citi cilvēki.
- Nosakiet, kam varat uzticēties ar personisko informāciju un ar ko jūs varat būt atvērts.
2. solis. Pievienojieties grupai
Grupu solidaritāte var palīdzēt personai kļūt izturīgākai pret aizspriedumiem un pasargāt sevi no garīgām problēmām.
Jūs varat pievienoties jebkurai grupai, taču ir noderīgāk, ja pievienojaties savai unikalitātei atbilstošai grupai (piemēram, grupām, kuru pamatā ir dzimums, seksuālā orientācija, etniskā piederība, reliģija utt.). Tas var palīdzēt jums kļūt emocionāli elastīgākam (mazāk satrauktam vai nomāktam un vairāk kontrolētam), strādājot ar aizspriedumiem
3. Saņemiet ģimenes atbalstu
Ja jūtat aizspriedumus vai diskrimināciju, sociālais atbalsts ir ļoti svarīgs šo jūtu pārvarēšanā un atgūšanā. Ģimenes atbalsts var mazināt aizspriedumu negatīvo ietekmi uz garīgo veselību.
Runājiet ar savu ģimeni vai tuviem draugiem par netaisnību, ko jūtat
4. solis. Gaidiet pozitīvu vai neitrālu rezultātu
Ja iepriekš esat izjutis aizspriedumus vai diskrimināciju, ir tikai dabiski uztraukties par to, ka to atkal izjutīsit. Tomēr gaidot, ka kādam būs aizspriedumi pret jums vai aizdomas par kāda cita rīcību, var rasties paaugstināts stress.
- Nebaidieties no noraidījuma. Mēģiniet katru situāciju un mijiedarbību aplūkot kā jaunu pieredzi.
- Gaidīt, ka citiem ir aizspriedumi pret jums, arī ir aizspriedumi. Nemēģiniet noteiktos veidos vispārināt un apzīmēt citus cilvēkus (ieskaitot aizspriedumus, spriedumus, rasismu utt.). Paturiet prātā, ka, ja jūs kādu vērtējat un jums ir aizdomas, ka viņš vai viņa būs neobjektīvs, jums var būt aizspriedumi.
Solis 5. Rīkojieties ar aizspriedumiem veselīgā un radošā veidā
Dažiem cilvēkiem var būt negatīvi veidi, kā tikt galā ar aizspriedumiem, tostarp agresīva uzvedība un nevajadzīga konfrontācija. Tā vietā, lai ziedotu savas vērtības, lai tiktu galā ar aizspriedumiem, izmantojiet aizspriedumu novēršanas veidus, kas var palīdzēt atbrīvot vai apstrādāt jūsu emocijas par aizspriedumiem.
Izsakiet sevi, izmantojot mākslu, rakstīšanu, deju, mūziku, spēli vai kaut ko radošu
6. solis. Iesaistieties
Aktīvi mazinot aizspriedumus, jūs varat justies kā kaut ko mainījis.
- Viens veids ir kļūt par vēstnieku vai brīvprātīgo organizācijā, kuras mērķis ir mazināt aizspriedumus un diskrimināciju.
- Ja jūs nevarat brīvprātīgi piedalīties organizācijā, varat ziedot naudu vai pat pārtikas preces. Daudzi ielas bērnu bērnunami pieņem konservus, drēbes un citas preces.
