Lielākajai daļai sieviešu menstruācijas ir sāpīga situācija, nosliece uz stresu un/vai depresiju vai pat apkaunojoša. Tu arī tā domā? Patiesībā ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai jūsu ķermenis būtu ērts, kad pienāk menstruācijas. Vai vēlaties uzzināt visus padomus? Lasiet tālāk par šo rakstu!
Solis
1. daļa no 3: Plāna sastādīšana
1. solis. Ziniet, kad pienāk mēnešreizes
Nav nekas kaitinošāks kā menstruācijas, kad neesat gatavs. Lai gan neviens nevar zināt precīzu menstruāciju laiku, patiesībā katra sieviete to var novērtēt. Zinot menstruāciju paredzamo datumu, jūs, bez šaubām, varēsit labāk sagatavoties un izvairīties no nepatīkamām lietām, kas potenciāli varētu rasties sagatavošanās trūkuma dēļ.
- Kalendārā vai dienasgrāmatas grāmatā mēģiniet katru mēnesi atzīmēt menstruāciju paredzamo datumu. Mūsdienās jūs pat varat viegli lejupielādēt lietotnes, lai uzraudzītu menstruālo ciklu, piemēram, Period Tracker.
- Tieši pirms un pēc menstruācijas izmantojiet spilventiņu vai plānu apakšbiksīti, lai noķertu lieko asiņu daudzumu, kas varētu izplūst.
Solis 2. Nejūtieties pārāk apzināts
Vai esat kādreiz redzējuši sievieti, kas iegādājas higiēnas spilventiņu, un domājat, ka tā „smaržo pēc sievietes menstruāciju laikā”? Visticamāk, ka nē. Ticiet man, jūsu menstruācijas nav situācija, kuras dēļ jums vajadzētu justies neērti un/vai paranoiski.
Ja pēkšņi ir mēnešreizes, bet neesat lietojis higiēnas spilventiņu, nevilcinieties jautāt citām sievietēm ap jums. Ticiet man, visas sievietes piedzīvo menstruācijas un, visticamāk, ir nonākušas līdzīgā situācijā. Citiem vārdiem sakot, pēc jums neviens nesmies un neizsmies
Solis 3. Veidojiet pozitīvu domāšanas veidu par menstruācijām
Lai gan tas šķiet kaitinoši, patiesībā regulāras menstruācijas liecina, ka jūsu ķermeņa stāvoklis un funkcijas ir patiešām veselīgas. Veselā ciklā smadzenes nosūtīs olnīcām ķīmiskus ziņojumus, lai ražotu tādus hormonus kā estrogēns un androgēni, kas ir ļoti svarīgi jūsu ķermenim. Ja jums ir šāda domāšana, jums neapšaubāmi būs vieglāk novērtēt lietas, kas notiek jūsu ķermenī, un vairāk koncentrēties uz citām pozitīvām lietām ārpus menstruācijas.
Solis 4. Izmantojiet savam ķermenim labākos produktus
Mūsdienās sievietēm ir dažādas iespējas menstruāciju laikā, piemēram, spilventiņi, tamponi, menstruālās krūzes, sūkļi utt. Izmantojiet jebkuru produktu, kas jūsu ķermenim liek justies labi! Nelietojiet vienu produktu tikai tāpēc, ka jūsu draugi to izmanto. Ja jūsu ķermenis jūtas ērti, automātiski situācija menstruāciju laikā jūs pārāk netraucēs.
Solis 5. Tikt galā ar neregulāriem periodiem
Ja jums ir neregulārs menstruālais cikls (ne vienmēr tas notiek katru mēnesi), jums būs grūti katru mēnesi plānot, lai jūsu ķermenis būtu ērti. Dažiem cilvēkiem pārkāpums faktiski attiecas uz menstruālo asiņu daudzumu. Citiem vārdiem sakot, ir gadījumi, kad viņu menstruālā asins tilpums ir daudz lielāks nekā parasti. Ja arī jums ir neregulāri cikli vai menstruāciju apjoms, mēģiniet sazināties ar savu akušieri, lai tas tiktu galā un palīdzētu jums labāk plānot katru mēnesi.
- Pusaudžiem, kuriem tikko ir bijušas menstruācijas, ir normāli, ka pirmajos gados mēnešreizes ir neregulāras. Turklāt menstruāciju traucējumi var būt saistīti arī ar dažādām veselības problēmām, piemēram, olnīcu cistām, iegurņa pietūkumu un sliktu dzīvesveidu, piemēram, neregulāriem vingrinājumiem un krasu svara zudumu. Ja mēnešreizes ir neregulāras, ir pienācis laiks ķerties pie problēmas saknes, lai atbrīvotos no raizēm. To darot, jūs noteikti varat vieglāk izbaudīt menstruācijas katru mēnesi.
- Visticamāk, jūsu dzemdību speciālists var palīdzēt padarīt menstruācijas regulārākas. Piemēram, ārsts izrakstīs pretapaugļošanās zāles, kas vēlāk automātiski kontrolēs mēnešreizes. Ja neregulāras menstruācijas jūs ļoti traucē, mēģiniet lūgt ārstam izrakstīt zāles grūtniecības kontrolei.
2. daļa no 3: PMS (pirmsmenstruālā sindroma) simptomu mazināšana
Solis 1. Ievērojiet ēdienu, ko ēdat
Paklausot kārdinājumam ēst saldu pārtiku, kas ir mazāk veselīga, laiku pa laikam var izdarīt. Tomēr, ja menstruāciju laikā turpināsiet ēst piena šokolādes tāfelītes, jūs faktiski pasliktināsiet savu ķermeni! Sāls, cukurs un kafija var izraisīt un pat pasliktināt PMS simptomus. Tāpēc mēģiniet izvairīties no visiem trim pirms menstruācijām un to laikā.
- Kāpēc menstruāciju laikā vajadzētu izvairīties no cukura, sāls un kafijas? Cukura lietošana var paaugstināt cukura līmeni asinīs. Tā rezultātā jūsu emocionālais stāvoklis pasliktināsies. Tikmēr sāls var izraisīt ķermeņa uzpūšanos, un kofeīns var palielināt estrogēna ražošanu, kas var pasliktināt PMS simptomus.
- Paplašiniet zaļo lapu dārzeņu, laša, pilngraudu un graudu, banānu un jogurta patēriņu. Visi šie pārtikas produkti ir ļoti bagāti ar uzturvielām, kas ķermenim vajadzīgas, lai menstruāciju laikā justos atvieglinātāk un ērtāk.
2. solis. Aktivizējieties
Neatkarīgi no tā, cik liels ir kārdinājums visu dienu sēdēt dīvānā, jūsu ķermenis patiesībā jutīsies veselīgāks un laimīgāks, ja to regulāri pārvietosit. Vingrinājumi ne tikai efektīvi mazina nepatīkamus fiziskus simptomus, piemēram, krampjus un vēdera uzpūšanos, bet arī spēj atbrīvot endorfīnus, kas var uzlabot garastāvokli. Tā kā menstruāciju laikā ķermeņa temperatūra pazeminās, dariet visu iespējamo, lai ķermenis būtu vēss.
- Jums nav jāveic smagi vingrinājumi. Vienkārši pastaigājiet savu suni apkārt, veiciet vieglu jogu vai apmeklējiet mazāk ekstrēmu fitnesa nodarbību kopā ar tuvākajiem cilvēkiem. Dariet visu, kas kustina ķermeni, lai vienā mirklī uzlabotu garastāvokli.
- Dažreiz fiziskās slodzes laikā var izplūst menstruālās asinis. Tāpēc divkāršai aizsardzībai mēģiniet izmantot spilventiņus un tamponus, īpaši, ja menstruāciju apjoms ir lielāks nekā parasti. Ja vēlaties, varat valkāt arī tumšas krāsas drēbes, lai menstruālā asiņu noplūde netiktu pamanīta ar neapbruņotu aci.
Solis 3. Izmantojiet ēteriskās eļļas
Ēteriskās eļļas vai aromterapija ir dabiski palīglīdzekļi ķermeņa stāvokļa uzlabošanai. Ielejiet dažus pilienus eļļas vannā ar siltu ūdeni vai uzklājiet nelielu eļļas daudzumu uz plaukstas locītavas un viegli iemasējiet. Aromāts, kas virmo, ir arī pietiekami spēcīgs, lai jūs justos laimīgāki un atvieglinātas.
No daudzajiem pieejamajiem aromātu veidiem un variantiem jūsu garastāvokļa stabilizēšanai ieteicamas bergamotes un māla salvijas eļļas. Tikmēr ģerānijas eļļa ir ieteicama tiem no jums, kuri pastāvīgi jūtas kašķīgi, un ir pierādīts, ka lavandas eļļa efektīvi atvieglo ķermeni. Tiem no jums, kuriem rodas pārmērīgas galvassāpes, mēģiniet lietot balto piparmētru eļļu. Tikmēr greipfrūtu un citronu eļļa ļoti efektīvi darbojas, lai mazinātu vēdera uzpūšanos menstruāciju dēļ
4. Darbs ar stresu
Faktiski stress var pasliktināt jūsu PMS simptomus! Tāpēc vienmēr veltiet laiku, lai analizētu situācijas, kas izraisa jūsu stresu. Ja situāciju ir viegli labot, nekavējoties pārvariet to un izkratiet no prāta. Ja jums ir grūti kontrolēt situāciju, vienmēr atcerieties, ka neko nevarēsit kontrolēt un atpūsties, veicot jogu, meditāciju vai siltu vannu.
Solis 5. Lietojiet pretsāpju zāles
Ja sāpes krūtīs, muguras sāpes, galvassāpes vai krampji nepazūd, izmantojot dabiskus līdzekļus, mēģiniet lietot pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu (Advil) vai naproksēnu (Aleve). Jūs varat arī lietot zāles, kas īpaši paredzētas PMS simptomu mazināšanai, piemēram, Pamprin un Midol.
Vienmēr ievērojiet norādījumus par devu, kas norādīti uz iepakojuma, un sazinieties ar savu ārstu, ja jums ir jautājumi par zāļu lietošanas veidu
6. solis. Izmantojiet siltu spilventiņu
Vēl viens instruments, ko parasti izmanto, lai atvieglotu PMS simptomus, ir silts paliktnis. Tā kā siltie spilventiņi efektīvi palīdz mazināt krampjus, kas rodas, to klātbūtne arī ļauj ķermenim justies ērti menstruāciju laikā. Nevilcinieties palutināt sevi ar šo greznību menstruāciju laikā!
- Lielākajā daļā aptieku varat iegādāties īpašus siltos spilventiņus. Vienmēr ievērojiet norādījumus uz iepakojuma, jo daži siltie spilventiņi pirms uzklāšanas uz ādas jāiesaiņo dvielī vai biezā drānā.
- Neuzlādējiet spilventiņus nakti vai bez uzraudzības.
3. daļa no 3: Izklaidējieties
1. solis. Veiciet komēdijas skatīšanās rituālu
Parasti pirmā menstruāciju diena sievietēm ir visnepatīkamākais. Papildus fiziskiem simptomiem, kas liek ķermenim justies neērti, jūsu emocionālais stāvoklis tajā laikā būs ļoti nestabils. Tāpēc, lai uzlabotu garastāvokli, mēneša pirmajā dienā mēģiniet katru mēnesi noskatīties komēdiju filmas. Skatieties smieklīgus videoklipus vietnē Youtube, pārlūkojiet savu komēdijas DVD kolekciju vai meklējiet vēderus Netflix. Komēdijas filmas vai videoklipi efektīvi izklaidē un vienlaikus palīdz aizmirst PMS simptomus, kas liek ķermenim justies neērti. Ja vēlaties, menstruāciju pirmajā dienā vienmēr varat arī noskatīties iecienītāko filmu vai televīzijas seriālu.
Solis 2. Palutiniet sevi
Dažām sievietēm menstruācijas ir ļoti nogurdinošs periods un liek ķermenim justies neērti. Tāpēc nevilcinieties palutināt sevi, lai atvieglotu parādītos PMS simptomus. Iespējams, ka pēc tam jūs faktiski varēsit vairāk izbaudīt menstruācijas! Ja viss ķermenis jūtas sāpīgs, mēģiniet rezervēt vietu tuvākajā masāžas vietā. Ja vēlaties, varat veikt arī manikīru! Izvēlieties gaišu nagu krāsu, lai lūpas to redzot vienmēr smaidītu. Tāpat nevilcinieties veltīt laiku siltai vannai, lasot savu iecienītāko grāmatu. Dariet visu, kas padara jūs laimīgu, atvieglotu un atsvaidzinātu!
Solis 3. Ģērbieties un valkājiet pievilcīgas drēbes
Lielākā daļa sieviešu uzskata, ka viņu ķermenis kļūst pilnīgāks un menstruāciju laikā izskatās nepievilcīgs. Tātad jūs? Mēģiniet cīnīties ar šīm sajūtām, ģērbjoties un valkājot interesantas drēbes! Izvairieties valkāt brīvi pieguļošas treniņbikses visas dienas garumā. Saģērbies un dodies ceļojumā kopā ar saviem tuvākajiem draugiem! Ja nepieciešams, pārvērtiet šīs darbības savā ikmēneša rutīnā. Ticiet man, jūsu garastāvoklis krasi uzlabosies, ja jūs vienmēr valkājat ērtas un pievilcīgas drēbes un iztaisnojat matus katru reizi, kad dodaties ārā.
Menstruāciju laikā nebaidieties valkāt glītas rakstainas apakšbiksītes. Iespējams, ka menstruāciju laikā jums, protams, būs kārdinājums valkāt visneglītākās biksītes. Turpmāk mēģiniet pretoties vēlmei! Ticiet man, garlaicīga apakšveļa patiesībā pasliktinās jūsu garastāvokli. Tāpēc vienmēr valkājiet drēbes, kas liek justies labāk un pārliecinātāk! Ja jūs baidāties atstāt traipus uz apakšveļas, mēģiniet valkāt vieglas apakšbikses
Solis 4. Atpūtieties
Aktivitāte patiešām efektīvi mazina PMS simptomus, kas jums rodas. Tomēr veltiet laiku atpūtai! Dažām sievietēm menstruācijas var būt ļoti nogurdinošs laiks. Turklāt PMS fiziskie simptomi var pasliktināties noteiktās jūsu cikla dienās. Tāpēc nevilcinieties atpūsties ikreiz, kad jūsu ķermenis jūtas pārāk noguris vai neērti. Pavadiet laiku, skatoties interesantas televīzijas pārraides, ēdot iecienītākās uzkodas un visu dienu atpūšoties dīvānā. Nav nepieciešams justies vainīgam, jo dažreiz atpūta ir labākā dāvana, ko jūsu ķermenis var dot.
Padomi
- Kad kuņģī ir krampji, mēģiniet uz vēdera uzlikt siltu spilventiņu vai pudeli, kas piepildīta ar siltu ūdeni.
- Epsom sāls satur spēcīgas sastāvdaļas, kas mazina krampjus un sāpes, kas nomoka jūsu ķermeni. Ja jums ir laiks, nav nekas nepareizs atpūsties, mērcējot siltā ūdenī, kas pēc garšas ir papildināts ar Epsom sāli.
- Ja PMS simptomi ir tik smagi, ka apgrūtina skolas, darba vai citu svarīgu darbību apmeklēšanu, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Iespējams, ka jums ir veselības stāvoklis, kam nepieciešama medicīniska palīdzība.
- Dažiem cilvēkiem PMS var būt ļoti sāpīgs periods. Vienmēr uzklausiet savas ķermeņa vajadzības un neļaujiet citiem cilvēkiem vienkāršot jūsu situāciju.
- Ja jums nav fiziska kalendāra, mēģiniet izmantot tiešsaistes kalendāru, kas parasti ir pieejams katrā datorā, klēpjdatorā, planšetdatorā un mobilajā tālrunī.
- Esiet pozitīva attieksme pret menstruācijām! Vismaz esiet pateicīgs, ka nepanācāt grūtniecību nepiemērotā laikā.
- Izmantojiet menstruālo kalendāru. Mūsdienās mobilajā tālrunī un/vai klēpjdatorā varat viegli lejupielādēt dažādas lietojumprogrammas, lai uzraudzītu menstruāciju periodu un tā simptomus.
- Mēneša laikā mēģiniet valkāt sarkanus aksesuārus. Jūtieties brīvi izrādīt cieņu pret savu ķermeni, taču, ja nevēlaties, citiem cilvēkiem nav jāpaskaidro šo piederumu nēsāšanas nozīme.
- Pārliecinieties, ka somā vienmēr ir rezerves apakšveļa, spilventiņi un tamponi.
- Menstruāciju laikā klausieties savas iecienītākās dziesmas! Tas efektīvi atslābina ķermeni, vienlaikus palīdzot aizmirst radušās sāpes.
