Kā mēs zinām, laiku nevar palēnināt. Tomēr jūs varat likt laikam justies lēnāk, mainot savu laika uztveri un vairāk novērtējot savu laiku. Lai laiks justos lēnāk, sāciet, dodot sev laiku, koncentrējot uzmanību un atbrīvojoties no ikdienas rutīnas.
Solis
1. metode no 2: Uzmanības koncentrēšana
Solis 1. Koncentrējieties uz sīkumiem
Ir daudzas teorijas, kas izskaidro, kāpēc šķiet, ka laiks paātrinās līdz ar vecumu subjektīvi vai zinātniski. Bērnībā katra jauna pieredze atjaunos neironu tīklu, jo visas mazās lietas tiek uzskatītas par ļoti svarīgām. Tomēr sīkumi nav tik svarīgi, kā agrāk, kad mēs kļūstam vecāki un pierodam pie ikdienas.
- Lai atkal izjustu pusaudža vecuma priekus, praktizējiet pēc iespējas biežāk koncentrējoties uz sīkumiem. Piemēram: katru dienu atvēliet nedaudz laika, lai apbrīnotu ziedu skaistumu, baudītu saulrietu vai atpūstos, piemēram, klausoties klusu mūziku vai nesteidzīgi pastaigājoties.
- Izmantojiet visas savas maņas, lai apzinātos tagadni, pat ja tā ir tikai pievēršot uzmanību sīkumiem. Jo mazāks, jo labāk. Kad esat iestrēdzis sastrēgumā, koncentrējieties uz temperatūras sajūtu automašīnā, pievēršot uzmanību sajūtām ķermenī, kur sēdeklis saskaras, smaržot gaisu automašīnā un ārpus tās. Jūs piedzīvosiet citas sajūtas, piemēram, nebraucat ar transportlīdzekli!
Solis 2. Koncentrējieties uz elpu
Meditācija, koncentrējoties uz elpu, ir viens no vienkāršākajiem un populārākajiem veidiem, kā meditēt, lai nomierinātu sevi un palielinātu izpratni. Apgūstiet uz elpu vērstas meditācijas pamatmetodes saskaņā ar šiem norādījumiem, lai jūs labāk apzinātos tagadni un varētu palēnināt laiku.
- Sēdiet ērtā krēslā ar taisnu stāju, dziļi elpojot. Elpojiet dziļi, kādu brīdi aizturiet elpu, pēc tam lēnām izelpojiet. Aizveriet acis, elpojiet vismaz 10 kārtas. Ieelpojot, jūtiet, kā jūsu ķermenī ieplūst skābeklis, liekot justies svaigākam un izelpojot izplūst gaiss.
- Meditācijas laikā iedomājieties, ka jūs pūšat gaisu katrā ķermeņa daļā un jūtaties veselīgāks.
- Pēc 10 elpošanas kārtām atveriet acis un pievērsiet uzmanību apkārtējiem apstākļiem, lai atgrieztos pie tagadnes apzināšanās. Ja jūs meditējat ārā, paskatieties uz debesīm, kokiem un klausieties apkārt esošās skaņas. Ja meditējat telpās, paskatieties uz griestiem, sienām un mēbelēm.
- Šo tehniku var veikt kā parastu elpošanas vingrinājumu, nevis meditēt. Šī prakse ir vienlīdz izdevīga, pat ja tā tiek veikta bez jebkāda garīga žargona.
3. solis. Veiciet progresējošu muskuļu relaksāciju (PMR)
PMR ir pamata relaksācijas tehnika, kas tiek veikta guļus stāvoklī un neko citu nedara, kā tikai koncentrē prātu un pievērš uzmanību noteiktai ķermeņa daļai. Šī tehnika ir apzināta relaksācijas tehnika, kas palīdz koncentrēties nelielām aktivitātēm, lai palēninātu laiku.
- Pirms PMR veikšanas sagatavojieties, sēdēdams taisni ērtā krēslā, koncentrējoties uz elpu. Pēc tam sāciet savilkt muskuļu grupas noteiktās ķermeņa daļās. Šo vingrinājumu var sākt no galvas vai kājām. Sasprindziniet sejas muskuļus tā, it kā izgaršotu skābu ēdienu, turiet 10-15 sekundes, pēc tam atkal atslābinieties, kad jūtat, kā spriedze atbrīvojas no sejas muskuļiem.
- Dariet to pašu, lai atslābinātu citus muskuļus visā ķermenī, pievelkot muskuļu grupu, turot tos, pēc tam lēnām atbrīvojot spriedzi. Tas ir lielisks veids, kā koncentrēt savu prātu, apzināties tagadni un atpūsties.
4. solis. Izmantojiet citu metodi
Lai padarītu laiku lēnāku, vēl viena bieži izmantota metode ir atkārtot noteiktu vārdu kā mantru, lai koncentrētu savu prātu un nonāktu transā, piemēram, dziedājot, daudzinot vai atskaņojot mūziku. Šīs metodes ir izplatītas dažādās tradīcijās, sākot no kristietības līdz Harē Krišnas meditācijai.
- Pareizrakstība var izpausties kā viens vārds, frāze vai teikumu virkne. Jūs varat dziedāt Harē Krišnas mantru vai teikt frāzes saskaņā ar reliģiskiem uzskatiem kā vienu no ļoti spēcīgajām mantrām.
- Ja jums patīk spēlēt mūziku, jūs, iespējams, esat pieredzējis, kā laiks skrien, kad mācāties spēlēt dziesmu vai dažus akordus. Lai palēninātu laiku, atkal un atkal atskaņojiet 3 notis, pa vienam nospiežot klavieru taustiņus. Ieelpojiet katru nots, līdz skaņa pazūd, koncentrējoties uz elpu.
- Ja jums nepatīk spēlēt mūziku, daudzināt vai dziedāt, klausieties balto troksni vai instrumentālo mūziku, piemēram, klasisko dziesmu atskaņošanu.
Solis 5. Veiciet vingrinājumu “sēdus”
Ja jūs jautājat dzen priesterim, ko nozīmē meditācija, viņi parasti saka "apsēdies". Ja jūs jautājat, ko nozīmē Zen, atbilde, iespējams, ir "apsēdieties". Lielais noslēpums, kas slēpjas aiz meditācijas un laika palēnināšanas, ir tas, ka nav noslēpuma, lai sasniegtu izpratni. Ja jūtaties nemierīgs un vēlaties palēnināt laiku, apsēdieties un neko nedariet. Sēdi mierīgi un jūties mierīgi.
Nedariet vairākas lietas vienlaikus. Kad jūs sēdējat, vienkārši sēdiet. Lasot, vienkārši lasiet. Košļājot ābolus, rakstot īsziņas un domājot par nedēļas nogales notikumiem, nelasiet grāmatas
2. metode no 2: rutīnas maiņa
1. solis. Mainiet maršrutu uz noteiktu vietu
Vai esat kādreiz braucis uz darbu, kad tiešām gribējāt doties uz lielveikalu? Atkārtotas darbības smadzenēs veidos modeļus, kas darbojas automātiski, tāpēc jūs neapzināti veicat ikdienas uzdevumus. Šis ieradums liek laikam iet ātrāk. Tāpēc iemācieties mainīt savu rutīnu, lai jūsu smadzenes pēc iespējas biežāk piedzīvotu jaunas lietas.
Lai sasniegtu galamērķi, izvēlieties citu maršrutu vai citu ceļu. Ja parasti uz darbu ņemat līdzi savu personīgo transportlīdzekli, ik pa laikam brauciet ar autobusu vai velosipēdu. Katram no šiem veidiem izvēlieties vienkāršāko un grūtāko maršrutu
2. solis. Veiciet to pašu darbību citā vietā
Daudzi cilvēki ir pieraduši strādāt pie viena galda, tajā pašā laika posmā un katru dienu veikt vienas un tās pašas darbības. Konsekvence liek laikam iet ātri. Tāpēc atrodiet citu vietu, kur veikt savus ikdienas uzdevumus, lai varētu palēnināt laiku.
- Nemācieties katru vakaru pie rakstāmgalda guļamistabā. Mācieties citur, piemēram, citā mājas istabā, bibliotēkā vai lievenī.
- Ja jums patīk skriet, netrenējieties tajā pašā vietā. Meklējiet jaunu ceļu, piemēram, citā mikrorajonā, citā parkā vai citā stadionā. Neveiciet ikdienas darbības vienādi.
Solis 3. Dariet biedējošas lietas
Nesenā pētījumā pētnieki lūdza dalībniekus pateikt, cik ilgs laiks viņiem vajadzīgs, lai dažu sekunžu laikā izlēktu no vairāku desmitu metru augstuma. Ikviens sniedza aptuvenu aprēķinu par 30% ilgāk nekā faktiskais laika grafiks. Kad mēs piedzīvojam notikumu, kas mūs satrauc vai baidās, šķiet, ka laiks patiešām palēninās, bet patiesībā tas ir tas pats.
- Jūs varat izaicināt sevi, spēlējoties braucienos, kas liek lēkt no noteikta augstuma vai skatoties šausmu filmas, neveicot nekādas bīstamas vai biedējošas darbības. Lieciet baidīties no komforta, atrodoties guļamistabā.
- Neveiciet bīstamas darbības, bet uzņemieties izmērītu risku un dariet to. Ja jūs nekad neesat dziedājis pūļa priekšā, jo baidāties, paņemiet ģitāru un stāviet mikrofona priekšā dziedādami. Jūs piedzīvosit garākās 15 minūtes mūžā.
4. solis. Veiciet izpēti
Pasaule ir pilna ar brīnumiem un skaistumiem, kurus bieži ierobežo prāts. Rutīnas mājās, mācoties vai strādājot, dodoties mājās un skatoties televizoru, liekas, ka laiks iet ātri. Tā vietā sāciet izpētīt, piemēram, iepazīstot savu apkārtni, ikdienas dzīvi un savas domas.
- Uzzini, kur tuvākajā veikalā var iegādāties zobu birstes, uzkodas vai apavus? Salīdziniet pārdoto preču cenas un kvalitāti.
- Iepazīstiet savas spējas un situāciju sev apkārt. Ja jūs nekad neesat rakstījis rakstu, sāciet rakstīt. Ja vēlaties spēlēt ģitāru, sāciet praktizēt. Uzzinot jaunas lietas, mēs spējam domāt kā iesācēji, kuri apstrādā lēnāk. Tas ir jautri, jo veic izpēti.
Solis 5. Ierobežojiet ikdienas aktivitātes
Ja vēlaties palēnināt laiku, izveidojiet plānu, lai ierobežotu ikdienas aktivitātes, lai jūs varētu veikt katru darbību apdomīgi. Lai laiks ritētu lēnāk, mēģiniet samazināt savas aktivitātes, lai netērētu pārāk daudz laika.
- Daudzi cilvēki datoros un mobilajos tālruņos glabā simtiem dziesmu, savukārt impulsīva piekļuve viņus padara nemierīgus un rada grūtības to baudīt. Ja jums nepatīk parādītā dziesma, vienkārši izlaidiet to. Izvēlieties dziesmu, kas jums patīk visvairāk, un klausieties to atkal un atkal, nevis klausieties garlaicīgas dziesmas.
- Pat ja jūs darāt tikai nelielas lietas, piemēram, lasāt grāmatu vai žurnālu, nespiediet sevi līdz lasīšanas beigām. Nelieciet grāmatas pie gultas. Izlasiet grāmatu līdz galam, varbūt pēc mēneša vai gada. Centieties pilnībā apzināties, ko lasāt.
6. Neveiciet vairākus uzdevumus vienlaicīgi
Jo vairāk uzdevumu jūs veicat vienlaikus, jo grūtāk ir koncentrēties, jo nemierīgāk jutīsities un jo vairāk laika paskrien. Veicot konkrētu uzdevumu, koncentrējieties uz to, ko jūs darījāt un darījāt labi.
- Daudzi cilvēki veic vairākus uzdevumus vienlaikus, jo vēlas ietaupīt laiku, domājot: "Es joprojām varu darīt citas lietas, ja gatavoju vakariņas, skatoties televizoru un zvanot brālim", bet galu galā jūs aizmirstat tikko skatīto, vakariņas tiek aizkavētas un tavai māsai nav bijis laika runāt par saviem bērniem.
- Tā vietā mēģiniet pareizi un pareizi izpildīt uzdevumu, pat ja tas prasa ilgāku laiku. Strādājiet klusi. Ja gatavojat ēdienu, pievērsiet uzmanību katrai sasmalcinātai sastāvdaļai un strādājiet to pareizi.
7. Ieradieties atcerēties savu ikdienas dzīvi
Praktizējiet katru vakaru, mēģinot atcerēties vienu notikumu, ko šodien piedzīvojāt, un pēc iespējas detalizētāk aprakstiet to, piemēram: ieraugot drauga seju, kad viņš vai viņa klausās jūsu stāstīto joku, ieraugot skaistu ziedu blakus esošajā pagalmā., redzot unikālu mākoņa formu. Atgādiniet savu pieredzi īpaši un detalizēti.
Kad esat pabeidzis atcerēties šodienas pieredzi, atcerieties vakardienas pieredzi tādā pašā veidā. Vai kaut kas atšķiras no tā, ko atcerējāties vakar? Pēc tam atcerieties savu bērnības pieredzi pirms nedēļas, mēneša, pirms desmit gadiem. Mēģiniet detalizēti atgriezt atmiņas, kuras esat pieredzējis noteiktā laikā
Padomi
- Šajā rakstā sniegtie norādījumi var likties kā relaksācijas ceļvedis, taču vienkāršs veids, kā palēnināt laiku, ir atrast relaksācijas sajūtu vai darīt kaut ko patiešām garlaicīgu. No otras puses, ja jūs darāt jautras aktivitātes, laiks paies ļoti ātri, kā saka: “Laiks lido, kad izklaidējaties”.
- Ieradieties lēni, dziļi elpot, lai jūs justos mierīgāk un atvieglinātāk.
