Cilvēkiem ar sirdsdarbības ātrumu vairāk nekā 70 sitieni minūtē, atpūšoties, bija par 78 procentiem lielāks sirds slimību risks. Ja miera stāvoklī sirds pukst pārāk ātri, tā ir pazīme, ka esat fiziski vājš vai esat ievērojami stresā. Turklāt, ja jums ir ļoti ātra sirdsdarbība, jums vajadzētu mēģināt to samazināt! Stingrs brīdinājums:
tā varētu būt tahikardija, kas var ietvert sirdslēkmi, kurai nepieciešama neatliekamā medicīniskā palīdzība.
Izpildiet šīs metodes, lai īslaicīgi pazeminātu "hroniski augstu" vai "ļoti augstu", bet (cerams) reti sastopamu sirdsdarbības ātrumu. Tad jums tas jāpalielina, lai tas būtu pastāvīgs, izmantojot fizisku kondicionēšanu.
Solis
1. metode no 3: ļoti augsta sirdsdarbības ātruma palēnināšana
Solis 1. Praktizējiet dziļu elpošanu
Lai gan tas var šķist grūti, elpošanas ātruma pazemināšana palīdzēs palēnināt sirdsdarbību. Ieelpojiet 5-8 sekundes, turiet 3-5 sekundes, pēc tam lēnām izelpojiet 5-8 sekundes. Koncentrējieties uz pilnīgu izelpu, lai samazinātu sirdsdarbības ātrumu.
2. solis. Veiciet Valsalva kustību
Tas aktivizēs vagālo nervu, kas ir atbildīgs par sirdsdarbības kontroli. Lai veiktu Valsalva kustību, pievelciet vēdera muskuļus tā, it kā jūs sasprindzinātos. Turiet šo spiedienu piecas sekundes un atlaidiet. Lai iegūtu vēlamos rezultātus, jums tas, iespējams, būs jādara vairākas reizes.
3. solis. Veikt miega miega kustības
Miega artērijas iet gar kaklu papildus klejotājnervam. Ar pirkstu galiem iemasējiet šīs artērijas, lai palīdzētu stimulēt apkārtējos nervus, lai palēninātu sirdsdarbību.
Solis 4. Aplejiet sevi ar aukstu ūdeni
Nomazgājiet seju ar ledus ūdeni, lai stimulētu niršanas refleksu, kas var palēnināt vielmaiņu. Turpiniet šļakstīt ledus ūdeni uz sejas, līdz jūtat sirdsdarbības ātruma samazināšanos.
Solis 5. Lietojiet zāles
Ja jums bieži ir ļoti augsts sirdsdarbības ātrums, varat lūgt ārstam izrakstīt zāles sirdsdarbības pazemināšanai. Konsultējieties ar savu ārstu, lai izlemtu, vai zāles jums ir pareizais ceļš.
2. metode no 3: pastāvīgi fiksēts sirdsdarbības ātrums
Solis 1. Konsultējieties ar ārstu, līdz kādam līmenim varat enerģiski vingrot
Intensīvi vingrinājumi nav pirmais solis, bet mēģiniet pakāpeniski palielināt intensitāti. Īsas enerģētisko vingrinājumu secības, piemēram, skriešana īsos attālumos, kas mijas ar īsiem pārtraukumiem, lai izvairītos no elpas trūkuma, sauc par intervāla treniņiem. Intervāla treniņi var palielināt jūsu sirds efektivitāti par aptuveni 10 procentiem vairāk nekā regulāri mērena ātruma aerobikas vingrinājumi.
- Pirms atdzesēšanas pakāpeniski palieliniet intensitāti, līdz sasniegsiet maksimālo sniegumu ar drošu sirdsdarbības ātrumu pēdējā intervālā. Periodiski mainiet savu tempu, palīgierīci, maršrutu un trajektorijas kāpumu un kritumu, lai jūsu sirds varētu efektīvāk sūknēt asinis ar mazākiem sitieniem.
- Intervāla treniņi skrējējiem: Ja skrienat uz skrejceļa, izmantojiet intervāla iestatījumu. Ja skrienat ārā vai iekštelpu trasē, iesildieties 5 minūtes. Pēc tam ātri skrieniet 1 minūti un 1 minūti veiciet lēnu skriešanu. Atkārtojiet šo intervālu 6 vai 8 reizes, pirms atdzesējat 5 minūtes.
- Peldētājiem: Peldiet brīvajā stilā 45 metrus, atpūtieties 15 sekundes pēc katras peldes turp un atpakaļ. Peldot, dariet to aerobiski, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, bet nepārspīlējiet to. Nepeldieties tik smagi, ka trūkst elpas.
- uz velosipēda: Iesildieties 90 sekundes. Pēc tam 30 sekundes pedāli ar mērenu enerģiju. Palēniniet līdz 90 sekunžu kardio tempam, pirms sākat pedāļus ar vēl vienu 30 sekunžu enerģijas lādiņu. Katram 30 sekunžu enerģijas pīķim vajadzētu būt intensīvākam par iepriekšējo, līdz jūs sasniegsiet maksimālo maksimālo ātrumu pēdējā intervālā. Pēc pēdējiem 90 sekunžu kardio intervāliem jūs varat atdzist.
2. solis. Iegūstiet kvalitatīvāku miegu
Valkājiet ausu aizbāžņus, ja vēlaties samazināt trokšņa līmeni savā istabā. Miega traucējumi trokšņa dēļ var palielināt sirdsdarbības ātrumu līdz 13 sitieniem minūtē.
Solis 3. Regulāri iztukšojiet urīnpūsli
Cilvēki, kuri tur urīnu, līdz urīnpūslis ir pilns, var palielināt sirdsdarbības ātrumu līdz 9 sitieniem minūtē. Ļoti pilns urīnpūslis var palielināt simpātiskās nervu sistēmas aktivitāti, kas ierobežo asinsvadus un liek sirdij pukstēt straujāk.
Solis 4. Ņem zivju eļļas kapsulas
Vēl labāk, dzeriet kalmāru eļļu, kas ir bagātāka ar DHA, vissvarīgāko omega-3 veidu. Dr Oz iesaka: "Lietojiet zivju eļļu vai citu omega-3 avotu, kas satur vismaz 600 mg DHA dienā." Zivju eļļas kapsulas, ko lieto vienu reizi dienā, divu nedēļu laikā var samazināt sirdsdarbības ātrumu līdz 6 sitieniem minūtē. Pētnieki domā, ka zivju eļļa palīdz sirdij labāk reaģēt uz jūsu klejotājnervu, kas regulē sirdsdarbības ātrumu.
Solis 5. Mainiet diētu
Ēdiet veselīgu pārtiku, kas var palīdzēt jūsu ķermenim regulēt sirdsdarbības ātrumu. Mēģiniet ēst vairāk laša, sardīnes vai skumbrijas; veseli graudi, zaļie dārzeņi, rieksti un kālija avoti, piemēram, banāni un avokado.
3. metode no 3: hroniski augsta sirdsdarbības ātruma palēnināšana
Solis 1. Apgulieties un atpūtieties
Apgulieties uz ērtas virsmas, piemēram, gultas vai dīvāna. Ja nav ērtas virsmas, uz kuras gulēt, tad sēdiet atvieglinātā stāvoklī.
- Pārliecinieties, ka telpa, kurā atrodaties, ir klusa un ērta. Ja skats no istabas loga ir haotisks, aizveriet aizkarus.
- Atslābiniet muskuļus. Palieciet šajā pozīcijā un ļaujiet sirdsdarbībai palēnināties pašai.
Solis 2. Koncentrējieties uz patīkamiem garīgiem tēliem
Nomieriniet sevi un savu ķermeni, izmantojot vizualizācijas vadlīnijas un iztēlojoties vietas, kas jūs iepriecina. Piemēram, jūs varat iedomāties skaistu sienas gleznojumu, dabisku ainavu vai sapni, kas jums šķiet relaksējošs.
- Atrodiet attēlu vai fotoattēlu ar kaut ko, kas jūs atslābina. Jūs varat sēdēt uz savas gultas meditatīvā pozā un skatīties uz attēlu, lai mēģinātu nomierināt prātu un ķermeni.
- Ierakstiet dienasgrāmatā par vietu, kuru vēlaties apmeklēt, vai vietu, kur jūtaties mierā. Pēc tam aizveriet dienasgrāmatu un iedomājieties šo vietu savā prātā, ļaujot mierīgai sajūtai laistīt jūsu dvēseli.
Solis 3. Iemācieties meditēt
Koncentrējiet savu prātu uz sirdsdarbību. Mēģiniet izmantot koncentrēšanās spēku, lai palēninātu sirdsdarbību.
4. solis. Elpojiet lēnām
Izmēģiniet šīs metodes, lai izmantotu elpu kā līdzekli sirdsdarbības palēnināšanai:
- Elpojiet ar vēderu: Kad esat sēdus stāvoklī, novietojiet rokas uz vēdera tieši zem ribām. Ieelpojiet caur degunu, ļaujot vēderam pārvietot rokas uz āru, kamēr krūtis paliek nekustīgas. Pēc tam svilpojot izelpojiet caur savilktajām lūpām, izmantojot rokas, lai izspiestu gaisu no vēdera. Atkārtojiet pēc vajadzības.
- Elpot caur alternatīvām nāsīm: Sāciet ieelpot caur kreiso nāsi, ar īkšķi nospiežot labo nāsi, lai skaitītu četrus. Aizveriet abas nāsis un aizturiet elpu sešpadsmit. Izelpojiet caur labo nāsi, lai skaitītu astoņus, un pēc tam ieelpojiet caur labo nāsi, lai skaitītu četrus. Atkal aizturiet elpu, skaitot sešpadsmit, un izelpojiet caur kreiso nāsi, lai skaitītu astoņas. Jogas praktiķi uzskata, ka tas līdzsvaros abas jūsu smadzeņu puses un var atslābināt jūsu prātu un ķermeni.
Solis 5. Izbaudiet masāžu
Regulāra masāža vai refleksoterapija var samazināt sirdsdarbības ātrumu līdz 8 sitieniem minūtē. Nomājiet profesionālu masieri vai ļaujiet mīļotajam veikt masāžu.
Padomi
Apmeklējiet savu ārstu, lai uzzinātu sirdsdarbības mainīguma biofeedback. Šajā biofeedback sesijā jums tiks uzstādīts elektriskais sensors, kas ļauj novērot sirdsdarbības ātrumu. Pēc tam ar domām varat mēģināt pazemināt sirdsdarbības ātrumu, lai palielinātu plaušu kapacitāti, pazeminātu asinsspiedienu un arī stresu
Brīdinājums
-
Citi faktori, kas var palielināt tahikardijas risku, ir šādi:
- Vecums. Sirds pavājināšanās ar vecumu var izraisīt tahikardiju.
- Ģimene. Ja jūsu ģimenes anamnēzē ir sirdsdarbības traucējumi, jums ir lielāks tahikardijas attīstības risks.
-
Tahikardijas risks. Jebkurš stāvoklis, kas ievaino vai sabojā sirdi, var palielināt jūsu risku. Ārstēšana var samazināt šādu faktoru risku:
- Sirds slimība
- Augsts asinsspiediens
- Dūmi
- Liels alkohola patēriņš
- Liels kofeīna patēriņš
- Atpūtas narkotiku lietošana
- Psiholoģiskais stress vai trauksme
-
Ja jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir diezgan ātrs, to var nepamanīt, izņemot gadījumus, kad rodas reibonis, elpas trūkums, ģībonis vai duncoša vai “pulsējoša” sajūta vai sāpes krūtīs. Jums var būt tahikardija.
Stingrs brīdinājums:
Ja jūsu pieredze ilgst vairāk nekā dažas minūtes, jums vajadzētu apmeklēt ārstu vai doties uz ER.
Ja šīs sajūtas rodas īsākā laikā, nekavējoties ieplānojiet vizīti pie ārsta.
