Elkoņa iekaisums attiecas uz sāpēm un maigumu elkoņa ārējā daļā cīpslas bojājuma rezultātā, kas savieno apakšdelmu un elkoni. Parasti to izraisa ikdienas aktivitātes, tostarp, protams, tenisa spēlēšana. Lai izārstētu elkoņa iekaisumu, var būt nepieciešama operācija, taču vienkāršas pašapstrādes metodes var arī efektīvi ārstēt šo izplatīto slimību.
Solis
1. metode no 3: Mājas aizsardzības līdzekļi
Solis 1. Atpūta
Tāpat kā ar jebkuru slimību un traumu, vissvarīgākā lieta, kas jums jādara, ir atpūsties. Šādā gadījumā pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis un atpūtinājis roku, lai izvairītos no atkārtotām kustībām, kas varētu vēl vairāk sabojāt augšstilbu.
2. solis. Izmantojiet ledus vai aukstuma terapiju
Aptiniet ledus iepakojumu plānā dvielī un uzklājiet to uz skarto zonu 15 minūtes 3 līdz 4 reizes dienā.
3. solis. Izmantojiet atbalsta rīkus
Elkoņa stiprinājums dzīšanas procesā aizsargās bojāto cīpslu. Tomēr noteikti nēsājiet to zem rokas, kas sāp, nevis tikai virs elkoņa.
Solis 4. Veiciet elkoņa muskuļu vingrinājumu
Ir dažas īpašas kustības, kas palīdz paātrināt dzīšanu. Tomēr neveiciet vingrinājumu, ja joprojām jūtat sāpes, jo tas var pasliktināt situāciju.
- Izstiepiet plaukstas pagarinātāju. Lai to izdarītu, izstiepiet sāpīgo roku vertikālā stāvoklī pret rumpi un izveidojiet dūri. Paņemiet otru roku un satveriet dūres augšdaļu un nospiediet to uz leju, lai roka paliktu izstiepta, bet plauksta tagad būtu vērsta pret zemi. Turiet šo pozīciju 20 sekundes, pēc tam atlaidiet, atkārtojiet piecas reizes.
- Izstiepiet plaukstas locītavas. Lai to izdarītu, izstiepiet sāpīgo roku vertikālā stāvoklī pret rumpi, ar apakšdelmu uz augšu. Pagrieziet rokas atpakaļ tā, lai pirksti būtu vērsti pret zemi. Paņemiet pirkstu ar otru roku, pēc tam nospiediet to pretējā ķermeņa virzienā, līdz jūtat vieglu vilkšanu uz apakšējā vidukļa. Turiet šo pozīciju 20 sekundes, pēc tam atkārtojiet piecas reizes.
Solis 5. Veiciet bumbiņas saspiešanas vingrinājumu
Šim vingrinājumam jums vajadzēs kaut ko “nospiest” vai tenisa bumbiņu. Šis vingrinājums ir vērsts uz apakšdelma locītājiem, kā arī apakšdelma un rokas mazajiem muskuļiem. Tas krasi nostiprinās jūsu saķeri, lai jūs varētu veikt darbības kā parasti. Apsēdieties uz krēsla un turiet bumbu sāpošajā rokā. saspiediet bumbu un turiet 3 sekundes, pēc tam atlaidiet. Dariet to, līdz varat turēt bumbu pēc iespējas ilgāk. Šis vingrinājums jāveic 10 reizes saspiežot, divas reizes dienā.
2. metode no 3: vizīte pie ārsta
1. solis. Veiciet fizikālo terapiju
Līdz šim terapija ir lieliska elkoņa iekaisuma ārstēšana, jo tā palīdzēs dziedēt ievainotos audus un mazinās spiedienu uz cīpslām. Apmeklējot terapeitu, jūs varat arī veikt dažus īpašus vingrinājumus, kuriem nepieciešams partneris.
2. solis. Apmeklējiet profesionālu masieri
Manipulācija ar apakšdelma muskuļiem un cīpslām ir labs veids, kā atbrīvot uzkrāto stresu. Tas var mazināt iekaisumu, kas rodas ilgtermiņā.
Solis 3. Lietojiet ieteicamos medikamentus
Ārsts, iespējams, varēs Jums izrakstīt NPL (nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus), kas var palīdzēt mazināt elkoņa sāpes un pietūkumu.
3. metode no 3: elkoņa recidīva novēršana
1. solis. Izvairieties no atkārtotām kustībām
Ir ļoti viegli sastiept cīpslu, tāpēc ne vienmēr pārmērīgi lietojiet rokas. Izvairieties arī no smagu priekšmetu pacelšanas vai enerģiskiem fiziskiem vingrinājumiem.
2. solis. Turpiniet savu praksi
Vingrinājumi, kas veikti elkoņa iekaisuma ārstēšanai, var arī palīdzēt to novērst. Tāpēc, kad vien iespējams, apmāciet plaukstas locītavas elastīgajos un pagarinātājos.
3. solis. Izmēģiniet autologu asins ārstēšanu vai trombocītu injekcijas
Tās ir ārstēšana, kurā pacienta asinis vai trombocītus injicē ievainotajā rokas vietā, lai paātrinātu dzīšanu. Ja elkoņa iekaisums bieži atkārtojas, konsultējieties ar ārstu par šo zāļu lietošanu.
Padomi
- Ārstēšanas laiks var atšķirties un var ilgt nedēļas, mēnešus vai pat gadus. Konsultējieties ar savu ārstu par savainojuma smagumu.
- Elkoņa iekaisums nav vienāds visiem, tāpēc neuztraucieties, ja jūsu pieredzētajām sāpēm ir atšķirīga reakcija no citiem cilvēkiem, veicot terapiju.
