Lai gan MLB (Major League Baseball) spēlētāji to padara vieglu, patiesībā beisbols ir grūts sporta veids un prasa daudz kondicionēšanas, muskuļu atmiņas un acu un roku koordinācijas. Spēlētājam ir vajadzīgas simtiem stundu prakses, lai veidotu prasmes, lai gūtu panākumus ieņemamajā amatā. Vatelīns arī nav izņēmums. Šūpojot beisbola nūju ar labu jaudu un precizitāti, nepieciešama augsta tehnika. Jūs varat atvieglot mācīšanos, sadalot to trīs galvenajās sastāvdaļās: stāja, satvēriens un šūpošanās.
Solis
1. daļa no 3: Pareiza attieksme
Solis 1. Iztaisnojiet kājas zem pleciem
Izplatiet kājas platas vai nedaudz platākas par pleciem. Pēdām jābūt paralēli viena otrai un tieši zem pleciem. Ja esat ar labo roku, ķermeņa kreisā puse ir vērsta pret krūzi, un jūsu galva ir vērsta virzienā, no kura bumba nāca. Ja esat kreilis, ķermeņa labā puse ir vērsta pret metēju. Vissvarīgākais - jūsu attieksmei jābūt ērtai.
Stāviet uz kāju pirkstu pamatnes, lai jūsu kustības būtu ātrāk un jūsu stāja būtu reaktīvāka
2. solis. Salieciet ceļus
Turiet ceļus saliektus un svaru sakrautu uz pirkstu pamatnēm. Neliecieties un nelieciet pārāk zemu. Pārliecinieties, vai ceļos un gurnos ir kāda elastība. Smaguma centra nolaišana palīdzēs jums radīt šūpošanās spēku un stabilizēt ķermeni trieciena laikā.
- Jums jāuztur stingra, pamatota nostāja, lai netraucētu līdzsvaru.
- Neslieciet sēžamvietu vai ķermeņa augšdaļu pārāk tālu.
Solis 3. Izsekojiet muguras pēdai
Turiet abas kājas stingri stādītas zemē, līdz esat gatavs sākt nūjas šūpošanos. Jo spēcīgāka ir jūsu nostāja, jo lielāks ir ķermeņa trieciena spēks. Kad sākat sist, veiciet nelielus soļus ar priekšējo kāju un sekojiet, pagriežot aizmugurējo kāju. Tomēr abām kājām jāpaliek bloķētām, līdz nūja pieskaras bumbai.
Jūsu ķermeņa svaram jābūt nedaudz virs muguras kājas, lai sagatavotu ķermeni nākamajam šūpošanās solim
Solis 4. Saglabājiet savu ķermeni atvieglotu un gatavu
Salieciet muskuļus un sagatavojieties ķermeņa kustībai vienā gludā kustībā. Ja esat pārāk saspringts, jūsu kustības būs nepastāvīgas, samazinot sitienu ātrumu un precizitāti. Pirms sagatavoties sitienam, pakratiet plecus, gurnus un potītes. Vienmēr atgādiniet sev, ka jums jābūt atvieglinātam un gatavam trāpīt.
Pētnieki atklāja, ka sportisti pārvietojās ātrāk un vienmērīgāk, kad bija atviegloti
2. daļa no 3: Pareiza satvēriena un ķermeņa stāvokļa iegūšana
Solis 1. Novietojiet rokas pareizajā stāvoklī
Lai panāktu efektīvu satvērienu, novietojiet sikspārni rokās gar abu roku pirkstiem, pēc tam saspiediet dūres, lai satvertu nūju. Neturiet sikspārni plaukstā, jo, šūpojot nūju, nevarēsiet saliekt un pagriezt plaukstas locītavu. Lai palielinātu sitiena ātrumu un reaktivitāti, turiet sikspārni viegli, līdz gatavojaties sist bumbu.
- Nesatveriet sikspārņa rokturi pārāk cieši, jo tas šūpoles notraipīs. Jums vajadzētu atstāt zināmu attālumu starp apakšējās rokas mazo pirkstu un nūjas pogu.
- Vienmēr atcerieties satvert sikspārni ar pirkstiem, nevis visu plaukstu.
Solis 2. Rindas jūsu knuckles
Sakārtojiet pirkstus tā, lai tie sakristu gar sikspārņa rokturi. Šūpoles laikā nūja mainīsies rokā, un rokas dabiski riņķos ap satvērienu. Ar pirkstiem nospiediet sikspārni un noturiet to rokā. Tomēr nesatveriet to pārāk stingri.
Ja nejūtaties ērti turēt sikspārni kopā ar pirkstiem, mēģiniet pagriezt plaukstas uz iekšu, līdz vidējie pirksti ir vērsti vienā virzienā. Šo satvērienu sauc par kastes rokturi
Solis 3. Ļaujiet nūjai peldēt pār pleciem
Jūsu nūja norāda uz augšu un veido leņķi pār pleciem, nevis atspiežas pret muguru. Turiet sikspārni nost no pleciem un gatavs sitienam. Sikspārnim nevajadzētu pieskarties mugurai, kaklam vai pleciem.
- Sikspārņa satvēriena leņķim jābūt aptuveni vai virs 45 grādiem.
- Šūpolēs būs vieglāk iekļūt, ja uz nūjas jau ir muskuļu sasprindzinājums. Jūsu šūpošanās būs lēnāka, jo agrāk jūsu nūja apstājās.
Solis 4. Turiet ķermeni taisnā līnijā
Novietojiet smaguma centru uz pēdām un turiet pirkstus, ceļus, gurnus un plecus vienā līnijā. Vienmēr turiet zodu uz pilskalna, lai jūs vienmēr varētu novērot bumbu. No šīs pozīcijas jūsu ķermenis eksplodēs un izkliedēsies, kad bumba būs trāpīšanas zonā.
Ja kāda ķermeņa daļa novirzīsies no jūsu taisnas pozas, jūsu ātrums, jauda un šūpošanās kontrole samazināsies
3. daļa no 3: Sikspārņa šūpošana labi
Solis 1. Pārvietojiet kāju vienu soli uz priekšu, lai palielinātu spēku
Pēc tam, kad bumba ir ārpus metēja rokām, nedaudz pakāpieties ar priekšējo kāju. Vienkārši turiet kājas uz priekšu 5–8 cm un pārliecinieties, ka, ejot, jūs nepārkāpjat savu taisno stāju un nezaudējat pamata muskuļu tonusu. Šūpošanās spēks tiek palielināts, pievienojot spēku gūžas un plecu kustībai.
Esi uzmanīgs, lai pastaigas laikā nezaudētu līdzsvaru. Šim gājienam vajadzētu būt ātram, īsam un izveidot pozīciju ar stabilu pamatu, lai trāpītu pa bumbu
2. solis. Sāciet šūpoles ar iegurni
Pagrieziet iegurni vienā ātrā kustībā, lai radītu šūpošanās impulsu. Griežoties, neļaujiet iegurnim šūpoties vai novirzīties no taisnas pozas. Ja esat kreilis, pagrieziet iegurni pulksteņrādītāja virzienā un otrādi-labročiem. Lielākā daļa laba šūpošanās spēka nāk no iegurņa.
- Šūpoles jāsāk no gurniem, tūlīt pēc pleciem. Daudzi spēlētāji gūst traumas, mēģinot "piespiest" bumbu ar pēkšņu pleca pagriešanos.
- Griežoties mēģiniet palikt vertikālā stāvoklī, lai nenokļūtu no ass.
3. Neņemiet acis no bumbas
Šūpoles laikā nolaidiet zodu un turiet galvu zemu. Jūsu redzes līnijai vienmēr jābūt aizslēgtai uz bumbas, sākot ar metiena sākumu un beidzot ar brīdi, kad bumba atsitās pret nūju, vai arī jūs izsitat ārā. Saglabājiet fokusu un esiet gatavs noteikt šūpošanās laiku. Nolaidiet zodu, lai galva būtu vienā līnijā ar pārējo ķermeni, jo, gatavojoties triecienam, jūs noliecaties un nedaudz saliecat vidukli.
- Nenolieciet galvu pārāk daudz, nolaižot zodu. Ja jūsu acis nav vienā līmenī, jūsu redze tiks pasliktināta un samazinās jūsu spēja sist bumbu.
- Sitiena prakses laikā pievērsiet lielu uzmanību bumbas ceļam, lai būtu lietpratīgāks pārraudzīt bumbas kustību pret jums.
Solis 4. Pagrieziet plecus šūpolēs
Pārvelciet plecus pāri ķermenim un sekojiet iegurnim. Palieciet atvieglinātas, līdz īsi pirms nūja sit bumbu. Viss ķermenis jāiesaiņo kā atspere, sākot no kājām līdz gurniem un beidzot ar plecu pagriezieniem.
Šūpoles pirmajā daļā nūjas stienim vajadzētu palikt stingram. Īkšķa noteikums ir tāds, ka jo tālāk sikspārņa gals atrodas no ķermeņa, jo mazāk jums ir atbalsts
5. solis. Sekojiet, lai pēc iespējas vairāk trāpītu bumbiņā
Kad nūja ir trāpījusi pa bumbu, turpiniet sekot šūpolēm, līdz nūja sniedzas pāri otrajam plecam. Raunda beigās ķermeņa augšdaļai jābūt vērstai pret metēju. Laba sekošanas kustība pievienos bumbai spēku, lai tā peldētu ārpus laukuma.
- Turpmākie gājieni palielina rotācijas impulsu, apturot bumbu kustību uz priekšu un atdodot to pēc iespējas grūtāk.
- Daži spēlētāji izvēlas turēt abas rokas uz nūjas turpmāko kustību laikā. Citiem patīk ļaut virsrokai atlaist nūju un šūpoties kā bekhendam. Izmēģiniet abus un izvēlieties to, kas jūtas visērtāk.
Padomi
- Valkājiet vatelīna cimdus, lai samazinātu sikspārņa radīto vibrāciju un novērstu sāpīgus pūslīšus.
- Ja jums ir grūtības trāpīt ar precizitāti, apmeklējiet beisbola sitienu praksi. Atkārtoti trāpot ar mašīnu izmestu bumbu, jūs iemācīsit turēt acis uz bumbu un uzlabot roku un acu koordināciju.
- Iekļaujiet vingrinājumu programmā dažus spēka un kondicionēšanas vingrinājumus. Palielinot ķermeņa augšdaļas spēku, palielināsies jūsu sitiena jauda.
- Šūpošanās laikā turiet galvu uz leju. Tas saglabās ķermeni pareizajā stāvoklī.
- Praktizējiet laiku, lai saasinātu instinktus par to, kad sākt šūpoles. Jūsu šūpošanās spēks tiks maksimāli palielināts, ja gaidīsit, kamēr bumba iet dziļi, aptuveni vienā līnijā ar jums.
- Regulāri praktizējiet sitienu paņēmienus, lai izlīdzinātu spēli.
Brīdinājums
- Neļaujiet turpmākajam gājienam būt tik milzīgam, ka tas jūs izsit no līdzsvara. Saglabājiet griešanos stingri un kontrolējiet.
- Paļaujieties uz pareizu kustību, sitot. Traumas parasti rodas, ja pārāk stipri šūpojaties no pleca vai izmantojat sliktu tehniku.
- Sargieties no savvaļas bumbiņām! Neļauj bumbiņai tevi sāpināt!
- Pirms sikspārņa šūpošanās pārliecinieties, ka apkārtnē nav traucējumu. Citi spēlētāji var klīst jūsu tuvumā.
