Dzīve ir neparedzama, un mēs visi saskaramies ar izaicinājumiem un problēmām. Bieži vien mēs apšaubām pagātni un domājam, kas būtu noticis, ja lietas mainītos. Šādas domas var aizņemt laiku un neļaut mums turpināt savu dzīvi. Darbs ar pagātni var izraisīt trauksmes un depresijas sajūtu.
Solis
1. metode no 3: tikt galā ar jūtām
1. solis. Izsakiet sāpes
Dzīvē ir daudz sāpju avotu. Iespējams, esat pieļāvis kļūdu, nožēlojis kādu lēmumu, neizmantojis iespēju, ievainojis kādu vai ievainots. Tā vietā, lai sirdī pakavētos pagātnē, vienkārši izsakiet sāpes.
- Izsakiet sevi žurnālos, sarunājoties ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli vai konsultējoties ar profesionālu konsultantu.
- Ja jūsu sāpes attiecas uz kādu citu, varat runāt ar šo personu par to, kā jūtaties, vai uzrakstīt vēstuli šai personai. Ja nevēlaties runāt ar personu, varat uzrakstīt personai vēstuli, to nesūtot.
- Jūtu izteikšana par pagātni var arī palīdzēt jums saprast, kā jūs patiešām jūtaties par situāciju.
2. solis. Pieņemt lēmumu
Ikreiz, kad pieņemat lēmumu, jūs pieņemat vienu iespēju un noraidāt otru. To ir viegli pārdomāt un spekulēt, taču tas jūs tikai sarūgtinās. Iztēlojoties dažādus scenārijus savā sirdī, pagātne nemainīsies. Tā vietā, lai iedomātos, kas varētu un kas nebūtu noticis, ja pieņemtu citādu lēmumu, koncentrējieties uz tagadni un lietām, ko varat darīt tagad.
- Pieņemiet, ka pagātne ir notikusi, un jūs varat lepoties ar notikušo. Tomēr tas viss tagad ir daļa no jūsu stāsta.
- Sakiet sev: “Es to nolēmu pagātnē. Laikam man bija jēga. Bet, atskatoties pagātnē, varbūt man būtu labāk _. Es nevaru paredzēt iznākumu, bet tas var man palīdzēt vēlāk, ja saskaros ar to pašu problēmu.”
3. solis. Izlemiet, ka vēlaties atlaist pagātni
Pēc sāpju paušanas pieņemiet apzinātu lēmumu to atlaist. Pat ja jūs nevarat mainīt pagātni, jūs varat izlemt par kavēšanos pagātnē un doties tālāk. Izvēloties atlaist pagātni, jūs proaktīvi virzāties tālāk, nevis kļūstat par savas pagātnes upuri.
- Sakiet sev: “Es pieņemu sevi ar savu pagātni. Es labāk pārietu no šī, "vai:" Es nebūšu iestrēdzis pagātnē. Es gribu iet uz priekšu.”
- Šie lēmumi ir jūsu ikdienas izvēle. Jums var nākties pateikt sev, ka no rīta jāturpina, pirms varat atlaist pagātni.
4. solis. Iegūstiet apgūto
Pagātne ir iespēja jums mācīties. Iespējams, jūsu pieredze jums ir iemācījusi par sevi, citiem vai dzīvi kopumā. Pārdomājiet iemācītos pozitīvos un negatīvos aspektus, bet vairāk koncentrējieties uz pozitīvajiem.
- Tas ir labi, ja jums ir grūtības domāt par pozitīvajām lietām, ko esat iemācījušies.
- Var būt noderīgi izveidot pozitīvo un negatīvo mācību stundu sarakstu.
- Piemēram, neveiksmīgas romantiskas attiecības jau var parādīt tās īpašības (piemēram, pacietīgākas, līdzjūtīgākas utt.), Kuras jūs vēlētos savā partnerī nākotnē.
Solis 5. Piedod sev
Ikviens kļūdās un nožēlo. Pagātne ir pagātne. Tas nav kaut kas, kas notiek tagad vai noteikti notiks nākotnē. Jūsu dzīve nav tikai pagātne. Tas tevi nenosaka. Piedod sev un ļauj sev iet tālāk.
- Uzrakstiet sev vēstuli, kurā paskaidrojiet, kas noticis, ko jūs varētu mainīt, kas ietekmēja jūsu izvēli tajā laikā un kā jūs jūtaties par sevi. Aizveriet vēstuli, rakstot par piedošanu sev un novērtējiet to, kas jūs esat tagad.
- Sakiet sev: "Es piedodu sev", "Es mīlu sevi" un "Es pieņemu sevi."
6. solis. Piedodiet otrai personai
Iespējams, pagātnē jūs esat ievainojis kāds cits un savā prātā turpiniet atkārtot sāpīgo pieredzi. Jūs nevarat mainīt to, kā cilvēks izturas pret jums, bet jūs varat izvēlēties piedot. Piedošana nozīmē pieņemt to, kas ar jums noticis, un ļaut vaļu dusmām un sāpēm, lai jūs varētu turpināt savu dzīvi. Piedošana attiecas uz jums, nevis personu, kas jūs sāpināja.
- Pievērsiet uzmanību tam, kāda loma jums bija situācijā, ja tāda bija. Esiet iejūtīgs un savā darbībā ņemiet vērā citu cilvēku perspektīvas un motivāciju. Tas varētu palīdzēt labāk izprast situāciju.
- Jūs varat kontrolēt tikai sevi un savas jūtas. Izdari izvēli piedot cilvēkam. Jūs varat runāt ar personu, uzrakstīt viņam vēstuli vai vienkārši uzrakstīt vēstuli, to nedodot.
- Piedošana ir process, kas nevar notikt vienas nakts laikā.
7. Palieciet prom no neveselīgām attiecībām
Jūsu dzīvē var būt slikti cilvēki, kas neļauj jums augt un turpināt. Cilvēks nav jauks, ja jums nepatīk atrasties viņa tuvumā, jūtaties neērti vai slikti, atrodoties apkārt, jūtaties noguris vai sajukums pēc mijiedarbības ar viņu, viņu slikti ietekmē viņu personīgā drāma vai jūs pastāvīgi cenšaties palīdzēt vai uzlabot viņus. Jums ir jāpārvalda vai jāizslēdz šādas attiecības no savas dzīves.
- Ja jūs joprojām esat neveselīgās attiecībās, nosakiet robežas, kas pasargā jūs no šīs personas uzvedības.
- Izsakiet savu attieksmi pret viņa uzvedību, sakot: “Kad tu _, es jūtos _. ES gribu _. Es to saku, jo _.”
8. Skatiet profesionālu konsultantu
Ja jums nepieciešama palīdzība, lai tiktu galā ar pagātni, profesionāls konsultants vai terapeits var palīdzēt jums izjust savas jūtas. Eksperts ir apmācīts klausīties, palīdzēt risināt problēmas un nodrošināt pareizos instrumentus pozitīvākas dzīves vadīšanai. Atrodiet terapeitu, kurš ir sertificēts, liek jums justies ērti un kuram ir pieredze jūsu problēmas risināšanā.
- Ja jums ir veselības apdrošināšana, sazinieties ar savu veselības apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju, lai iegūtu garīgās veselības speciālistu sarakstu. Jūs varat arī lūgt ārsta ieteikumu.
- Ja jums nav veselības apdrošināšanas un dzīvojat ārzemēs, varat apmeklēt recepšu apzināšanās palīdzību, lai atrastu bezmaksas vai lētas klīnikas jūsu tuvumā.
2. metode no 3: domāšanas veida maiņa
1. solis. Novirziet savas domas
Ik pa laikam atmiņā nāks atmiņas par pagātni. Jo vairāk centīsies neiedziļināties pagātnē, jo vairāk pārdomāsi pagātni. Tā vietā, lai mēģinātu cīnīties ar domu, atzīstiet to un novirziet savas domas.
- Plānojiet, ko teiksit sev, kad radīsies domas. Ja jūs sākat pārdomāt pagātni, ko jūs darīsit?
- Ja rodas domas par pagātni, sakiet sev: "Viss ir kārtībā. Tas ir pagātnē, bet tagad es koncentrējos uz _.”
2. solis. Praktizējiet apdomību
Uzmanība palīdzēs jums koncentrēties uz tagadni un vairāk kontrolēt savas domas. Spēja koncentrēt savu prātu uz jūsu izvēlētajām domām palīdzēs atbrīvoties no ieraduma pievērsties pagātnei. Praktizējiet mindfulness praktizēšanu, kad jūtaties iestrēdzis pagātnē.
- Koncentrēšanās uz elpu ir viens no visizplatītākajiem apzinātības prakses piemēriem. Ievērojiet visas fiziskās sajūtas ieelpojot un izelpojot. Kāda ir sajūta, kad gaiss ieplūst un izplūst no deguna? Plaušas? Ievērojiet, kā krūtis izplešas.
- Apņemieties katru dienu praktizēt apzinātību. Pastāvīga prakse var palīdzēt uzlabot garastāvokli un samazināt negatīvo domu skaitu.
Solis 3. Dodiet sev laika ierobežojumu savām domām
Ja nevarat pārtraukt pārdomāt pagātni, mēģiniet ierobežot laiku, ko veltāt pārdomām. Iestatiet noteiktu laika periodu (piemēram, 10 minūtes, 20 minūtes, 30 minūtes) un diennakts laiku, lai atspoguļotu pagātni. Izvēlieties laiku, kad parasti atpūšaties.
- Piemēram, jūs varat meditēt katru dienu no 17.00-17.20.
- Ja domas par pagātni rodas ārpus šiem laikiem, pasakiet sev, ka nav īstais laiks, un jūs ar tām tiksiet galā vēlāk.
4. solis. Kritiskā domāšana
Pievēršoties pagātnei, jums var būt iracionāli vai sagrozīti uzskati (piemēram, “Es esmu vainīgs”, “Es esmu slikts cilvēks” utt.) Jūs varat sākt pieņemt šīs domas kā patiesību un realitāti. Ja jūs kritizējat visas šīs domas, kad tās rodas, jūs varat attīstīt objektīvāku viedokli. Uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Vai ir kāds pozitīvāks veids, kā aplūkot manu situāciju?
- Vai ir kāds pierādījums, ka mana domāšana ir pareiza? Vai ir kāds pierādījums, ka mana domāšana ir nepareiza?
- Ko es teiktu draugam, kurš bija nonācis šādā situācijā?
- Vai šī doma man palīdz?
- Vai kavēšanās pagātnē man palīdz vai sāp?
- Tā vietā, lai teiktu sev: "Tas ir patiešām grūti", sakiet: "Es varētu mēģināt to izdarīt" vai "Ļaujiet man uzbrukt jums no cita leņķa."
3. metode no 3: veselīgas uzvedības ieviešana
1. solis. Novirziet savas domas
Ja turpināsit nodarboties ar prieku, jūsu prāts nekoncentrēsies uz pagātni. Piepildiet savu dzīvi ar darbībām un cilvēkiem, kas novērš uzmanību no pagātnes. Atrodiet jaunu hobiju (piemēram, amatniecības darināšana, mākslas ražošana, sports, lasīšana utt.), Laika pavadīšana kopā ar ģimeni un draugiem, grāmatas lasīšana vai filmas skatīšanās. Dariet visu, kas jums patīk, un tas liek jums justies labi par sevi.
- Padariet jautras aktivitātes par regulāru savas dzīves sastāvdaļu.
- Darbības, kurām nepieciešama pilnīga koncentrēšanās (piemēram, ēdiena gatavošana, mīklu risināšana) vai kuras liek koncentrēties uz kaut ko citu, nevis sevi (piemēram, rūpēties par mājdzīvnieku, rūpēties par bērnu) ir liels traucējošs faktors.
Solis 2. Vingrinājums
Vingrinājumi atbrīvo endorfīnus (hormonus, kas liek justies labi) un stimulē nervu sistēmu. Mēģiniet vingrot 30 minūtes vai ilgāk katru dienu. Vislabāk ir izmantot vingrinājumus, kas apvieno rokas un kājas (piemēram, staigāšana, skriešana, peldēšana, dejas utt.).
- Vingrošanas laikā koncentrējieties uz savu ķermeni un tā kustībām.
- Vingrošanas laikā klausieties mūziku, kas jums patīk.
- Mēģiniet vingrot kopā ar draugiem un pārvērst to par sabiedrisku aktivitāti.
Solis 3. Atbrīvojieties no dzīves izraisītājiem
Jums var šķist, ka dažas lietas liek aizdomāties par pagātni. Cita starpā klausoties noteiktus mūzikas žanrus, apmeklējot noteiktas vietas vai skatoties noteiktas filmas, jūs varat pārdomāt pagātni. Mainot dažus no šiem uzvedības veidiem, jūs varat turpināt savu dzīvi.
- Piemēram, ja lēna vai skumja mūzika liek pārdomāt pagātni, mainiet klausītās mūzikas žanru.
- Ja pamanāt, ka pirms gulētiešanas bieži pakavējaties pagātnei, mainiet savu rutīnu, pirms gulētiešanas lasot vai rakstot žurnālu.
- Šīs izmaiņas var būt pastāvīgas vai īslaicīgas. Jūs, iespējams, varēsit to darīt pēc tam, kad pārtrauksit domāt par pagātni.
4. solis. Izveidojiet nākotnes plānus
Ja jūs turpināsit skatīties uz priekšu, jums nebūs laika pakavēties pagātnē. Izveidojiet sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs, ko nevarat gaidīt un ko vēlaties darīt. Ievietojiet jau ieplānotās lietas un izveidojiet jaunu plānu.
- Jūsu nākotnes plāniem nav jābūt grandioziem. Tas varētu būt tik vienkārši kā vakariņot kopā ar draugu nākamajā nedēļā.
- Plānojot uz priekšu, pierakstiet visu nepieciešamo, lai plāns darbotos.
- Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm un lietām, kas jums patīk.
