Daudzi zinātniski pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kas dzer tēju, īpaši zaļo tēju, zaudē svaru ātrāk nekā cilvēki, kuri tēju nedzer. Tagad jūs varat nolikt savu sporta somu un pāriet uz tējas dzeršanu. Šeit ir vienkāršs veids, kā zaudēt svaru ar tēju.
Solis
1. daļa no 4: Tējas efektivitāte svara zaudēšanai
1. solis. Izvēlieties tēju, pamatojoties uz tās efektivitāti un jūsu personīgo garšu
Vislabāk ir dzert tēju, kas garšo, bet jums arī jāapzinās, ka daži tējas veidi svara zaudēšanai tiek uzskatīti par efektīvākiem nekā citi tējas veidi. Augsta efektivitāte:
zaļā, baltā vai oolong tēja Vidēja efektivitāte:
melnā tēja Zema efektivitāte:
zāļu tēja bez kofeīna Pārāk bīstami:
saldā tēja, diētiskā tēja
2. solis. Dzeriet tēju katru dienu un padariet to par ieradumu
Atrodiet veidus, kā izveidot veselīgus tējas dzeršanas paradumus. Tas būs vieglāk, ja “tējas laiku” padarīsiet par regulāru grafiku. Dzeriet tasi tējas no rīta un vēl vienu tasi pēcpusdienā, pēc tam pirms gulētiešanas bez zāļu vai zāļu tējas, jo tā joprojām ir efektīva pat bez kofeīna.
- Nomainiet rīta kafiju ar tēju.
- Atdzesējiet pagatavoto tēju, lai to baudītu karstā laikā.
3. Nepievienojiet tējai neko
Krējums un cukurs iznīcinās tējas svara zaudēšanas īpašības. Jums vajadzētu iepazīties ar tējas programmu bez jebkādām piedevām.
Solis 4. Dzeriet tēju, lai cīnītos ar badu
Tēja ir lielisks veids, kā palīdzēt regulēt vielmaiņu. Bet, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, sāciet dzert tēju ikreiz, kad rodas sajūta, ka ēdat kaut ko saldu vai neveselīgu. Parasti pietiek ar tasi karstas tējas, lai nomierinātu kuņģi un izvairītos no kārdinājuma ēst.
2. daļa no 4: Tējas un tās piederumu izvēle
Solis 1. Atrodiet tēju, kas jums patīk
Lai gan daudzi pētījumi ir vērsti uz zaļo tēju, jums vajadzētu atrast tēju (zaļu vai citu), kas jums garšo. Daži zaļās tējas veidi garšo ļoti spēcīgi un nepatīkami, ja neesat pieraduši. Citi tējas veidi ir ļoti garšīgi pat iesācējiem zaļās tējas dzērājiem. Zaļā un baltā tēja: viegli apstrādātas tējas lapas, pieejamas daudzās šķirnēs un garšās.
Melnā tēja: smagi apstrādātas tējas lapas, kas labvēlīgās ķīmiskās vielas (teaflavīni un tearubigīns) pārvērš sarežģītākās formās. Ieguvumi saglabājas, bet var būt mazāk efektīvi.
Oolong: tēja ar īpašu apstrādi, kas var palielināt vielmaiņu vairāk nekā zaļā tēja.
Tēja bez kofeīna: tāda paša veida tēja iepriekš, bet kofeīns ir noņemts. Kofeīns ir efektīvs svara zaudēšanai, taču šī tēja joprojām satur derīgas vielas.
Zāļu tējas: tējas, kas gatavotas no augiem, izņemot tradicionālās tējas lapas. Parasti šī tēja ir mazāk efektīva, bet tomēr laba izvēle, lai aizstātu augstas kaloritātes dzērienus.
2. solis. Esiet uzmanīgi ar diētas tējām
Lai gan tas garšo gandrīz tāpat kā melnās vai zāļu tējas, diētiskās tējas var būt piesardzīgas, ja tēja satur sennu, alveju, agarku, rabarberu sakni, smiltsērkšķu vai rīcineļļu. satur caureju veicinošus elementus, tāpēc to nedrīkst lietot lielos daudzumos. Eksperti brīdina, ka pārāk daudz diētiskās tējas dzeršana var izraisīt vemšanu, nelabumu, ilgstošu caureju, vēdera krampjus un pat ģīboni un dehidratāciju.
- "Diētiskās" tējas jēdziens ir maldinoša reklāma, jo jebkura nesaldināta dabīgā tēja var palīdzēt zaudēt svaru. Dažas tējas darbojas kā caurejas vai tauku bloķētāji, un tāpēc diētas tējas tiek reklamētas kā tādas. Tomēr caurejas līdzekļi attīra tikai zarnas (jūs esat patērējis kalorijas). Varbūt sākumā jūs varat zaudēt ūdens svaru, bet, kad jūs kaut ko dzerat, svars atgriezīsies.
- Pietiek ar vienu tasi diētiskās tējas. Nopietni. Jūs nožēlosit, ja pārsniegsiet vienu tasi.
3. solis. Izlasiet sastāvdaļu marķējumu uz iepakojuma
Tirgū ir daudz veidu tējas, tāpēc jums var rasties neskaidrības par to, kuru izvēlēties. Jūs varat sākt, izlasot sastāvdaļu sarakstu uz etiķetes. Ja tējai ir pievienots cukurs vai saldinātājs, ielieciet to atpakaļ plauktā.
Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu izvairīties no aromatizētas zaļās tējas. Protams, dažās tējās ir pievienots cukurs, bet citās nav. Un, ja jūs varat izvēlēties dabisku tēju, tas ir vēl labāk jūsu veselībai un viduklim
4. solis. Vienkāršojiet tējas pagatavošanas (un dzeršanas) procesu
Viena no grūtībām, ar ko saskaras daži cilvēki, ir tā, ka tējas pagatavošana nav tik vienkārša, kā šķiet, lai gan patiesībā tas nav grūts process. Lai gan jūs varat ātri pagatavot tasi tējas mikroviļņu krāsnī (ielejiet ūdeni keramikas tasē un karsējiet divas minūtes, līdz tā vārās, pēc tam pievienojiet tējas maisiņu), jūs varat atvieglot gatavošanas procesu:
- Pērciet elektrisko tējkannu. Elektriskās tējkannas ir pieejamas mājas preču veikalos ar plašu cenu diapazonu un ir ļoti ērti lietojamas. Jums vienkārši jāaizpilda tas ar ūdeni un jānospiež poga vai svira, lai uzsildītu ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai. Jūs varat pagatavot vienu tasi tējas vai uzreiz ievietot tējkannā vairākus maisiņus. Sagatavojiet arī termosu, lai uzglabātu verdošu ūdeni. Piepildiet termosu ar ūdeni, pievienojiet zaļo tēju un novietojiet to pie tējkannas vai darbagalda, lai, ja vēlaties dzert, to būtu viegli ieliet krūzītē.
- Pērciet ledus tējas automātu. Karstā dienā dzert ledus tēju noteikti ir ļoti forši. Jūs joprojām varat baudīt tādu pašu tējas daudzumu, ja vēlaties izmantot ledus tējas automātu. Tāpat kā tējkannu, piepildiet ledus tējas automātu ar ūdeni, pievienojiet ledu (kā norādīts) un tējas maisiņu. Iedarbiniet motoru un dažu minūšu laikā izdzeriet svaigu ledus tēju.
- Pagatavojiet ledus tēju naktī, lai dzertu nākamajā dienā. Ja dienas laikā nav laika pagatavot tēju, pagatavojiet tēju iepriekšējā vakarā un uzglabājiet katlu ledusskapī. Tā vietā, lai nogādātu soda darbā, apsveriet iespēju piepildīt lielu termosu ar ledus tēju un ņemt to līdzi, lai kur jūs dotos visas dienas garumā.
3. daļa no 4: ikdienas tējas ieraduma attīstīšana
Solis 1. Izveidojiet labu tējas dzeršanas ieradumu
Lai izbaudītu tējas priekšrocības, tā jāsāk dzert katru dienu, nepievienojiet tējai krējumu, pienu vai cukuru, ja vēlaties zaudēt svaru. cik bieži vien iespējams, un kaulēties bez jebkādiem papildinājumiem. Ja tas nav viegli, garšīgi un ērti, iespējams, nevēlaties turpināt šo ieradumu. Kā panākt, lai jūs dzertu vairāk tējas?
- Vienkāršs sākums ir sagatavot "tējas krājumu". Ja jūs pavadāt birojā 8 stundas dienā, ieteicams arī tur uzkrāt krājumus, komplektā ar savu iecienītāko krūzi (vai termosu) un piekļuvi mikroviļņu krāsnij vai tējkannai.
- Ņemiet, piemēram, britus, kur tēja ir dzēriens, lai socializētos. Ja vienas krūzes pagatavošana jums ir par daudz, ņemiet līdzi citus draugus. Pagatavojiet tējas krūzi saviem kolēģiem. Aiciniet ģimeni / mājiniekus vakarā dzert tēju. Ja ņemat kopā, varbūt jums tas patiks vēl vairāk.
2. solis. Nomainiet rīta kafiju ar tēju
Sāciet savu dienu ar tasi karstas tējas. Tējas dzērāji var arī samazināt kaloriju patēriņu, īpaši, ja viņi to dzer kafejnīcā. Lielākajā daļā kafejnīcu dzērienu ir simtiem kaloriju, savukārt izvēlētajai tējai nav slēptu kaloriju.
-
Kā minēts iepriekš, ir svarīgi dzert vienkāršu tēju. Piena pievienošana neitralizēs tējas spēju izvadīt taukus (flavonoīdu savienojumus). Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka vājpiens ir sliktākā izvēle. Pārsteidzoši, vai ne?
Šis pētījums tika veikts ar govs pienu. Jūs varat izmēģināt sojas pienu vai mandeļu pienu, taču atcerieties, ka tējas īpašības var mainīties
Solis 3. Pusdienu un vakariņu laikā soda vietā pasūtiet ledus tēju (nesālītu)
Ir zināms, ka gāzētie dzērieni, pat diētiskie gāzētie dzērieni, kavē svara zudumu. Diētiskajā sodā esošais nātrijs var aizturēt ūdeni organismā, tāpēc izvēlieties veselīgāku alternatīvu, proti, vienkāršu ledus tēju. Ledus tēja ir arī ideāla, jo, ja pēcpusdienā jums ir nepieciešams kofeīns, aukstai (vai karstai) tējai būs tāds pats efekts bez cukura parastajā sodā vai nātrija diētiskajā soda.
Viens no iemesliem, kas padara tēju tik efektīvu svara zaudēšanai, ir tas, ka jums nav nepieciešams dzert neko citu. Kaloriju saturs tējā ir ļoti zems (ja to dzer pareizi), un tas neļauj patērēt augstas kaloritātes dzērienus vai pārtikas produktus. Koncepcija ir tāda pati kā zaudēt svaru ar ūdeni
Solis 4. Izdzeriet tasi karstas tējas, lai pēcpusdienā remdētu izsalkumu
Pat ja mikroshēmas vai cepumi lielveikalu plauktā aicina, nepadodieties, izdzeriet tasi tējas. EGCG saturs zaļajā tējā patiesībā pazemina glikozes līmeni, kas var kontrolēt izsalkumu un nomākt vēlmi ēst.
Turklāt tējas pagatavošanas rituāls (nevis maksāšana pie kases) ir iespēja atpūsties no mājas darbiem vai darba, un jūs varat pārdomāt labās lietas un arī apzināti izvēlēties, lai jūsu ķermenī iekļautu veselīgus dzērienus. nekā tukšas kalorijas no konfektēm vai šokolādes.. Izmantojiet šo iespēju tērzēt ar ikvienu, kurš arī atrodas virtuvē vai pieliekamajā. Piecas minūtes, ko pavadāt, gatavojot tēju, ir iespēja atpūsties, izstiepties un socializēties
Solis 5. Dzeriet pilnu glāzi tējas tieši pirms vakariņām
Tējas tases dzeršana pirms vakariņām daļēji piepildīs kuņģi, kas nozīmē, ka daudz neēdīsiet (lai gan veselīga ēšana joprojām ir svarīga). Svarīga ir arī dzert aukstu tēju. Aukstā tēja vispirms jāsasilda ķermenim pirms vielmaiņas procesa. Šim nolūkam ķermenis sadedzina papildu kalorijas, kas palielina svara zaudēšanas efektu.
6. solis. Dzeriet zāļu tēju (bez kofeīna) pirms gulētiešanas
Neatkarīgi no tā, vai zaudējat svaru vai nē, tasīte siltas zāļu tējas dienas beigās var palīdzēt atslābināt ķermeni un prātu. Tā kā kvalitatīvs miegs var palīdzēt zaudēt svaru, pārliecinieties, ka esat labi izgulējies, iepriekš dzerot tēju.
Tomēr nedzeriet tēju tieši pirms gulētiešanas, jo jums bieži jāiet uz vannas istabu, un miegs būs traucēts, it īpaši, ja esat grūtniece vai ir urīnceļu traucējumi
7. solis. Izveidojiet pareizo laiku
Daži eksperti uzskata, ka noteiktus tējas veidus vajadzētu dzert noteiktos laikos, lai iegūtu maksimālu rezultātu svara zudumā. Lai gan pietiek ar tējas dzeršanu vien, apsveriet iespēju dzert dažādas tējas dienas laikā, lai redzētu, kurš veids jums vislabāk der.
- Baltā tēja var kavēt tauku uzsūkšanos, tāpēc dzeriet to pirms pusdienām.
- Melleņu tēja var līdzsvarot glikozes līmeni, tāpēc tā ir īpaši noderīga vakariņās.
- Pu-erh, zaļā un oolong tēja uzlabo vielmaiņu, tāpēc dzeriet tās no rīta (un visu dienu).
Solis 8. Pa ceļam dzer tēju
Mūsdienu dzīvē daudz laika tiek pavadīts ceļojot. Noteikti veltiet laiku ceļojumam, lai atpūstos un iedzertu tēju. Vajadzības gadījumā sagatavojiet kolbu (vienu vai divas) lietošanai. Pirms izbraukšanas vai atgriešanās mājās pagatavojiet tēju, lai to varētu baudīt ceļā.
Būtībā šī raksta tēma ir dzert, dzert un dzert. Jūsu izredzes iegūt kaut ko citu, izņemot tēju, vēderā ir nulle, un jūs, iespējams, jau nevēlaties. Kuņģis kļūs pilnīgāks, ja palielinās tējas patēriņš
9. solis. Padomājiet par kofeīna uzņemšanu
Daži tējas veidi satur kofeīnu, un, lai gan ne tik daudz kā kafija, kofeīns uzkrājas organismā, ja jūs dzerat tēju visu diennakti. Kaut arī kofeīns tehniski neizraisa dehidratāciju, nepārsniedziet 300 mg dienā, jo vienā tasē tējas ir aptuveni 50 mg kofeīna.
Ja kofeīns izraisa nepatīkamu reakciju, izvēlieties zāļu tēju, kas nesatur kofeīnu. Lai gan šī problēma nav izplatīta, daži cilvēki ir ļoti jutīgi pret kofeīnu, un augsts kofeīna līmenis var izraisīt bezmiegu, nervozitāti un simptomus, kas saglabājas vairākas stundas vēlāk
4. daļa no 4: Motivācijas saglabāšana
Solis 1. Līdzsvarojiet ieradumu dzert tēju ar veselīgu uzturu
Patiesībā, ja jūs nevarat redzēt jaunas diētas rezultātus īsā laikā, jūs noteikti nevēlaties turpināt. Lai gan tējas dzeršana ir lieliska iespēja, rezultāti būs redzami ātrāk, ja tie būs sabalansēti ar veselīgu uzturu. Tējas un veselīga uztura kombinācija sniegs vēlamos rezultātus.
Vai jūs zināt, kādi pārtikas produkti labi sader ar tēju? Veseli graudi, augļi, dārzeņi un piena produkti ar zemu tauku saturu. Tā kā jūs gatavojat savu tēju, kāpēc ne pagatavot arī savu ēdienu? Ja jūs samazinat pārstrādātās pārtikas patēriņu un gatavojat pats, jūs precīzi zināt, kas nonāk jūsu ķermenī
2. solis. Izvairieties no garlaicības
Jūsu garšas izjūtu var garlaikot tikai viena veida tēja, tāpat kā garlaicīgi katru dienu ēst vienu un to pašu ēdienu. Lai saglabātu savu tējas paradumu, izmēģiniet dažādus veidus, garšas un piedevas. Jūs varat saglabāt plašu tēju izvēli mājās vai birojā, lai izvēlētos atbilstoši tā laika noskaņojumam.
- Pievienojiet tējai medus vai konfekšu batoniņus. Atcerieties, ka tas padarīs nederīgu sākotnējo nodomu zaudēt svaru, bet nedaudz medus un saldinātājs padarīs tējas garšu labāku. Ik pa laikam iedomājieties to kā īpašu dienu.
- Lai iegūtu svaigāku tēju, pievienojiet nedaudz beztauku krējuma vai citrona sulas. Citrona šķēle var uzlabot tējas garšu. Turklāt viens pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri dzēra melno tēju ar citrona mizu, ādas vēža risks samazinājās par 70%.
Solis 3. Izmēģiniet jaunu tējas garšu
Ir neskaitāmas tējas garšu izvēles iespējas. Ir daudz zīmolu un tējas avotu, un jūs, iespējams, nevarēsit nobaudīt visus. Tējas cienītājiem patīk uzzināt par jaunām tējas šķirnēm, garšām un stiliem.
-
Šeit ir dažas interesantas tējas iespējas, kuras izmēģināt, un visas tās ir svara zudums:
- Lawang ziedu tēja: palīdz gremošanas procesam un mazina sāpes vēderā
- Piparmētru tēja: kontrolē apetīti un paātrina gremošanu
- Rožu ziedu tēja: novērš aizcietējumus un satur daudz vitamīnu
- Pu-erh tēja: samazina tauku šūnas (piemērots dzeršanai no rīta)
- Aunazāļu tēja: samazina vēdera uzpūšanos un darbojas kā viegls diurētisks līdzeklis (dzer tikai tasi)
- Lai paliktu uzticīgs diētas mērķiem, izvēlieties gatavotu tēju, nevis gatavu. Dažas tējas un kafijas pudelēs satur daudz cukura, kas izjauks diētu.
Solis 4. Izbaudiet katru malku
Lielākajai daļai cilvēku diētas mērķis ir pārvarēt prāta noslieci uz badu un savaldību. Apzināšanās palīdzēs atjaunot ēšanas paradumus un palīdzēs mierīgi un kontrolēti izvēlēties ēdienu. Pat ja jūs nevēlaties dzert tēju, vienkārši sagatavojiet to, lai cīnītos pret kārdinājumu kaut ko ēst.
- Tējas dzeršana ir kļuvusi par tradīciju un rituālu dažādās pasaules daļās. Kopš tūkstošiem gadu cilvēki dažādu iemeslu dēļ dzēra tēju, no kuriem viens ir veselība.
- Jūs varat arī izmēģināt tēju meditācijas laikā. Tēja un meditācija? Vai esat kādreiz teicis: “Es gandrīz jūtos pārāk atvieglots”? Jums būs iespēja to piedzīvot.
Solis 5. Uzziniet vairāk par tēju
Saskaņā ar pētījumu, ko veica Abduls Dulloo no Šveices Friburgas universitātes Fizioloģijas institūta, tējas sastāvā esošais augu savienojums EGCG un kofeīns palielina termoģenēzi līdz 84%. Termoģenēze ir ķermeņa siltuma veidošanās process, kas notiek normālu pārtikas gremošanas, absorbcijas un metabolisma procesu rezultātā. Zaļā tēja arī palielina norepinefrīna līmeni, kas sagatavo ķermeni tauku sadedzināšanai, reaģējot uz stresu. Zināšanas ir spēks un motivācija.
Lai gan ne visi pētnieki uzskata, ka zaļās tējas (vai jebkuras citas tējas) dzeršana ir drošs veids, kā zaudēt svaru, visi svara zaudēšanas eksperti ir vienisprātis, ka ķermeņa uzpildīšana ar ūdeni vai tējas izvēle, nevis konfektes vai soda var palīdzēt paātrināt gremošanu un novērst uzmanību.. jūs no neveselīgām uzkodām. Neskatoties uz svara zaudēšanas īpašībām, tēja ir lieliska izvēle,
Padomi
- Dzerot 3-5 tases zaļās tējas dienā, var sadedzināt aptuveni 50-100 kalorijas
- Uzraugiet savu uzturu, lai ātrāk sajustu rezultātus
- Tējai ir daudz īpašību, tostarp sirds aizsardzība, zobu samazinājuma novēršana, veselības uzlabošana, ķermeņa aizsardzība pret slimībām utt. Mēs iesakām izlasīt vairāk informācijas par izvēlētajām tējām, jo to īpašības var atšķirties.
- Turpiniet diētu, dzerot vienkāršu tēju, tēju, pievienojot beztauku pienu vai cukura aizstājējus.
- Merilendas Universitātes pētnieki iesaka izdzert divas līdz trīs tases zaļās tējas dienā, lai gūtu labumu veselībai un/vai svara zudumam.
- Jūs varat zaudēt 1 kg nedēļā, dzerot zaļo tēju trīs reizes dienā.
Brīdinājums
- Pārmērīga tējas dzeršana var traucēt dzelzs uzsūkšanos.
- Kofeīns var traucēt miegu. Nelietojiet kofeīnu 3 stundas pirms gulētiešanas.
- Pārmērīga tējas dzeršana var notraipīt zobus. Esiet gatavs lietot zobu balināšanas līdzekļus, ja vēlaties saglabāt zobu krāsu.
- Tējas svaigums ilgst tikai noteiktu laiku. Nedzeriet tēju, kas jau ir samelojusi, un vispirms noteikti izdzeriet vecāko tēju. Tējas iegāde nelielos daudzumos palīdzēs nodrošināt, ka jūs nedzerat novecojušu tēju.
- Ja jums ir miega traucējumi, nelietojiet kofeīnu pēc pulksten 16:00 un nedzeriet vairāk par 1 tasi tējas dienā.
- Ja esat tējas ventilators, jums var būt nepieciešams daudz vietas tējas uzglabāšanai. Rezervējiet noteiktu vietu savā virtuvē un nepārsniedziet piegādes limitu.
- Daži zāļu tēju veidi noteiktos veselības apstākļos var būt kaitīgi, tāpēc pārliecinieties, ka zināt, ko tie satur. Izvairieties no tējas, kas pagatavota no ķemmīšgliemenes, jo tā satur pirrolizidīna alkaloīdus, kas var traucēt aknu veselību. Daudzās valstīs liellopu gaļas patēriņš ir aizliegts.
- Konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat jebkuru diētu vai vingrojumu plānu. Ikvienam ir dažādas vajadzības, tāpēc jums tas ir jānoskaidro pašam.
- Dzerot vairāk nekā 3 tases tējas dienā, var rasties problēmas ar zobiem un miega traucējumi.
