Spēcīgas pašvērtības izjūtas attīstīšana var palīdzēt maksimāli izmantot savu potenciālu, veidot veselīgas attiecības un likt visiem apkārtējiem redzēt jūs kā cieņas cienīgu. Ja jūs patiešām vēlaties cienīt sevi, jums ir jāpieņem sevi un jāstrādā, lai kļūtu par cilvēku, par kuru sapņojat. Mēģiniet saprast, kā būt apmierinātam ar sevi un likt citiem izturēties pret jums atbilstoši.
Solis
1. daļa no 4: Pareiza domāšana
Solis 1. Iepazīstiet sevi
Jo vairāk jūs varat saprast sevi, jo vairāk jūs varēsit redzēt un novērtēt, cik unikāls jūs esat, un jo vairāk jūs cienīsit sevi. Atklājiet savus dzīves principus, personību un talantus. Šis sevis atklāšanas process prasīs zināmu laiku, taču drīz jūs redzēsiet, cik tas ir izdevīgi.
- Izveidojiet sarakstu ar lietām, cilvēkiem, jūtām un darbībām, kas jums ir svarīgas. Tas palīdzēs jums noteikt, kas jums patiešām patīk un ir vajadzīgs jūsu dzīvē.
- Izmēģiniet dažādas aktivitātes. Tas dos jums iespēju redzēt, kas jums patīk un kas nepatīk.
- Izmēģiniet žurnālu. Iedomājieties, ka jums ir saruna ar savu 99 gadus veco sevi un jūs lūdzat padomu, uz ko koncentrēties savā dzīvē. Varat arī sākt, rakstot: “Par kādām lietām man vajadzētu izvairīties rakstīt?” Tas sāks godīgu sarunu ar sevi.
- Pavadiet laiku ar sevi, izliekoties, ka satiekaties pats. Izmēģiniet jaunus restorānus tā, kā vēlaties. Tas var dot jums iespēju sazināties ar savām jūtām un uzskatiem.
Solis 2. Piedod sev
Ja jūs vēlaties cienīt sevi, tad jums jāspēj sev piedot lietas, ko esat darījis pagātnē un ar kurām nebijāt lepns. Atzīstiet, ka tas, ko jūs izdarījāt, bija nepareizi, atvainojiet otram, ja nepieciešams, un dodieties tālāk. Ja jūs esat pārāk grūts pret sevi, lai pieņemtu nepareizu lēmumu vai teiktu kaut ko sāpīgu, tad jūs nekad vairs nevarēsit turpināt. Ziniet, ka esat cilvēks. Ikviens pieļauj kļūdas, un tā mēs mācāmies, tāpēc pieņemiet to un piedodiet sev.
Solis 3. Pieņemiet sevi
Lieciet justies labi par sevi, iemācieties mīlēt un pieņemt sevi tādu, kāds esat. Tas nenozīmē, ka jūs domājat, ka esat ideāls, bet jums ir jāiemācās pieņemt sevi. Esiet apmierināts ar visu, kas jums patīk, un pieņemiet tās savas daļas, kas ir mazāk nekā ideālas, it īpaši tās, kuras nevarat mainīt.
Beidz teikt, ka mīlētu sevi, ja zaudētu tikai 10 kg, un mīli sevi no šī brīža
Solis 4. Veidojiet savu pašapziņu
Pašvērtības izjūta ir ļoti grūta, ja neesat apmierināts ar to, kas esat, kā izskatāties vai ko darāt. Pašapziņas veidošana prasa daudz darba, taču, veicot dažas vienkāršas lietas katru dienu, jūs varat sākt darbu.
- Sāciet, saglabājot pozitīvu ķermeņa valodu un labu stāju, vairāk smaidot un katru stundu domājot vismaz trīs labas domas par sevi.
- Ja kāds jums izsaka komplimentus, pieņemiet viņa paziņojumu, sakot: "Paldies."
5. solis. Saglabājiet pozitīvu attieksmi
Pozitīva attieksme var radīt vai salauzt jūsu panākumus, kā arī jūsu domas par sevi. Pat ja viss nenotiek, atalgojiet sevi par to, ka galu galā notiks kaut kas labs. Ar prieku dzīvojiet savu ikdienu un visu, ko tā jums var piedāvāt. Ja jūs jūtaties pārāk negatīvi par visu un iedomājaties tikai sliktāko no visām situācijām, tad jums ir lemts nekad nebūt apmierinātam ar sevi vai piešķirt sev pienācīgu cieņu.
Piemēram, ja piesakāties darbam, kuru patiešām vēlaties, nesakiet: “Man nav nekādu iespēju to iegūt. Ir tik daudz citu kvalificētu pretendentu.” Tā vietā sakiet: “Būtu lieliski iegūt šo darbu. Pat ja man nelūdz interviju, es joprojām lepojos ar sevi par pieteikšanos.”
6. Pārtrauciet sacensties ar visiem
Viens no iemesliem, kāpēc jums var pietrūkt pašcieņas, ir tas, ka jūtaties nelaimīgs, ka esat viens, kamēr visi jūsu draugi ir saderinājušies, vai arī jūtaties, ka neesat pietiekami gudrs, jo nepelnāt tik daudz naudas kā citi pazīstami cilvēki. Saglabājiet savus standartus un strādājiet, lai sasniegtu vēlamos mērķus. Netērējiet savu laiku, darot to, kas, jūsuprāt, atstās iespaidu uz jūsu Facebook draugiem vai dos iespēju lielīties. Tas būs iespaidīgāk, ja jums izdosies darīt to, ko vēlaties, nevis iet ceļu, ko jau ir paveicis kāds cits.
7. solis. Atbrīvojieties no savas skaudības
Pārtrauciet vēlēties, lai jums būtu tas, kas ir citiem cilvēkiem, un strādājiet, lai sasniegtu to, ko patiešām vēlaties. Rūgtās jūtas un aizvainojums, kas rodas ar greizsirdību, tikai liks jums nepatikt sev un vēlēties, lai jūs būtu kāds cits. Atbrīvojieties no skaudības un strādājiet pie tā, kas jūs iepriecinās.
8. solis. Uzticieties savam lēmumam
Ja jūs vēlaties cienīt sevi, tad jums ir jātic pieņemtajiem lēmumiem. Stingri turiet savus uzskatus un mēģiniet izprast sevi, lai uzzinātu, kas jūs patiesi dara laimīgus. Apbalvojiet sevi par pieņemtajiem labajiem lēmumiem un pieturieties pie tiem, lai cik grūti tas būtu.
Ir pareizi lūgt padomu citiem cilvēkiem, un tas patiesībā var palīdzēt jums iegūt līdzsvarotāku skatījumu, taču netērējiet laiku, šauboties par sevi, domājot, ka tas, ko jūs darāt, ir nepareizi, un vēloties, lai jūs darītu kaut ko citu
9. solis. Iemācieties pieņemt kritiku
Lai patiesi novērtētu sevi, jums jāzina, kas jūs patiesībā esat. Ja kāds sniedz noderīgas un konstruktīvas atsauksmes, novērtējiet, ko viņš jums teica. Jūs varēsit izmantot šīs atsauksmes, lai uzlabotu sevi. Konstruktīva kritika var palīdzēt sasniegt mērķi kļūt par labāku cilvēku.
- Jūsu draugs var teikt, ka jūs varat būt labāks klausītājs, kad viņam jūs visvairāk vajag, vai arī jūsu priekšnieks var teikt, ka jūsu ziņojumu varētu uzrakstīt pamatīgāk.
- Ja kādam ir ļauns nolūks vai viņš cenšas jums nodarīt pāri, neuztraucieties. Dažreiz var būt grūti noteikt atšķirību starp kādu, kurš tev rupji pasaka kaut ko patiesu, un kādu, kurš tev saka kaut ko sliktu, bet "jaukā" veidā. Godīgi un rūpīgi izvērtējiet kritiku.
10. solis. Neļaujiet citiem jūs pamudināt
Lai gan tas var likties neiespējami, jūsu pašcieņai un laimei ir jānāk no jums pašiem, nevis no citiem apkārtējiem cilvēkiem. Protams, daži komplimenti vai atlīdzība liks jums justies labāk, bet galu galā laimei un pašapmierinātībai ir jānāk no jūsu iekšienes. Neļauj citiem cilvēkiem pateikt, kas tu esi, likt justies mazam vai likt apšaubīt savus uzskatus. Ja vēlaties cienīt sevi, jums jātic, ka pieņēmāt pareizo lēmumu, un jāiemācās ļaut ienaidniekiem jūs ienīst.
Ja jūs vienmēr ļaujat citiem cilvēkiem mainīt savas domas vai liekat pārdomāt savus pieņemtos lēmumus, tad citi domās, ka jums nav stingras pārliecības. Kad esat atradis kaut ko, kam patiešām ticat, negatīviem cilvēkiem būs grūti jūs ietekmēt
2. daļa no 4: Pašcieņas veicšana
Solis 1. Izturieties pret sevi ar cieņu
Mēs bieži sev darām lietas, par kurām nekad nebūtu domājuši, ka darīsim kādam, kas mums rūp. Piemēram, kad jūs pēdējo reizi saucāt savus draugus par neglītiem, teicāt, ka viņi nav pietiekami labi, vai atturējāt viņus īstenot savus sapņus? Lai ko jūs uzskatītu par cienītu, attiecieties uz sevi. Neapvainojiet un nesāpiniet sevi, lai cik slikti jūs justos. Šāda veida ārstēšana tikai pasliktinās pašsajūtu. Šeit ir daži citi veidi, kā izturēties pret sevi ar cieņu:
- Nezog sev, piemēram, nevērīgi pērkot visu uz kredīta; tas būtībā ir tāpat kā naudas atņemšana no nākotnes “es”, jo galu galā par to vienalga ir jāmaksā.
- Esiet godīgs pret sevi un neliedziet sev to, ko patiesi vēlaties.
- Padomājiet paši, izstrādājot zināšanu avotus un veicot savus pētījumus, nevis tikai sekojot citu cilvēku viedoklim.
Solis 2. Rūpējieties par savu ķermeni
Mēģinot uzturēt ķermeni labā formā, jūs ne tikai jutīsities labi fiziski, bet arī jutīsities lepns par sevi. Cienīt savu ķermeni nozīmē arī to neatstāt novārtā. Centieties palikt formā un veselīgs, bet nevainojiet sevi lietās, kuras nevarat kontrolēt, piemēram, ķermeņa formas. Koncentrējieties uz kaut ko, ko varat mainīt un uzlabot, un dariet to tāpēc, ka jūtaties labi, nevis tāpēc, ka nejūtaties “pietiekami labs”.
Tas nenozīmē, ka tikai dodoties uz spēli un izskatoties satriecoši, jūs automātiski novērtēsit sevi. Patiesībā tas nozīmē, ka, ja jūs neņemat laiku vai nerūpēsities par savu izskatu, tad jūs sāksiet zaudēt cieņu pret sevi
3. solis. Nosakiet uzlabošanas aspektus
Cienīt sevi nenozīmē domāt, ka esat ideāls cilvēks un nekas cits nav jāuzlabo vai jāuzlabo. Gluži pretēji, tas nozīmē spēju pieņemt lietas, kuras jūs nevarat mainīt par sevi, vienlaikus cenšoties izdomāt, kas jums jāuzlabo. Veltiet laiku, lai patiešām padomātu par sevi un apsvērtu tos aspektus, kurus patiešām vēlaties uzlabot; varbūt jūs vēlaties uzlabot savas klausīšanās prasmes, labāk tikt galā ar dzīves stresu vai arī vēlaties vairāk līdzsvarot, lai apkārtējie justos laimīgi, neapdraudot savas vajadzības.
- Izveidojiet plānu, lai panāktu zināmu progresu šajās jomās, un jūs kļūsit cienīgāks pret sevi. Izveidojiet sarakstu, kādus aspektus vēlaties uzlabot. Reģistrējiet visus veiktos uzlabojumus, lai arī cik tie būtu nelieli. Jums ir jāreģistrē katra uzvara, gan maza, gan liela.
- Protams, uzvedības, domu un jūtu maiņa, kas saistīta ar šo uzvedību, prasīs ilgu laiku, taču tas prasa augstu apņemšanos un neatlaidību. Bet, sperot pirmo soli, lai kļūtu par personu, kuru jūs vērtējat vairāk, jūs kļūsit pārliecinātāks.
4. solis. Uzlabojiet sevi
Pilnveidot sevi nozīmē spert soļus, lai izmēģinātu jaunas lietas, un atvērt prātu jaunām iespējām.
Sevis pilnveidošana var nozīmēt jogas nodarbību apmeklēšanu, brīvprātīgo darbu, vairāk laika veltīt tam, lai kaut ko iemācītos no mīļotā, iemācītos redzēt situācijas no vairākiem skatupunktiem, lasītu ziņas un mēģinātu apgūt jaunas lietas
3. daļa no 4: Mijiedarbība ar citiem
1. solis. Cieniet citus
Ja vēlaties cienīt sevi, jums vispirms jāsāk ar cieņu pret apkārtējiem cilvēkiem ne tikai tiem, kuriem ir bijusi lielāka pieredze vai kuri ir veiksmīgāki, bet arī visiem pasaules cilvēkiem, kuri jums nekad nav nodarījuši kaitējumu. Protams, ir daži cilvēki, kuri nav pelnījuši jūsu cieņu, taču jums jācenšas izturēties pret citiem tā, kā vēlaties, lai pret jums izturētos neatkarīgi no tā, vai runājat ar priekšnieku vai vērojat meiteni savā pārtikas veikalā. Šeit ir daži veidi, kā cienīt citus:
- Esiet godīgi pret citiem cilvēkiem.
- Nezogiet, nekaitējiet un neapvainojiet viņus.
- Klausieties viņu teikto, ņemiet vērā viņu viedokli un netraucējiet viņus.
2. solis. Atzīstiet, kad citi jūs neciena, un rīkojieties, lai viņus apturētu
Persona, kas ciena sevi, neļaus citiem izturēties pret viņu slikti un dod priekšroku nesadarboties ar necieņu. Tas var šķist acīmredzami, taču daudzas reizes mēs pieņemam, ka pret mums izturas slikti (gan mazos, gan lielos veidos), jo uzskatām, ka šī persona nezina labāku veidu, jo mēs nevēlamies, lai persona mūs pamet, vai tāpēc, ka mēs ir pārāk pazemīgi, lai to pieņemtu. Kad kāds tevi neciena, nostājies par sevi un pasaki, lai pret tevi izturas labāk.
- Ja kāds jūs pastāvīgi neciena, atlaidiet viņu. Neviens neteica, ka būtu viegli pamest kādu, kurš acīmredzami jūs neciena, ja jūs patiešām rūpējaties par šo cilvēku. Bet, tiklīdz jūs atmetīsit slikto ieradumu sazināties ar kādu, kas liek jums justies slikti, jūs jutīsit, ka jūsu pašcieņa palielinās vēl vairāk.
- Iemācieties atpazīt manipulatīvas vai kontrolējošas attiecības. Var būt grūti pateikt, vai kāds no tuviniekiem izturas necieņā, it īpaši, ja viņš to dara smalki, viltīgi un ilgu laiku.
3. solis. Iemācieties praktizēt nevardarbīgu komunikāciju
Saskaroties ar kādu cilvēku ar necieņu, mēģiniet ievērot pozitīvas un produktīvas komunikācijas vadlīnijas:
- Nebeidziet kliegt vai apvainot citus cilvēkus. Šādas darbības sāksies no vērtējošas un neproduktīvas sarunas.
- Iepazīstiet savas jūtas. Esiet godīgs par to, kā jūtaties, un uzņemieties atbildību par šīm emocijām.
- Skaidri norādiet, kas jums nepieciešams un ko vēlaties no situācijas. Jūs varētu teikt: "Man ir vajadzīgs jauns priekšstats par sevi, un es nevēlos dzirdēt negatīvus komentārus par mani."
4. solis. Nepaļaujieties pārāk daudz uz citiem, lai justos labi par sevi
Bieži vien iepazīšanās vai draudzības laikā mēs varam upurēt savas vajadzības un ļaut sevi kontrolēt citiem, jo mēs ļoti baidāmies tās pazaudēt. Viņu viedoklis var šķist svarīgāks par jūsu. Turklāt uzmanības pievēršana citu vajadzībām, nepievēršot uzmanību savām vajadzībām, liecina par zemu pašvērtējumu. Tā vietā ticiet savam viedoklim un vispirms izvirziet savas vajadzības. Uzziniet, ka jūsu laimei nav nepieciešams paļauties uz citiem.
- Labs veids, kā sākt, ir noskaidrot, ko jūs varat un ko nevarat kontrolēt. Piemēram, jūs nevarat kontrolēt citu cilvēku darbības (jūs varat viņus ietekmēt, bet nekontrolēt), un jūs nevarat kontrolēt laika apstākļus. Bet jūs varat kontrolēt, kā jūs reaģējat uz citiem cilvēkiem pat sliktās situācijās, un jūs varat kontrolēt, kā jūtaties.
- Varat arī rīkoties, lai uzlabotu veidu, kā rīkoties dažādās attiecību situācijās, piemēram, iemācīties būt pārliecinošākam, uzzināt par veselīgām robežām, kā tās ieviest un kā tās īstenot. Tas palīdzēs jums apgūt veselīgas uzvedības modeļus, kas mudinās citus izturēties pret jums labi, kā arī paaugstinās jūsu pašcieņu.
Solis 5. Piedod otrai personai
Ja vēlaties cienīt sevi, jums jāiemācās piedot citiem, kas jums nodarījuši pāri. Tas nenozīmē, ka jums ir jābūt labākajiem draugiem ar viņiem, bet tas nozīmē, ka jums ir jāpiedod viņiem garīgi un jāiemācās viņus aizmirst. Ja jūs pavadāt laiku, domājot par visām nepatikšanām un naidu, jūs nevarēsit skaidri domāt vai dzīvot šajā brīdī. Tāpēc esiet piedodošs cilvēks, lai jūs varētu turpināt virzīties uz priekšu.
- Pat ja kāds jums ir nodarījis pāri, mēģiniet aizmirst pieredzi, kā arī cilvēku. Jūs nevarat ļaut sev dusmoties un aizvainoties uz cilvēku mūžīgi.
- Piedošana citiem ir dāvana, ko varat dot sev, un darbība, ko veicat, lai dziedinātu sevi. Ir labi uz brīdi justies dusmīgam, bet, ja tas ilgst pārāk ilgi, tas var traucēt jūsu dzīvei un laimei. Saprotiet, ka tad, kad citi cilvēki pret jums izturas slikti, tas ir tāpēc, ka neviens savā dzīvē neizturas pret viņiem labi, tāpēc viņi pret jums izturas slikti. Tāpēc piedod viņu kļūdas un slikto izturēšanos, un cilvēks, kurš no tā gūs vislielāko labumu, esi tu.
4. daļa no 4: Esi labs cilvēks sev
1. solis. Nenonieciniet sevi
Ja jūs vēlaties cienīt sevi, tad jums jāpārtrauc sevi nolikt, it īpaši citu cilvēku priekšā. Jūs varat pasmieties par sevi, bet nevajag teikt: "Es šodien izskatos resna" vai "Vai ir kāds, kas vēlas ar mani runāt?" Ja jūs sevi noliksit, tas tikai liks citiem rīkoties tāpat.
Ikreiz, kad jums ir negatīvas domas par sevi, pierakstiet tās, nevis izsakiet tās. Ja jūs to darīsit, jums būs tendence domāt, ka tā ir taisnība
2. solis. Neļaujiet citiem redzēt, ka jūs darāt kaut ko tādu, ko vēlāk nožēlosit
Mēģiniet koncentrēties uz kaut ko tādu, kas liek lepoties ar sevi, nevis tikai uz kaut ko tādu, kas rada smieklu vai uzmanības brīdi. Palieciet prom no uzvedības, kas var likt jums to nožēlot, piemēram, piedzēries un neapdomīgi rīkojaties sabiedrībā vai atrodaties attiecībās ar kādu personu bārā, lai tikai piesaistītu uzmanību.
Mēģiniet saglabāt konsekventu priekšstatu par sevi. Citiem būtu grūti cienīt jūs kā klases gudrāko cilvēku, ja vakar vakarā ballē dejojat ar abažūru virs galvas
3. Darbs ar pārmērīgām emocijām
Reizēm ir labi zaudēt kontroli, bet, ja jūs pārāk bieži rīkojaties triviālu iemeslu dēļ, tas tikai liks jūsu pašcieņai labāk tikt galā ar dzīves stresu. Mēģiniet doties pastaigā, lai atvēsinātos, dziļi elpojiet un atgriezieties, kad jūtaties mierīgāks. Nodarbojoties ar dzīvi ar mierīgu prātu, nevis ar augstām emocijām, jūs iegūsit lielāku kontroli pār sevi un labāk spēsit tikt galā ar ikdienas situācijām, kas savukārt liks jums justies labi par sevi.
Ja jūtaties dusmīgs, atkāpieties no situācijas un dodieties pastaigā, izelpojiet svaigu gaisu vai piezvaniet kādam, kurš var jūs vairāk atpūsties. Varat arī mēģināt meditēt, reģistrēt žurnālos vai runāt ar kādu par to
4. solis. Atzīstiet, ka esat vainīgs
Ja jūs patiešām vēlaties cienīt sevi, jums jāspēj pateikt, kad esat kļūdījies. Ja esat sajaucis, dariet to zināmu citai personai, parādot, ka patiesi nožēlojaties un apzināties, ka turpmāk to pašu vairs nedarīsit. Uzņemoties atbildību par paveikto un darot visu iespējamo, lai labotos, jūs varēsit pārvarēt vainas sajūtu par kļūdu, tas palīdzēs arī pašcieņai, jo jūs zināt un lepojaties ar to, ka darījāt visu iespējamo pat tad, kad viss nenotika pareizi. tik perfekti, kā jūs varētu gaidīt. Dodiet sev un apkārtējiem pietiekami daudz cieņas, lai atzītu, ka esat tikai cilvēks.
Ja iemācīsies atzīt, ka kļūdies, citi tevi cienīs un uzticēsies vairāk
Solis 5. Veiciet darbības ar cilvēkiem, kuri jūs novērtē
Atrodoties blakus cilvēkiem, kas liek jums justies slikti, pazeminās jūsu pašcieņa, jo jūs jutīsities slikti ne tikai tā dēļ, ko cilvēks teica, bet arī dziļi sirdī, jūs būsiet dusmīgs uz sevi, ka ļaujat šai personai būt jums apkārt. Meklējiet kādu, kas liek jums justies pozitīvi, liek justies labi gan sev, gan pasaulei, un kādu, kurš patiešām velta laiku, lai uzklausītu un palīdzētu atrisināt jūsu problēmas.
Tas jo īpaši attiecas uz visām attiecībām. Būs gandrīz neiespējami patiesi cienīt sevi, ja satiekaties ar kādu, kurš liek jums justies nevērtīgam
6. solis. Palieciet pazemīgs
Daži cilvēki domā, ka, melojot par saviem sasniegumiem, viņi patiks citiem. To darot, jūs izskatāties tikai nedroši. Ja jūs patiešām vēlaties, lai citi jūs cienītu, praktizējiet pieticību un pazemību, ļaujot citiem zināt, cik jūs esat lieliski.
Padomi
- Izstrādājiet unikālu un patiesu veidu, kā izteikt savu viedokli un vienlaikus būt labam klausītājam.
- Ideja cienīt sevi ir cieši saistīta ar pašapziņu, bet cieņa ir vairāk saistīta ar to, ko jūs darāt, bet pārliecība ir vairāk par to, kā jūtaties. (Protams, abi var viens otru atbalstīt.)
- Nekad nebaidieties būt pats.
- Ieņemiet nostāju par to, kā jums vajadzētu pret kādu izturēties vislabākajā veidā. Tajā pašā laikā domājiet, ka arī jūs esat pelnījuši, lai pret jums izturētos vienādi.
