Neatkarīgi no tā, vai vēlaties droši braukt nelabvēlīgos apstākļos, vai arī sacenšaties konkurētspējīgā sporta veidā, reakcijas ātruma palielināšana dos lielu ieguldījumu jūsu dzīvē. Vingrinājumi ir diezgan jautri; Jūs varat sākt ar smadzeņu spēlēm un videospēlēm, lai iegūtu garīgu elastību, pēc tam pārejiet pie bumbas un urbt ķermeņa vingrinājumus (vingrojiet, veicot atkārtotas kustības). Jūs pat varat izmantot sporta speciālista palīdzību, lai izveidotu treniņu izvēlni. Gatavojieties pārsteigt savus draugus un ģimeni ar kaķu ātrajiem refleksiem!
Solis
1. metode no 3: fiziskās reakcijas laika palielināšana
Solis 1. Pārbaudi savu ātrumu, izmantojot krītošo kāršu praksi
Izgrieziet kartona gabalu tā, lai tas būtu 20 cm garš un 5 cm plats. Palūdziet draugam turēt to vertikāli virs jums. Sakārtojiet pirkstus tā, lai tie būtu vienā līmenī ar kartes apakšdaļu, un ļaujiet draugam nomest karti bez brīdinājuma. Kad karte ir atbrīvota, pēc iespējas ātrāk satveriet karti ar pirkstiem. Būs redzams arī jūsu reakcijas ātrums.
- Ja jūs varat satvert kartes apakšdaļu, tas nozīmē, ka jūsu reakcijas ātrums ir diezgan labs.
- Ja jūs satveraties pie kartes augšdaļas vai pilnībā nokavējat, tas nozīmē, ka jūsu reakcijas ātrums ir diezgan zems.
2. solis. Izmēģiniet lodīšu urbi
Ja nodarbojaties ar sportu, tas ir lielisks veids, kā vienlaikus uzlabot savas sportiskās prasmes un refleksus. Mēģiniet spēlēt lomu, futbolu vai citus sporta veidus. Jūs varat arī papildināt izaicinājumu, izmantojot citas sporta bumbiņas vai pievienojot treniņu partnerus. Piemēram, ja esat beisbola ķērējs, palūdziet partnerim mest bumbu aiz muguras un noskaidrojiet, cik ātri jūs varat pagriezties un noķert bumbu.
- Mēģiniet žonglēt. Gaisā peldošā bumba liks jums ātri domāt un rīkoties, lai to noķertu. Regulāri veiciet vingrinājumus, lai samazinātu reakcijas laiku un palielinātu ātrumu. Turklāt žonglēšana var būt lielisks ballīšu triks.
- Varat arī izmantot reakcijas bumbiņas. Šo mazo sešpusējo bumbiņu ir grūti paredzēt, kad tā atlec vai tiek izmesta.
Solis 3. Izmēģiniet veiklības urbjmašīnu
Novietojiet vairākas piltuves vienādā attālumā un ātri skrieniet starp tām. Mainiet piltuves stāvokli un skrieniet pretējā virzienā, lai treniņš nebūtu vienmuļš. Ja nodarbojaties ar sporta veidu, lūdziet padomu trenerim par konkrētiem treniņiem, kurus var apmācīt. Viņu iespaidos jūsu centība un vēl jo vairāk - sasniegtie rezultāti.
4. solis. Veiciet līdzsvara vingrinājumus
Uzlabojot līdzsvaru, uzlabosies arī refleksi. Mēģiniet sēdēt uz jogas bumbas tikai ar vienu kāju uz grīdas, stāvēt uz vienas kājas un lēkt ar otru, vai nodot bumbu no rokas rokā, stāvot uz vienas kājas. Visi šie vingrinājumi uzlabos jūsu līdzsvaru.
Solis 5. Veiciet acu vingrinājumus
Dažreiz ne jūsu ķermenis kavējas, bet acis! Lai ļautu abām acīm sekot straujām kustībām, izvēlieties divus līdzīgus objektus un novietojiet vienu pie sevis, bet otru prom no savas pozīcijas. Paskatieties uz abiem pēc kārtas un mēģiniet izlasīt katru no tiem. Jūs varat arī lūgt padomu vingrinājumiem pie sava oftalmologa.
Jūs varat arī apspriest acu veiklības vingrinājumus ar acu speciālistu sportā. Lai atrastu ekspertu, mēģiniet lūgt ārstam nosūtījumu vai meklēt internetā
2. metode no 3: palieliniet garīgo ātrumu
1. solis. Veiciet vingrinājumus, lai ātri pieņemtu lēmumus
Ikdienā mēģiniet apzināti paātrināt lēmumu pieņemšanu. Ja jūtat, ka kavējaties vai tērējat pārāk daudz laika, atkārtojiet vārdu “ātrāk” klusi, līdz pieņemat galīgo lēmumu. Atkārtojiet šo procesu, lai jūs pierastu pie spiediena pieņemt ātrus lēmumus un iemācītos saglabāt mieru, atrodoties zem spiediena. Šī prasme ir ļoti noderīga neatkarīgi no jūsu refleksu ātruma.
2. solis. Iemācieties lasīt ātrumu
Šis vingrinājums vairāk atgādina spēli. Aprēķiniet laiku, kas nepieciešams vienas lapas lasīšanai līdz beigām. Pēc tam mēģiniet paātrināt laiku, vienlaikus saprotot saturu. Veiciet šo vingrinājumu ar dažādiem rādījumiem, lai saglabātu prāta elastību. Ātrās lasīšanas kursus varat apmeklēt arī tiešsaistē vai vietējā koledžā. Pateicoties šim vingrinājumam, jūs varat palielināt reakcijas ātrumu un mācīšanās efektivitāti.
Vēl viens veids, kā praktizēt ātro lasīšanu, ir pārlaist vienu lapu vienlaikus un izcelt vienu vārdu vienlaikus. Paņemiet zīmuli un izsvītrojiet katru “es” lapā. Dariet to pašu ar otru vārdu, līdz jūtat, ka jūsu ātrums palielinās. Pēc prakses neaizmirstiet izdzēst jūsu izgatavotos tagus, lai grāmatu joprojām varētu lasīt citi
Solis 3. Spēlējiet prāta spēles
Internetā ir vairākas vietnes, kuras var apmeklēt, lai spēlētu prāta spēles. Spēles mainās, lai jūsu prakse nebūtu vienmuļa un smadzenes nekļūtu blāvas. Izmēģiniet klasiskās smadzeņu apmācības metodes, piemēram, spēļu kārtis vai datorspēles.
Varat arī mēģināt atcerēties skaitļu sēriju. Mēģiniet izmērīt, cik daudz numuru varat atcerēties, un pierakstiet tos uz papīra. Mēģiniet izmantot drauga vai radinieka tālruņa numuru, lai praktizētu refleksus, vienlaikus iegaumējot numuru
4. solis. Spēlējiet videospēli
Iestatiet spēļu konsoles un darbības videospēles un spēlējiet tās 30 minūtes dienā. Spēles ātrums palielinās smadzeņu spēju apstrādāt informāciju. Spēles vide var arī piespiest jūs ātri pieņemt lēmumus no ierobežotas informācijas.
Ja jums ir nepieciešama motivācija spēlēt spēli, pētījumi rāda, ka darbības videospēles var palielināt lēmumu pieņemšanas ātrumu pat par 25 procentiem
5. solis. Košļājiet
Sagatavojiet gumiju vai gumiju un košļājiet to, ja jums ir nepieciešams ātri kaut ko izdomāt. Košļājamās kustības stimulē mutes un žokļa muskuļus, lai nosūtītu smadzenēm papildu asinis un aktivitāti. Jums jāsakošļā tikai 10 sekundes, lai sajustu sākotnējos ieguvumus, un efekts būs jūtams līdz 15 minūtēm.
Šīs metodes priekšrocības parasti nav redzamas, un atšķirība ir redzama tikai dažu milisekunžu laikā. Tomēr sportistiem šis mazais laiks atstās lielu ietekmi
6. Ziniet ātruma nozīmi
Iespējams, jūsu treneris ir teicis: koncentrējieties uz spēli! Apsēdieties un padomājiet, cik ātri un precīzi jāstrādā pie gaidāmā uzdevuma. Atkārtojiet visus sirdī veiktos sagatavošanās darbus. Sāciet darbu ar mierīgu un precīzu attieksmi, lai kontrolētu stresa nervus un labi tos izmantotu.
Atgādiniet sev, ka jūs vienmēr kontrolējat, lai samazinātu nervu kļūdas, piemēram, sāk zagt
7. solis. Samaziniet uzmanību līdz minimumam
Ja strādājat pie kaut kā, kas prasa koncentrēšanos un ātrumu, mēģiniet novērst visus traucējošos faktorus, kas jūs novērš. Ja braucat sliktos apstākļos un vēlaties ātri reaģēt, vislabāk ir izslēgt radio un nerunāt ar citiem pasažieriem. Viņi klusēs, jo zina, ka vadītājam ir nepieciešams miers, lai labi brauktu.
3. metode no 3: ķermeņa kopšana
Solis 1. Vingrinājums
Lai jūs būtu fiziski un garīgi veikls, jūsu ķermenim jābūt pienācīgi aprūpētam. Vingrojiet vismaz trīs reizes nedēļā. Vingrinājumi palielinās asinsriti visā ķermenī, ieskaitot smadzenes. Tā rezultātā palielinās ķermeņa reakcijas laiks, kā arī endorfīnu ražošana organismā.
2. solis. Ievērojiet pareizu uzturu
Ēdiet veselīgu un sabalansētu uzturu un dariet to konsekventi. Pareiza diēta nodrošinās ķermeni ar degvielu, kas nepieciešama optimālai darbībai. Iekļaujiet uzturā olas un spinātus. Abi ir smadzeņu pamatprodukti, jo tie satur aminoskābi tirozīnu, kas, kā pierādīts, palielina reakcijas ātrumu.
Palieciet prom no alkoholiskajiem dzērieniem vai nelegālajām narkotikām, jo tās palēninās ķermeņa reakciju
Solis 3. Izgulieties pietiekami
Ja esat noguris, jūsu ķermenis reaģēs neatkarīgi no tā, cik daudz jūs ēdat vai guļat. Nodrošiniet 8 stundu skaņu, stabilu un nepārtrauktu miegu naktī. Pietiekami daudz miega nodrošinās jums lielāku modrību.
4. Ierobežojiet kofeīna patēriņu
Ikvienam noteikti bija kārdinājums malkot kafiju, kad viņam vajadzēja veiklību un koncentrēšanos darbā. Tomēr esiet piesardzīgs, jo šī metode faktiski var jums kaitēt. Kontrolējiet kofeīna patēriņu, lai palielinātu reakcijas laiku, nepadarot jūs nervozu un nekoncentrētu. Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu līdz vienai tasītei, pirms sākat veikt darbības, kurām nepieciešama ātra reakcija, lai jūs neuztraucaties un nezaudējat uzmanību.
5. Uzraugiet savu medikamentu patēriņu
Dažas zāles var palēnināt reakcijas laiku un refleksus vai izraisīt reiboni vai neskaidru redzi. Ja plānojat veikt darbības, kurām nepieciešama ātra reakcija, noteikti apmeklējiet farmaceitu vai ārstu, lai noteiktu, kā zāles ietekmēs jūsu sniegumu.
- Šis solis ir ļoti svarīgs, ja plānojat vadīt mehānisko transportlīdzekli. Pat ja braucat labos laika apstākļos un apstākļos, jums vienmēr vajadzētu būt labiem refleksiem.
- Neuztraucieties, ja zāles ir pilnīgi neatgriezeniskas. Jūs joprojām varat uzlabot savus refleksus, praktizējot garīgo un fizisko veiklību.
Padomi
- Kad pamostaties, spēlējiet dažas reakcijas spēles, lai sagatavotos dienai un trenētu smadzenes, vienlaikus viegli uztverot informāciju.
- Spilgtas gaismas iedarbība īsā laikā arī palīdz palielināt reakcijas ātrumu. Valkājiet saulesbrilles, lai izvairītos no atspīduma!
