Nodzerties ir viegli. Dzert alkoholiskos dzērienus un nepiedzerties ir ļoti grūti. Ja vēlaties pārtraukt dzeršanu vai praktizēt nedzert pārāk daudz, ir daudz veidu, kā samazināt alkohola patēriņu. Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir pieturēties pie sava viedokļa-ja vēlaties piedzerties, tas ir jūsu, nevis kāda cita lēmums.
Solis
1. metode no 3: dzeriet atbildīgi
Solis 1. Dzeriet tikai vienu alkoholisko dzērienu stundas laikā
Tas var ietvert šāvienu, alus bundžu, glāzi vīna vai jauktu dzērienu. Neatkarīgi no jūsu izvēles, mēģiniet dzert tikai vienu porciju stundā. Jūs varat arī izvairīties no paģirām, jo jūsu aknas stundas laikā var sagremot alkoholu un izskalot to no sistēmas. Ja esat disciplinēts to darīt, varēsiet nesteidzīgi dzert, nezaudējot samaņu.
Dzeriet dzērienu lēnām. Mēģiniet to izbaudīt lēnām, nevis steigšus norīt
2. solis. Nosakiet ierobežojumu vienai naktij, pamatojoties uz jūsu toleranci pret alkoholu
Mēģiniet iepriekš noteikt robežas un disciplinēti ievērot tās. Ja zināt, ka pēc 3 alus dzeršanas varat piedzerties, ieteicams nodalīt alus dzeršanas laikus, lai nenodzertos. Katrai personai ir atšķirīgs alkohola pielaides līmenis, tāpēc nav precīza skaitļa šī ierobežojuma noteikšanai. Ja neesat pārliecināts, ieteicamais dzērienu skaits ir trīs vīriešiem un 2 sievietēm.
- Līdzi jāņem skaidra nauda, nevis kartes, tāpēc, apstājoties skaidrai naudai, vajadzētu apstāties.
- Sievietes piedzeras ātrāk nekā vīrieši, jo atšķiras ķermeņa tips.
- Jo smagāks esi, jo vairāk alkohola vari izdzert, pirms jūties piedzēries.
Solis 3. Dzeriet apzināti
Dzeriet garšas dēļ, nevis tāpēc, ka vēlaties piedzerties. Mēģiniet izbaudīt alkohola garšu un aromātu, nevis dzert to uzreiz. Iztērējiet naudu dārgiem, bet ļoti gardiem dzērieniem, jo tie būs vienīgie dzērieni, kas jums šovakar patiks. Lai kāda būtu jūsu dzēriena izvēle, mēģiniet to novērtēt lēnām.
- Pievelciet glāzi pie lūpām un nolieciet stiklu. Tā vietā, lai to dzertu, mēģiniet ieelpot tā aromātu.
- Izbaudiet dzērienu norijot. Ja tas negaršo, tas nozīmē, ka nav labi dzert.
- Ikvienam ir atšķirīgs alkohola tolerances līmenis, tāpēc dzeriet pēc iespējas vairāk, lai kaut ko nepierādītu vai nepiekristu draugiem.
4. Dzeriet ūdeni pirms, starp alkoholiskajiem dzērieniem un pēc tiem
Ir pierādīts, ka ūdens palīdz absorbēt un sadalīt alkoholu, un pirms alkohola pievienošanas jums vajadzētu kaut ko dzert. Mēģiniet pirms katra dzēriena izdzert glāzi ūdens, pēc tam starp alkoholiskajiem dzērieniem izdzeriet glāzi ūdens.
Dzeriet ūdeni lēnām, lai palielinātu laiku starp alkoholiskajiem dzērieniem
Solis 5. Pārtrauciet dzert un kaut ko ēdiet
Pārtika, atšķirībā no daudziem cilvēkiem, netraucē piedzerties. Tomēr pārtika var palēnināt laiku, kas nepieciešams, lai alkohols nonāktu jūsu smadzenēs. Ēdot pārtiku, kuņģis kļūst arī pilns un kādu laiku neļauj lietot alkoholu.
6. Mēģiniet pagatavot savu jaukto dzērienu, atšķaidot spirtu
Lietojot alkoholiskos dzērienus, izvēlieties jauktos dzērienus, kurus varat kontrolēt. Piemēram, jūs varat lūgt pusi šāviena alkohola, nevis pilnu šāvienu, bet pārējo piepildīt ar soda vai mikseri. Tādā veidā jūs joprojām varat ballēties, bet ne pārāk daudz dzert pārāk ātri.
Izmēģiniet "shandy", kas ir gaišs alus, kas sajaukts ar limonādi, lai jūs varētu atbildīgi baudīt nedaudz alkohola
7. Atrast draugus
Atrodi draugu, kurš dzers tikpat daudz dzērienu kā tu un kurš arī nevēlas piedzerties. Jūs varat sekot viens otram un uzmanīgi staigāt, ja lietas izkļūst no rokām. Ir arī vieglāk saglabāt savas sajūtas, ja visi apkārtējie ir prātīgi un vismaz jums ir kopīgi draugi.
8. Ziniet, ko jūs dzerat
Neapdomīgi nepieņemiet dzērienus, īpaši ballītēs. Lai gan noteikums par vienu dzērienu stundā ir diezgan labs, jauktajiem dzērieniem ballītēs mājās un citur var būt dažādas stiprās puses. Turklāt bieži šie dzērieni ir saldi, lai alkohols būtu maskēts. Ja piedalāties šādās ballītēs, izvēlieties alu, vīnu vai mēģiniet sajaukt savus dzērienus.
2. metode no 3: dzer bez piedzēries
1. solis. Nedzeriet pārāk daudz
Galu galā, ja alkohols nonāk ķermenī, jūs būs piedzēries. Nonākot organismā, alkohols dabiski tiks filtrēts aknās un caur asinīm iekļūs smadzenēs. Labākais veids, kā no tā izvairīties, ir dzert atbildīgi. Šie padomi palīdzēs jums nedaudz pārvarēt alkohola ietekmi un izvairīties no paģirām pēc pāris alus.
Solis 2. Dzērienu laikā ēdiet treknas uzkodas
Turpiniet ēst šādas uzkodas, jo tauki palīdzēs bloķēt alkohola iedarbību. Tādējādi alkohols iekļūs organismā lēnāk. Protams, jūsu vidukļa līnija, iespējams, kļūs lielāka, bet jūsu smadzenes jutīsies vieglākas. Labas uzkodas ietver:
- Ātrā ēdināšana
- Rieksti
- pica
- Saldējums un piena kokteiļi (piena produkti var arī palīdzēt palēnināt alkohola iedarbību).
Solis 3. Ēdiet karoti rauga, lai daļēji mazinātu alkohola iedarbību
Ir zināms, ka neliela karote maizes rauga noārda alkoholu kā aknas. Tādā veidā jūs nebūsiet tik piedzēries kā parasti. Vienkārši sajauciet raugu ar ūdeni vai jogurtu un izdzeriet to, pirms sākat dzert. Lai gan ietekme nav brīnumaina, rauga lietošana var samazināt alkohola līmeni asinīs par 20-30%.
- Tas bloķēs dažu alkohola uzsūkšanos. Tomēr, Nē neļaus jums piedzerties.
- Tomēr ņemiet vērā, ka rauga izmantošanas efektivitāte joprojām ir zinātniski apspriesta.
Solis 4. Laika gaitā veidojiet toleranci pret alkoholu
Jo biežāk jūs lietojat alkoholu, jo ātrāk ķermenis pieradīs pie paģiru sekām. Turklāt palielināsies alkohola daudzums, kas padarīs jūs piedzēries. Tādā veidā jūs varat dzert vairāk, pirms sākat justies piedzēries. Jo vairāk jūs dzerat, jo lielāka ir jūsu ķermeņa tolerance pret alkoholu. Katru nakti izdzerot 1-2 glāzes alkoholisko dzērienu, dzeršanas laikā būs vieglāk izvairīties no paģirām.
Tomēr fizisko, garīgo un sociālo seku dēļ jums nav ieteicams dzert tikai tāpēc, lai palielinātu alkohola toleranci. Šī metode īsā laikā var izraisīt veselības problēmas un alkohola atkarību
Solis 5. Atšķaidiet alkoholu, īpaši jauktus alkoholiskos dzērienus
Samaziniet alkohola daudzumu un pievienojiet vairāk šķidruma. Šī metode ļauj dzert, tikai ar vieglāku alkoholu. Tādā veidā jūs izvairīsities no piedzeršanās. Jūs pat varat sajaukt alu ar limonādi, lai atšķaidītu alkohola saturu.
6. solis. Pirms dzeršanas izdzeriet glāzi piena un nakts vidū izdzeriet vēl vienu glāzi piena
Piena produkti var pārklāt kuņģi, tādējādi samazinot absorbētā alkohola daudzumu. Lai gan alkohols galu galā iekļūs ķermenī, šī metode ļauj aknām sagremot daļu alkohola, pirms tā beidzot nonāk organismā.
- Gāzētie dzērieni var traucēt šo pārklājumu. Tātad, šī metode var nedarboties, ja jūs sajaucat alu vai kokteiļus ar soda.
- Tāpat kā citi veidi, šī metode joprojām tiek zinātniski apspriesta. Tomēr daudzi cilvēki izjūt šī piena lietošanas priekšrocības.
3. metode no 3: tikt galā ar draugu spiedienu
1. solis. Mēģiniet būt pārliecināti par savu lēmumu nedzert
Alkohols nav paredzēts ikvienam, un tas noteikti nav "veselīgas dzīves izvēle". Tāpēc nejūtieties slikti vai nepatīkami tikai tāpēc, ka nevēlaties dzert. Mēģiniet saprast, kāpēc jūs nevēlaties dzert, lai pat vissarežģītākajās situācijās varētu viegli pateikt nē.
- Ja kāda iemesla dēļ esat nolēmis nedzert, mēģiniet turēties pie šī lēmuma. Frāze "tikai viens dzēriens, patiešām" bieži noved mūs pie nepatīkamas nakts.
- Jums nevienam nav jāskaidro, kāpēc nevēlaties dzert. Alkohols ir izklaide, nevis dzīvesveids vai filozofija. Ja jūs nevēlaties dzert, jūs nevēlaties dzert.
2. Izvairieties no situācijām, kas bieži noved pie alkohola
Doties uz bāru vai ballēties drauga mājā var būt vilinoši, it īpaši, ja jūs mēģināt atmest dzeršanu vai esat viegli savaldzināms. Mēģiniet ieteikt citiem pasākumiem saviem draugiem, atrodiet jaunas vietas, kur pavadīt laiku, un plānojiet citas aktivitātes, ko darīt papildus sēdēšanai un dzeršanai.
- Jums nav jāizvairās no visiem, kas dzer. Tā vietā pārliecinieties, ka nepastāv spēcīga dzeršanas kultūra, kas jūs varētu kārdināt vai likt citiem mudināt jūs „neatpalikt”.
- Mēģiniet iepriekš pateikt saviem tuvākajiem draugiem, ka nedzerat. Pastāstiet viņiem, kāpēc, un lūdziet viņiem palīdzēt palikt prātīgiem pirms ballītes sākuma.
Solis 3. Mēģiniet ātri un vienmērīgi iemācīties pateikt nē
Ja kāds jautā, vai vēlaties dzert, vislabākā atbilde ir vienkāršs un stingrs “nē, paldies”. Parasti ar šo atbildi pietiks, bet dažreiz cilvēki lūgs paskaidrojumu vai attaisnojumu vai lūgs dzert kopā ar viņiem. Ir laba ideja vajadzības gadījumā ātri, tieši un godīgi pateikt "nē". Pārliecinieties, ka jums ir acu kontakts ar jautātāju, un skaidri un nepārprotami pasakiet šādus vārdus:
- "Es vairs nedzeru, paldies."
- "Šovakar es esmu šofera pienākumos."
- "Man ir alerģija pret alkoholu!" ir lielisks joks, lai atvieglotu garastāvokli, kad atsakāties.
Solis 4. Paceliet rokā citu dzērienu
Bieži vien ar to pietiek, lai pārliecinātu otru nepiedāvāt jums dzērienu. Nav svarīgi, kāds dzēriens ir rokā, bet parasti gāzētā dzēriena paņemšana bieži vien ir drošs veids, kā parādīt, ka nelietojat alkoholu.
- Mēģiniet iepriekš sarunāties ar bārmeni un paziņot viņam, ka nevēlaties lietot alkoholu. Dodiet viņam padomu un pateicieties viņam par gāzētajiem dzērieniem un ūdeni, ko viņš sniedz.
- Ja kāds ir ļoti neatlaidīgs, ņemiet viņa piedāvāto dzērienu un turieties pie tā. Kad dzēriens ir rokā, varat to atstāt mierā, neizdzerot, un lielākā daļa cilvēku, iespējams, nezinās, ka tā nav jauna glāze.
5. Atrodiet citas darbības, nevis mēģināt piedzerties
Jūs, iespējams, dzersit mazāk, atrodoties vietā, kur kaut kas traucē, piemēram, ēdiens, spēle, piemēram, boulings, šautriņas vai biljards, vai dodaties uz koncertu. Jums ir arī mazāka iespēja dzert, ja tas ir gaišs, vieta nav pārpildīta un jums ir ērti. Pārliecinieties, ka cilvēkiem ir citas lietas, ko darīt vai runāt, un dzeršana nav galvenā darbība.
6. solis. Mēģiniet aiziet, ja spiediens šķiet pārāk liels
Ja spiediens dzert sāk sajaukt jūsu vakaru, ir pienācis laiks doties prom. Alkohols nav un tam nevajadzētu būt pamatdarbībai. Ja vienīgais, ko citi apkārtējie cilvēki dara, ir piedzēries un viņi nerespektē jūsu lēmumu palikt prātīgam, tad jums vajadzētu doties prom.
7. Atrast veidus, kā izvairīties no kārdinājumiem
Ja jūs zināt, ka vēlaties dzert vairāk nekā vajadzētu, izmēģiniet dažas metodes, lai atgādinātu sev pārtraukt. Atcerieties iemeslus, kāpēc nevēlaties piedzerties, un padomājiet, kāpēc jums ir svarīgi visu nakti palikt prātīgam. Ir vairāki veidi, kā to izdarīt:
- Izmantojiet gumijas triku. Nēsājiet gumijas lentes uz plaukstas locītavām. Katru reizi, kad jūtat vēlmi dzert, pavelciet gumiju pret ādu, lai saprastu, ka nedzeriet.
- Palūdziet draugam atgādināt, ka nedrīkstat dzert pārāk daudz. Jūs varat izvēlēties draugu, kurš nedzer vai ir gudrs, zinot savas robežas un apstājoties īstajā laikā. Vai arī jūs varat jautāt savam brālim.
- Novirziet uzmanību. Mēģiniet piecelties un dejot, tērzēt ar kādu vai spēlēt biljardu.
- Apbalvojiet sevi, piemēram, iepērkoties, ēdot iecienītāko ēdienu, skatoties filmu vai zvanot draugiem, kuri atrodas tālu no jums, ja jums izdodas izvairīties no alkohola.
Padomi
- Mēģiniet atrast daudz informācijas par problēmām, kas saistītas ar alkoholu. Tiešsaistē un fondos ir pieejami daudzi informācijas avoti, kuros ir informācija par ar alkoholu saistītām problēmām un slimībām. Mēģiniet uzzināt un izlasīt šo informāciju, lai palīdzētu jums saglabāt pašapziņu.
- Ja jūs lietojat ēdienu, lai dzertu vairāk, jūs arī piedzersieties. Ar šo risinājumu nekļūdieties.
- Izvairieties no diskusijām par dzeršanas paradumiem neatkarīgi no tā, vai kurš var pārspēt, vai paziņojumiem, ka esat nolēmis nedzert. Jūs esat ne tikai garlaicīga sarunu tēma, bet arī koncentrējaties uz alkoholu, un viņi var pat mudināt jūs dzert, ja lietas kļūst konkurētspējīgākas. Mēģiniet mainīt tēmu, pretējā gadījumā varat attaisnoties uz tualeti.
Brīdinājums
- Pērciet bezalkoholisko dzērienu pats, ja nevarat uzticēties draugam vai citai personai. Pat ja tie nozīmē labi, alkohola pirkšana, kad to nevēlaties, ir saspringta un negodīga.
- Ja jums ir problēmas ar atkarību un esat atkarīgi no alkohola, veltiet laiku palīdzības meklēšanai.
