Podagra vai podagra bieži tiek uzskatīta par senu slimību vai "nav liela problēma", taču izrādās, ka šī slimība skar plašāku sabiedrību un var izraisīt nopietnas slimības, ja tā netiek nekavējoties ārstēta. Lai gan galvenais podagras cēlonis ir augsts urīnskābes līmenis asinīs, organisma spēja ražot un apstrādāt urīnskābi ietver vairākas dažādas vielas. Uztura maiņa var būt viens no efektīvākajiem veidiem, kā novērst podagru vai novērst podagras sāpīgumu vai biežumu. Svara zaudēšana vai medikamentu lietošana ir papildu iespējas, un tās bieži iesaka kopā ar uztura izmaiņām.
Solis
1. metode no 4: ēst podagru, novēršot pārtiku
Solis 1. Dzeriet vismaz astoņas glāzes ūdens katru dienu
Sāpīgi podagras uzbrukumi rodas, ja viela, ko sauc par urīnskābi, locītavās veido sāls kristālus. Šķidrumi var izplatīt urīnskābi caur ķermeni, padarot to par efektīvu veidu, kā samazināt podagras lēkmes iespējamību. Ūdens šim nolūkam ir visefektīvākais šķidrums, taču daļu no ikdienas kvotas varat izmantot 100% augļu sulu.
- Saldie dzērieni, piemēram, soda vai saldinātas augļu sulas, var pasliktināt podagru.
- Astoņas ieteicamās minimālās šķidruma glāzes attiecas uz ASV izmēru. Astoņas glāzes šķidruma ir 64 unces, divas ceturtdaļas vai 1,9 litri.
2. solis. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kāliju
Kālijs var izvadīt urīnskābi, kas ir podagras lēkmju cēlonis, caur jūsu sistēmu. Daudzos pārtikas produktos ir daudz kālija, ieskaitot limas pupiņas, žāvētus persikus, kantalupu, vārītus spinātus vai ceptus kartupeļus ar mizu.
Ja jūs nevēlaties ēst vismaz divas porcijas šo pārtikas produktu katru dienu (vai septiņas smagas podagras gadījumā), mēģiniet lietot kālija piedevu vai konsultējieties ar dietologu vai ārstu
Solis 3. Patērē kompleksos ogļhidrātus
Pilngraudu makaroni, brūnā maize, dārzeņi un augļi ir pārtika, kas jālieto indivīdiem, kuriem ir podagras risks. Ēdiet šos pārtikas produktus un vismaz ikdienas uzturā izvairieties no rafinētas baltmaizes, kūkas un saldumiem.
Solis 4. Lietojiet C vitamīna piedevas vai ēdiet pārtiku ar augstu C vitamīna saturu
Vismaz viens pētījums rāda, ka, lietojot daudz C vitamīna dienā, īpaši no 1500 līdz 2000 mg dienā, ievērojami samazinās podagras risks. Daudzi cilvēki, kuri cieš no podagras, pievieno ūdenim citrona sulu, lai izpildītu iepriekš minētās C vitamīna prasības, lai gan ir grūti sasniegt tik augstu C vitamīna uzņemšanas līmeni, nelietojot uztura bagātinātājus.
Solis 5. Ēdiet ķiršus
Vecs tautas līdzeklis podagras ārstēšanai, ķirši faktiski var samazināt podagras risku. Sākotnējie pētījumi liecina, ka ķirši var samazināt urīnskābes līmeni asinīs, kas ir galvenais podagras cēlonis.
6. Dzeriet kafiju bez kofeīna
Viens pētījums parādīja, ka kafija var palīdzēt samazināt urīnskābi un tādējādi samazināt podagras lēkmju risku. Iemesls tam nav zināms, taču šķiet, ka kofeīns neizraisa podagru un faktiski var pasliktināt podagru. Tas liek domāt, ka kafija bez kofeīna var būt labāka izvēle.
2. metode no 4: Izvairīšanās no kaitīgiem pārtikas produktiem
1. solis. Izvairieties no cukurotiem ēdieniem un "nevēlamiem ēdieniem"
Fruktoze, kas atrodama kukurūzas sīrupā un citos saldinātājos, ievērojami palielina skābes līmeni. Kad urīnskābe uzkrājas, tā veido adatai līdzīgus kristālus (mononātrija urātu), kas izraisa locītavu sāpes un iekaisumu, kas pazīstams kā podagra. Diētas, kurās ir daudz cukura, saldinātāji un pārstrādāti pārtikas produkti, pašlaik ir galvenais podagras cēlonis.
- Mēģiniet nomainīt gāzētos dzērienus un saldās augļu sulas ar ūdeni un/vai sulām ar apzīmējumu “100% augļu sula”.
- Apskatiet iegādātās pārtikas preču izejvielas. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur augstu fruktozes kukurūzas sīrupu, un samaziniet pārtikas produktus, kas satur cukuru vai cita veida kukurūzas sīrupu.
2. solis. Samaziniet gaļas un zivju patēriņu, ko ēdat
Visu veidu gaļa satur purīnus, kas sadalās urīnskābē, kas izraisa podagru. Jums nevajadzētu pilnībā izslēgt gaļu, taču ir ļoti ieteicams ēst ne vairāk kā 4–6 unces (113–170 g) dienā.
- Gaļa, kas var gulēt plaukstā, ir aptuveni 3 unces, 85 grami vai viena porcija. Ieteicams katru dienu apēst divas šādas porcijas.
- Liesa gaļa ir drošāka par taukainu gaļu.
3. Izvairieties no dažiem augsta riska gaļas veidiem
Daži citi pārtikas produkti satur lielu daudzumu purīnu, kas var izraisīt podagras uzbrukumus. Mēģiniet tos izslēgt no uztura vai ēst tikai reizēm un nelielos daudzumos:
- Nieru, aknu, smadzeņu un citu orgānu gaļa
- Anšovi, sardīnes un skumbrijas
- Mērce no gaļas
Solis 4. Samaziniet tauku patēriņu savā uzturā
Tauki jūsu uzturā, īpaši piesātinātie tauki, var palēnināt urīnskābes pārstrādes procesu organismā un pasliktināt podagras sāpes. Par laimi, iepriekš ierosinātie ieteikumi samazina arī tauku daudzumu jūsu uzturā, taču, ja nepieciešams, varat atrast citus veidus, kā samazināt tauku uzņemšanu līdz veselīgam līmenim. Ja jūs parasti dzerat pienu ar pilnu tauku saturu, mēģiniet pāriet uz 1% tauku vai vājpienu. Ja esat pieradis ēst ceptu pārtiku, pamēģiniet grilēt dārzeņus vai vistu.
Solis 5. Mainiet dzeramo alu pret vīnu
Alkohols ir saistīts ar podagru, bet to var dzert mērenībā ar ļoti mazu negatīvas ietekmes iespēju. Tomēr alus satur raugu, kurā ir daudz purīnu, tāpēc ļoti iespējams, ka tas pasliktinās jūsu podagru. 150 ml vīnogu porcija dienā ir drošāks alkohola lietošanas veids.
Vīnogu pievienošana diētai nemazina podagras attīstības iespējas. Tas ir ieteicams tikai kā alus aizstājējs
3. metode no 4: sabalansēts svars veselīgā veidā
1. solis. Ja jums ir liekais svars, ievērojiet šīs metodes
Ja Jums ir liekais svars vai aptaukošanās, ļoti iespējams, ka šis stāvoklis pasliktinās podagru. Tomēr, ja pēc ārsta domām jūs saglabājat veselīgu svaru, nemēģiniet zaudēt svaru un, pirms apsverat jebkuru diētu, izlasiet tālāk sniegtos norādījumus.
2. solis. Neievērojiet galēju diētu
Citur šajā rakstā ieteiktās uztura izmaiņas bieži vien ir pietiekami, lai lēnām, bet noteikti zaudētu svaru. Ja Jums ir podagras risks, pārāk ātra svara zaudēšana faktiski var izraisīt podagras lēkmi, jo ķermeņa stress var apgrūtināt nieru spēju apstrādāt kaitīgās vielas.
Diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu, atturēšanās no diētas un diēta, kas ietver diurētiskus uztura bagātinātājus, ir īpaši bīstama cilvēkiem, kuriem ir podagras risks
3. solis. Vingrojot.
Jebkura fiziskā aktivitāte var palīdzēt samazināt svaru un ar podagru saistītos riskus, tostarp pastaigāties ar suni vai dārzkopību. Tomēr pieaugušajiem ir ieteicamas tādas vienkāršas aktivitātes kā riteņbraukšana, ātra pastaiga, teniss vai peldēšana vismaz 2,5 stundas nedēļā.
4. Jautājiet savam ārstam vai dietologam, ja jums ir grūtības sasniegt veselīgu svaru
Ja sekojat vismaz dažām citur aprakstītajām uztura izmaiņām un neesat redzējis progresu veselīga svara sasniegšanā, konsultējieties ar apmācītu medicīnas speciālistu. Tā kā podagru ietekmē daudzas dažādas vielas, citu avotu ieteikumi par uzturu nav ieteicami.
4. metode no 4: dažādi cēloņi un ārstēšana
1. solis. Lūdziet ārstu izrakstīt zāles
Ja ar dzīvesveida izmaiņām nepietiek, lai novērstu podagru, ārsts var izrakstīt allopurinolu vai citas zāles. Vienmēr rūpīgi ievērojiet norādījumus, jo, lietojot pārāk daudz zāļu vai lietojot zāles nepareizā laikā, var būt pretējs efekts, saasinot podagru.
Solis 2. Jautājiet savam ārstam par saindēšanos ar svinu
Jaunākie pierādījumi liecina, ka saindēšanās ar svinu, pat ja tā līmenis ir pārāk zems, lai radītu citas problēmas, var izraisīt vai pasliktināt podagru. Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai to apstiprinātu, iespējams, vēlēsities, lai ārsts pārbauda jūsu matus vai asinis, vai nav toksisku vielu. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad esat dzīvojis vai strādājis vecākā ēkā, izmantojis svinu saturošu krāsu vai strādājis nozarē, kurā tiek izmantots svins.
3. solis. Ja iespējams, izvairieties no diurētiskiem līdzekļiem
Šīs zāles dažreiz lieto citu veselības problēmu ārstēšanai vai kā uztura bagātinātājus. Lai gan to ietekme uz podagru ir pretrunīga, iespējams, ka tie var pasliktināt slimību. Jautājiet savam ārstam, vai citas zāles, ko lietojat, ir diurētiskie līdzekļi, un ja jā, vai tam ir ieteicami kālija piedevas.
Padomi
- Podagra ir artrīta veids vai locītavu iekaisums. Šo slimību dažreiz sauc par podagras artrītu vai podagru, ja tā izraisa lielā pirksta iekaisumu.
- Mēģiniet uzraudzīt katru ēdienu vai dzērienu, ko ēdat, un pārbaudiet, vai kāds konkrēts ēdiens ir saistīts ar podagras uzbrukumu. Katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs, tāpēc dažiem pārtikas produktiem var būt lielāka ietekme uz jums nekā citiem.
