Zinātnieki joprojām pēta to, kas liek vienam cilvēkam izskatīties tā, ka viņš vienmēr paliek jauns, bet citi cilvēki ir pakļauti priekšlaicīgai novecošanai. Varbūt labākais, ko varat darīt savam ķermenim un prātam, ir būt pēc iespējas fiziski aktīvākam. Tomēr ir daudz citu veidu, kā atjaunināt ikdienas, nedēļas un gada režīmu, lai pēc iespējas ilgāk paliktu jauns.
Solis
1. daļa no 2: ķermeņa saglabāšana jaunībā
1. solis. Ēdiet divus gramus omega-3 taukskābju dienā
Omega-3 saglabā kaulu izturību, novērš un samazina iekaisumu, saglabā ādu veselīgu un palīdz metabolizēt taukus. Lasis, valrieksti, veseli graudi un zivju eļļas piedevas ir lielisks veids, kā iegūt omega-3 taukskābes.
Solis 2. Pārtrauciet ēst, pirms esat paēduši
Pārēšanās un tauku uzkrāšanās var izraisīt ķermeņa un orgānu ātru novecošanos. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka, samazinot porcijas par 20 procentiem, var samazināties vairogdziedzera hormoni, kas palēnina vielmaiņu un izraisa strauju novecošanos.
Solis 3. Palieliniet ikdienas šķiedrvielu daudzumu
Pilngraudu, riekstu, augļu un dārzeņu šķiedrvielas var samazināt sirdslēkmes risku. Lielākajā daļā rietumvalstu sirds slimības ir galvenais vīriešu un sieviešu slepkava.
Solis 4. Nekavējoties atmest smēķēšanu
Smēķēšana var izraisīt orgānu un ādas novecošanos. Tikmēr tas arī palielina draudus tādām slimībām kā vēzis, diabēts un sirds slimības, kas var izraisīt priekšlaicīgu novecošanos un nāvi.
5. Dzeriet daudz ūdens
Jūsu āda kļūs mazāk sausa un elastīgāka, savukārt orgāni un gremošanas sistēma darbosies labāk. Izvairieties no pārāk daudz kofeīna, kas var dehidrēt jūs.
6. solis. Vienmēr lietojiet sauļošanās līdzekli
Pārliecinieties, ka jūsu skaistumkopšanas produktos ir saules aizsarglīdzekļi, lai novērstu grumbu veidošanos un UV staru bojājumus. Turklāt, izvairoties no pārmērīgas saules gaismas, āda, mati un ķermenis izskatīsies jaunāki.
7. solis. Apsveriet skaistumkopšanas līdzekli, kurā ir 10 procenti alfa hidroksilgrupas
Šī sastāvdaļa var samazināt smalkās līnijas un grumbiņas. Retin A un Kinerase ir arī sastāvdaļas, kuras varat meklēt pretgrumbu krēmos.
Solis 8. Dariet visu iespējamo, lai mazinātu stresu
Trauksme un stress ir saistīti ar svara pieaugumu, sirds slimībām, priekšlaicīgu novecošanos un priekšlaicīgu nāvi. Veiciet jogu, lasiet, mazgājieties un atpūtieties, lai mazinātu stresu jūsu ķermenī.
9. solis. Veltiet laiku vingrinājumiem
Svara zaudēšana, iespējams, ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai mazinātu novecošanās ietekmi un izskatu. Cilvēki, kuriem ir mazāk vēdera tauku, potenciālajiem pavadoņiem šķiet pievilcīgāki, iespējams, tāpēc, ka izskatās jaunāki.
10. solis. Sāciet praktizēt pretestību
Nepieņemiet svara pieaugumu, kaulu blīvuma un tauku zudumu kā daļu novecošanās. Patiesībā, vieglu svaru pacelšana 20 minūtes divas reizes nedēļā var paātrināt vielmaiņu, palielināt kaulu masu un palīdzēt izvairīties no svara pieauguma novecošanās.
2. daļa no 2: Prāta jaunības saglabāšana
Solis 1. Iemācieties meditēt
Pētījums Masačūsetsas valsts slimnīcā parādīja, ka ikdienas meditācija palīdz novērst ar vecumu saistītas izmaiņas smadzenēs. Veiciet kādu darbību, piemēram, dziļi elpojot, atkārtojot mantru, ejot vai skrienot vismaz 10 minūtes, koncentrējoties uz elpošanu.
Solis 2. Dzeriet alkoholu mērenībā
Zinātnieki iesaka dzert ne vairāk kā vienu alkoholisko dzērienu dienā sievietēm un divus vīriešiem. Smaga alkohola lietošana var izraisīt smadzeņu saraušanos, mācīšanās problēmas un atmiņas problēmas vēlāk.
- Viena alkoholiskā dzēriena dzeršanai dienā ir vairākas priekšrocības. Viens dzēriens var samazināt aplikumu artērijās.
- Arī sarkanvīna dzeršana salīdzinājumā ar citām iespējām var dot jums resveratrola devu. Šis saturs ir noderīgs, lai palēninātu iekaisumu, sirds slimības un kataraktu pelēm.
Solis 3. Esi fiziski aktīvs
Izrādās, ka stresu, trauksmi un slimības, kas izraisa garīgus traucējumus, var novērst ar mērenām fiziskām aktivitātēm. Pastaigas 10 minūtes dienā var samazināt Alcheimera slimības risku par 40 procentiem.
No otras puses, liela daudzuma vēdera tauku pārnēsāšana var trīskāršot demences risku
4. solis. Runājot par intelektuālo spēku, ievērojiet sakāmvārdu “Izmantot vai pazaudēt”
Katru gadu apgūstiet jaunas prasmes, piemēram, amatu, instrumentu vai valodu. Veicot vārdu mīklas, izvēloties jaunus ceļus uz darbu un apgūstot jaunas tēmas, var samazināt olbaltumvielu nogulsnes, kas saistītas ar Alcheimera slimību.
Solis 5. Apsveriet iespēju audzēt dzīvnieku
Mājdzīvnieki var mazināt vientulības un depresijas sajūtu, kas saistīta ar priekšlaicīgu nāvi. Lai paliktu jauns, ir jākontrolē trauksme, stress un depresija.
6. solis. Esiet pozitīvs
Labs skats uz dzīvi var būt pašmotivēts. Tas var arī samazināt depresijas un trauksmes sajūtu, kas liek ķermenim un prātam ātrāk novecot.
Uzturēšanās pozitīvi, ja jums ir problēmas ar veselību, ir saistīta arī ar atveseļošanās iespēju palielināšanos
7. solis. Turpiniet strādāt
Ja neesat pārliecināts, ko darīsiet pensijā, darbs jums patiešām ir labākais risinājums. Tas nodrošina garīgu stimulāciju, sociālos tīklus, atbalstu un mērķi, kas palīdz attīstīt jūsu smadzenes un palikt jauniem.
