Labs spilvens ir viens no vissvarīgākajiem elementiem, lai labi izgulētos ceļojuma laikā vai gultā. Ja jums ir hroniskas galvas un kakla sāpes, var būt grūti izmantot parasto spilvenu. Kakla spilvens ir īpaši izstrādāts, lai atbalstītu galvu un kaklu dabiskā, neitrālā stāvoklī. Labs spilvens var arī uzlabot miega kvalitāti. Varat arī izmantot kakla spilvenu un labi izgulēties, gatavojoties ceļojumam, atrodot pareizo produktu un nedēļu gulējot pēc savas izvēles.
Solis
1. metode no 3: ceļojuma pieredzes optimizēšana ar kakla spilvenu
1. solis. Nomainiet kakla spilvenu ar augstākas kvalitātes spilvenu
Neērti plastmasas kakla spilvenu laiki ir sen pagājuši. Tagad jūs varat iegūt kakla spilvenu, ar kuru ir ērti ceļot un kas palīdz jums gulēt pat pārpildītās vietās. Izmantojiet iespēju nomainīt pašreizējo kakla spilvenu pret mīkstāku tipu, kas palielina ceļojuma komfortu.
- Apsveriet savas īpašās vajadzības. Vai jums ir kakla vai muguras sāpes? Vislabāk ir atrast tādu, kas var pacelt galvu. Vai vēlaties, lai jūs varētu pārvietoties un netraucēt līdzbraucējus? Apsveriet iespēju iegādāties virtuļa formas spilvenu, kas piepildīts ar želeju.
- Noteikti apsveriet dažādas iespējas. Meklējiet padomu ceļabiedriem vai izlasiet produktu pārskatus tiešsaistē, lai jūs varētu noteikt, kurš veids jums ir vispiemērotākais.
- Apsveriet pārnesamību. Ja čemodānā nav daudz lietu vai dīvainas formas priekšmetu, ko iesiet, apskatiet katra spilvena izmēru un svaru.
2. solis. Izvēlieties sēdekli pēc iespējas agrāk, lai iegūtu vislabāko vietu
Sēdekļa atrašanās vieta var lielā mērā noteikt jūsu komfortu ceļojuma laikā un to, kā vislabāk izmantot kakla spilvenu. Ja iespējams, pēc iespējas ātrāk izvēlieties sēdvietu, lai jūs varētu iegūt vislabāko gulēšanas vietu.
- Ja iespējams, izvēlieties vai palūdziet sēdekli pie loga. Jūs pat varat mēģināt maksāt vairāk, lai to iegūtu. Loga sēdeklim ir vairākas priekšrocības, tostarp iespēja noliekties uz sāniem un netraucēt līdzbraucējiem, kuri vēlas doties uz vannas istabu vai staigāt. Jūs varat arī kontrolēt logu žalūzijas, lai jūs varētu labāk gulēt.
- Ja iespējams, apsēdieties lidmašīnas priekšpuses tuvumā. Parasti lidmašīnas aizmugure ir diezgan trokšņaina, jo tieši tur atrodas lidmašīnas dzinēji. Tomēr 1-2 rindas lidmašīnas aizmugurē parasti ir tukšas, un, iespējams, ir vērts palikt, ja varat paciest lidmašīnu skaņu. Jautājiet reģistrēšanās personālam pieejamās vietas un, ja iespējams, nomainiet uz labāku.
- Izvairieties no starpsienām un izejas līnijām. Kamēr jums ir vairāk vietas kājām, krēsli šeit var nesasvērties vai roku balsti netiks pacelti.
Solis 3. Piepildiet spilvenu ar gaisu
Atkarībā no iegādātā spilvena, iespējams, vajadzēs pūst kakla spilvenu, līdz tas izplešas. Pielāgojot gaisa daudzumu, kas piepilda spilvenu, var noteikt miega komfortu un vieglumu.
- Izņemiet spilvenu no iepakojuma un atrodiet gaisa ieplūdes vārstu. Sāciet sūknēt vai iepūst gaisu spilvenā, līdz tas ir pilns. Apgulieties uz spilvena, lai pārbaudītu tā komfortu.
- Atveriet vārstu un lēnām izelpojiet, līdz maigums ir ērts. Ja vēlaties blīvāku spilvenu, pievienojiet vairāk gaisa.
4. solis. Nolieciet sēdekli
Sēžot taisni, var rasties sāpes kaklā, un daudziem cilvēkiem šajā stāvoklī ir miega traucējumi. Saspiediet sēdekli, cik vien iespējams, lai samazinātu spiedienu uz muguras lejasdaļu. Šī pozīcija var arī optimizēt kakla spilvena izmantošanu.
Esiet uzmanīgs pret personu, kas sēž aiz jums. Piemēram, ja jūs iekāpjat lidmašīnā un ir pusdienu laiks, ieteicams vienkārši nedaudz noliekt sēdekli un pagaidīt, līdz pienāks laiks ēst. Jūs vienmēr varat vēlreiz pielāgot sēdekļa stāvokli, ja situācija to atļauj
Solis 5. Pagrieziet kakla spilvenu
Daži cilvēki jūtas neērti, ja galvas aizmugurē ir izliekums. Jūsu galva var arī turpināt krist uz priekšu. Ja tā, tad ir ieteicams pagriezt kakla spilvenu pretējā virzienā, lai pasargātu kaklu, vienlaikus to izlīdzinot.
6. solis. Pielāgojiet spilvenu pildījumu, lai iegūtu lielāku komfortu
Daudzi kakla spilveni ir piepildīti ar želeju vai granulētiem materiāliem. Pārvietojiet spilvena saturu uz vēlamo pusi, lai justos ērtāk. Piesieniet spilvena galu ar matu lenti vai citu priekšmetu, lai novērstu spilvena satura pārvietošanos.
Solis 7. Apgulieties uz spilvena
Kad krēsls ir sasvērts, ir pienācis laiks uzvilkt kakla spilvenu. Apgulieties un aizveriet acis. Ja tas nejūtas ērti, noregulējiet spilvena gaisu, līdz varat apgulties un atpūsties.
Mēģiniet pieblīvēt spilvenus nelielās atstarpēs starp sēdekļiem vai logos
2. metode no 3: kakla spilvena izmantošana gultā
Solis 1. Ielieciet kaklu spilvenā
Dodoties apgulties gultā, ap kaklu uzlieciet kakla spilvenu. Dariet to miega stāvoklī, lai jums vairs nebūtu jāpārvietojas no ērtas pozas, kas varētu palielināt kakla sāpju risku.
Pārliecinieties, ka plecu aizmugure un galva pieskaras jūsu guļošajai virsmai
2. darbība. Pārbaudiet izlīdzināšanu
Pēc tam, kad esat atbalstījis galvu uz kakla spilvena, jums jāpārliecinās, vai ķermenis ir pareizi izlīdzināts. Šis solis nodrošina jūsu kakla aizsardzību un pēc iespējas vairāk miega.
- Ja jūs guļat uz muguras, pārliecinieties, ka kakla spilvens atbalsta kaklu, nesasverot galvu uz priekšu vai atpakaļ.
- Ja jūs guļat uz sāniem, pārliecinieties, ka jūsu kakls ir labi atbalstīts un deguns ir vienā līnijā ar ķermeņa centru.
- Abas iepriekš minētās metodes darbojas, ja esat savienojuma veids.
Solis 3. Esiet piesardzīgs, ja jums patīk gulēt uz vēdera
Kakla spilvens ir paredzēts cilvēkiem, kuri guļ uz muguras, sānos un abu kombinācijā. Lielākā daļa speciālistu neiesaka gulēt uz vēdera, jo tas ne tikai izraisa kakla sāpes, bet arī sasprindzina muguras lejasdaļu.
Solis 4. Pagaidiet mazliet, lai pierastu
Lai ķermenis atpūstos un pierastu pie spilvena, nepieciešamas 10-15 minūtes. Palieciet vienā pozīcijā, lai noteiktu, kas jums vislabāk atbilst. Pretējā gadījumā pārejiet, līdz atrodat visērtāko stāvokli,
Neaizmirstiet nedēļu pavadīt guļot ar kakla spilvenu, lai atrastu sev piemērotāko pozu. Ja spilvens pēc nedēļas nejūtas ērti, vislabāk to atgriezt un/vai nomainīt ar citu
Solis 5. Sāciet ar spilvena "daivām", kas vērstas uz priekšu
Lielākajai daļai kakla spilvenu ir daivas, kas palīdz kaklam pareizi izlīdzināties naktī. Ja pirmo reizi guļat ar kakla spilvenu, jums var šķist neērti gulēt uz sāniem ar lobētu spilvenu. Pirmajās nedēļās apsveriet iespēju gulēt ar spilvenu daivām uz priekšu, lai palīdzētu galvai un kaklam pielāgoties miega stāvoklim.
Jums ir nepieciešams eksperimentēt, lai noskaidrotu, kur spilvens ir visērtākais ar daivām uz leju. Izvēlieties pozīciju, kas nodrošina vislabāko un ērtāko atbalstu
6. solis. Apgrieziet spilvenu
Pēc 1-3 nedēļu ilgas gulēšanas ar spilvena daivu uz leju pagrieziet spilvenu uz daivas pusi. Tas ļauj spilvenam atgriezties sākotnējā formā un nodrošina kaklam maksimālu atbalstu.
Apsveriet iespēju pagriezt visus spilvenus reizi pāris nedēļās
3. metode no 3: pareizā kakla spilvena izvēle
Solis 1. Konsultējieties ar profesionāli
Ja jums ir hroniskas kakla sāpes un apmeklējat speciālistu, lai to pārbaudītu, jautājiet, kāda veida kakla spilvens ir optimāls jūsu vajadzībām. Tas var palīdzēt sašaurināt jūsu izvēli.
- Sniedziet savam ārstam visu nepieciešamo informāciju, kas jums būs nepieciešama, piemēram, miega stāvokli, krākšanu, miega apnoja vai pat to, vai jūs ļoti svīstat. Jūsu ārsts var ieteikt zīmolu, kas var apmierināt visas jūsu vajadzības.
- Saņemiet padomu no ārsta, ja jums nepatīk pašreizējais spilvens. Pastāstiet ārstam, vai spilvenu izmanto gulēšanai uz matrača vai ceļojot, jo tas var ietekmēt viņa spriedumu.
2. Ziniet savu dominējošo miega stāvokli
Dominējošā miega pozīcija ir cilvēka iecienītākā pozīcija guļus stāvoklī. Zinot savu dominējošo miega stāvokli, jūs varat noteikt labāko spilvena veidu, lai jūs varētu mierīgi gulēt naktī vai garos ceļojumos. Šeit ir daži miega veidi cilvēkam:
- Sānu tips, kas ir visizplatītākā miega pozīcija.
- Gulēšanas veids, kas bieži vien ir saistīts ar krākšanu un miega apnoja.
- Vēdera tips, kas var padarīt kaklu vieglāk savīti.
- Kombinēts veids.
- Ceļotāja tips, kurš bieži guļ taisni, noliecas vai uz kaut kā balstās.
Solis 3. Atrodiet pareizo spilvena blīvumu un augstumu
Katrai dominējošai gulēšanas pozai ir dažādas vajadzības, lai saglabātu miega pozu un komfortu. Pērkot spilvenu, noteikti meklējiet modeli ar blīvumu un augstumu, kas atbilst miega stāvokļa tipam:
- Sānu tips: ciets vai īpaši blīvs spilvens, kura augstums ir 10 centimetri
- Gulēšanas tips: vidēja blīvuma spilvens ar mērenu bēniņu, tas ir, spilvena augstums guļus gultā.
- Vēdera tips: plāns un mīksts spilvens, un to var saburzīt
- Kombinēts veids: spilvens ar mīkstu un blīvu daļu, kura malas ir augstākas par centru, lai valkātājam būtu vieglāk mainīt pozīcijas.
- Ceļotāja veids: spilvens, kas spēj nodrošināt maksimālu komfortu īpašām vajadzībām un miega stiliem. Šajā spilvenā ietilpst kakla balsts un regulēšana sēdekļa pārslēgšanai.
4. solis. Apsveriet spilvena materiālu
Spilvena blīvumam un augstumam ir liela nozīme, izvēloties kakla spilvenu, taču nevajadzētu atstāt novārtā spilvena materiālu. Materiāli, piemēram, atmiņas putas vai vilna, noteiktās pozīcijās var būt ērtāki nekā citi. Lai labāk izgulētos, jums jāapsver šādas sastāvdaļas:
- Sānu tips: konturēts atmiņas putu spilvens vai lateksa putas.
- Guļus veids: spilvens, pildīts ar spalvām, atmiņas putas vai lateksa putas.
- Vēdera tips: spalvu spilvens: spalvu spilvens, alternatīva, poliestera vai gaišas lateksa putas.
- Kombinēts veids: griķu korpuss un spilvens
- Ceļotāja tips: atmiņas putu spilvens, želeja, dārgs audums.
Solis 5. Apsveriet citus faktorus
Kaut ko tik vienkāršu kā gulēšana, spilvenu izvēles process var būt diezgan sarežģīts. Spilvena izvēli var ietekmēt tādi faktori kā matracis un spilvena izmērs, kā arī ceļojuma ilgums. Tā rezultātā tas ietekmē izmantotā kakla spilvena veidu.
- Apsveriet matrača maigumu. Ja jūsu matracis ir pietiekami mīksts, jūsu ķermenis var vairāk atpūsties ar spilvenu. Tas ir, jums jāizvēlas zemāks bēniņu spilvens vai zemāks.
- Apsveriet ķermeņa temperatūru. Vai jūs bieži pārkarstat naktī? Ja tā, iesakām izvēlēties dzesējošu gēla putu spilvenu vai griķu korpusa versiju.
- Neaizmirstiet par ķermeņa formu. Ja esat mazs, mēģiniet atrast nelielu kakla spilvenu, kas atbilst jūsu ķermenim.
- Ceļojot, apsveriet savu parasto miega veidu. Vai jūs bieži maināt pozīcijas un jums ir nepieciešams vairāk vietas? Jūs varat arī vēlēties ceļotāja spilvenu, kas ļaus jums atpūsties slēgtās telpās. Jāapzinās, ka spilvens, kas tur platu muguru, kaitinās jūsu ceļabiedrus.
- Pārliecinieties, ka spilvens ir pārbaudīts pret alerģiju un mazgājams, lai laika gaitā uz virsmas neuzkrātos putekļu ērcītes. Ērces var ne tikai izraisīt alerģiskas reakcijas, bet faktiski var mainīt kakla spilvena svaru un formu.
6. solis. Izmēģiniet citu spilvenu
Katra ķermenis ir atšķirīgs. Atrast pareizo spilvenu nozīmē atrast sev un jūsu ķermenim piemērotāko spilvenu. Izmēģiniet pēc iespējas vairāk iespēju, lai atrastu ērtāko spilvenu gulēšanai.
- Paturiet prātā, ka var paiet 15 minūtes, līdz spilvens nosēžas, un apmēram nedēļa, lai noskaidrotu, kurš spilvens vislabāk atbilst. Tāpēc ir grūti uzreiz noteikt labāko spilvenu veikalā. Mēģiniet jautāt pārdošanas personālam par atgriešanas politiku, lai jūs varētu to apmainīt, ja tā neatbilst.
- Neignorējiet personīgās izvēles. Ja jūtat, ka tas atbilst noteiktam spilvenam, tas varētu būt jūsu izšķirošais faktors.
7. solis. Izdari galīgo izvēli
Ir pienācis laiks pieņemt galīgo lēmumu. Apsveriet citus faktorus, piemēram, dominējošo miega stāvokli un to, kā gulēt ceļojot, kad jums jāpieņem galīgais lēmums.
- Pārbaudiet atgriešanas politiku pie produkta ražotāja. Ja spilvenu nevar atgriezt, pat ja tas jūtas ļoti neērti, vislabāk ir atrast citu iespēju.
- Jāapzinās, ka kakla spilveni ir jāmaina ik pēc 2 gadiem.
