Cilvēki, kuri bieži vilcinās ar atlikto darbu, noteikti zina, kādas ciešanas un stress seko. Pat ja viņi vēlas strādāt vai pabeigt uzdevumu, viņiem ir ļoti grūti sākt darbu! Ja jūs saskaraties ar to pašu, šajā rakstā ir aprakstīti daži veidi, kā atbrīvoties no vēlmes vilcināties tieši tagad (tāpēc lasiet tālāk!). Turklāt jums ir jāmaina dzīvesveids, lai vēlme kavēties neatkārtotos.
Solis
1. metode no 3: mainīt savu viedokli
1. solis. Nepārsitiet sevi, jo esat pieradis vilcināties
Stress apgrūtina uzdevumu izpildi. Tā vietā, lai vainotu sevi, koncentrējieties uz to, kas jādara.
Vaina un nožēla ir enerģiju patērējošas emocijas. Jūs būsiet ļoti noguris un neapmierināts, ja veltīgi tērēsit laiku, lai apvainotos par to, ka neesat sācis rakstīt esejas pirms 2 nedēļām un kavējat uzdevumu izpildi
2. solis. Veiciet uzdevumus, kuriem vajadzētu piešķirt prioritāti 15 minūtes
Tā vietā, lai domātu par to, cik stundas jums jāstrādā, vienkārši sāciet. Pastāstiet sev, ka jums jāstrādā tikai 15 minūtes. Šī metode var pārvarēt stresu, tāpēc pirms atmešanas strādājat vairāk nekā 15 minūtes.
- Ja 15 minūtes ir milzīgas, veiciet uzdevumu 3 minūtes.
- Veiciet 2 minūšu pārtraukumu, ja jūtaties noguris, un turpiniet strādāt 15 minūtes.
Solis 3. Sadaliet uzdevumus viegli veicamās aktivitātēs
Varbūt jūs jūtat spiedienu, jo iedomājaties, ka jāpabeidz esejas rakstīšanas uzdevums vai jāstrādā pie uzdevuma, kas jāpabeidz nākamās 1 nedēļas laikā. Tā vietā, lai ikdienas uzdevumus uzskatītu par apgrūtinošiem šķēršļiem, sadaliet tos mazākās aktivitātēs, lai jūs justos motivētāks un turpinātu strādāt līdz beigām.
- Piemēram, tā vietā, lai domātu: "Man šovakar jāpabeidz esejas rakstīšana līdz pulksten 10", sakiet sev: "Es izklāstu eseju, izklāstu to un pēc tam veicu kādu pētījumu, lai iegūtu atsauces."
- Apgūstiet pomodoro paņēmienus, kas palīdz strādāt pēc grafika un atpūsties iepriekš noteiktos intervālos.
- Neveidojiet garus uzdevumus, kuros ir dažādas aktivitātes, jo šādi grafiki var zaudēt prātu. Tā vietā grupējiet uzdevumus kategorijās, piemēram, “Mājas”, “Darbs”, “Ģimene” un “Personīgais”, un pēc tam izsvītrojiet izpildītos ikdienas uzdevumus.
4. Sāciet dienu, veicot visgrūtākos uzdevumus
Izveidojiet rīta aktivitāšu grafiku, uzskaitot visgrūtākos uzdevumus. Pēc brokastu ēšanas un pilnīgi nomodā jūs jutīsities ļoti enerģiski. Veiciet uzdevumus rīta grafikā, kas šķiet smagākais. Kad esat pabeidzis, jūtaties atvieglots un gatavs veikt citus, vieglākus ikdienas uzdevumus.
Uzziniet, kad jūtaties visvairāk uzmundrināti un nomodā, un pēc tam plānojiet aktivitātes, lai maksimāli izmantotu šo laiku. Piemēram, ja no rīta jūtaties ļoti enerģiski, veiciet visgrūtāko uzdevumu pēc piecelšanās no rīta. No otras puses, ja jūs no rīta joprojām esat nervozs, varat pieļaut kļūdas vai justies neapmierinātam, kad lecat tieši pie sarežģīta uzdevuma
Solis 5. Veiciet garīgu dialogu, lai motivētu sevi
“Runā ar sevi” ir noderīgs, lai nomierinātu sevi, koncentrētu savu prātu un sasniegtu darba mērķus. Norādiet savu vārdu, runājot ar sevi, sakot sev, ka esat spējīgs (un vēlaties) strādāt.
- Piemēram, sakiet sev: "Jeni, es zinu, ka šonedēļ esi noguris no smaga darba. Tu esi uzrakstījis simtiem eseju, un šoreiz tu to vari izdarīt."
- Turklāt jūs varat uzdot sev jautājumu: "Jeni, kāpēc tu uztraucies par šo uzdevumu? Esmu pārliecināts, ka tu to vari izdarīt labi."
- Runājiet ar sevi skaļi, lai atcerētos, kad bijāt apkārt daudziem cilvēkiem.
6. solis. Neprasiet pilnību
Iedomāties perfektu eseju, uzdevumu vai projektu var būt sāpīgi. Gaidītie rezultāti ir tikai sapnis, ja nekas netiek darīts. Tātad, ignorējiet iztēli (vai bailes), lai iztēlotos perfektu rezultātu. Jūs arī nevarat labot kaut ko tādu, kas neeksistē.
Solis 7. Apsoliet sev, ka, saņemot uzdevumu, saņemsiet atlīdzību
Varbūt jūs jūtaties nomākts, domājot par to, cik stundas vēl jāstrādā, lai pabeigtu uzdevumu. Lai to pārvarētu, pasakiet sev, ka tad, kad uzdevums ir paveikts, varat to atzīmēt, darot kaut ko tādu, kas jums patīk. Izmantojiet to, ko vēlaties piespiest sevi darīt nepatīkamas lietas.
2. metode no 3: Izklaidējošas darba vietas izvēle
Solis 1. Izvēlieties sev piemērotāko darba zonu
Izvēlieties vietu, kur esat visproduktīvākais un jūtaties ērti, veicot savus uzdevumus, jo nav traucējošu faktoru. Pārliecinieties, ka jums ir darba vieta, kas atrodas atsevišķi no atpūtas vietas.
Piemēram, jūs varētu strādāt bibliotēkā, kafejnīcā vai darbvietā mājās
2. solis. Lejupielādējiet tālruņa lietotni, lai atbrīvotos no uzmanības novēršanas
Elektroniskās ierīces parasti ir slazds, kas aizņem visu jūsu laiku un uzmanību, taču ir lietotnes, lai to novērstu! Nekavējoties lejupielādējiet lietojumprogrammu, lai pārvarētu vēlmi atlikt darbu, kas izraisījis problēmu.
- Viena ļoti efektīva lietojumprogramma ir AppDetox.
- Kliedzoša mamma atskanēs atbilstoši jūsu norādītajam laika diapazonam pirms darba uzsākšanas.
- Procraster palīdz jums saprast, kāpēc jūs kavējaties, un sniedz ieteikumus, kā to risināt.
- Tālruņa taimera lietotni var izmantot, lai noteiktu, cik ilgi vēlaties strādāt un cik ilgi vēlaties atpūsties. Kad modinātājs atskan, strādājiet pie nākamā uzdevuma un ievērojiet konsekventu grafiku.
3. solis. Izmantojiet programmu vai pārlūkprogrammas papildinājumu, lai novērstu uzmanību no interneta
Ja lielākais šķērslis ir piekļuve vietnēm, lejupielādējiet interneta atkarības lietotni, piemēram, programmu, kurai var piekļūt, izmantojot Windows un Mac. Ja jūs varat labi pārvaldīt savu laiku, iestatiet modinātāju, pirms piekļūstat bezjēdzīgām vietnēm, un pēc tam atgriezieties darbā, kad zvana modinātājs.
- Izmantojiet Freedom, kurai var piekļūt visas ierīces un operētājsistēmas.
- Ja esat Mac lietotājs, bezmaksas paškontroles lietotne palīdz bloķēt dažas vietnes, kad jums ir jāstrādā.
- Windows lietotājiem izmantojiet bezmaksas lietojumprogrammas Cold Turkey priekšrocības, taču, lai iegūtu vislabākās funkcijas, no jums tiks iekasēta maksa aptuveni 300 000 IDR par lietošanu.
- Vēl viena bezmaksas lietotņu opcija ir StayFocused Chrome lietotājiem vai LeechBlock Firefox lietotājiem.
4. solis. Ja nepieciešams, glabājiet tālruni citur
Ja jūs nepievēršat uzmanību darbam, jo tuvumā ir traucējošs faktors, novērsiet problēmu, novietojot to kaut kur citur vai kādu laiku izslēdzot. Izklaidīgs var būt displejs dažādos ekrānos, piemēram, iPad, citās elektroniskās ierīcēs vai datoros.
Ja tālrunis ir jāieslēdz ģimenes vai darba vajadzībām, izslēdziet paziņojumus, izņemot ziņojumu un/vai zvanu saņemšanu
Solis 5. Klausieties mūziku bez vārdiem
Daudziem cilvēkiem ir grūti strādāt un koncentrēties, ja viņi atrodas ļoti klusā telpā. Tomēr, dzirdot dziesmu ar vārdiem, jūs varat novērst uzmanību no vārdiem. Mēs iesakām klausīties balto troksni vai instrumentālo mūziku.
3. metode no 3: Novērst vēlmi atlikt darbu uz nākamo
1. solis. Izveidojiet uzdevumu sarakstu, lai noteiktu darba mērķus
Pierakstiet visus veicamos uzdevumus, kas sastāv no ikdienas un iknedēļas uzdevumiem, kas ir īstermiņa un ilgtermiņa uzdevumi, kuru izpilde prasa vairākus mēnešus, pat gadus. Rakstisks rīcības plāns palīdz plānot dažādas darbības, kas jāveic, lai sasniegtu darba mērķus.
Uzrakstiet uzdevumu uz papīra lapas. Pat ja tālrunī glabājat uzdevumu sarakstu vai citus uzdevumus, piemēram, pārtikas preču iepirkšanos vai dzimšanas dienas dāvanu, neatstājiet to tur. Uzdevumu rakstīšana palīdz noteikt, kā tos izpildīt
2. solis. Nosakiet termiņus katra darba mērķa prioritātēs
Izmantojiet darba kārtību, lai ieplānotu aktivitātes. Ierakstiet īstermiņa uzdevumus ikdienas vai nedēļas aktivitāšu lapā ar attiecīgajiem termiņiem. Nosakiet termiņus ilgtermiņa darba mērķiem, aizpildot ikmēneša aktivitātes kontrolsarakstu.
- Darba kārtībā uzskaitiet visus veicamos uzdevumus. Piemēram, bioloģijas norīkošanas termiņš ir piektdiena. Lai to izdarītu, atvēliet vismaz 3 dienas. Pirms došanās atvaļinājumā aptiekā vajadzētu iegādāties arī zobu suku un vitamīnus. Ieplānojiet šo aktivitāti ceturtdienas vakaram. Turklāt nākamajā mēnesī kārtosi iestājeksāmenu universitātē. Tātad, atvēliet vismaz 3 stundas nedēļā mācībām.
- Efektīvi piešķiriet prioritāti uzdevumiem, izmantojot Eisenhower Box. Pirmkārt, grupējiet uzdevumus 4 kategorijās, uzdevumi, kas jāizpilda nekavējoties, uzdevumi, kurus vēl var atlikt (pārplānot), uzdevumi, kurus var deleģēt citiem, un uzdevumi, kurus var ignorēt, jo tie nav svarīgi. Šīs metodes priekšrocība ir iespēja atbalstīt uzdevumu izpildi noteiktā dienā, taču tā ietver uzdevumus ar ilgāku termiņu, piemēram, vairākas nedēļas vai vairākus mēnešus.
3. Darbs pie uzdevumiem pa vienam, nevis visiem uzreiz
Varbūt vēlaties, lai jūs varētu izpildīt vairākus uzdevumus, vienlaikus veicot vairākus darbus. Patiesībā šāda darbība faktiski palēnina uzdevumu izpildi un samazina efektivitāti. Koncentrējieties uz konkrētu uzdevumu un dariet to pēc iespējas labāk. Šī metode arī liek jums nepārslogot ļoti aizņemtu grafiku.
4. solis. Ļaujiet draugam jūs pārraudzīt, lai būtu godīgs pret sevi
Izvairīties no traucējošiem faktoriem un ievērot grafiku nav viegli, ja to darāt viens. Labā (vai sliktā) ziņa ir tā, ka gandrīz visi piedzīvo vienu un to pašu. Palūdziet draugam vai ģimenes loceklim uzraudzīt jūsu darba ieradumus un sasniegumus.
Uzaiciniet viņu izklaidēties pretī, ja jums izdosies sasniegt darba mērķus. Ja jūs joprojām kavējaties, atceliet pasākumu kā sodu sev
Padomi
- Ja jūs bieži atliekat mājas darbu izpildi, mēģiniet pēc iespējas vairāk to izdarīt skolā. Turklāt pēc skolas tūlīt izpildiet mājas darbus, jo smadzeņu stāvoklis, atgriežoties mājās, joprojām ir diezgan aktīvs. Šī metode ir labāka nekā atlikšana līdz vakaram, jo pastāv risks, ka netiks darīts vai radīsies kaut kas nepareizs, lai iegūtu sliktu rezultātu.
- Ja jums ir trauksme vai depresija, jo esat pieradis vilcināties, dalieties tajā ar draugu vai ģimenes locekli. Jūs varat lūgt palīdzību citiem un konsultēties ar ārstu vai terapeitu.
