Neatkarīgi no tā, vai esat prom no mājām, lai dotos uz skolu, pārietu uz jaunu vietu vai vienkārši dotos ceļojumā, jūs varat piedzīvot tā dēvēto “ilgas pēc mājām”. Mājas ilgas simptomi katram cilvēkam var būt atšķirīgi, taču kopumā ilgas pēc mājām var likt justies skumjām, nomāktām, izolētām vai vientuļām. Jūs varat sajust nostalģiju par mājām, pat vienkāršām lietām, piemēram, veciem spilveniem vai jūsu mājas smaržu. Mājas ilgas var gadīties jebkura vecuma cilvēkiem gandrīz jebkurā situācijā, tāpēc nekautrējieties, ja jūtat ilgas pēc mājām. Ir daži soļi, kurus varat veikt, lai pārvarētu ilgas pēc mājām un iemācītos iepatikties jaunajā apkārtnē.
Solis
1. metode no 3: Pretpasākumu stratēģijas izstrāde
1. solis. Izprotiet mājas ilgas cēloņus
Mājas ilgas cēlonis ir cilvēka vajadzība pēc savienojuma, mīlestības un drošības. Pat ja to sauc par "ilgas pēc mājām", tas var būt arī nesaistīts ar jūsu īstajām mājām. Viss, kas pazīstams, stabils, ērts un pozitīvs, var radīt ilgas pēc mājām, kad esat prom no tā. Pētījumi pat parādīja, ka ilgas pēc mājām ir skumjas par zaudējumiem, kas ir līdzīgas bēdām par šķiršanos vai nāvi.
Jūs varat sajust ilgas pēc mājām, kur jums rodas trauksmes, zaudējumu vai apsēstības sajūta par mājām, pat pirms jūs faktiski atstājat māju, jo gaidāt šķiršanos
2. solis. Atzīstiet ilgas pēc mājām
Mājas ilgums ir kas vairāk nekā tikai ilgas pēc mājām. Mājas ilgas var izraisīt dažādas sajūtas un blakusparādības, kas var ietekmēt ikdienas aktivitātes. Uzzinot, kā atpazīt šos simptomus, var palīdzēt saprast, kāpēc jūtaties tā, kā arī rīkoties, lai ar tiem cīnītos.
- Nostalģija. Nostalģija ir tad, kad jūs bieži domājat par savām mājām vai pazīstamām lietām un cilvēkiem, parasti caur idealizētu objektīvu. Jūs varat justies nomākts ar domām par mājām, vai arī varat pastāvīgi salīdzināt savu jauno situāciju negatīvi ar veco.
- Depresija. Cilvēki, kas cieš no ilgas mājās, bieži piedzīvo depresiju, jo nesaņem sociālo atbalstu, ko viņi saņem mājās. Jums var arī šķist, ka jūs maz kontrolējat savu dzīvi, kas var saasināt depresiju. Mājas ilgas izraisītas depresijas parastās pazīmes ir skumjas, dezorientācija vai it kā jūs „jūtaties kā svešinieks”, atkāpšanās no sabiedriskām aktivitātēm, akadēmiskas vai darba grūtības, bezpalīdzības vai pamestības sajūta, zems pašnovērtējums un izmaiņas dzīvesveida modeļos. uzvedība, miegs. Nevēlēšanās vai bauda no lietām, ko agrāk darījāt, bieži liecina par depresiju.
- Trauksme. Trauksme ir arī galvenā mājas ilgas pazīme. Mājas ilgas radītais nemiers var izraisīt uzmācīgas domas, īpaši par jūsu mājām vai cilvēkiem, kuru jums pietrūkst. Jums var rasties arī koncentrēšanās grūtības vai ārkārtējs stress, nespējot precīzi noteikt cēloni. Jūs varat kļūt ļoti viegli aizkaitināms vai “snap” uz cilvēkiem jūsu jaunajā situācijā. Ārkārtējos gadījumos trauksme var izraisīt citas reakcijas, piemēram, agorafobiju (bailes no lielām telpām) vai klaustrofobiju (bailes no mazām telpām).
- Nenormāla uzvedība. Mājas ilgas sajūta var novest pie normālas rutīnas un mainīt attieksmi pret lietām. Piemēram, ja jūs parasti neesat slikta temperamenta cilvēks, bet konstatējat, ka jūs kļūstat aizkaitināts vai kliedzat biežāk nekā parasti, tas var liecināt par to, ka jums ir ilgas pēc mājām. Jūs varat arī ēst ievērojami vairāk vai mazāk nekā parasti. Citi simptomi ir biežas galvassāpes vai lielākas sāpes vai slimošana biežāk nekā parasti.
3. Turiet tuvumā pazīstamus priekšmetus
Pazīstamu priekšmetu iegūšana no “mājām” var palīdzēt mazināt ilgas pēc mājas, dodot jums “enkuru”. Preces ar augstu sentimentālu vai kultūras vērtību, piemēram, ģimenes fotoattēls vai priekšmets, kas attiecas uz jūsu kultūras identitāti, var palīdzēt jums justies savienotam ar mājām pat tad, kad esat prom no mājām.
Tomēr nepārslogojiet savu jauno telpu ar lietām no mājām. Lai pielāgotos jaunām situācijām, ir svarīgi pieņemt izmaiņas, kuras jūs pārdzīvojat
Solis 4. Dariet lietas, kuras parasti patīk darīt mājās
Pētījumi rāda, ka darot lietas, kas liek jums justies nostalģiski, jūs varat justies labāk. Tradīcijas un rituāli var palīdzēt attīstīt saikni ar mājām pat tad, kad esat prom no mājām.
- Ēd savu iecienītāko ēdienu no mājām. Ir iemesls, kāpēc mums ir termins "nomierinošs ēdiens". Ēdot pazīstamus bērnības vai kultūras ēdienus, jūs varat justies laimīgāki un drošāki jaunā vidē. Mēģiniet iepazīstināt savus iecienītākos ēdienus ar jauniem draugiem, lai stiprinātu saikni starp pazīstamo komforta avotu un jaunu emocionālā atbalsta avotu.
- Piedalieties savās reliģiskajās tradīcijās, ja tādas ir. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuriem ir reliģiskas vai ticīgas tradīcijas, ir mazāka ilgas pēc mājām, piedaloties šajā tradīcijā jaunā vietā. Ja jūs atradīsit kulta vietu vai meditācijas vietu jaunā vietā vai pat draugu grupu ar līdzīgām tradīcijām, tas var palīdzēt jums pielāgoties.
- Atrodiet dažas no tām pašām darbībām. Ja mājās bijāt boulinga grupā vai grāmatu klubā, nekautrējieties. Paskatieties apkārt un pārbaudiet, vai jaunajā vidē ir kaut kas līdzīgs. Jūs varēsit darīt lietas, kas jums patīk, un šajā procesā satikt jaunus cilvēkus.
Solis 5. Runājiet par savām jūtām ar kādu
Tas ir izplatīts mīts, ka runāšana par ilgas sajūtu mājās var izraisīt vai pastiprināt ilgas simptomus. Pētījumi liecina, ka tā nav taisnība. Patiesībā sarunas par to, ko jūtat un piedzīvojat, var palīdzēt tikt galā ar ilgas pēc mājām. Šo sajūtu neatzīšana var pasliktināt situāciju.
- Atrodiet kādu, kuram varat uzticēties sarunāties. Universitātes rezidenta palīgs, padomdevējs, vecāks vai tuvs draugs vai garīgās veselības speciālists var sniegt jums līdzjūtīgu ausu un bieži vien ieteikt, kā tikt galā ar savām jūtām.
- Atcerieties, ka palīdzības meklēšana no citiem nenozīmē, ka esat “vājš” vai “traks”. Ja jums ir tiesības atzīt, ka jums nepieciešama palīdzība, tā ir laba drosmes un pašaprūpes pazīme, nevis kauns.
6. solis. Rakstiet žurnālu
Žurnālu ierakstīšana palīdzēs jums sazināties ar savām domām un apstrādāt visu, kas notiek jūsu jaunajā vidē. Neatkarīgi no tā, vai studējat ārzemēs, universitātē, vasaras nometnē vai nesen pārcēlāties uz jaunu pilsētu, jūs, iespējams, piedzīvosit daudzas jaunas un nepazīstamas sajūtas, un žurnālu ierakstīšana var palīdzēt izsekot jūsu domām. Pētījumi rāda, ka dienasgrāmatas turēšana, kurā jūs pārdomājat savu pieredzi un to, kā tās ietekmēja jūsu jūtas, var palīdzēt mazināt mājas ilgas sajūtu.
- Mēģiniet saglabāt savu uzmanību pozitīvu. Lai gan ir normāli justies vientuļam un ilgas pēc mājām, ir svarīgi raudzīties uz jaunās pieredzes gaišo pusi. Padomājiet par jautrajām lietām, ko darījāt, vai par to, kā kaut kas jauns jums atgādināja par kaut ko pārsteidzošu mājās. Ja jūs vienkārši pierakstāt, cik ļoti jūtaties skumji, patiesībā jūs varat pasliktināt savu ilgošanos.
- Pārliecinieties, ka jūsu žurnāls ir vairāk nekā tikai negatīvu jūtu un notikumu saraksts. Pierakstot negatīvu pieredzi, veltiet laiku pārdomām un pierakstiet, kāpēc tas lika justies tā, kā jūtaties. To sauc par "stāstījuma atspoguļojumu", un tam ir terapeitisks mērķis.
7. solis. Vingrojiet bieži
Pētījumi rāda, ka vingrinājumi izdala endorfīnus-ķermeņa dabiskās ķīmiskās vielas. Endorfīni palīdz cīnīties ar trauksmi un depresiju, kas abi ir bieži sastopamas mājas ilgas sekas. Ja varat, vingrojiet kopā ar citiem cilvēkiem. Tas dos jums iespēju socializēties un satikt jaunus cilvēkus.
Vingrinājumi var arī stiprināt imūnsistēmu. Mājas ilgas var izpausties kā sāpju palielināšanās (piemēram, biežas galvassāpes vai saaukstēšanās)
8. solis. Sarunājieties ar draugiem un ģimeni mājās
Saruna ar mīļajiem mājās var palīdzēt justies atbalstītam un savienotam, kas ir svarīgi, lai pielāgotos jaunai vietai.
- Jums ir jāattīsta pašapziņa un neatkarība, lai efektīvi apkarotu mājas ilgas. Neļaujiet sev tik daudz koncentrēties uz tuviniekiem citur, lai nemācētu būt neatkarīgs.
- Saruna ar draugiem un ģimeni var saasināt ilgas pēc mājām ļoti maziem bērniem vai tiem, kuri ir prom no mājām tikai ļoti īsu laiku.
- Varat arī pavadīt nedaudz laika sociālo tīklu vietnēs, lai sazinātos ar draugiem un uzzinātu, kā viņiem klājas. Tomēr nekoncentrējieties tik daudz uz veciem draugiem, ka jums nav laika iegūt jaunus.
9. Izvairieties no apsēstības pār savu veco māju
Lai gan saziņa ar cilvēkiem mājās var būt lieliska pārvarēšanas stratēģija, tā var būt arī kaitīga. Neļaujiet centieniem atcerēties mājas piepildīt jūsu dzīvi. Ja atklājat, ka tajā dienā trešo reizi runājat ar mammu, nevis dzerāt kafiju ar jaunu draugu, apsveriet iespēju pielāgot laiku, ko pavadāt, sazinoties ar jauniem cilvēkiem.
Plānojiet tālruņa zvanus mājās. Nosakiet ierobežojumus, cik bieži un cik ilgi jūs mājās runāsit ar draugiem un ģimeni. Jūs pat varat mēģināt rakstīt “gliemežu” vēstules, piemēram, vecos laikos. Tie ir lieliski veidi, kā uzturēt kontaktus ar cilvēkiem mājās, neļaujot pagātnes nostalģijas sajūtām traucēt jums dzīvot tagadnē
2. metode no 3: uzrunāt cilvēkus
1. solis. Izveidojiet sarakstu ar to, kas jums pietrūkst mājās
Ļoti bieži pietrūkst mīļoto, kad esat prom no viņiem. Izveidojiet sarakstu ar cilvēkiem, kuri jums pietrūkst, un to, ko viņi ienes jūsu dzīvē. Kādas atmiņas jums ir dārgas? Kādas lietas jūs, puiši, darāt kopā? Kāds viņu personības aspekts jums patīk vislabāk? Jaunu draugu atrašana, kas ir līdzīgi tiem, kurus atstājāt, var palīdzēt justies emocionāli atbalstītam. Tas var arī palīdzēt jums pielāgoties jaunai vietai vai situācijai.
Meklējiet apgabalus, kur jaunā vide ir tieši tāda, kā jūs ilgojāties. Mājas ilgas izpēte ir parādījusi, ka tad, kad jūs varat atrast pazīstamus jaunu situāciju aspektus, jums ir mazāka iespēja izjust mājas ilgas, jo jūs koncentrējaties uz kaut ko pozitīvu
2. solis. Iesaistīties
Ir viegli teikt, ka jums ir jāiegūst jauni draugi, taču to darīt patiesībā var būt grūti jaunā vietā. Labākais veids, kā attīstīt spēcīgu sociālā atbalsta tīklu, ir nonākt situācijās, kad satiksit jaunus cilvēkus, it īpaši, ja viņiem ir kopīgas intereses. Iesaistīšanās jaunās aktivitātēs var arī novērst uzmanību no ilgas mājās.
- Piemēram, ja dodaties uz skolu vai koledžu tālu no mājām, ir pieejami dažādi klubi, sporta veidi, aktivitātes un studentu organizācijas. Tas var palīdzēt jums sazināties ar citiem cilvēkiem, no kuriem daudzi, iespējams, piedzīvo arī ilgas pēc mājām!
- Ja atrodaties jaunā darbā vai jaunā pilsētā, var būt grūti iegūt jaunus draugus. Pētījumi rāda, ka pēc skolas beigšanas jums var būt grūti iegūt jaunus draugus. Galvenais ir konsekvence: pievienošanās grupai, kas regulāri tiekas, piemēram, grāmatu klubs vai darbnīca, var palīdzēt iegūt jaunus draugus, jo jūs regulāri satiksit tos pašus cilvēkus.
Solis 3. Kopīgojiet ar citiem to, kas jums patīk mājās
Viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai apkarotu mājas ilgas, ir iegūt jaunus draugus. Ja jums ir spēcīgs atbalsta tīkls, ir mazāka iespēja, ka jums būs grūtības tikt galā ar mājas ilgas sajūtu, pat ja jūs to darāt. Dalīšanās pozitīvās atmiņās par mājām palīdzēs pacelt garastāvokli un ļaus jums justies ērtāk, runājot par mājām.
- Organizējiet ballīti, kurā dalāties ar saviem ēdieniem un tradīcijām ar jauniem draugiem vai paziņām. Neatkarīgi no tā, vai studējat ārzemēs vai vienkārši mācāties dažu stundu attālumā no mājām, daloties ar cilvēkiem iecienītāko ēdienu no mājām, jūs varat justies labāk. Jūs varētu sarīkot ballīti, kurā iemācāt dažiem draugiem mājās gatavot ēdienu, kas jums visvairāk patīk, vai vienkārši uzaicināt dažus cilvēkus uz iecienītāko vietējo uzkodu.
- Kopīgojiet savu iecienīto mūziku ar cilvēkiem. Ja jūs nākat no vietas, kur mīl kantrī mūziku, rīkojiet nelielu sapulci, kurā cilvēki spēlē galda spēles, iepazīstas viens ar otru un klausās iecienītākās dziesmas. Ja jums patīk klausīties džezu mājās, atskaņojiet džeza dziesmas. Mūzikai nav jābūt tieši saistītai ar jūsu mājām, ja vien tā atgādina, ka esat mājās.
- Pastāstiet smieklīgus stāstus par atrašanos mājās. Lai gan jūs varat justies pārāk skumji, lai smieties, mēģiniet dalīties smieklīgās anekdotēs par to, kas jums visvairāk patīk mājās. Sarunas par patīkamām atmiņām var stiprināt jūsu attiecības ar mājām un jauniem draugiem.
- Ja jūs dzīvojat vietā, kur jūsu dzimtā valoda atšķiras no jūsu, mēģiniet iemācīt cilvēkiem dažas galvenās frāzes savā valodā. Tas būs jautri, traucējoši un izglītojoši jūsu draugiem.
4. solis. Esiet drosmīgs
Mulsuma, neērtības vai neaizsargātības sajūta ir bieža mājas ilgas blakusparādība. Ja jūs neriskējat, jūs palaidīsit garām pieredzi, kas var palīdzēt jums pielāgoties jaunām situācijām. Mēģiniet pieņemt ielūgumu, pat ja jūs tur nepazīsiet daudz cilvēku. Jums nav jābūt partijas centram! Tikai klātbūtne un cilvēku uzklausīšana jau ir labs solis.
- Ja esat kautrīgs, izvirziet sev kontrolētu mērķi: satieciet un runājiet tikai ar vienu jaunu cilvēku. Laikam ejot, jums būs ērtāk socializēties. Koncentrējieties uz personas uzklausīšanu, kas ir vienkāršākais veids, kā izveidot savienojumu.
- Pat ja jūs ballītē vai pasākumā nedabūsit draugus, jūs jau pierādīsit sev, ka varat tikt galā ar jaunām, nepazīstamām lietām un palielināt savu pašapziņu.
Solis 5. Izkāpiet no savas komforta zonas
Atkārtoti darot tās pašas pazīstamās lietas, var justies ērti, taču ir svarīgi izstumt sevi ārpus savas komforta zonas, lai augtu un mainītos. Pētījumi rāda, ka mērens trauksmes līmenis, piemēram, tas, kas rodas, apgūstot jaunas prasmes, var uzlabot jūsu sniegumu intelektuālos un starppersonu uzdevumos. Pārāk komfortabla pašsajūta var liegt jums pielāgoties jaunai videi.
- Sāciet ar maziem soļiem. Mēģinājums stāties pretī savām lielākajām bailēm uzreiz var būt kaitīgs. Mēģinot iemest sevi kaut ko pilnīgi svešu, jūs varat justies nomākti. Katru reizi izvirziet sev mazus, kontrolētus mērķus, kas jūs pamazām izaicina.
- Izmēģiniet jaunu restorānu jaunā pilsētā. Piedāvājiet pasēdēt kopā ar nepazīstamu cilvēku kafejnīcā. Palūdziet kādam klasē kopā ar jums izveidot mācību grupu. Uzaiciniet kolēģus dzert dzērienus pēc darba.
3. metode no 3: sazinieties ar savu jauno situāciju
1. solis. Izbaudiet savas jaunās vides unikālos aspektus
Atrast veidus, kā apmierināt savas vajadzības jaunā vidē, var būt izaicinājums, taču tas var arī palīdzēt cīnīties pret ilgas pēc mājām. Savienošanās ar to, kas jauns un aizraujošs jūsu jaunajā situācijā, var palīdzēt jums justies tai vairāk piesaistītam.
- Piemēram, ja studējat vai dzīvojat ārzemēs, apmeklējiet visus muzejus, pilis, vietējos restorānus un kultūras tradīcijas, kas padara šo valsti unikālu. Izņemiet ceļojumu grāmatu un nosakiet mērķi vismaz reizi nedēļā veikt kādu kultūras aktivitāti.
- Iegremdēties kultūrā. Pat ja jūs nesen pārcēlāties uz citu vietu savā mītnes zemē, iespējams, atklāsit, ka vietējā kultūra ir pavisam citāda, nekā jūs esat nācis. Uzziniet vietējos izteicienus, izmēģiniet jaunus ēdienus un iepazīstieties ar vietējiem bāriem un krodziņiem. Apmeklējiet gatavošanas nodarbības, kurās galvenā uzmanība tiek pievērsta vietējām sastāvdaļām. Pievienojieties vietējam deju klubam. Starpkultūru komunikācijas prasmju uzlabošana var palīdzēt jums justies kā mājās jaunā vietā.
- Jautājiet vietējiem iedzīvotājiem par viņu iecienītākajām aktivitātēm. Jūs varētu saņemt lieliskus ieteikumus, lai atrastu labāko burrito savā dzīvē, vai arī saņemt norādes uz skaistu, nošķirtu ezeru.
2. solis. Mācieties valodu
Ja jūs pārceļaties uz jaunu valsti, nespēja runāt valodā var būt milzīgs šķērslis, lai justos kā sajaukšanās. Mācieties valodu pēc iespējas ātrāk; apmeklējiet nodarbības, tērzējiet ar vietējiem iedzīvotājiem un praktizējiet savas jaunās prasmes. Jūs jutīsities pārliecinātāks un kontrolētāks, tiklīdz varēsit sazināties ar cilvēkiem jaunā vidē.
Solis 3. Izejiet
Iziešana ir puse no spēles pret ilgas mājām. Protams, jūs sajutīsiet ilgas pēc mājām, ja pavadīsit astoņas stundas dienā, skatoties The Office atkārtojumus tumsā. Tā vietā izvirziet savu mērķi pavadīt daudz laika ārpus telpām, neatkarīgi no tā, vai lasāt tikai grāmatu, to pašu, ko lasītu mājās, parkā saulē vai pastaigāties ar labu draugu, nevis sēdēt. -augšā savā istabā..
Strādājiet vai mācieties ārpus mājas. Dodieties uz kafejnīcu vai parku un veiciet to pašu darbu, ko darītu mājās. Vienkārši atrodoties cilvēku tuvumā, jūs varat justies mazāk vientuļš
4. solis. Uzņemties jaunu interesi
Atrodot kaut ko jaunu, jūs varat atrast savu aizraušanos. Tas var nodrošināt pozitīvas, produktīvas aktivitātes, lai koncentrētu savu enerģiju, un var novērst uzmanību no skumjām vai vientulības sajūtām. Jaunu prasmju apgūšana var arī palīdzēt izkļūt no komforta zonas.
Mēģiniet atrast hobiju, kas saistīts ar jūsu jauno vidi. Pārbaudiet, vai apkārtnē ir riteņbraukšanas vai pārgājienu klubi. Apmeklējiet vietējo mākslas klasi. Atrodiet rakstnieku darbnīcas. Ja jūs varat socializēties, attīstot jaunas prasmes, tas palīdzēs jums justies ciešāk saistīts ar savu jauno vietu
Solis 5. Dodiet tam laiku
Nevajag vilties sevī, ja jaunā vieta uzreiz nepatīk. Daudzi apkārtējie cilvēki, iespējams, ātrāk ir pieņēmuši sev apkārt jaunas lietas, taču tas nenozīmē, ka ar jums kaut kas nav kārtībā; Patiesībā daudziem cilvēkiem, kuri izskatās kā izklaidējušies, patiesībā var būt ļoti ilgas pēc mājām. Esiet pacietīgs un ziniet, ka ar nelielu neatlaidību jūs varēsit likt lietām darboties.
Padomi
- Visu vecumu cilvēki var piedzīvot ilgas pēc mājām. Nejūties slikti, ja esi pieaugušais, kuram pietrūkst mājas, jo tu tikko darba dēļ pārcēlies uz jaunu pilsētu. Tas ir pilnīgi normāli.
- Kad vien iespējams, koncentrējieties uz jaunās vides pozitīvajiem aspektiem. Piemēram, padomājiet par jauniem ēdieniem, kurus varat izmēģināt jaunās vietās, kuru jums nav mājās.
- Ja dodaties uz jaunu valsti, iemācieties valodu pēc iespējas ātrāk. Spēja sazināties ar cilvēkiem jaunā vidē palīdzēs jums justies kontrolēt savu situāciju un palīdzēt jums sazināties ar citiem.
- Sasniedziet cilvēkus! It īpaši, ja esi jauns skolēns skolā, var šķist, ka tu esi vienīgais, kuram pietrūkst mājas. Tomēr, ja runājat ar saviem klasesbiedriem, jūs varat uzzināt, ka viņi jūtas tāpat. Dalīšanās savās izjūtās var palīdzēt cilvēkiem pielāgoties.
- Mēģiniet atrisināt problēmas. Ja jūtaties letarģisks un nevarat saprast, kāpēc, mēģiniet kritiski domāt, kad jūtat ko. Vai jūtaties sliktāk, domājot par draugu, kuru atstājāt mājās? Vai vecas mīļākās filmas skatīšanās jūs apbēdina? Mēģiniet noskaidrot, kas izraisa jūsu ilgas mājās.
Brīdinājums
- Smaga depresija un trauksme var izraisīt atspējojošas blakusparādības. Ja jūs nevarat normāli funkcionēt - piemēram, nevarat no rīta piecelties no gultas, neesat ieinteresēts darīt lietas, kas jums parasti patīk -, jums jāmeklē palīdzība no garīgās veselības speciālista.
- Mājas ilgums ekstremālos gadījumos var palielināt jūtas vai domas par pašnāvību. Ja jums ir jūtas vai domas par pašnāvību, nekavējoties meklējiet palīdzību. Jūs varat zvanīt 112 (vai vietējam neatliekamās palīdzības dienestam) vai palīdzības dienestam, piemēram, Nacionālajam pašnāvību novēršanas dienestam (1-800-273-TALK).
