Lai gan ir viegli ticēt, ka tikai tāpēc, ka tas ir beidzies, pagātnes notikumi vienkārši pazudīs, patiesībā lietas ne vienmēr ir vieglas. Lielas ietekmes, īpaši traumatiskas, pieredze var ietekmēt jūs neiroloģiskā līmenī un atstāt nospiedumus uz jūsu ķermeni un prātu, kas var ietekmēt jūsu uzvedību gadiem ilgi, pat gadu desmitiem. Šo notikumu atcerēšanās var ietekmēt jūs neiroloģiskā un psiholoģiskā līmenī ar jūsu apziņu vai bez tās. Mācīties sadzīvot ar šīs pieredzes ietekmi var būt ļoti grūti, bet ne neiespējami, lai arī cik tā būtu iespaidīga. Lai gan mācīšanās, kā pārvarēt sāpīgo atmiņu ietekmi, prasa laiku un pūles, jums būs veids, kā to izdarīt.
Solis
1. metode no 3: Izziņas piepūles izmantošana
1. solis. Atzīstiet emocionālās traumas fiziskos simptomus
Dažreiz ļoti iespaidīga pieredze var atstāt redzamu nospiedumu uz cilvēka ķermeni, kas norāda uz emocionālu traumu. Ja jums ir kāds no šiem simptomiem, iespējams, ka jūsu sāpīgā atmiņa ir saistīta ar emocionālu traumu, kas ietekmēja jūsu fizisko veselību. Neviens uz traumu nereaģēs vienādi, tāpēc ir svarīgi individuāli apsvērt savu situāciju, iespējams, apspriežoties ar garīgās veselības speciālistu.
- Bieži sastopami emocionālu traumu fiziski simptomi ir miega traucējumi bezmiega vai murgu dēļ, sirdsklauves vai neregulāra sirdsdarbība, fiziskas sāpes visā ķermenī, viegli izbijies, noguruma sajūta, grūtības koncentrēties, aizkaitināmība, nervozitāte un trauksme.
- Šie simptomi var liecināt par trauksmi, kas saistīta ar sāpīgām pagātnes atmiņām. Rīkošanās ar trauksmi un tās pārvaldīšana var palīdzēt mazināt sāpīgo atmiņu ietekmi uz ikdienas dzīvi.
2. solis. Uzziniet ietekmi
Pirmā lieta, kas jāzina, ir tas, kā sāpīgās atmiņas ietekme šobrīd ietekmē jūsu dzīvi. Tā kā pagātnes ļoti iespaidīgā pieredze var ietekmēt jūs vissmalkākajā neiroloģiskajā un psiholoģiskajā līmenī, jūs nevarēsit saprast, kā tās ietekmē jūsu uzvedību tagadnē. Lai gan visu jūsu pašreizējo uzvedību un idejas ietekmē pagātnes uzvedība, pieredze, kas atstāj sāpīgas atmiņas, bieži ietekmē jūs vairāk nekā jebkura cita pieredze.
- Piemēram, jūs varat izjust ārkārtēju trauksmi ezera tuvumā, jo jūs gandrīz nomira ūdenī, vai arī jūs varat izvairīties no noteiktām darbībām vai vietām, kas zemapziņā atgādina jums par mīļoto. Jebkurā gadījumā uzziniet, kā sāpīgā atmiņa var ietekmēt jūsu dzīvi tagadnē, lai varētu tikt galā un iekļaut tās sekas savā ikdienas dzīvē.
- Lai uzzinātu, kā šīs atmiņas ietekmē jūs, pierakstiet savu reakciju uz noteiktām lietām. Padomājiet par redzamām izmaiņām jūsos starp traumatisko notikumu un jūsu pašreizējām darbībām. Ja neesat pārliecināts, ka redzat izmaiņas sevī, jautājiet apkārtējiem cilvēkiem, vai viņi ir pamanījuši izmaiņas jūsu attieksmē, kas varētu norādīt uz to, kādu jūsu dzīves daļu ietekmē atmiņa.
Solis 3. Tikt galā ar trauksmi
Ikreiz, kad sākat uztraukties situācijā, kas atgādina jums par sāpīgu atmiņu, stājieties pretī savai trauksmei. Nosakiet atmiņu un eksperimentējiet ar notikušo, nevis distancējieties no situācijas. Psihologiem ir vairākas dažādas metodes, kā risināt šādus jautājumus, taču divas līdzīgas un vienlīdz efektīvas metodes ir prāts un apdomība. Jebkurā gadījumā mērķis ir iemācīties pievērst uzmanību trauksmei, kad tā sāk parādīties. Kad tas notiek, koncentrējieties uz situācijas aspektiem, kurus varat kontrolēt, piemēram, elpošanu, lai palēninātu situāciju, līdz vairs nejūtaties satriekts.
- Tā kā elpošana ir viena lieta, ko vienmēr var kontrolēt, un tā ir saistīta ar dažādiem ķermeņa fizioloģiskajiem procesiem, mācīšanās to kontrolēt var būt labs līdzeklis trauksmes mazināšanai. Tas var arī palīdzēt jums labāk apzināties savu apkārtni kopumā.
- Dariet to pirmo reizi vienatnē. Sāciet lēnām ieelpot, turot to iekšā, pēc tam izelpojiet tikpat lēni. Mēģiniet apzināties visas sajūtas, kas rodas, kontrolējot elpošanu, lai varētu izveidot saikni starp trauksmi un elpošanu, risinot citas situācijas ārpus mājas.
Solis 4. Koncentrējieties uz nākotni
Dzīvot pagātnē un sāpīgās atmiņās nav veselīgi. Jūs nekad nesperēsit uz priekšu un nebaudīsit jaunas lietas, ja jūsu prāts vienmēr ir iestrēdzis pagātnē. Šāda veida atraugas ir saistītas ar depresiju, pēctraumatiskā stresa traucējumiem, trauksmi un citiem jautājumiem. Lai pārtrauktu pārdzīvojumus, piedalieties aktivitātēs, kas var palīdzēt koncentrēties uz tagadni un nākotni. Izveidojiet nedēļas nogales plānus kopā ar draugiem, padomājiet par ietaupītajām brīvdienām vai padomājiet par nesasniegtajiem karjeras vai dzīves mērķiem. Viss pozitīvais palīdzēs jums koncentrēties uz sāpīgo atmiņu aizmirstību.
Ja jūs joprojām uztraucaties par izmaiņām, kuras jūs varētu veikt pagātnē, un esat saistīts ar šīm atmiņām, padomājiet par veidiem, kā turpmāk izvairīties no šādiem notikumiem. Ja tas nav jūsu kontrolē, padomājiet par to, cik tālu esat nonācis kopš tā laika, un koncentrējieties uz savu pašreizējo vai nākotnes centienu pozitīvajiem aspektiem
2. metode no 3: jaunu ieradumu apguve
1. solis. Sāciet žurnālu
Kaut ko pierakstīt ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā palīdzēt aizmirst pagātnes sāpīgos notikumus. Sāciet rakstīt par pagātni un tagadni, lai uzzinātu vairāk par to, cik sāpīgas atmiņas var jūs pārņemt. Šādas pieredzes pārvēršana stāstījuma formā var dot jums varu pār to, kā jūs uzskatāt šo pieredzi par svarīgu savā dzīvē. Tas var arī palīdzēt jums saprast ar atmiņu saistītās emocijas, kuras var būt grūti saprast.
- Kādu dienu apsēdieties un pēc iespējas detalizētāk pierakstiet visu pieredzi, ko varat iedomāties. Tas var palīdzēt apvienot sāpīgo atmiņu sekas divu iemeslu dēļ. Pirmkārt, tas var likt jums redzēt saikni starp situācijām jūsu dzīvē un emocijām jūsu iekšienē. Otrkārt, rakstīšana var darboties kā katartiska pieredze, kas var radīt radošas brīvības sajūtu, kas var palīdzēt izvairīties no ieslodzījuma pagātnes notikumos.
- Ja jums ir problēmas, sāciet ar mazu, rakstot par to, kas notika dienas laikā. Ja jums šķiet, ka vēlaties saistīt notikušo ar kaut ko, kas notika pagātnē, ļaujiet savienojumam darboties, nepiespiežot jūsu rakstīto būt vienpusējam.
2. solis. Izkopiet laimīgus ieradumus
Lai varētu palīdzēt aizmirst sāpīgās atmiņas, strādājiet pie jaunu, labāku atmiņu radīšanas un jaunu paradumu veidošanas. Sāpīgas atmiņas var jūs iztukšot, ja pārāk daudz laika pavadāt vienatnē un ignorējat savu iekšējo vēlmi sazināties ar citiem cilvēkiem. Apņem sevi ar cilvēkiem un darbībām, kas tev sagādā laimi. Cilvēki būtībā ir sociāli radījumi, tāpēc apmierinātības vai laimīguma sajūta radīs starppersonu attiecības ar citiem cilvēkiem, īpaši attiecības, kas saistītas ar pieskārienu vai cita veida tuvību.
Tas nenozīmē, ka jums ir jāsatiekas ar kādu. Jums būs jāpieliek pūles, lai saprastu, kas jūs patiesi dara laimīgus. Bet, kad esat atradis kādu darbību vai cilvēku grupu, kas jūs iepriecina, mēģiniet pārkārtot savu ikdienas dzīvi, lai maksimāli izmantotu laiku šādās situācijās
3. Izveidojiet daudzveidīgu rutīnu
Iestrēgšana normālā rutīnā var dot pārāk daudz laika, lai aizkavētos pagātnē. Mēģiniet eksperimentēt ar savu vidi un sociālajām grupām, lai sajauktu savu rutīnu apmēram ik pēc divām dienām, it īpaši, ja jūtaties mazāk apmierināts ar savu ikdienas dzīvi. Ja jums liekas, ka esat pārāk aizņemts ar sāpīgām pagātnes atmiņām, jums, iespējams, vajadzēs izstumt sevi no savas komforta zonas un ievietot sevi vidē, kurā nekad neesat bijis.
- Ja jūs pastāvīgi jūtaties izolēts no citiem un nevarat satikt atbalstošus cilvēkus, varbūt jums vajadzētu eksperimentēt, sadarbojoties ar jauniem cilvēkiem nepazīstamās situācijās. Tas ļaus jums satikt pareizos cilvēkus un, iespējams, varēs jūs atbalstīt jūsu labā. Tas var arī palīdzēt jums mazāk nodarboties ar pagātni, nodrošinot interesantas aktivitātes un cilvēkus, kuriem pievērst uzmanību tagadnē.
- Mēģiniet apmeklēt jauktas cīņas mākslas vai jogas nodarbības. Jūs pat varat pastaigāties pa parku. Galvenais ir pozicionēties situācijās, kas jums nav pazīstamas, vai apkārt cilvēkiem, kurus nekad neesat saticis. Sāpīgas atmiņas var būt daļa no psiholoģiskās atgriezeniskās saites, kas kļūst par daļu no ikdienas rutīnas un ieradumiem.
3. metode no 3: Palīdzības saņemšana no citiem
1. solis. Lūdziet padomu citiem
Ja jums liekas, ka jums ir nepieciešama kāda cita perspektīva vai rodas grūtības novērst uzmanību, pajautājiet citiem, vai viņi ir pamanījuši jums kādas izmaiņas kopš pieredzes, kas atstāja sāpīgo atmiņu. Tas prasīs drosmi no jūsu puses, jo tas var jums pastāstīt kaut ko tādu, ko nevēlaties zināt. Tomēr citi cilvēki, īpaši tuvākie, bieži vien var pamanīt lietas, kas jūs neesat.
Pajautājiet kādam, kam uzticaties, piemēram, labam draugam, brālim, māsai, vecākiem vai uzticamam kolēģim, tuvojoties viņiem bez jebkādiem priekšstatiem
2. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Ja nevarat atrast cilvēkus, kas jūs atbalstītu, vai vēlaties runāt ar kādu, kurš nav jūsu tuvākā persona vai draugu grupa, mēģiniet pievienoties atbalsta grupai, kas koncentrējas uz problēmas veidu, ar kuru jūs saskaraties. Ir daudzas šādas grupas, kas koncentrējas uz dažādiem jautājumiem, piemēram, narkotiku lietošanu, vardarbību ģimenē, bēdām par mīļotā nāvi vai trauksmi un depresiju.
Ir tiešsaistes datu bāzes, kas var palīdzēt atrast jums piemērotāko grupas veidu. Jūs varat arī lūgt padomu savam ārstam vai garīgās veselības speciālistam, ja pats to nevarat atrast
3. Skatiet garīgās veselības speciālistu
Ja jūs pats nevarat tikt galā ar sāpīgām atmiņām, atrodiet garīgās veselības speciālistu, kurš specializējas traumu jomā, lai palīdzētu jums tikt galā ar dažiem jautājumiem. Jūs varat arī kļūt par profesionālu palīdzību, kad sāpīgas atmiņas jums ir smagas. Garīgās veselības speciālisti, piemēram, konsultanti vai terapeiti, ir apmācīti ieteikt dažādas problēmu risināšanas prasmes vai īstenot terapeitiskas metodes, kuru mērķis ir palīdzēt citiem būt produktīvākiem vai konstruktīvākiem ikdienas dzīvē neatkarīgi no pagātnes sāpīgās pieredzes. Nav nekas nepareizs lūgt palīdzību. Nejūtieties kā neveiksminieks vai kauns lūgt palīdzību.
Ja sāpīgas atmiņas neļauj jums veikt ikdienas darbības tā, kā vēlaties, un ja ar šo pieredzi saistītās sāpes ar laiku nepazūd, var būt ļoti noderīgi redzēt garīgās veselības speciālistu. Eksperts var noklausīties jūsu stāstu un ieteikt dažus trikus šādu jautājumu risināšanai. Lai palīdzētu tikt galā ar sāpīgām atmiņām, kas var būt traumatiskas ikdienas dzīvē, garīgās veselības speciālisti var ieviest tālāk uzskaitītās metodes
4. solis. Izmēģiniet kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT)
CBT ir populāra pēctraumatiskās ārstēšanas metode. CBT parasti ir īstermiņa pieeja, kas koncentrējas uz trauksmes un depresijas jautājumiem, un terapeits palīdzēs jums apstrādāt savus uzskatus un domas. Tie palīdzēs funkcionālāk organizēt jūsu vēlmes. CBT ir aktīvāka nekā citi terapijas veidi, tāpēc būs jāpieliek pūles, lai mainītu savu uzvedību un domāšanu. Terapeits palīdzēs jums tikt galā ar dažām problēmām, sniegs vingrinājumus un līdzekļus, ko darīt mājās, un palīdzēs pilnībā mainīt savu uzvedību.
Atrodiet garīgās veselības speciālistu, kas specializējas šajā metodē, ja domājat, ka tā efektīvi ietekmēs jūsu pašreizējo situāciju
5. solis. Jautājiet par acu kustības desensibilizāciju un atkārtotu apstrādi (EMDR)
Garīgās veselības speciālisti var arī izmēģināt EMDR. EMDR izmanto ķermeņa dabiskās reakcijas uz iepriekšējo pieredzi, izmantojot acu kustības, lai atbloķētu atmiņas un ļautu jums vieglāk tikt ar tām galā. Šī metode kopā ar CBT izmanto atkārtotas acu kustības, lai palīdzētu izraisīt traumatiskas atmiņas, lai jūs varētu ar tām tikt galā, nevis apslāpēt. Šī metode garīgo veselību izturas tāpat kā fizisko veselību. Ja jūsu prātā ir sakņojusies traumatiska atmiņa, tā ātri nedzīs neatkarīgi no tā, cik lieliskas ir jūsu smadzeņu dabiskās dziedināšanas spējas.
